Опущення нирки або ж нефроптоз з кожним роком зустрічається все частіше і частіше, особливо у літніх людей, хоча і молодь не застрахована від цієї недуги. Як не дивно, але причинами його розвитку стають різке схуднення, малорухливий спосіб життя і, навпаки, робота, пов'язана з підйомом тягарів, навіть вагітність і пологи можуть спровокувати опущення нирки.

Але впоратися з проблемою можна. Сьогодні це здійснюється за допомогою хірургічного втручання, а в легких випадках досить регулярно займатися ЛФК при нефроптоз.

Способи боротьби з нефроптозом

В арсеналі сучасних медиків є тільки 2 ефективних методи, що дозволяють впоратися з опущеними нирки, це операція і ЛФК. В основі першого лежить зміцнення зв'язкового апарату органу штучним шляхом, у другому ж випадку зв'язки і м'язи зміцнюються за рахунок регулярних тренувань, що дає довгостроковий результат.

Увага! Операція, навіть проведена найкращим лікарем, не захищає пацієнта від рецидиву, тобто повторного опущення нирки. 

Таким чином, лікувальна фізкультура при нефроптоз є найкращим методом лікування. Більш того, вона показана пацієнтам, які пройшли через хірургічне втручання з метою закріплення досягнутого результату.

Як займатися ЛФК?

оскільки варіантів вправ, показаних при нефроптоз, сьогодні існує безліч, для кожного пацієнта комплекс розробляється індивідуально, виходячи зі стану і локалізації нирок, фізичної підготовки людини і наявності супутніх захворювань. Але до ЛФК потрібно ставитися відповідально і намагатися не пропускати тренування, так як від регулярності занять і правильності виконання кожної вправи залежить, наскільки зміцняться м'язи черевного преса, стегон і спини, а, значить, і успіх терапії.

Лечебной фізкультурою слід займатися вранці на голодний шлунок в добре провітрюваному, але позбавленому протягів приміщенні, де забезпечений належний рівень освітленості. Що стосується статі, то він повинен бути рівним і досить твердим.

Порада: в гарну погоду найкраще займатися ЛФК на свіжому повітрі, наприклад, на найближчій спортивному майданчику або в парку . 

Для занять знадобляться:

• зручне спортивне взуття;
• одяг, що не утрудняє рухів;
• килимок.

Усі хворі повинні розуміти, що наявність нефроптоз будь-якого ступеня служить протипоказанням до виконання стрибків, бігу або підняття важких предметів. Але чудовим доповненням до ЛФК стануть тривалі піші прогулянки і плавання.

Увага! Перш ніж починати заняття хворим обов'язково потрібно проконсультуватися у лікаря, так як деякі вправи можуть бути протипоказані людям, які мають супутні захворювання, наприклад, проблеми з серцево-судинною системою.

Комплекс 1

Вправи при нефроптоз перераховані нижче вважаються найбільш безпечними і простими, тому зазвичай саме з них рекомендовано починати заняття.

1. З положення лежачи повільно піднімають і опускають ноги 8-10 разів.
2. Підняти 10 раз таз якомога вище, щільно притискаючи при цьому ноги один до одного.
3. Лежачи на спині, руки з'єднують в замок над головою і піднімають вгору. У той же час з'єднані разом ноги піднімають паралельно підлозі, а потім повільно опускають. Повторити 10 разів.
4. Ножиці. Аналогічно попередній вправі ноги спочатку піднімають на 20-30 см над підлогою і на вдиху розводять їх в сторони, а на видиху, відповідно, зводять, не опускаючи на підлогу. Також можна виконувати схрещування ніг так, щоб зверху виявлялася то права, то ліва нога. Повторити 10 разів.
5. Лежачи на спині, слід по черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до живота. Повторити 5-8 разів на кожну ногу.
6. Велосипед. З положення лежачи, склавши руки під голову, виконують рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді до появи відчуття втоми.
7. Кішка. Встають на карачки, випрямивши руки і спину, погляд спрямований вперед. На рахунок 1 спину вигинають колесом і одночасно опускають голову так, щоб погляд був спрямований до пупка. На рахунок 2 прогинаються в зворотну сторону, намагаючись як би подивитися на власну верхівку. Повторити 10-15 разів.

Традиційна« Берізка »також є частиною комплексу ЛФК при нефроптоз, але виконувати її варто тільки тим, хто вже давно займається лікувальною фізкультурою

Важливо: всі вправи слід виконувати повільно без ривків і різких рухів, не відриваючи попереку від підлоги.

Після завершення тренування вкрай важливо правильно розслабити м'язи. Для цього слід все так само лежачи на підлозі закрити очі, витягнути руки і ноги в різні боки і кілька хвилин полежати, легко і вільно дихаючи.

Комплекс 2

Тим, хто вже деякий час успішно практикує заняття ЛФК при нефроптоз, можна поступово ускладнювати свою програму і починати виконувати так звані перевернуті вправи.

1. Плуг. З положення лежачи виконують скручування так, щоб з'єднані прямі ноги торкнулися підлоги за головою. В цьому положенні затримуються на 2-3 хв. 
   

   Вправа «Плуг»

2. Стойка на плечах. Техніка виконання цієї вправи спочатку аналогічна попередньому, але потім потрібно зафіксувати тіло на 1 хвилину так, щоб п'яти були спрямовані вертикально вгору, а руки підпирали спину.
3. Риба. З положення лежачи на спині закидають голову, як би намагаючись дотягтися чолом до підлоги. Затриматися на 20-30 с. Виконувати цю вправу потрібно обов'язково останнім, так як воно необхідне для правильного розслаблення м'язів шиї.

Важливо: на час менструації жінкам варто перервати заняття або перейти на більш легкі вправи комплексу 1.

Комплекс 3

Вже просунуті спортсмени можуть доповнити свої заняття більш важкими вправами, що, безумовно, підвищить ефективність всього комплексу. Але перед тим як ускладнювати свою програму потрібно обов'язково отримати схвалення лікаря, інакше можна тільки погіршити свій стан.

1. Павлин. З положення сидячи навпочіпки нахиляються вперед і, спираючись животом на зведені лікті, намагаються дотягнутися чолом до підлоги. У крайній точці голову кілька піднімають і фіксуються в цьому положенні. Під час виконання даної вправи слід зберігати глибоке і спокійне дихання.
2. Уддияна бандха. Зайнявши стійку позу кілька зігнувши коліна і оперившись на них прямими руками, слід втягнути живіт і затримати дихання. Це положення зберігають максимально довго, а потім розслабляють м'язи живота і здійснюють спокійний вдих. Такий дихальною гімнастикою слід займатися не менше 15 хв щодня.

Увага! При нефроптоз 3 ступеня виконувати перераховані вище вправи небезпечно. У таких випадках дуже важливо домогтися поліпшення свого стану за допомогою більш легких тренувань