Медики всіх країн рекомендують вправи Кегеля при нетриманні сечі як жінкам, так і чоловікам, незалежно від їх віку.

При регулярному і правильному виконанні зміцнюються м'язи, що підтримують сечовий міхур, а разом з ним матку, піхву і пряму кишку, тому значне поліпшення спостерігається більш ніж у 80% пацієнтів з легким і крапельним нетриманням сечі.

Види вправ

вправи при нетриманні сечі вважаються найпростішим способом впоратися з проблемою. Вони легкі у виконанні, не вимагають спеціального обладнання і навіть можуть здійснюватися абсолютно непомітно для оточуючих на робочому місці, за кермом автомобіля, перед екраном телевізора і в будь-якому іншому місці.

Важливо: цілеспрямовані тренування м'язів тазового дна особливо корисні для вагітних і недавно народили жінок.

Гімнастика заснована на вправах трьох типів, які можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи. Це:

1. Поступове стиснення м'язів тазового дна. Для того щоб зрозуміти, де вони розташовані, необхідно під час чергового відвідування вбиральні постаратися спеціально зупинити процес виділення сечі на кілька секунд. Саме вправа полягає в напрузі позначених м'язів тазового дна на 3 рахунки і розслабленні також на 3 рахунки. Поступово тривалість напруги доводять до 20 с. Для вже «просунутих користувачів» більше підходить техніка виконання цієї вправи «ліфт»:
   1. На 1 поверсі тазові м'язи напружують на 5 секунд тільки трохи.
   2. 2 поверх передбачає більш сильне напруження м'язів без попереднього розслаблення на наступні п'ять секунд.
   3. На 3 поверсі силу стискання підсилюють ще більш і так далі.
   4. Розслаблення виробляють поповерхово в зворотному порядку.
      
      
      

      Увага! Кількість «поверхів» можна доводити до 7.

2. Почергове скорочення і розслаблення м'язів тазового дна з максимально можливою швидкістю.
3. виштовхування уявного предмета м'язами, відповідальними за дефекацію і вигнання плоду під час пологів. Напруга також слід чергувати з розслабленням, причому в кожному положенні варто затримуватися на кілька секунд.

Під час виконання цієї вправи потрібно дуже обережно ставитися до інтенсивності докладених зусиль, інакше можна тільки погіршити існуючу проблему

Важливо: гімнастика може дати позитивний результат тільки в тому випадку, якщо нетримання сечі не викликане порушеннями в роботі центральної або периферичної нервової системи.

Як підвищити ефективність?

Безумовно, проблема нетримання сечі дуже неприємна, тому більшість людей готове на все, щоб позбутися від неї в найкоротші терміни. у таких ситуаціях лікарі рекомендують поєднувати гімнастику Кегеля з ЛФК інших видів. Більш того, фахівцями навіть розроблений спеціальний комплекс, ефективність якого перевірена вже тисячами хворих.

Важливо: всі вправи потрібно виконувати повільно, але якщо під час заняття виникнуть будь-які труднощі, необхідно відразу ж розповісти про це лікаря.

Комплекс містить наступні вправи:

• Ноги ставлять на ширину плечей, руки розташовують на сідницях. Зберігаючи це положення, підтягують м'язи тазового дна всередину і вгору, затримуючись в цьому положенні на декілька секунд.
• Встають на карачки, голову спирають на витягнуті руки і на кілька секунд напружують м'язи всередину і вгору.
• Лягають на живіт, праву ногу згинають в коліні і відводять в сторону. У цьому положенні кілька разів напружують і розслаблюють м'язи, після чого повторюють вправу, зігнувши і відвівши ліву ногу.
• Лягають на спину, злегка розведені ноги згинають в колінах. Напружують м'язи тазового дна, як би намагаючись підвестися. У такому положенні потрібно затриматися на 3 рахунки.
• Зайнявши вертикальне положення і злегка розставивши ноги, спираються руками на зігнуті коліна і напружують ненадовго м'язи всередину і вгору. При цьому дуже важливо стежити, щоб спина залишалася прямою.

Увага! Кожну вправу потрібно повторити 5-10 разів.

Як виконувати правильно?

Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі дає чудові результати, тільки якщо нею займатися регулярно і у відповідності з наступними правилами :

• Тільки починаючи заняття потрібно уникати надмірних навантажень і не намагатися відразу ж «підкорювати вершини». Спочатку варто лише засвоїти техніку виконання основних вправ, а після цього вже можна поступово збільшувати інтенсивність і тривалість навантажень.
  
  
  

  Важливо: зазвичай досить збільшити кількість повторів кожної з вправ на 5 тільки через тиждень регулярних занять. Таким чином, прагнуть до того, щоб кількість повторів досягло 30, а підходів - 3 на добу.

• Вправи рекомендується виконувати в певному, заздалегідь обдуманому порядку і дотримуватися його постійно. Як правило, заняття починають з стиснення м'язів, потім переходять до скорочень, а завершують комплекс виштовхування.
• Напружуватися повинні виключно м'язи тазового дна, при цьому стегна, сідниці, прес і інші повинні залишатися розслабленими.

Розташування м'язів тазового дна

Порада: не варто прагнути нескінченно збільшувати кількість підходів і повторень. Після того як максимум виявиться досягнутим, цього навантаження буде досить для підтримки тонусу м'язів. У гімнастики Кегеля регулярність занять завжди цінується вище інтенсивності.

Таким чином, вправи Кегеля при нетриманні сечі є простим і доступним кожному способом боротьби з несподівано виниклою проблемою. Більш того, крім рішення гінекологічних проблем у жінок, вони сприяють посиленню сексуального бажання і активізації життєвих сил. А перші результати можна оцінити вже через 4-6 тижнів регулярних тренувань.