Неврологія

Профілактика стресу кращі методи і способи уникнути нервового зриву

профилактика стресса Стрес — це ряд неспецифічних реакцій організму, що виникають в результаті впливу на нього несприятливих факторів різної природи (фізичні, психологічні), які порушують його нормальне функціонування, а також стан нервової системи.

в результаті впливу на людину різних чинників пов'язаних з небезпекою або несподіванкою в організмі починається вироблення специфічних гормонів (адреналін), які збуджують енергетичні джерела.

Завдяки такій реакції, люди справляються з важкими ситуаціями. Але, якщо первісним людям це допомагало вижити, сучасної людини такі ситуації просто виснажують . Вся суть полягає в тому, що страшний не стільки сам стрес, скільки його інтенсивність.

Стрес в обмеженій кількості хороший, але в сучасному світі це стан людини не відпускає ні на день, а це веде до виснаження організму, і , відповідно, до нервових зривів .

Причини стресу знати, щоб уникнути

Складно перелічити всі причини виникнення стресу, так як кожна людина індивідуальна і однакову ситуацію кожен буде сприймати по-своєму: для одного вона буде нормою, а в іншого викличе стрес. Як би там не було, важливо одне, стрессорное стан виникає у випадках, коли людина відчуває небезпеку, загрозу життю, або ж сам цю загрозу вигадує.

До факторів, що впливає на виникнення стресу можна віднести:

  • проблеми в матеріальному плані;
  • робота ( професійний стрес );
  • порушення графіка;
  • зміни в житті людини відбулися дуже несподівано;
  • сверхзанятость;
  • особисте життя; Stress
  • песимізм;
  • перфекціонізм;
  • необгрунтованіочікування;
  • невизначеність, яку людина не може або не хоче визнавати;
  • вдівство;
  • одруження;
  • вихід на заслужений відпочинок;
  • звільнення;
  • хвороба,смерть близької (дружина);
  • тюремне ув'язнення;
  • травма, хвороба;
  • примирення подружжя;
  • розставання з партнером.

Попередження гострих стресових ситуацій

Для того щоб гострий стрес не застав зненацька, необхідно себе готувати до подібних ситуацій і вміти їх адекватно приймати, тим самим уникаючи руйнівної дії стресу.

Головне завдання профілактики гострого стресу навчитися ним керувати і відповідати на вплив подразників релаксаційно.

Релаксація, як головний метод

Релаксация на работе З огляду на, що стрес складається з трьох фаз (імпульс, стрес, адаптація), застосування методу релаксації дозволяє втрутитися в цей процес і припинити вплив імпульсу, послабити саму ситуацію, прискоривши адаптацію. Це допоможе уникнути розвитку психосоматичних порушень, а значить і захворювань, до яких вони можуть призвести.

Релаксація, шляхом активізації діяльності нервової системи, допомагає регулювати ступінь збудження і настрій.

Отже, послаблюється або повністю скидається м'язову і психічну напругу.

«Переробка» дня в боротьбі зі стресом

Звичка приносити в свій будинок накопичився за робочий день негатив, може викликати стрес не тільки у вас, але і у членів сім'ї, які мимоволі втягуються в пучину зовсім не хвилюють їх подій. Для того щоб уникнути стресу самому і не переносити його на домочадців необхідно зробити перебудову свого дня:

  • після того як ви переступили поріг хати не вимовляєте ні слова про роботу;
  • сядьте зручніше в крісло і на 10 хвилин забудьте про те, що відбувалося за день;
  • включіть улюблену музику і повністю в неї поринете;
  • приготуйте міцний чай і випийте його хоч поодинці, хоч з членами сім'ї;
  • наповніть ванну теплою комфортною водою (в неї можна додати морську сіль або ефірну олію лаванди), полежте у воді 10 хвилин.

Також вибираючи даний метод, зробіть дихальну гімнастику: щільно стуливши губи, зробіть глибокий вдих. Опустіть обличчя в воду і повільно видихайте максимально можливе для вас час.

Кожен з методів тривати всього 10 хвилин. За цей час ви встигнете переключитися на позитивну хвилю і зняти стрес.

Ароматерапія в боротьбі з негативом

Сприятливий вплив ароматичних олій на людину відомо з глибокої давнини. Їх дія полягає в тому, що пари, потрапляючи через мембрани, підстава носа в мозок, впливають на настрій.

Так застосування флакончиків, аромаламп, масажу, із застосуванням ефіру і його розпилювання по кімнаті може зняти стрес. З цією метою використовуються масла: базилік, апельсин, ялина, жасмин, кедр, меліса, м'ята, розмарин, троянда, мандарин, лаванда.

Как снять стресс

Як попередити хронічні стресові стани

для того щоб налагодити своє життя і уникнути хронічного стресу, можна використовувати масу методів його профілактики, але для кожного конкретного випадку людина знайде найбільш дієвий.

Вирішення конфліктних ситуацій

Конфлікти в родині, на роботі, інших місцях — одна з найбільш поширених причин виникнення стресового стану. На жаль, не кожен готовий піти назустріч своєму опонентові і абсолютно даремно, так як для більш швидкого позбавлення від стресової ситуації і профілактики стресів дозвіл ситуації, що склалася буде найбільш дієвим методом.

