Втома, сонливість, апатія і слабкість — ці відчуття багато списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою — адже воно може привести навіть до розвитку депресії ! Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про розглянутий стані, але і знати його перші ознаки — це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.

---

---

Лікарями розглядаються два основних види перевтоми — фізичне і розумове, причому, вони обидва можуть бути і у дітей, і у дорослих.

Фізична перевтома

Цей тип перевтоми розвивається поступово — людина спочатку відчуває легку втому і больовий синдром малої інтенсивності в м'язових тканинах, але зазвичай на ці ознаки мало хто звертає уваги. Продовжуючи вести активну роботу або займатися спортивними тренуваннями, не знижуючи навантажень, настає повноцінне фізична перевтома.  У такому разі будуть присутні наступні симптоми :

• почуття втоми присутній постійно — його не знімають навіть сон і релаксаційні процедури;
• біль в м'язах наростає;
• сон стає неспокійним — людина часто прокидається без видимих ​​причин, з працею засинає;
• порушення в емоційному тлі — людина стає або апатичним і млявим, або нарочито жартівливим і роздратованим;
• в області анатомічного розташування серця з'являються неприємні відчуття, іноді перехідні в біль;
• артеріальний тиск піднімається, відзначається тахікардія;
• апетит у людини з фізичною перевтомою значно знижується, на мові з'являється білий наліт. У деяких випадках мова при висовиваніі тремтить;
• маса тіла починає знижуватися.

Зверніть увагу: якщо розглядається стан розвивається у жінок , то може початися порушення менструального циклу.

При виникненні перерахованих вище симптомів, слід негайно припинити посилені тренування або відсторонитися від фізичної праці — знадобиться час для підбору програми по відновленню. Лікарі не рекомендують зовсім відмовитися від звичних фізичних занять, просто потрібно знизити їх інтенсивність. В якості лікувальних заходів можна використовувати :

1. Баня . Це ефективний засіб для відновлення після важкої фізичної праці, підвищення працездатності і зміцнення імунітету. Оптимально буде поєднання лазні і масажу, але навіть без останнього відвідування 1-2 рази в тиждень лазні сприятиме відновленню організму навіть після сильного фізичного перевтоми.

1. Ванни . Вони можуть бути різними — кожна з них впливає певного характеру.  Найбільш популярними при фізичному стомленні є :

• вібраційна ванна — здатна активізувати захисно-відбудовні сили організму , покращує кровообіг, знижує відчуття втоми в м'язах, стабілізує обмінні процеси. Процедура прийняття вібраційної ванни проводиться щодня (можна через день) по 3-5 хвилин, загальна кількість процедур — 15;
• киснева ванна — особливо ефективна при фізичній перевтомі після перенесених травм або хвороб опорно-рухового апарату. Вода у ванні насичується киснем, людина повинна перебувати у воді не більше 7 хвилин, тривалість курсу процедур при щоденному проведенні — 15;
• перлова ванна — через воду проходять бульбашки повітря під великим тиском, що сприяє розслабленню і зниження нервового напруги. Температура води перловою ванни повинна бути 37 градусів, тривалість однієї процедури — 10 хвилин, проводять їх при відвідуванні лазні або сауни;
• хвойна ванна — вона надає заспокійливу дію, але необхідна при фізичній перевтомі. Проводиться вона протягом 10 хвилин, курс — не обмежений, деякі лікарі рекомендують приймати хвойні ванни не менше 2 разів на тиждень.

1. Душ. Мало приймати щодня душ в якості гігієнічної процедури — правильно підібраними впливами душа можна допомогти організму впоратися з фізичною перевтомою.  Запам'ятайте :

• гарячий душ з температурою води +45 — надає тонізуючу дію;
• дощовий душ — освіжає і заспокоює, знижує інтенсивність больових відчуттів в м'язових тканинах;
• каскадний душ (з висоти 2, 5 м на людину падає велика кількість холодної води) — підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ — допомагає підтримувати працездатність організму під час відновлення.

1. Масаж . Ця процедура робить позитивний вплив на центральну і периферійну нервову систему, роботу травної / серцево-судинної систем, покращує обмінні процеси в організмі. При фізичному перевтомі дуже важливо отримати кваліфіковану масаж, тому доцільно звернутися за допомогою до фахівців.

Тривалість масажу :

• ноги — по 10 хвилин на кожну нижню кінцівку;
• спина і шия — в загальному 10 хвилин;
• верхні кінцівки — на кожну руку по 10 хвилин;
• область грудей і живота — 10 хвилин в загальному.

При фізичному перевтомі можна і потрібно взяти короткочасну відпустку, але це не означає, що потрібно лягти і лежати без активності — це не дасть організму повноцінно відпочити.  Кращі варіанти швидко позбутися від фізичної перевтоми без специфічних процедур :

1. Щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Причому, робити це краще в парках / скверах і під час таких піших прогулянок не варто навантажувати свій мозок побутовими проблемами — докладіть усіх зусиль для того, щоб думки були тільки позитивними.
2. Перегляньте свій раціон харчування. Звичайно, на дієту сідати не можна, а от додати в щоденне меню фрукти, овочі і нежирні сорти м'яса буде цілком логічно.
3. Обов'язково пройдіть курс вітамінотерапії. Можна проконсультуватися з приводу вибору конкретних препаратів з лікарем, але можна самостійно придбати полівітамінні комплекси.
4. Активність фізичну не знижується. Знадобиться лише змінити вид діяльності — наведіть генеральне прибирання в будинку, попрацюйте в саду або городі.

Розумова перевтома

Цей вид перевтоми часто сприймається, як звичайна втома і люди намагаються відновити свої сили простим сном або відпочинком на природі. Та лікарі стверджують, що в деяких випадках такої зміни діяльності буде мало, необхідно пройти повноцінне лікування.

Симптоми розумової перевтоми

До ранніх ознак розумової перевтоми відносяться :

• періодично виникають головні болі без явних причин;
• відчутна втома, яка не зникає навіть після нічного сну;
• шкіра обличчя змінює колір ( стає блідою або сіруватою), під очима з'являються стійкі синці;
• коливання артеріального тиску;
• почервоніння очей;
• неможливість заснути.

При збільшенні проблеми людина починає відчувати нудоту і блювоту, з'являється дратівливість і нервозність, втрата концентрації уваги, порушення пам'яті .

Важливо: ні в якому разі по вищеописаних симптомів не можна самостійно ставити діагноз «розумова перевтома»! Наприклад, підвищення артеріального тиску на тлі головного болю може означати проблеми в роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов'язково.

Стадії розвитку розумової перевтоми

Розглядається стан не може з'явитися раптово і раптом з усіма супутніми симптомами — розумова перевтома розвивається в поступальному ритмі.

1 стадія

Найлегша стадія розумової перевтоми, яка характеризується виключно суб'єктивними ознаками — людина не може заснути навіть при сильній втомі, після нічного сну зберігається відчуття втоми, відзначається небажання виконувати будь-яку роботу.

2 стадія

В цей період розглядається стан негативно діє на загальний ритм життя. На 2 стадії захворювання до вищеперелічених симптомів додаються :

• тяжкість в області серце;
• почуття тривоги;
• швидка стомлюваність;
• невелика фізичне навантаження провокує виникнення тремтіння верхніх кінцівок (тремор);
• сон важкий, з частими пробудженнями і наснився кошмар.

На другій стадії розвитку розумового стомлення з'являються розлади в роботі травної системи, у людини значно знижується апетит, шкіра обличчя стає блідою, очі постійно почервонілі.

У розглянутий період починають відбуватися патологічні зміни в роботі всього організму. Чоловіки можуть відчувати зниження потенції і статевого потягу, у жінок порушується менструальний цикл.

3 стадія

Це найважча стадія розглянутого стану, яка проявляється неврастенію. Людина занадто порушимо, роздратований, сон практично відсутня в нічний час, а вдень, навпаки, пропадає працездатність через бажання поспати, робота всіх органів і систем організму порушена.

2 і 3 стадії розумової перевтоми обов'язково вимагають допомоги професіоналів — це стан потрібно лікувати.

лікування розумової перевтоми

Основний принцип лікування розумової перевтоми — зниження навантажень всіх видів, які привели до розвитку даного стану.

На першій стадії захворювання потрібно повноцінний відпочинок протягом 1-2 тижнів — людина повинна відпочивати в санаторії, здійснювати спокійні піші прогулянки на свіжому повітрі, правильно харчуватися. При необхідності можна скористатися розслаблюючими ваннами, проводити сеанси ароматерапії. Після цього можна буде потроху вводити в життя людини інтелектуальні і фізичні навантаження, а в загальному на відновлення знадобиться не менше 2 тижнів.

Друга стадія розумової перевтоми вимагає повного «відключення» від інтелектуальної діяльності — мізки «вимкнути», звичайно, не вийде, але припинити займатися документами, звітами, проектами цілком реально. На цій стадії можна займатися аутотренінгом, пройти курс розслабляючого масажу, відпочити в санаторії або лікарні. Термін повного відновлення складе мінімум 4 тижні.

Третя стадія розглянутого захворювання — це госпіталізація людини в спеціалізовану клініку. Мова не йде про психіатричних центрах — доцільно відправити людину з важкою стадією розумової перевтоми в профілакторій. Протягом 2 тижнів він буде тільки відпочивати і розслаблятися, потім 2 тижні людина займається активним відпочинком і тільки після цього можна вводити в його життя інтелектуальні навантаження. Повний курс лікування і відновлення на третій стадії розглянутого стану складе 4 місяці.

Якщо ви відчуваєте, що з'являються перші ознаки розумової перевтоми, то не чекайте «розвитку подій». Візьміть відпочинок хоча б на 2-5 днів, постарайтеся змінити вид діяльності і зайнятися активним відпочинком, відвідайте курси аутотренінгу, через день проводити сеанси ароматерапії з маслами розмарину і м'яти.

Важливо: ні в якому разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські препарати! Це може привести лише до погіршення стану, при розглянутому стані медикаментозне лікування взагалі не передбачено.

Перевтома у дітей

Здавалося б — яке перевтома може бути у дітей? Якщо вони практично цілодобово бігають, стрибають, кричать і не погоджуються спати навіть пізно вночі? А адже саме дитяче перевтома, як вважають лікарі, призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому батьки повинні уважно стежити за поведінкою своїх малюків — перші ознаки перевтоми у дітей можуть бути невираженими.

Симптоми перевтоми у дітей

перевтоми у дітей передує різке стомлення. Прийнято виділяти такі зовнішні ознаки втоми (класифікація за С.Л.Косилова)

Інтерес до нового матеріалу Точні

Втома
	незначне	виражене	різке
Увага	Рідкісні відволікання	Розпорошеного, часті відволікання	Для людей із вадами, реакція на нові подразники відсутня
Живий інтерес	Слабкий інтерес, дитина не задає питань	Повна відсутність інтересу, апатія
Поза	Непостійна, потягування ніг і випрямлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови в сторони, підпирання голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнутися, відкинувшись на спинку стільця
Руху	Невпевнені, уповільнені	Метушливі руху рук і пальців (погіршення почерку)
інтерес до нового матеріалу	Живий інтерес, задають питання	Слабкий інтерес, відсутність питань	Повна відсутність інтересу, апатія

Навіть на самому початку розвитку розглянутого стану батьки можуть звернути увагу на :

• примхливість / плаксивість зазвичай веселого дитини;
• неспокійний сон — малюк може скрикує уві сні, робити безладні помахи руками і ногами;
• порушення концентрації на якомусь занятті або предметі.

Крім цього, у дитини може підвищуватися температура тіла без видимих ​​на це причин (ознаки простудних або запальних процесів відсутні), дитина відчуває безсоння ночами, а вдень страждає від сонливості.

Діти в шкільному віці при перевтомі втрачають інтерес до навчання, спостерігається у них відставання в навчанні, з'являються скарги на головні болі і слабкість. Дуже часто перевтома у дітей проявляється в психоемоційних порушеннях :

• неприємна міміка;
• кривляння перед дорослими людьми і дзеркалом;
• передражнювання оточуючих.

Діти підліткового віку при розглянутому стані починають грубити, огризатися, ігнорувати зауваження і прохання дорослих.

Причини дитячого перевтоми

Факторами, які провокують розвиток перевтоми, визнано вважати :

• в грудному віці — порушення режиму дня (час неспання перевищує час сну), проблеми з грудним вигодовуванням;
• молодший шкільний вік — навантаження фізичні і розумові, постійні заняття уроками, короткий нічний сон;
• старший шкільний вік — гормональна перебудова організму, висока навчальне навантаження.

Варто враховувати, що перевтома у дітей може бути викликано стресовими ситуаціями в школі і дитячому садку, неблагополучним оточенням в сім'ї, напруженими відносинами з однолітками.

Лікування перевтоми у дітей

Багато батьків вищеописане поведінка дитини вважають таким собі пустощами — «поспить і все пройде». А ось лікарі стверджують, що таке ігнорування дитячого перевтоми призводить до неврозів, стійкої безсонні, коливаються свідчення артеріального тиску.

Лікування дитячого перевтоми — це комплексний підхід до вирішення проблеми. Необхідно звернутися за допомогою до психотерапевтів і педіатрам — вони призначать аутотренінговие заняття, часто дітям достатньо пройти лише кілька сеансів масажу для повного відновлення психоемоційного фону.  Стійкий ефект дають і такі заходи :

• корекція харчування — мова йде про заміну фаст-фудів на повноцінні страви, що вживаються в чітко визначені години;
• фізичні навантаження — це може бути лікувальна фізкультура або просто заняття спортом;
• перебування на повітрі — активні прогулянки щодня по 1-2 години, незалежно від кліматичних умов.

Лікар може призначити дитині при перевтомі прийом вітамінних препаратів або спеціальних біологічних добавок.

Профілактика перевтоми у дорослих і дітей

Щоб запобігти розвитку перевтоми у дорослих, потрібно лише знати кілька правил ведення звичної життєдіяльності. Це не означає, що потрібно переклад на більш легку роботу (такий просто не буває) або ж кардинально поміняти свій спосіб життя — все набагато простіше. Дотримуйтеся наступних рекомендацій :

1. Вихідні дні повинні бути дійсно вихідними — не беріть «роботу додому».
2. Якщо ви ведете фізичну роботу, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову.
3. При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність.
4. Займайтеся спортом — досить здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, відвідувати басейн або як мінімум робити ранкову зарядку.
5. Дозволяйте собі розслабитися — лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії служитиме профілактикою розумового і фізичного перевтоми.
6. У жодному разі при появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь — розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
7. Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику — віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в'язання або вишивання.

Батьки в якості профілактики перевтоми повинні забезпечити дітям :

• надходження свіжого повітря в дитячу кімнату — як мінімум, потрібно регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки — незалежно від того, яка погода на вулиці;
• повноцінне харчування — в раціон повинні бути введені фрукти і овочі , м'ясо і молочні продукти (якщо немає медичних протипоказань для окремих продуктів);
• спокійні ігри / заняття — це важливо робити перед нічним сном: читання книжки, робота надприкрашення картинок, збір пазлів;
• грамотний розподіл періоду неспання і сну — нічний сон у дитини повинен тривати не менше 9 годин.

Перевтома — це не просто втома, від якої можна позбутися звичайним сном. Необхідно чітко розуміти, що тривале стан втоми призводить до серйозних проблем у здоров'ї — адже перевантаження організму тягне за собою патологічні порушення в роботі всіх його органів і систем.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії