Неврологія

Як впоратися зі стресом і зняти нервову напругу: техніки і підходи

свобода и море Проблемі стресу присвячений великий обсяг різноманітних наукових праць. Всі механізми його виникнення досить докладно вивчені і є досить складними.

Вони можуть бути зав'язані на серцево-судинну, гормональну і нервову системи. Стресові стани можуть знижувати імунітет і ставати причиною безлічі серйозних патологій. Відповідно до цього, потрібно знати, як впоратися зі стресом, заспокоїти нерви і вийти на більш позитивний життєвий лад.

Знати ворога в обличчя

Фактично, стрес є функціональною реакцією людського організму на різні дратівливі нюанси. Як найбільш поширених причин стресу слід вказати негативні емоції, перенапруження або звичайну монотонність навколишнього світу.

При настанні стресового стану, організм виробляє адреналін, який, в власний черга , провокує людини на невластиві йому вчинки і підвищує мотивацію для зміни усталеного порядку речей.

У незначних кількостях стрес необхідний кожному. Якщо брати в розрахунок психологічне сприйняття, то без стресової реакції життя стала б зайвим прісної і не наповнювалася б великою кількістю вражень і емоцій.

Без вироблення адреналіну і переходу організму в режим стресу, у людини не виникало б мотивації до продовження існування, самореалізації та самовдосконалення.

Що робити при перших ознаках стресу

Якщо розглядати стресові стани з практичної точки зору, то є можливість помітити той нюанс, що кожна нервова ситуація в житті викликає симптоми стресу , найчастіші з яких:

  • зниження, підвищення апетиту; stress
  • занепокоєння і безсоння;
  • безпричинна роздратованість, пригніченість;
  • загальна фізична слабкість і головний біль;
  • порушення пам'яті і концентрації уваги;
  • відсутність інтересу до подійі оточуючим людям;
  • туга, песимізм, апатичність;
  • нервові тики і дрібні нав'язливі звички;
  • метушливість і недовіра до всього і вся;
  • надмірна напруженість і зацикленість на проблемах.
При прояві зазначених вище факторів, або лише деяких з них, можна з великою часткою впевненості говорити про стрес або про предстрессовом стані . Виявлення подібних ознак позначає виключно те, що організм проявив вірну реакцію на подразник.

Проте, потрібно зробити ряд дій і допомогти власного тіла перебороти стан стресу. Для того, щоб прибрати повністю або знизити його прояви до мінімуму, можна просто виспатися. Існують деякі рекомендації, здатні допомогти підвищити якість сну і уникнути пробудження з почуттям втоми:

  1. Щоб швидко заснути і добре виспатися, напередодні сну необхідно втомити організм . Кращим варіантом будуть фізичні вправи або прогулянка на свіжому повітрі за пару годин до передбачуваного часу відбуття до сну.
  2. Щоб після інтенсивних физнагрузок розслабитися, краще підготувати тіло до сну впорядкувати думки рекомендується прийняти ванну з температурою злегка вище, ніж звична , і включити приємну музику. Прийнято вважати, що класика підходить всім.
  3. Мелатонін . Конкретний гормон здатний зміцнити сон і зробити його більш здоровим. Вироблення відбувається при вживанні вітамінів B-групи. Це може бути медичний вітамінний препарат або страви з рисом, ячменем, пшеницею. Також підійдуть насіння соняшнику і курага.

Раптовий нервовий вибух

Для того, щоб позбутися від раптового стресу, причиною якого стало непередбачена подія, можна піти декількома шляхами.

Розроблено достатню кількість технік, методів і засобів для подолання стресу, з яких може підібрати щось підходяще кожна людина.

Справитися із стресом можна за допомогою численних технік, можна піти на прийом до психолога і він підбере відповідну, а можна вибрати самостійно:

  • дихальні вправи — закрити очі і повільно зробити вдох- видих кілька разів; отдых на природе
  • рахунок до десяти з закритими очима;
  • примусове розслаблення м'язів в поєднанні з глибоким диханням.

Методик зняття стресової напруги теж багато, основні:

  • відпустити емоції, бажано у відокремленому місці;
  • обертання голови, рук, розтирання пальців;
  • посмішка знімає відображення стресу на обличчі, а слідом за видимим, йде і внутрішнє напруження.

Засоби для виходу зі стресу великі, поширеними є:

  • чаювання більшість чаїв мають заспокійливою дією;
  • чашка кави — якщо розпивання кави є звичним ритуалом, то це може досить сильно заспокоїти і повернути нормальний хід думок;
  • з'їсти солодкість або енергетично цінний продукт.

Вправи для зняття нервового потрясіння

Крім загальноприйнятих методів, є і деякі фізичні вправи та заняття, розроблені спеціально для зняття стресу:

  • стретчинг;
  • статичні вправи;
  • дихальна гімнастика;
  • танці;
  • фехтування;
  • бойові мистецтва.

Якщо нерви пустують постійно

Щоб зняти стрес хронічного типажу, одномоментно і призначених для раптових ситуацій методик, недостатньо. Потрібно більш грунтовний підхід: снижение стресса

  • заспокоїтися і тверезо поглянути на ситуацію;
  • дозволити собі щось приємне, як бонус;
  • звернути увагу на харчування і підвищити кількість вуглеводів;
  • оцінити те, що відбувається з точки зору раціоналізму;
  • відпустити емоції на волю;
  • послабити контроль над власним життям і не вимагати від себе занадто багато;
  • обговорити проблему з кимось близьким або скористатися ефектом «випадкового попутника».

Як зняти стрес після роботи

Напружений робочий процес і необхідність слідувати суворим графіком, не може пройти безслідно і не стати причиною стресу. Для зняття напруги і стресу після трудового дня і уникнути подальшого його прогресу, необхідно:

  • заспокоєння і розслаблення, можливе застосування технік медитації;
  • підійде вода для зняття напруги — рушайте в басейн на плавання або аквааеробіку, сауну, лазню;
  • якщо поруч є тихий парк або ліс, вечірня прогулянка і єднання з природою допоможуть приборкати стрес;
  • перегляд гідних кінострічок будинку або в кінотеатрі;
  • ванна з ефірними маслами.

Екстрена допомога в стресовій ситуації

Бувають моменти життя, коли у людини просто немає часу на себе, а потрібна повна зосередженість і увагу до чого -або. Тоді знадобляться швидкі способи для зняття або зниження стресу: выпить чаю

  • якщо стрес наздогнав під час якої-небудь важливої ​​зустрічі, зафіксуйте увагу на власному диханні і ведіть його рахунок;
  • в процесі складного і серйозної розмови по телефону, постарайтеся не стояти на місці, це допоможе спалити надлишки енергії;
  • перебуваючи на робочому місці, рекомендують поставити фотографію близьких в рамці, при особливому напрузі, подивившись на неї , швидко повертається гарний настрій;
  • спробуйте з'їсти солодкість;
  • в процесі роботи за комп'ютером, можнавиконувати присідання з 10-ти хвилинним інтервалом.

Цікаві методи і способи

Величезна безліч стандартних методів можуть не тільки не вирішити проблему стресу, але навіть і посилити її. Щоб подібного уникнути, можна спробувати заспокоїти нерви і зняти внутрішню напругу і стрес ефективно, нестандартно і приємно:

  1. Екстремальні види спорту , наприклад — парашутний спорт.
  2. Любовні втіхи . Секс дозволяє відволіктися і забути про проблеми. У процесі статевого акту виробляється величезна кількість ендорфінів, даруючи гарний настрій.
  3. Йога . Заняття йогою в своїй основі несуть заспокійливі методики, що концентрують увагу на виконанні вправ.
  4. Улюбленці . Домашня тварина може підняти настрій і допомогти відволіктися. Цветотерапия
  5. Музика . Прослуховування улюблених композицій або музичні вправи хороший метод відволікання і переосмислення насущного.
  6. Арт-терапія . Просто займіться малюванням або прикрашення дитячих малюнків.
  7. Кольоротерапія одна з методик для зняття стресу, за рахунок зв'язку між різними кольорами і реакцією людини на них. Зелені тони визнані найбільш дієвими при стресі.

Самостійне зняття стресу після нервових потрясінь

Іноді життя повертається не найкращою стороною, і відбуваються вкрай неприємні події — розлучення, розставання або смерть близьких людей, домашніх улюбленців, звільнення з роботи або непоправної втрата особистого майна.

При подібних подіях не можна замикатися в собі і плисти за течією. Необхідно активно вступити в боротьбу з апатією і стресом:

  1. У разі смерті близьких людей , можна спробувати повернути собі нормальне сприйняття життя так: не відмовлятися від допомоги оточуючих, відволіктися на цікаве заняття або позалицятися за собою, виплеснути емоції за допомогою творчості — малювання, ліплення, вірші, проза.медитация и йога
  2. Якщо стався розлучення або розрив відносин з коханою людиною, і він сильно вплинув на емоційну складову, викликавши стрес, можливо допоможуть: екстрена зміна обстановки і роду діяльності (екстрим-спорт, подорож), повне завантаження справами, спроба поглянути на ситуацію з іншого боку — попереду багато нового, все страшне вже позаду.
  3. Звільнення з роботи , при деяких обставинах , може стати причиною стресу, що переходить в глибоку депресію. Щоб не допустити подібного, необхідно: зберігати колишній ритм і розпорядок життя, почати пошуки нової роботи, у вільний час приділити собі максимум уваги.

Тренінг на зняття емоційної напруги і стресу:

Як змінити загальний підхід до життя

Боротьба зі стресом після появи його ознак — це гідне заняття. Але, запобігти хворобі легше, ніж вилікувати її. Щоб уникнути стресу в повсякденному житті, потрібно змінити комплексний підхід до життя повністю. Для цього необхідно:

провести повний аналіз подій.

  • звичка планувати день;
  • відмовитися від положення «жертви»;
  • вимагайте від себе та інших не дуже багато;
  • підберіть захоплення.

В будь-якому випадку, кожна людина прагне позбутися від стресу. Головне в цій справі усвідомлення того, що кожен сам коваль свого щастя.

Похожие статьи

Додати коментар

Кнопка «Наверх»
Закрыть