Не потрібно довго сперечатися і уточнювати хто правий, хто винен. Просто підіть назустріч один одному, зробіть перший крок і ситуація вирішиться, а разом з цим вичерпається і сама стресова ситуація, відповідно, вийде уникнути всього негативу.

Читання книг

Відволіктися від реальності і уникнути стресу допоможе читання книг. Для цього не потрібно занадто багато часу і грошей, щоб налагодити свій емоційний стан.

Візьміть книгу (не ноутбук і не комп'ютер, а саме книгу) і пориньте з світ фантазії, прекрасних романів, які перемикають мислення на позитивний лад , стимулюють його нормальну роботу.

Молитва

Для людей віруючих ідеальний варіант — читання молитви. Вона пригнічує дію стрессообразующіх факторів і допомагає уникнути нервозності.

Фізичні навантаження

Для видалення надлишків стероїдних гормонів з крові варто використовувати фізичні навантаження. йога и релакс

Крім того що людина при цьому займається своєю фігурою, здоров'ям фізичним, ще й покращує психологічний стан.

Після занять спортом виходить максимально розслабитися, позбувшись від стресу.

Комплекс вправ можна вибирати як самостійно, так і вдатися до допомоги тренера.

Як зупинити наближення стресу при перших ознаках

Як тільки людина помітила наближення стресу: частий головний біль, серцебиття, незрозуміле напругу з ранку, часту зміну настрою, необхідно відразу ж припинити цей стан.

Вибрати необхідно відповідний метод:

  1. Зверніть увагу на своє дихання і зробіть гімнастику : вдихайте глибоко і дуже повільно. Це проста вправа знімає почуття тривоги і рівень стресу.
  2. Визуализируйте приємну картинку . Чим яскравіше вона буде, тим краще. Нехай уява малює тільки приємні моменти, абсолютно незв'язані з стресообразующім фактором.
  3. На листок паперу накидайте ситуацію, яка хвилює на даний момент . Таке просте завдання допоможе знизити напруженість і звільнити від стресу думки.
  4. Визнайте, що стрес у вас присутній . Просто скажіть: «Так, я відчуваю тривогу, але я зможу з цим впоратися».

Профілактика професійного вигорання

Робота будь-якого, навіть дуже злагодженого колективу пов'язана з конфліктними ситуаціями , які час від часу виникають по ряду причин. Незадоволеність своїм становищем, зарплатою, відносинами з співробітниками — все це може спровокувати професійний стрес.

Як же уникнути стресу на роботі:

  1. Як тільки ви помітили, що ситуація в колективі загострюється і наростає напруга, зробіть паузу і глибоко вдихніть . Якщо выгорание на работе це не допомогло, просто на час покиньте приміщення. Це допоможе абстрагуватися від ситуації і тверезо оцінити те, що відбувається.
  2. Простежте, що саме в трудовій діяльності вас вводить в стан стресу . Виявивши цей фактор, спробуйте виробити лінію поведінки, яка буде відводити від стресу.
  3. Перейдіть на інший вид діяльності . Пориньте в роботу, щоб не залишалося часу на роздуми про складну ситуацію.
  4. Абстрагуйтеся і зателефонуйте хорошому другу .
  5. У вільний від роботи час займайтеся чимось приємним . Знайдіть хобі. Думки про улюбленому вечірньому проведення часу будуть гріти цілий день, позбавляючи від стресу.
  6. Якщо жоден спосіб вам не допомагає, змініть місце роботи . Це подарує нові відчуття.

Антистресовий підхід до життя

Емоційний стрес — це одна з причин розвитку різних захворювань. Уміння боротися з ситуаціями, що викликають такі збої — це шлях до здорового способу життя і міцному організму. Для того щоб уникнути емоційного стресу для початку необхідно навчитися перебудовуватися і не «смакувати» свої проблеми.

Займіться фізичною культурою: вечірні прогулянки, біг підтюпцем, китайська гімнастика дозволять людині максимально розслабитися і розкріпачитися.

Пам'ятайте, що харчування має бути повноцінним і багатим різними вітамінами, ферментами і мінеральними солями. Частіше вживайте морквяний сік, продукти з пророслого зерна, риб'ячий жир, пивні дріжджі.

музыка для расслабления Застосування лікарських рослин широко використовується в профілактиці стресів. Розслабити і заспокоїти допоможуть: шавлія, валеріана, м'ята перцева, ромашка, пустирник.

Дозвольте собі розслабитися 10-15 хвилин в теплій ванні, попередньо додавши у воду ефірну олію (меліса, лаванда, герань, апельсин, троянда, ромашка). А якщо будь-який з перерахованих масел додати в крем для масажу та провести процедуру самомасажу, розслаблення настане ще швидше.

Для заспокоєння нервової системи і профілактики стресу можна використовувати медикаментозне лікування у вигляді лікарських препаратів. Найбільш часто застосовуються: валеріана (таблетована форма і настоянка), собача кропива, глід, Глицин , Ново-Пасит, Фенибут , Персен.

Стрес причина різних соматичних захворювань, тому його профілактика є запорукою здоров'я і нормальної працездатності людини.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть