Розацеа — купероз, рожеве акне, рожеві вугри — найнеприємніша форма вугрової висипки на обличчі. З’являється, в основному, у людей зрілого віку (близько 50 років), належить до запальних захворювань шкіри неінфекційного характеру.

Розацеа на обличчі, ознаки якої можуть з’являтися в певних місцях, зникати, виникати на нових ділянках шкіри, проявляється почервонінням, судинними зірочками, вузлами, рожевими прищами на щоках, підборідді, на носі, на лобі.

Найчастіше страждають від цього захворювання жінки (60%). У чоловіків страждають на обличчі зустрічається рідше, але протікає з великими ускладненнями.

Ця патологія виявлена приблизно у 10% населення. Найчастіше страждають світлошкірі і рудоволосі, хоча характерна для всіх рас.

Розацеа на обличчі — причини

Основна причина захворювання не встановлена. При появі розацеа на обличчі причини, що призвели до її виникненню і поширенню, можуть бути різноманітними. Але досі немає доведених даних про конкретних етіологічних факторах цього захворювання. Дослідження і пошук причин розацеа на обличчі тривають по сьогоднішній день і виявити їх однозначно поки не вдалося.

Вважається, що найбільш частою і ймовірною причиною розацеа на обличчі є кліщі роду Demodex folliculorum. Хоча вони і є фізіологічними представниками мікрофлори шкіри, але з віком заселення ними фолікулів збільшується. Хоча в деяких випадках при розацеа кліщі не виявляються. Або при виявленні кліща він не може бути причиною захворювання.

Провокувати розвиток і поширення висипань можуть надмірне вживання:

• гарячого і міцної кави і чаю;

• алкоголю;

• прянощів;

• цитрусових;

• м’яса;

• деяких лікарських препаратів (кортикостероїдні мазі призводять у деяких випадках до стероїдної розацеа);

• часті стреси.

Існує ряд факторів, що призводять до розвитку розацеа:

• патологія органів травлення (передбачається, що до виникнення захворювання може призвести наявність Helicobacter pylori в шлунку);

• ендокринні хвороби (цукровий діабет, клімакс та ін);

• імунні порушення;

• алергічні дерматити.

Розацеа на обличчі — симптоми

Найчастіше з’являється розацеа на обличчі, симптоми її різноманітні, тому протягом цієї патологиии поділяється на кілька стадій:

1. Початкова (еритематозна) — характеризується гіперемією носогубного трикутника. Почервоніння може захоплювати щоки, а також переходити на шию, груди і спину. Поступово виникають судинні зірочки, лущення шкіри і набряк в місці ураження.

2. Стадія папуло — пустульозні проявів: на шкірі утворюються прищі і гнійнички. Вони існують кілька тижнів. При тривалому перебуванні під відкритим сонцем перетворюються в «сонячні комедони», з часом поширюючись по всьому обличчю і волосистої частини голови, викликаючи свербіж і хворобливі відчуття.

3. Фиматоидная стадія — це далеко зайшли випадки хвороби. Шкіра має бугристий вигляд, відбувається потовщення носа, вушних раковин, шкіри чола. Найчастіше спостерігається у чоловіків: синюшний шишковидный ніс з яскравою сіточкою розширених кровоносних судин. Такий же вид може мати шкіра на лобі, мочках вух, на століттях і підборідді.

Розацеа на обличчі — ознаки

При виникненні розацея на обличчі ознаки її залежать від стадії захворювання.

Найбільш характерні:

• запалення шкіри від світло — рожевого до яскраво — червоних ділянок шкіри, залежно від стадії хвороби;

• наявність прищів і гнійників різного кольору;

• свербіж і печіння в місцях ураженої шкіри ;

• потовщення шкіри на певних ділянках особи;

• лущення і набряк в місцях ураження;

• багряно — синій потовщений ніс з судинною сіткою (здебільшого у чоловіків);

• багрове обличчя при набряковій формі.

При розвитку розацеа на обличчі ознаки, перелічені вище, одночасно не з’являються. Це, як правило, відбувається поступово, відповідаючи стадіями захворювання.

В даний час виділяється кілька особливих форм розацея на обличчі:

1. Блискавична — розвивається стрімко, вражає в найкоротші терміни шкіру на обличчі, обезображивая його, дуже важко піддається лікуванню, виникає у жінок в період гормональних збоїв (вагітність, менопауза).

2. Розацея — лимфоэдема — проявляється вираженим набряком із запаленням шкіри; обличчя виглядає багряно — набряклим; хворобливих відчуттів немає, викликає багато психологічних проблем.

3. Конглобатная розацеа — характеризується появою великих кулястих утворень на обличчі (конглобатов), що розвиваються після застосування лікарських препаратів, що мають у складі бром або йод.

4. Стероїдна — з’являється після тривалого застосування гормональних мазей; викликає серйозні порушення в ендокринних органах.

Розацеа на обличчі — лікування

Сподіватися, що захворювання «самоизлечится», не варто. Необхідно при перших же ознаках звернутися до дерматолога, який по характерному вигляду змін на шкірі встановить діагноз і призначить лікування. У деяких випадках (коли вже розвинулися ускладнення) буде потрібно додаткове обстеження:

• бакпосів на патологічну мікрофлору;

• аналіз зішкребу дерми;

• загальне обстеження з метою виявлення патології інших органів і систем, що спровокували захворювання.

На початковій стадії розацеа на обличчі лікування проходить успішно. У запущених випадках розацеа на обличчі лікування вимагає тривалого часу, застосування багатьох лікарських препаратів і при цьому не завжди успішно.

При розвитку розацеа на обличчі лікування включає різні методики і використання препаратів декількох груп, що впливають на патологію органів травлення, нервової та ендокринної систем.

Широко використовуються (застосовуються тільки за призначенням лікаря):

1. Метронідазол та його аналоги — як протимікробний препарат, особливо при наявній патології шлунка, місцево — Метрогіл.

2. Антибіотики тетрациклінового ряду (Доксициклін, Моноциклин та ін).

3. Місцево — гормональні та протизапальні креми, гелі, мазі, що впливають на запальний процес, відновлюють і вирівнюють шкіру (Розекс, Розамет, Скінорен та ін).

4. При вираженому судинному компоненті — вітаміни З, РР, сприяють зміцненню судинної стінки (Аскорутин та ін).

5. При вираженому свербінні і алергічному компоненті призначаються десенсебилизирующая терапія (Тавегіл, Лоратадин, Цетрин та ін).

6. Різні заспокійливі засоби на основі лікарських трав (пустирник, валеріана, шавлія).

Ефективні також фізіотерапевтичні методи лікування:

• лазер;

• кріотерапія;

• оксид вуглецю (сухий лід);

• високочастотний світло.

Цими методиками усуваються утворення на шкірі, коагулюють вибірково розширені судини, усуває запалення, стимулюються відновні процеси на уражених ділянках шкіри.

В обов’язковому порядку при розацеа на обличчі лікування включає дієтичне харчування:

1. Виключаються всі провокуючі фактори — гостра, солона, копчена, консервована їжа. На час лікування слід утриматися від солодощів і деяких фруктів (груш, винограду, цитрусових).

2. Необхідно виключити алкоголь, гарячий міцний чай і каву.

3. У важких випадках може призначатися за показаннями лікувальне голодування.

Рекомендується:

• нежирне м’ясо і риба, бажано, приготовані на пару;

• відварену картоплю і яйця;

• зелень і овочі;

• крупи та молочнокислі продукти;

• сухарі або черствий хліб.

Розацеа на обличчі — профілактика

Для попередження розвитку розацеа на обличчі профілактика полягає, насамперед, у виключенні тривалого перебування на сонці без захисних кремів, перегрівання, а також переохолодження шкіри.

Щоб зберегти шкіру здоровою, потрібно не нехтувати правильним харчуванням і уникати вживання у великих кількостях алкоголю, гострої, жирної, солодкої їжі.

Потрібно користуватися косметичними засобами для особи, що мають у своєму складі екстракт кінського каштана і вітаміни С, РР, захищають і зміцнюють судинну стінку.

Відмовитися від куріння, оскільки нікотин викликає зміни в судинах.

Своєчасно коригувати патологію травної, ендокринної та імунної систем.

Необхідно уникати потрапляння спрею для волосся на шкіру обличчя і виключити використання косметики з вмістом спирту і подразників.

При змінах на шкірі особи своєчасно звертатися до дерматолога і виконувати всі призначені приписи.

При дбайливому і уважному ставленні до шкіри особи без особливих зусиль можна зберегти її здоров’я і красу.

Остеохондроз являє собою дистрофічне та дегенеративне порушення кістково-м’язових структур хребта. Це чи не найпоширеніше захворювання опорно-рухового апарату: за статистикою, страждає цим недугою кожна друга людина на планеті.

Загрожує остеохондроз масою ускладнень, головне з яких — це міжхребетні грижі. Подібна патологія найбільш часто зустрічається в попереково-крижовому і шийному відділах хребта. Грудний відділ страждає значно рідше.

Незважаючи на поширеність і небезпека, остеохондроз добре піддається терапії. Одна з важливих складових — це лікувальна фізкультура. Які ж вправи можуть допомогти позбутися від цього неприємного супутника?

Які завдання вирішує лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу

Помірні фізичні навантаження сприяють вирішенню відразу декількох терапевтичних завдань:

• Покращують кровообіг в уражених тканинах. Остеохондроз — дистрофічне захворювання, пов’язане з нестачею харчування нервів і кістково-м’язових структур хребетного стовпа. Лікувальні навантаження дозволяють поліпшити кровопостачання.

• Знімають спазм м’язів. Біль при остеохондрозі пов’язана зі спазмом мускулатури. Якщо правильно займатися, про цю проблему можна буде забути.

• Зміцнюють м’язовий корсет, необхідний для підтримки хребта в анатомічно правильному положенні.

Щоб домогтися результатів, важливо братися тільки за такі комплекси, який підійдуть в тому або іншому клінічному випадку. Призначати лікування повинен тільки лікар ЛФК. Нижче представлені описи найбільш поширених вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта.

Найпростіші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Нехай вас не вводить в оману слово «прості». Зазначені комплекси вправ ефективністю при легкості виконання. Мова йде про універсальні вправи, які можна робити як в ремісії, так і в загостренні.

Комплекс гімнастики №1

1) Зайняти вертикальну позицію. Розслабити всі м’язи тіла. Ноги повинні бути на рівні плечей або трохи ширше. На вдиху витягнути плечі вперед, як би щулячись від холоду. На видиху повернути плечі назад і спробувати зімкнути їх один з одним.

2) Стати в зручну позу. Ноги можна як зімкнути, так і виставити на ширину плечей. Бажано, щоб приміщення, в якому відбувається заняття, було досить просторим, оскільки суть вправи — це кругові махові рухи рук. Спочатку потрібно махати кінцівками за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

3) Лягти на підлогу. Почати виконувати рухи, подібні тим, що роблять при вправах на прес. Коліна повинні бути зігнуті, п’яти щільно тримати на підлозі. На рахунок «один» підняти торс і зігнутися в поясі. Руки за головою. При кожному підйомі ліктем торкатися протилежного коліна. Ця вправа зміцнює грудні м’язи.

4) Прийняти лежаче положення. Під спину, приблизно на рівні лопаток, помістити валик. Якщо немає спеціального ортопедичного валика, піде щільне ковдру, скручений в трубочку». Розслабитися. Тепер потрібно рухати торсом вперед і назад, як би масажуючи валиком всю спину. Ця вправа допомагає розслабити скелетні м’язи.

5) Сісти на стілець. Стілець повинен бути з високою спинкою. Щільно притиснутися спиною до стільця. За рахунком «один» здійснити форсований рух назад, бажаючи прогнутися над спинкою стільця. Дуже старатися не варто, це небезпечно. Великий ризик вивихів.

6) Встати рівно. Ноги, приблизно, на рівні плечей. Руки вільно звисають з боків. На рахунок «раз» нахилитися вперед, прогинаючись у поясі. На рахунок «два» повернутися в початкове положення. Потім слід повторити те ж вправу, нагинаючись в сторони і назад. Це основне і найважливіше вправа при остеохондрозі грудного відділу.

7) Лягти на живіт. Руки завести за спину і з’єднати в замок. Наступна дія — прогнути спину і спробувати підняти тулуб так високо, як тільки можливо. Так можна легко зміцнити м’язи грудної клітки.

8) Встати. Ноги на рівні плечей. Одну руку зігнути, кисть покласти на плече, друга розігнути і трохи піднята. Кисть другої руки повинна знаходитися на рівні стегна. За рахунком «один» нахилитися убік розігнутою руки, потім нахилитися в іншу сторону, відповідно помінявши руки.

Це найпростіші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта. Займатися можна всім, без обмежень. Важливо дотримувати деякі правила (про них нижче).

Комплекс лікувальної фізкультури №2

Комплекс також ідеально підходить усім.

1) Сісти на стілець. Притулитися спиною до спинки стільця. За рахунком «один» випрямитися, витягаючи грудну клітку вперед так далеко, як тільки можливо. Плечі завести назад і спробувати зімкнути лопатки.

2) Стати в будь-яку зручну позу. Виконати нахили вперед і назад. Вправу виконати 15 разів в кожну сторону.

3) Встати в стійку позу, ноги на рівні плечей. Розправити руки і розвести їх в сторони. Нахилитися і почати виконувати вправа «млин». Спочатку амплітуда повинна бути малою, потім необхідно її нарощувати.

4) Сісти на стілець. Розслабити всі м’язи тіла. Зараз треба різко підняти плечі, ніби ховаючи голову і втягуючи шию. Затриматися в цій позі на кілька секунд. Ця вправа добре розвиває м’язи спини і знімає спазм за рахунок різкого напруги і подальшої релаксації.

Комплекс вправ №3

Дещо складніше попередніх двох. При виконанні рекомендується спостерігати за власним самопочуттям.

1) Встати рівно. Руки звести в замок і підняти над головою. Почати виконувати нахили вправо-вліво. Технологія виконання цієї вправи при остеохондрозі грудного відділу відображена на фото:

2) Руки розвести, утворивши букву «Т». Почати рухи вперед-назад, зводячи і розводячи плечі і лопатки.

3) Встати рівно. Руки вперед, одна вище іншої. Тепер потрібно виконати знайоме всім вправу «ножиці».

Найефективніші вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Даний комплекси підходять пацієнтам у стані ремісії. У період загострень робити їх не варто.

Комплекс лікувальної фізкультури №1

1) Прийняти лежаче положення (на животі). Руки і ноги розвести в бік, утворюючи тілом «зірку». Тепер необхідно за рахунком «раз» підняти руки, ноги і голову. Торс при цьому повинен бути щільно притиснутий до землі. Вправа досить складна, тому виконувати його більше 4-6 раз не варто. Це загрожує розвитком судом.

2) Лягти на живіт. Ноги випрямити, руки під підборіддям. Зараз потрібно зігнути ноги в колінах, а потім максимально зігнути в стегнах так, щоб дотягнутися носками до шиї. Зрозуміло, без спеціальної гімнастичної підготовки це неможливо, тому надто напружуватися не потрібно.

3) Лягти на правий бік. Ліву ногу підняти вгору настільки, наскільки дозволяють особливості вашої анатомії. Тепер необхідно зафіксувати ногу в повітрі на 5-10 секунд. Повторити 12 разів, після чого перевернутися на інший бік.

4) Стати на коліна. На вдиху всім тілом податися вперед, плавно приймаючи лежаче положення. Важливо, щоб спина на всьому протязі вправи була рівною.

5) Здійснити 15 нахилів вперед, потім повторити те ж саме в інші сторони.

Комплекс гімнастики №2

1) Сісти на табурет або стілець, але в другому випадку забороняється впиратися спиною в спинку стільця. Спина пряма, руки вільно звисають з боків. За рахунком «раз» постаратися звести лопатки разом один з одним. На рахунок «два» повернутися в початкову позу. Працювати повинні тільки плечі і лопатки.

2) Прийняти ідентичну позу. Як і раніше, спиратися ліктем на спинку стільця не можна, при цьому спина повинна бути прямою і розслабленою. За рахунком «раз» відвести ліву руку від тулуба, на рахунок «два» підняти її над головою. По рахунку «три» повернути кінцівку у вихідну позу. Тепер повторити те ж саме, рухаючи протилежною рукою. Саме тіло в русі не повинно брати участь.

3) Прийняти позу сидячи. На спинку стільця не спиратися ліктем. Спина рівна. Руки скласти в молитовному жесті (долоня до долоні). Руки повинні утворити єдину лінію. Тепер потрібно тиснути однією долонею на долоню протилежну, щоб руки, як би протидіяли один одному. Ця вправа добре задіює м’язи плечового пояса та грудей. Виконати кілька разів. Крім того, «протистояння» рук має тривати 4-5 секунд, після чого слід розслабити м’язи.

4) Сісти рівно. Покласти одну руку на грудну клітку, другу помістити на живіт. Потрібно правильно дихати. Вдих повинен здійснюватися за допомогою грудей, живіт в процесі дихання не бере участь. Це рух благотворно позначається на грудних м’язах. Рука на животі зміщуватися нікуди не повинна.

5) Сісти на стілець. Підняти плечі максимально високо, намагаючись дістати вуха. Тепер необхідно також максимально завести плечі назад, тепер полукруговым рухом плечі зміщуються вперед. Таким чином, вийде повний коло. Ідентичні руху робляться за годинниковою і проти годинникової стрілки.

6) Лягти на спину. Ноги зігнуті в колінах і твердо стоять на землі. Підошвами потрібно упертися в підлогу. Тепер необхідно злегка підняти торс над підлогою, майже виконуючи знайоме вправи на прес.

7) Встати на карачки. Праву руку необхідно підняти і, зміщуючись до протилежної кінцівки, потягнутися всім грудним відділом вліво. Повторити те ж саме з іншою рукою.

Ефективність вправ перевірена на практиці, тому для боротьби з остеохондрозом описані комплекси підходять ідеально.

Щоб краще зрозуміти технологію виконання комплексу №2, рекомендується переглянути наступне відео вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта:

Як правильно виконувати вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Існує кілька корисних порад, як правильно робити вправи:

• Не варто намагатися зробити якомога більше підходів. У день достатньо 2-4 рази виконувати вправи, щоб досягти терапевтичного ефекту.

• Важлива регулярність. Регулярне виконання вправ — це запорука ефективності занять гімнастикою.

• Біль є показовим сигналом. Якщо в процес занять спостерігаються больові відчуття — рекомендується закінчити виконання вправ і звернутися за консультацією до фахівця з ЛФК.

• Не потрібно виконувати вправи в швидкому темпі. Всі рухи повинні бути плавними, легкими. В іншому випадку велика ймовірність отримати травму.

• Судоми є нормальним явищем. Після перших занять вони можуть виникнути, лякатися не варто. Потрібно ретельно продовжувати займатися.

ЛФК може стати відмінною підмогою в терапії остеохондрозу грудного відділу. Важливо правильно виконувати вправи і тоді ефект не змусить себе чекати.

Хребет людини являє собою складний і добре налагоджений механізм, що дозволяє ходити прямо. Досить незначного фактора, щоб цей механізм дав збій. Згідно з даними медичної статистики, кожна четверта людина у світі страждає від проблем з хребетним стовпом, «левова частка» всіх патологій — це шийний і поперековий остеохондроз.

Виникає питання, чи є альтернатива медикаментозного лікування проблем з шиєю? Відповідь є подвійним. Без ліків не обійтися, але гарною підмогою в боротьбі з недугами стане спеціальна гімнастика доктора Бубновського. Але що це таке?

Чому гімнастика ефективна і як це працює

Виконуючи вправи описаних нижче комплексів, людина вирішує разом кілька завдань:

• Зміцнює м’язи шиї. При остеохондрозі відбувається ослаблення м’язового корсета. Надалі це призводить до руйнування міжхребцевих дисків і розвитку гриж.

• Покращує живлення хребетних структур. Недолік кровопостачання, ось одна з головних причин всіх бід з шиєю.

• Сприяє нормалізації тонусу м’язів. Не всі м’язи потребують зміцнення. Деякі з них знаходяться в постійному гіпертонусі. Це прямий шлях до порушення мозкового кровообігу, а там не далеко до інсульту. Гімнастика дозволяє розслабити ці «скам’янілі» м’язи.

Виконувати комплекси рекомендується в домашніх умовах або в умовах невеликих груп по 3-5 чоловік. Вік не має значення: фізична активність такого роду однаково корисна і молодим людям і пацієнтам похилого віку.

Найпростіші гімнастичні вправи для шиї Бубновського

Комплекс вправ №1

Вправи цього комплексу підходять не всім. Незважаючи на те, що належать вони до категорії «м’яких», у період загострення захворювань хребта виконувати ці вправи не рекомендується. Однак про абсолютну заборону немає мови, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

1) Сісти на високий стілець. В якості альтернативи допустимо прийняття стоячого положення. Повністю розслабитися, голова через релаксації повинна злегка звішуватися на груди. Почати здійснювати легкі коливальні рухи головою (кивки). Кивки повинні бути слабкими і ледь помітними.

2) Сісти рівно. Максимально розслабитися. Релаксація поширюється, в тому числі на плечі і всю комірцеву область в цілому. Покласти одну долоню на лоб, злегка натиснути на голову. Шия в даній вправі виконує роль «противаги». Головою слід зробити рух, як би бажаючи відштовхнути руку. Подібний опір добре позначається на м’язах, тонізуючи їх і приводячи в рух.

3) Прийняти положення, ідентичне тому, яке практикувалося у вправі «1». Робити легкі похитування головою з боку в бік. Сила рухів повинна бути на мінімумі, в іншому випадку великий ризик травм або защемлення нервових корінців. Виконувати протягом двох хвилин.

4) Виконати вправу «2», переставивши руку з чола на скроневу область. Тепер необхідно зробити рухи головою в сторону руки, як би бажаючи «відсунути» кінцівку. Виконувати 7-12 разів. Кожен такий «раз» тривалістю не повинен перевищувати 2-3 секунди. Збільшення часу ніяк не позначиться на ефективності.

5) Прийняти вертикальне положення. Руки максимально випрямити і розвести в бік. Поза повинна нагадувати букву «Т». Тепер необхідно зробити 10-12 кругових рухів руками за годинниковою і 10-12 рухів проти годинникової стрілки. Важливо! Рух йде від плеча, лікті і кисті залишаються нерухомими.

6) Прийняти сидячу позу. Різким рухом підняти плечі, намагаючись дотягтися до вух. Зберегти положення на кілька секунд. Так само різко опустити плечі. Шия весь цей час повинна залишатися нерухомою.

7) Помасажувати шию. Легкий масаж повинен тривати не менш ніж 1-3 хвилини. Руху — кругові.

8) Сісти рівно. Максимально опустити плечі вниз, одночасно намагаючись витягнути шию. Виконується вправа неспішно, щоб не було травм. Тривалість — 8-10 разів.

Комплекс вправ №2

Даний комплекс підходить всім пацієнтам.

1) Прийняти вертикальне положення. Розслабити все тіло. Неспішним рухом опустити підборіддя до грудей. Притискати його не потрібно. Далі різко підняти голову і повернутися в початкову позу. Вправа дозволяє чергувати напруження і розслаблення м’язів, завдяки чому відбувається нормалізація їх тонусу.

2) Встати. Розслабити всі м’язи. За рахунком «раз» повернути голову вправо так сильно, як тільки можливо. Без поспіху повернутися у вихідне положення. Потім так само повернутися вліво. Поспішність у цьому вправі небезпечна, всі повороти повинні бути плавними і природними.

3) Встати рівно, як в попередніх вправах. Голову повільно закинути назад, залишитися в такому положенні на декілька секунд.

Комплекс вправ №3

Третій комплекс вправ також ідеально підходить для пацієнтів у різних станах: і в ремісії, і при загостренні.

1) Виконати вправи «1», «3» комплексу №1.

2) Встати рівно. Зробити кілька глибоких вдихів. Руками утворити букву «Т». Тепер необхідно нахилитися і виконати вправа «млин».

3) Прийняти вертикальне положення. Розслабити все тіло. Руки повинні вільно звисати з боків від тулуба. На рахунок «один» підняти ліве плече, намагаючись дотягтися до вуха. На рахунок «два» плече опустити. За рахунком «один» повторити те ж саме з іншим плечем.

4) Знову прийняти положення, ідентичне минулого. Руки вільно випрямлені «по швах». При повністю розслаблених кінцівках зробити 10 кругових рухів плечима за годинниковою стрілкою, потім 10 проти годинникової стрілки.

5) Встати в зручну позу. Тіло розслаблене. Ноги на рівні плечей. За рахунком «один» підняти праву руку над головою. Опустити. Те ж саме зробити з іншою кінцівкою.

Вихідні пози і необхідні рухи відображені на фото гімнастики для шиї Бубновського.

Трьох представлених комплексів цілком достатньо, якщо мова йде про проблеми з шиєю в початковій стадії. Якщо процес «запущений» потрібні більш повні і складні вправи. На щастя, опис гімнастики для шиї Бубновського включає в себе й інші, більш складні та ефективні комплекси.

Найбільш ефективні гімнастичні вправи для шиї Бубновського

Ефективність представлених нижче комплексів доведена, проте вони призначені лише для пацієнтів в ремісії. Гострий стан — абсолютне протипоказання для виконання вправ. Це небезпечно і загрожує погіршенням стану.

Комплекс вправ №1

1) Сісти на стілець. Спину притиснути, положення повинно бути стійким. Неспішно нахилити голову і покласти її на груди. Тепер необхідно почати здійснювати кругові обертальні рухи. Робити це треба плавно й обережно, спостерігаючи за власними відчуттями. Неправильна технологія виконання чревата вивихами.

2) Прийняти горизонтальне положення. Лягати краще на що-небудь тверде (в ідеалі на підлогу). Почати обертати головою вправо, потім вліво, як би бажаючи подивитися, що діється в тій і іншій стороні.

3) Сісти, прийняти стійке положення. За рахунком «один» видихнути. Під час видиху опустити голову до грудей і сильно притиснутися підборіддям. Потім зробити вдих і повернутися у вихідну позу.

4) Лягти на живіт. Руки «по швах», максимально розслабитися. За рахунком «раз» повернути голову і притулитися вухом до підлоги. Зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд. Потім зробити те ж саме, але вже повернувшись в інший бік.

5) Положення ідентично. Руки підкласти під підборіддя. За рахунком «один» піднятися і вигнути спину, одночасно випрямляючи шию настільки, наскільки дозволяє стан і власна анатомія хребта. На рахунок «два» повернутися в початкову позу.

6) Встати або сісти. Розслабити шию, щоб голова трохи звисала. Підборіддя не повинен торкатися грудей. Почати здійснювати горизонтальні рухи головою, імітуючи жест «ні».

Комплекс вправа №2

1) Прийняти вертикальне положення. Руки стиснути в кулаки, ніби тримаючи невидимі гантелі, розвести в сторони. Внутрішніми сторонами передпліч кінцівки повинні бути спрямовані вгору. За рахунком «раз» — руки згинаються, на рахунок «два» необхідно повернути їх в початкове положення.

2) Знову встати. Кисті помістити на плечі, здійснювати легкі кругові рухи. Амплітуда мінімальна. Вправа виконується 10 разів і 10 проти годинникової стрілки.

3) Прийняти вертикальне положення. Руками утворити замок, закласти кінцівки за потилицю. Для тих же цілей підійде рушник. Суть вправи полягає в «протистоянні» шиї та рук. Така фізична активність благотворно позначається на стані м’язів.

4) Те ж саме повторити, поклавши руки на лобі.

5) Встати рівно. Розслабитися. Зіщулитися, зрушуючи плечі разом, потім розвести їх і повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.

6) Правою рукою доторкнутися до лівого вуха, обхопити голову і потягнути її в протилежну сторону. Спішність виключена.

7) Повторити вправу «5», тільки на цей раз розвести плечі, напружуючи м’язи спини.

8) Прийняти горизонтальне положення. За рахунком «один» підняти голову над підлогою, на рахунок «два» повернутися в початкову позу.

Комплекс вправ №3

Даний комплекс являє собою оптимізовану версію, яка підходить, в тому числі для осіб з загостренням хвороб хребетного стовпа й оточуючих структур.

1) Прийняти позу «сидячи». Розслабити шию. Голову відкинути вліво, затриматися в такому положенні на півхвилини. Потім таким же плавним рухом відкинути голову вправо. На «виході» має вийти маятникообразное рух. Виконати вправу 5-10 разів.

2) Розслабитися. Сісти. Голову опустити на груди, залишити в такому положенні на півхвилини. Потім витягнуту шию підняти. Повторити 7 разів.

3) Сісти, прийняти зручну позу. За рахунком «раз» повернути голову вліво до упору, наскільки вистачає можливостей здоров’я. На рахунок «два» злегка підняти голову і подивитися вгору. По рахунку «три» опустити голову і повернути шию у вихідне положення.

4) Прийняти положення «стоячи» або «сидячи», обхопити рукою протилежне плече. Залишитися в такому положенні на півхвилини. Зробити те ж саме з іншою рукою.

5) Принцип виконання вправи схожий з попереднім. Різниця в тому, що руки повинні бути підняті над головою.

6) Виконати вправу «8» щадного комплексу №1. Кількість — 15 разів.

7) Прийняти вертикальне положення. За рахунком «один» витягнути шию наскільки це можливо. На рахунок «два» покласти вухо на плече. Рух має починатися з нижніх відділів шиї. По рахунку «три» повернутися в початкову позу.

У комплексі даних вправ достатньо, щоб тримати хребет в тонусі.

Для ознайомлення також рекомендується відео гімнастики для шиї Бубновського:

Як правильно робити гімнастику для шиї Бубновського

Існує кілька правил виконання вправ:

1) Вправи у повній мірі рекомендується виконувати тільки в період ремісії основного захворювання.

2) Необхідно стежити за диханням. Прискорення темпу говорить про те, що кількість разів і/або підходів має бути зменшено.

3) Не варто займатися форсованими темпами. Почати виконання вправ рекомендується з 3-5 разів.

4) Для одержання терапевтичного ефекту рекомендується займатися гімнастикою з 2-4 рази на день.

5) Больові відчуття повинні бути виключені.

Дотримуючись цих правил, людина оберігає себе від небажаних наслідків і гарантує ефективність гімнастики.

Грижа поперекового відділу хребта являє собою найбільш часте і важке ускладнення тривало поточного остеохондрозу.

Подібною недугою вражений кожна третя людина на планеті, приблизно у 45% всіх пацієнтів на тлі остеохондрозу розвиваються грижі.

Лікування гриж майже завжди радикальне, однак, лікарі воліють спостерігати, і тримати патологічний процес «у вузді». Щоб цього домогтися нейрохірурги рекомендують регулярно проходити курси медикаментозної терапії, физиолечения і ЛФК.

Гімнастика є чи не панацеєю у справі профілактики загострень міжхребцевих гриж. Важливо правильно і в потрібний момент займатися. Які ж вправи найбільш ефективні і як правильно займатися гімнастикою? У статті представлені описи вправ при поперековій грижі хребта.

Які цілі переслідує виконання комплексів вправ?

Призначаючи комплекси ЛФК, лікар переслідує відразу кілька цілей:

• Зміцнити м’язовий корсет, що підтримує хворий хребет. При надмірному розслаблення м’язи стають млявими», грижове випинання диска стає ще більш помітним і небезпечним.

• Зняти зайву напругу з м’язів. Не всі м’язи патологічно розслаблені. Деякі групи, навпаки, напружені понад усяку міру. Це найчастіше викликає додаткові больові відчуття. Щоб впоратися з болем, необхідно зняти гіпертонус м’язів.

• Поліпшити харчування уражених хребетних структур. Вправи благотворно позначаються на кровопостачанні дисків і всього хребта в цілому.

Найпростіші вправи при поперековій грижі хребта

Незважаючи на те, що всі представлені нижче комплекси вправ вважаються простими, менш ефективними вони від цього не стають.

Комплекс лікувальної гімнастики №1

Даний комплекс призначений для виконання особами в період загострення хвороби. В якості заходів профілактики його можна виконувати і в період ремісії.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги витягнути, руки розвести, утворюючи позу, схожу на позу «зірка». За рахунком «один» покласти праву ногу на ліву («закинути» ногу на ногу), на рахунок «два» повернути таз вліво, як би скручуючи поперек. Голову в цей момент необхідно повернути вправо. Спина повинна залишитися притиснутою до підлоги. Потім повернутися в початкову позицію.

2) Лягти. Максимально розслабитися. Руки і ноги повинні знаходитися в природному положенні. Закинути праву ногу на ліву. Тепер на вдиху слід скрутити поперек вліво, затриматися в цьому положенні. Наступний крок — повернення в початкову позу.

3) Прийняти горизонтальне положення. Поставити п’яту лівої ноги на пальці правої. Впертися. Тепер, як і в попередніх вправах, потрібно виконати скручування вліво, одночасно повертаючи шию в протилежному напрямку. Повторити кілька разів.

4) Прийняти ідентичну позу. У цій вправі велику роль відіграє швидкість виконання. Головне відміну від вправи «2» полягає у відсутності необхідності утримуватися в скрученому положенні. Після скручування слід відразу ж повернутися у вихідну позицію і відразу ж виконати вправу, повернувшись в протилежну сторону.

5) Прийняти позу, схожу з тими, які були у попередніх вправах. Ноги зігнути в колінах, притиснути до живота. Слідом потрібно виконати скручування вліво, потім вправо.

6) Спосіб виконання вправи той же самий. Тепер важливо поставити ступню ноги на коліно протилежної кінцівки і виконати скручування.

Даний комплекс вправ спрямований на тренування м’язів попереково-крижового відділу, а також на збільшення гнучкості і рухливості хребетного стовпа.

Комплекс гімнастики №2

Даний комплекс вважається класичним. Він був розроблений більше 20 років тому, однак за цей день саме подібні вправи практикуються в кабінетах ЛФК по всій країні. Гімнастика відмінно підходить всім пацієнтам, але деякі вправи у фазі загострення слід робити обережно.

1) Стати. Максимально розслабити все тіло. Ноги на рівні плечей, дихання спокійне, рівне. Стиснути кулаки. Тепер стислі таким чином руки завести за спину і притиснути до поперекового відділу (при цьому кулаки помістити один над іншим). На вдиху здійснюється вертикальне рух (зверху вниз) кулаками, на видиху — той же рух, але в зворотному напрямку (знизу вгору).

2) Лягти. Випрямитися. Руки лежать «по швах», ноги прямі. Зробити глибокий вдих. При цьому необхідно максимально напружити м’язи черевного преса, і затримати дихання. Спокійно видихнути і розслабитися.

3) Сісти на високий стілець. Ступні на рівні плечей. Руки закласти за поперек. За рахунком «один» зробити діагональний нахил корпусом вправо. На рахунок «два» повернути тіло в початкову позу. Тепер повторити те ж саме, нахилившись в іншу сторону.

4) Прийняти горизонтальне положення. Руки підняти над головою, розслабитися. За рахунком «раз» зігнутися в поясі, лівою рукою тягнутися до шкарпеток. На рахунок «два» повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме з іншою рукою.

5) Сісти навпочіпки». П’яти повинні бути щільно притиснуті до землі. Витягнути руки перед собою. З зусиллям податися верхніми кінцівками вперед, як би бажаючи до чогось дотягнутися. При правильному виконанні повинна відчуватися втома в плечах.

Вправи «3», «5» необхідно виконувати з великою обережністю в періоди загострень.

Комплекс гімнастики №3

Даний комплекс підходить всім пацієнтам, але більшою мірою розрахований для занять в період затихання» патологічної симптоматики.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах. За рахунком «один» підняти таз над підлогою, затриматися в такій позі на 2-5 секунд. Потім треба повернутися у вихідне положення.

2) Прийняти положення «стоячи». Ноги на рівні плечей, руки покласти на пояс. Почати здійснювати кругові рухи тазом. Важливо, щоб ноги залишалися нерухомими, «працює» тільки сам таз. Повторити те ж вправу, обертаючись проти годинникової стрілки.

3) Лягти. Руки «по швах», ноги прямі. За рахунком «один» підняти ногу максимально високо над підлогою. Затриматися в позі. На рахунок «два» повернути ногу у вихідне положення. Потім повторити вправу з іншою кінцівкою. Важливо! Дана вправа не підходить людям, з защемлення нервових корінців.

4) Встати. За рахунком «один» нахилитися вправо. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Слідом необхідно нахилитися в іншу сторону. Старатися не варто, амплітуда і глибина нахилу повинні бути зручними для пацієнта. Насильство над власним організмом ні до чого доброго не призведе.

Техніку вправ можна вивчити на відео:

Найефективніші вправи при поперековій грижі хребта

У випадках, якщо здоров’я дозволяє, можна перейти до більш складних і ефективним комплексам вправ.

Комплекс гімнастики №1

1) Прийняти горизонтальне положення. Дихання рівне, ритмічне. У цьому вправу дихальні рухи відбуваються за участю діафрагми. Почати вдихати «животом», грудну клітку не задіяти. На рахунок «один» — вдих, «два» — видих. На видиху живіт втягнути в себе. Занадто сильно надувати живіт не потрібно.

2) Лягти. Руки «по швах», ноги випрямлені. За рахунком «раз» зігнути ногу в коліні, інша нога залишається прямою. На рахунок «два» відвести пряму ногу в протилежну сторону. По рахунку «три» зігнути другу ногу. Потім повернутися в початкове положення і повторити те ж саме іншою кінцівкою.

3) Прийняти горизонтальне положення. Обидві ноги прямі, руки складені в замок і знаходяться під головою. На вдиху зігнути обидві ноги в колінах, закинути ногу на ногу. На видиху повернути ноги у вихідне положення. Тепер необхідно повторити те ж саме протилежної кінцівкою.

4) Лягти. Розслабитися. Руки зігнути в ліктях і поставити на підлогу, ноги злегка підняти над рівнем підлоги. Здійснювати кругові рухи кистями і стопами, спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Для виконання цієї вправи під поперек рекомендується покласти валик або невелику подушку. Так навантаження на поперек буде менше.

5) Прийняти лежаче положення. За рахунком «один» закинути ногу на ногу. На рахунок «два» підняти зігнуту ногу вгору до межі (наскільки це можливо). Тягнутися руками до піднятої ноги. По рахунку «три» повернути ноги у вихідне, пряме положення.

6) Повторити вправу «1», перевести дух і розслабитися.

Комплекс лікувальної гімнастики №2

1) Прийняти горизонтальне положення. Руки і ноги розвести в бік, утворюючи «зірочку». Зробити глибокий вдих. Одну ногу зігнути в коліні і підтягнути до живота, видихнути. Якщо притиснути ногу не виходить, слід допомогти руками. Потім повернутися в початкову позицію. Повторити вправу другою ногою.

2) Положення ідентично. За рахунком «один» «обійняти» себе руками. Ступні повернути по осі так, щоб носки дивилися один на одного. Ця вправа дозволяє зміцнити м’язи попереково-крижового відділу.

3) Лягти. Руки «по швах», ноги випрямлені. Все тіло повинне бути розслаблене. На вдиху злегка підвестися тулубом, намагаючись розглянути ступні. Ноги повинні бути нерухомі. Повернутися у вихідну позицію. Повторити кілька разів.

4) Зайняти таку ж позу. Ноги зігнути в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На рахунок «раз» скрутити тулуб, піднятися і торкнутися долонею протилежного коліна.

5) Лягти на спину. Злегка підняти таз над підлогою, різко його опустити.

6) Лягти на живіт. Ноги випрямити. Зробити вдих і зігнути одну ногу в коліні. Потім зігнути другу ногу.

Представлені комплекси можна виконувати тільки в стані ремісії.

Як правильно робити вправи при поперековій грижі хребта

В мережі, а також в спеціалізованих друкованих виданнях існує безліч комплексів вправ. Однак мало хто застерігає своїх читачів. Між тим, існує кілька правил заняття лікувальною гімнастикою.

• Не варто дуже старатися. Надмірні скручування, маса зайвих рухів, все це призведе до зворотного результату.

• Вправи слід виконувати повільно, вдумливо і плавно. Тільки тоді гімнастика буде безпечною і ефективною.

• Необхідно уважно стежити за ритмом дихання і темпом серцебиття. В ідеалі ні те, ні інше не має ставати прискореним. Якщо ж такий ефект спостерігається — це підстава полегшити програму занять.

• Займатися можна в домашніх умовах, але все ж таки куди краще проходити вправи під наглядом лікаря ЛФК в малій групі.

• Больових відчуттів бути не повинно. Біль — це сигнал неполадок. Отже, конкретну вправу не підходить.

• Спочатку потрібно починати з малого кількості повторень. 3-5 разів буде достатньо.

• Для того щоб отримати результат, важливо робити гімнастику кілька разів в день.

Дотримуючи всі рекомендації, можна домогтися тривалої і стійкої ремісії поперекових гриж і остеохондрозу.

Артроз колінного суглоба являє собою дегенеративно-дистрофічне ураження суглобових структур запального характеру, що веде до втрати функціональної активності коліна.

За таким просторовим визначенням ховається справжня біда: часто артроз колінного суглоба призводить до інвалідизації пацієнта.

Якщо вірити даним статистики, кожна четверта людина на планеті страждає хворобами опорно-рухового апарату, описуване захворювання припадає близько 25% випадків. Лікувати артроз можна різними способами. Не останню роль відіграє спеціалізована лікувальна фізкультура. Завдяки їй можна значно поліпшити харчування суглоба і зміцнити кістково-м’язову систему коліна. Але які вправи найбільш ефективні і як їх правильно робити? Постараємося знайти відповіді на ці питання.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найпростіші вправи

Наведені нижче комплекси підходять людям всіх віків. Вправи спрямовані на вирішення трьох завдань:

• Поліпшення кровопостачання ураженого суглоба.

• Зупинення дегенеративного процесу.

• Зміцнення м’язів і зв’язок.

Виконувати їх можна і в домашніх умовах, так і в умовах малих груп по 3-6 чоловік. Найкраще робити дані комплекси під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.

Комплекс 1

1) Прийняти сидяче положення на ліжку. Ноги зімкнути, розслабити наскільки можливо. Почати робити повільні рухи кінцівками по черзі. Ступні повинні стосуватися підлоги і вільно ковзати по ньому. Виконати по 7-12 раз.

2) Знову прийняти положення на ліжку, раслабить всі м’язи. На видиху підтягнути коліно до грудної клітки, тягнути ногу з максимальним зусиллям. При необхідності можна допомогти руками. Те ж саме зробити протилежної кінцівкою. Як правильно виконувати таку гімнастику при артрозі колінного суглоба видно на фото:

3) Поза початкова ідентична. За рахунком «один» випрямити обидві ноги, сильно потягнути шкарпетки до себе. На рахунок «два» повернути кінцівки в початкову позу. Вправа повторюється кілька разів.

4) Встати. Ноги на рівні плечей по рахунку «один» нахилитися до лівого коліна, сильно на нього натиснути і тримати протягом 5-10 секунд, на рахунок «два» видихнути і повернутися в початкову позицію. Повторити те ж саме з протилежного кінцівкою.

5) Знову сісти на ліжко або на стілець. Ноги розведені в сторони на рівень плечей, руки лежать на колінах. За рахунком «один» піднятися з ліжка (стільця), роблячи вдих і розводячи руки в протилежні сторони. На рахунок «два» повернутися назад у сидячу позу. Повторити кілька разів.

6) Вихідна поза — лежачи. Лягти можна на ліжко або на підлогу. Руки опустити ноги випрямити, всі кінцівки розслаблені. За рахунком «один» сильно напружити м’язи стегон. Залишитися в такому положенні на кілька десятків секунд (20-40), потім різко розслабитися. Ця вправа допомагає зняти гіпертонус м’язів ніг, а це, в свою чергу, допомагає усунути больовий синдром.

Комплекс 2

1) Зайняти лежаче положення. Руки на колінах, ноги випрямлені, розслаблені. Сильно натиснути на коліно, намагаючись подолати опір руки. Потім розслабитися і повторити те ж саме з іншою ногою.

2) Лягти. Ноги зігнуті в колінах. Неспішним рухом слід розвести в стегнах ноги в різні сторони. Важливо не «перегинати палицю» з глибиною рухів.

3) Лежачи на ліжку або на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. За рахунком «один» підтягнути кінцівки до живота, затриматися в такій позиції на кілька секунд. Після чого повернутися в початкову позицію.

4) Лягти. Ноги розслаблені, випрямлені. Підняти праву ногу, відірвавши її на кілька сантиметрів від землі. Почати здійснювати неспішні кругові рухи кінцівкою.

5) Лягти на спину. Руки закласти за голову, утворюючи замок. На вдиху підтягнути ноги до грудей, максимально притягаючи шкарпетки до себе. На видиху повернутися у вихідну позицію.

6) Повторити те ж саме вправу, тільки цього разу підтягувати ноги до грудної клітки поперемінно.

7) Вихідна позиція та ж сама. Неспішно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти одну ногу вертикально вгору. Друга повинна залишитися на місці, потім зробити ідентичне рух іншою ногою.

8) Зайняти ідентичне положення. Ноги випрямлені. Однією ногою зробити рух вправо (або вліво відповідно), намагаючись як можна далі відвести кінцівку в стегні. Повторити те е саме з іншою ногою.

9) Лежачи на підлозі, підняти руки і ноги в один і той же момент вгору, затриматися в цій позиції, роблячи глибокий вдих. На видиху необхідно прийняти вихідне лежаче положення.

10) Виконати вправу «велосипед», прокручуючи ногами невидимі педалі.

11) Обережно лягти на живіт. Руки покласти під голову (під підборіддя). Підняти одну ногу, потім іншу. Кінцівки повинні бути прямими.

12) Встати. Спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу в бедрі на максимальну амплітуду вправо. Потім зробити ідентичне вправу на іншу ногу.

13) Триматися за спинку стільця. Положення — стоячи. Однією рукою сперся на стілець, ноги випрямлені, вільні. Почати здійснювати легкі махові рухи взад-вперед. Важливо, щоб нога, здійснює махи була максимально розслаблена.

Комплекс 3

1) Положення — стоячи. Протягом п’яти хвилин ходити на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Ця вправа покращує живлення колінного суглоба за рахунок припливу до нього крові.

2) Стати на носки, постояти кілька секунд, потім перекочували рухом стати на п’яти, утримуючи рівновагу.

3) Здійснити махові рухи ногами, по черзі міняючи кінцівки.

Всі три комплекси ідеально підходять для виконання, як у фазу ремісії, так і в фазу загострення. Ці найпростіші вправи гімнастики при артрозі колінного суглоба. Однак простота не робить їх гіршими.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найбільш ефективні вправи

Описані нижче вправи підходять тільки для осіб, у яких артроз знаходиться в стадії ремісії.

Комплекс 1

1) Лягти на підлогу. Руки уздовж тулуба, ноги прямі. Підняти ліву ногу від землі на кілька сантиметрів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, після чого опустити ногу. Хорошим показником є відчуття втоми в литковому м’язі.

2) Лягти на живіт. Одну ногу зігнути в коліні і підняти над підлогою. Потримати протягом 25-40 секунд, потім повернутися у вихідну позицію. Виконати те ж саме іншою ногою.

3) Лягти на живіт. Зігнути обидві ноги в колінах. Потім підняти їх над підлогою і розвести в сторони. Тепер необхідно так само повільно звести ноги й повернутися у вихідну позу. Вправа складно для виконання, тому виконувати його чи ні, кожен вирішує сам, виходячи з можливостей свого організму.

4) Лягти на бік. Одну ногу зігнути, другу випрямити. Зробити вертикальні рухи прямою ногою.

Комплекс 2

1) Сісти на стілець. По черзі піднімати то ліву, то праву ноги, чергуючи руху.

2) Встати. Спертися на спинку стільця. За рахунком «один» піднятися однією ногою на носок. Друга залишається притиснутою до підлоги. Потім перекотитися на іншу ногу і зробити те ж саме.

3) Сидячи на стільці зробити легкий масаж колін, обертальними рухами.

Вправи цих двох комплексів бажано виконувати в один і той же час. Так, ефект від гімнастики буде максимальним.

Ще один ефективний комплекс гімнастики при артрозі колінного суглоба представлений на відео:

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: як робити правильно. Поради та рекомендації

В інтернеті існує опис безлічі комплексів гімнастики при артрозі колінного суглоба. Але не завжди зрозуміло, як їх виконувати. Існує ряд рекомендацій:

1) Больові відчуття слід виключити. Якщо при виконанні будь-якої вправи виникає біль, це прямий привід відмовитися від подальшого виконання. Значить комплекс не підходить.

2) Не варто обтяжувати себе, не проконсультувавшись з лікарем.

3) Судоми після виконання вправ — це нормально.

4) Кожна вправа виконується 7-15 разів. Починати рекомендується з 2-4 разів, поступово збільшуючи амплітуду.

5) Форсованими темпами починати займатися не рекомендується. Це загрожує.

ЛФК може стати відмінним помічником в справі терапії артрозу колінного суглоба. Важливо правильно підходити до такої відповідальної справи.

Літній вік асоційований з безліччю хронічних захворювань, які були накопичені за попередні роки.

Зазвичай мова йде про патологіях серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

Повільно, але неухильно роки беруть своє: організм зношується, і хвороби стають диктаторами, що визначають усе подальше життя пацієнта пенсійного віку.

Між тим, все не так погано.

Щоб не дати захворювань взяти верх, важливо підтримувати оптимальний рівень фізичної активності.

Саме з цією метою літнім людям рекомендовані регулярні заняття лікувальною фізкультурою. Це «безболісний» і не занадто трудомісткий метод оздоровлення організму.

Про які ж комплексах вправ йде мова, навіщо їх взагалі виконувати і які основні правила?

Цілі лікувальної гімнастики для літніх

Існує кілька основних цілей, які переслідуються при призначенні немолодої людини ЛФК:

1) Підтримання в тонусі скелетної мускулатури.

2) Збагачення крові киснем. З віком життєвий об’єм легенів знижується концентрація кисню в крові падає. Це погано позначається на серце і всіх тканинах організму в цілому.

3) Тренування серцево-судинної системи. Тут важливо не перестаратися, оскільки серце — «апарат», що вимагає тонкого підходу.

4) Профілактика атеросклерозу. В ході гімнастичних вправ судини розширюються, це благотворно позначається на кровообігу.

5) Поліпшення роботи кишечника. В результаті виконання тренувальних вправ поліпшується перистальтика кишечника. Це важливо, коли пацієнту йде не перший і не другий десяток. У літніх людей часто спостерігаються проблеми зі стільцем.

Описані цілі є одночасно й причинами, чому варто займатися лікувальною фізкультурою в похилі роки.

Гімнастика для літніх: найпростіші вправи

Комплекси вправ, про які мова йде нижче, вважаються щадними. Вони відмінно підходять не тільки літнім людям, але і особам старечого віку.

Цікавий факт! Для довідки, в медичній науці «літніми» вважаються особи, у віковому діапазоні від 60 до 70 років, від 70 до 80 настає вік «старечий», особа, подолала вісімдесятирічний кордон вважається довгожителем.

Комплекс №1

Це комплекс щадних вправ, що тренують і зміцнюють всі основні групи м’язів.

1) Вправа «маятник». Початкове положення — стоячи. Ноги на рівні плечей. Неспішним рухом опустити голову, розслабити м’язи шиї. Почати здійснювати легкі маятникоподібні рухи вліво й вправо.

2) Позиція та ж сама. На рахунок «один» покласти голову на праве плече, торкнутися вухом плеча. Якщо відразу не виходить — насильно опускати голову не потрібно. Форсування ні до чого доброго не призведе. У цьому випадку амплітуду нарощують поступово, все глибше і глибше прогинаючи шию.

3) Поза ідентична. Закинути голову назад. Зробити обертальні рухи.

4) Встати в зручну позу. Кисті розташувати на плечах. Здійснювати обертальні рухи руками, зігнутими в ліктях. По 5 разів в обидві сторони буде достатньо.

5) Тепер необхідно прибрати кисті до плечей. Руки розвести в різні сторони, зігнути в ліктях, ніби готуючись укласти кого-то в обійми. Зробити кругові руху в обидві сторони (по 5-6 разів).

6) Встати рівно, ноги звести разом. На видиху максимально глибоко прогнути спину назад. Затриматися в такому положенні на деякий час, потім зробити видих і повернутися в початкову позу.

7) Встати рівно, руки зігнути і помістити на пояс, носки розвести в різні боки. Ноги зігнуті в колінах. На рахунок «один» зробити полуприседание, на рахунок «два» повернутися у вихідну позу.

8) Встати в зручну позу. Ноги разом, не розводити. На рахунок «один» по готовності виконати повне присідання. Руки при цьому повинні зробити круговий рух і повернутися у вихідне положення. На рахунок «два» випрямитися і по ходу випрямлення здійснити зворотний круговий рух руками.

Це найпростіші гімнастичні вправи для літніх

Комплекс №2

Другий комплекс також підходить для всіх літніх людей, за винятком тих, хто пережив перелом шийки стегна.

1) Сісти на підлогу (перед цим бажано підкласти що-небудь тепле, краще килимок). Ноги розвести в сторони на максимально можливу відстань один від одного. Зробити тягнуться руху то до однієї, то до другої ніг, намагаючись вхопити носок руками.

2) Сісти, ноги звести разом. Спина пряма. Руки розведені в сторони. На рахунок «один» зробити нахил і одночасно тягнутися руками до шкарпеток. На фото гімнастики для літніх показана правильна поза:

3) Поза майже ідентична тій, яка представлена у вправі 1. Тільки в даному випадку одну ногу слід підігніть до себе і помістити її в області тазу. Тепер необхідно здійснювати тягнуться руху до випрямленою кінцівки. Щоб краще зорієнтуватися, слід звернутися до наступного фото гімнастики для літніх

4) Сісти рівно, ноги звести разом. Тулуб на рахунок «один» повернути вправо, максимально здійснюючи скручує рух. На рахунок «два» повернутися в початкову позу. Повторити, зігнувшись в іншу сторону.

5) Зайняти полулежащую позицію. Підняти праву ногу на десять-двадцять сантиметрів від підлоги. Почати здійснювати обертальні рухи «вправо-вліво». Те ж саме повторити, працюючи з іншою кінцівкою.

Комплекс №2 відрізняється більшою складністю, тому рекомендований не всім. Виконувати вправи цього комплексу рекомендується в період між загостреннями захворювань опорно-рухового апарату.

Гімнастика для літніх: найбільш ефективні вправи

Вправи наступного циклу відрізняються комплексністю і підходять пацієнтам будь-якого віку. Важливо правильно їх виконувати.

1) Сісти на стілець. Руки покласти на коліна, спина пряма. Почати вдихати повітря. В цей час повільно підняти руки до плечей, потім розвести в різні боки, піднявши долоні вгору. На видиху руки знову неспішно помістити на плечі. Повторити 3-6 разів. Це вправа розминочні, дозволяє розслабити м’язи.

2) Встати, спертися на спинку стільця. На рахунок «один» підняти праву ногу. На рахунок «два» ногу опустити. Повторити те ж саме з іншою ногою.

3) Руки розвести в сторони, утворюючи букву «Т». Почати здійснювати легкі обертальні рухи кінцівками, згинати руки не можна.

4) Покласти руки на живіт. На рахунок «раз» максимально його «надути», намагаючись руки зрушити з місця. Протидіяти руками, зімкнутими в замок. На рахунок «два» розслабитися, максимально втягнути живіт в себе.

5) Взяти м’яч невеликого розміру. При відсутності м’яча підійде інший кулястий об’єкт: апельсин, яблуко і ін. Помістити його під коліно, попередньо піднявши ногу в бедрі і зігнувши в коліні. Повернути ногу стегно у вихідне положення. Все це час утримувати м’яч.

6) Випрямити спину, встати рівно. Взяти м’яч в руку. Обидві руки завести за голову. Передати кулястий об’єкт в іншу долоню, випрямити руку з м’ячем, потім віддати його назад.

7) Встати рівно, руки випрямити. Здійснювати обертальні рухи кистями і стопами.

8) Положення — будь-яке. Краще стоячи. На рахунок «раз» напружити всі м’язи тіла до межі. На рахунок «два» розслабитися.

9) Встати рівно. Ноги на рівні плечей. На рахунок раз випрямити ліву ногу і праву руку. Дзеркально повторити те ж саме з протилежними кінцівками.

10) Лягти на живіт. Руки розташувати на крижі. На рахунок «один» вигнутися дугою. На рахунок «два» повернутися в початкову позу.

11) Лягти на спину. Піднімати і опускати таз, затримуючись в такому положенні на декілька секунд.

12) Зробити кругові рухи тазом. По 10 разів в кожну сторону.

Ще один комплекс вправ для літніх описаний у відео:

Гімнастика для літніх: як робити правильно? Поради і застереження

В інтернеті та спеціалізованих виданнях існує багато описів гімнастики для літніх. Виконуючи ці та інші вправи важливо дотримуватися правила.

• До початку виконання вправ рекомендується консультація лікаря-хірурга або ортопеда. Тільки з ними можна вирішити якісь вправи, і в якому обсязі виконувати.

• Різко починати заняття не можна! Не варто надмірно старатися. Рекомендується почати виконувати вправи з 2-4 разів, поступово збільшуючи інтенсивність навантажень.

• Вправи краще всього виконувати ввечері, близько 16-18.00. Користь від таких «экзерсисов» буде максимальною.

• Не варто їсти за годину до вправ. Найкраще не вживати їжу і годиною пізніше закінчення занять.

• Якщо спостерігаються біль, дискомфорт, інші неприємні відчуття, заняття слід припинити та звернутися до лікаря. Це говорить про те, що комплекс не підходить.

• Під час між заняттями рекомендується як можна більше ходити. Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему.

Гімнастика для літніх стане гарним оздоровчим заходом. Важливо правильно виконувати вправи, бажано під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.