Бути здоровим та успішним допоможуть 14 звичок, які потрібно в собі розвивати. Ця добірка правил підніме ваше життя на якісно новий рівень.

1. Спіть 7-8 годин на добу

Тисячі, а може й більше, результатів досліджень твердять про «золотій» середині для сну в межах 7-8 годин на день. Ті, хто постійно сплять менше 7 годин і працюють на знос, вмирають раніше. І така ж несолодка доля чекає тих, хто спить більше 8 годин з дня у день. Вчені підтверджують, що пересипання веде до діабету після 30 років, розладів обміну речовини, ожиріння і неминучим захворювань серця.Послухайте інтерв’ю доктора Тімоті Морджэнтэлера, президента Американської академії медицини сну, яке він дав The Wall Street Journal.2. Виходьте на вулицю!

Природа – це здорово! Відривайтеся від ноутбуків, телевізора, приставок і вперед в парк. Не можете без гаджета? Завантажте книгу на смартфон і поваляйтесь на галявині, поєднуючи приємне з корисним.Чому бути на природі так важливо? У 2009 році журнал епідеміології і громадського здоров’я опублікував результати дослідження, які змушують задуматися. Люди, які проводять час на чистому повітрі і живуть в зелених районах, набагато витриваліше і здоровіше, ніж ті, які проживають у спальних районах з бетону і залишають квартиру тільки по дорозі на роботу і в магазин.Люди «асфальту» набагато частіше страждають депресією, нервовими розладами, проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту і сном. У них слабкий імунітет, вони схильні до інфекційних захворювань.3. Більше класного сексу!

І не тільки для оргазмів 😉 Тонни досліджень підтверджують, що хороший секс – це корисно. Проходить стрес, мігрень, зміцнюється імунітет. Підвищується самооцінка і поліпшується зовнішній вигляд. Лікар Кору Б. Хоникмэн довів, що тривале утримання знижує захисну функцію організму. А Мелісса Пиллот в роботі «Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management» оприлюднила дивовижний факт – імунітет вище на 33% у тих, хто регулярно займається сексом.4. Захищений секс кожен раз

Ні, ми не сноби. І секс без презерватива – це приємно. Але давайте звернемо увагу на кілька вагомих «АЛЕ…».Небажана вагітність або гонорея, ВІЛ, сифіліс? Ви впевнені у своєму партнері? Ви знаєте, з ким він/вона спали до вас, і з ким його партнер ділив ліжко? Хочете займатися незахищеним сексом, обидва здайте аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом, а потім насолоджуйтеся один одним.А перш ніж знову переспати без презерватива, подивіться статистику ВІЛ по Росії.

На квітень 2016 року зареєстровано 1 023 766 осіб, заражених ВІЛ. Мільйон! І це тільки ті, хто прийшов в лікарню і став на облік. А адже носієм ВІЛ можна бути 5, 10 і 15 років навіть не знаючи про це… Задумайтеся.5. Проводите час з друзями і близькими

Море сміху, посмішок і веселого настрою ще нікому не зашкодили. Частіше зустрічайтеся з друзями та родичами на вихідних, ділитися переживаннями, досягненнями і кумедними ситуаціями за тиждень. Одинаки набагато частіше хворіють і схильні до депресії…6. Не паліть цигарки. А якщо палите, киньте негайно.

Хочете померти раніше на 10-15 років, тоді паліть. Ні? Киньте негайно! Дослідження, опубліковане в журналі «New England Journal of Medicine», оприлюднив шокуючі результати. Крім того, що курці схильні до раку легенів, вбивають імунітет, вони скорочують життя на 10-15 років. І це науковий факт.7. Полюбите готувати!

Виявляється, що домашня їжа набагато корисніше, ніж самі елітні страви в ресторані, приготовані під найсуворішим контролем. Відкриття зробили учні в Кембриджському університеті. Коли готуєте самостійно, ви повністю контролюєте якість інгредієнтів, ступінь готовності страви і смакові якості. Ви робите їжу так, як любить організм. Інтуїтивно вибираєте саме оптимальне кількість зелені і приправ.Наше тіло створене так, що воно підказує, чого не вистачає для здоров’я в даний момент. І коли ми бачимо продукти, то несвідомо вибираємо найкраще для себе. Чужий чоловік – кухар – не може вгадати потреби вашого організму.8. Більше фруктів і овочів

Більше вітамінів, ніж у фруктах і овочах, ви ніде не знайдете – і це факт. З’їжте сьогодні морквину, завтра яблуко, післязавтра помідор і банан. Це найдешевший шлях до здорового організму. А якщо не любите жувати, зробіть смузі.Особливо корисні сирі овочі, зелень і цитруси.9. Не пийте газовану воду, благаємо!

Кола, пепсі, фанта і інші газованої води – ну хіба це смачніше, ніж натуральний сік або фруктовий чай? Подивіться на список, до чого призводять газовані напої при регулярному вживанні:

• Величезний ризик порушення обміну речовин та метаболічного синдрому
• Постійне здуття живота
• Ожиріння
• Цукровий діабет
• Підвищений кров’яний тиск
• Підвищений рівень тригліцеридів і холестерину
• Інфаркт міокарда

За даними дослідження Американської кардіологічної асоціації з участю більше 6 000 людей, які п’ють газовану воду кожен день/кілька разів на тиждень.10. Як можна більше води, сер!

Мабуть, вода – це справді магічна субстанція… Людина складається на ~75% Н2О. Тільки цей факт лякає і змушує задуматися про те, що потрібно пити більше. Вода покращує травлення, роботу нирок і серця. Шкіра дівчини, яка п’є 1,5-2 л води в день, набагато свіжіше і красивіше, ніж тієї, яка задовольняється двома чашками солодкого чаю за добу.Вода потрібна для мозку, м’язів, крові і всіх-всіх органів. Пийте більше чистої води!11. Менше сидіть, більше стійте і рухайтеся

Навіть стояти за комп’ютером корисніше, ніж сидіти – серйозно. Багато IT-компанії Європи і Америки вже перейшли на офісні столи з регулюванням рівня висоти, щоб співробітники працювали за ноутбуками то стоячи, то сидячи. Навіть створили спеціальний погодинний графік змін положення. Ось там-таки думають про здоров’я співробітників!Якщо вам пощастило менше, ви сидите на парах чи працюєте по 8 годин, тоді знаходите час на ходьбу. Не використовуйте ліфти, паркуйте машину подалі від місця навчання/роботи, зустрічайтеся з друзями не у кафе, а в парку або навіть в тренажерному залі. Ідею ви зрозуміли – більше руху.До речі, геморой до 25-30 років – це професійне захворювання офісних працівників і водіїв. Правда, не райдужна перспектива?12. Тренуйтеся щодня

Немає часу на тренажерку? Та й Бог з нею! Вмикайте музику і танцюйте, стрибайте кожен день по півгодини. Ось і весь секрет красивої фігури і гарного м’язового тонусу. Крім того, саме 30 хвилин активної фізичного навантаження – це профілактика інфаркту, варикозу та інших болячок судин і серця.Ой, здається, нам почулося у відповідь: «30 хвилин – це так многооо…». А ви підрахуйте, скільки часу читаєте стрічку новин VK, перегортаєте Instagram або дивитесь телевізор. Використовуйте цей час на тренування.13. Проходьте профогляди в строк

Гінеколог/уролог, окуліст, терапевт і стоматолог – загляньте раз в півроку хоча б до цих лікарів. Навіщо? Та хоча б в цілях економії грошей… Полікувати зуб коштує дорожче, ніж відкрити рот на огляд у стоматолога і пройти гігієнічну чистку зубів. Коригувати зір простіше на ранніх стадіях короткозорості та астигматизму, інакше потім на вас чекають окуляри до кінця життя або дорогі лазерні операції.Про важливість огляду у гінеколога і уролога, сподіваємося, ви знаєте самі. Кому хочеться прийти з венеричним захворюванням у кабінет до лікаря? Профогляди – перш за все!14. Алкоголь в помірних кількостях

Ми не говоримо, що алкоголь – це всесвітнє зло. Вчені підтвердили, що келих хорошого віскі або вина зміцнює серцево-судинну систему, знижує ризик розвитку цукрового діабету, стимулює кровотворення і навіть роботу печінки.Але прислухайтесь – один келих вина в день або не більше 50 мл віскі. Ось та норма, яка не піде на шкоду і не зробить з вас алкоголіка. Більше – ви вже труїте організм спиртом. І якщо ви п’єте, то вибирайте тільки якісний алкоголь або не пити взагалі.

Все частіше наше життя нагадує біг по колу: брак часу – цейтнот – занепад сил – почуття провини – стрес. Ця нехитра ланцюжок завжди призводить до одного і того ж результату: глухого невдоволення собою і власним життям. Щоб цей вулкан не вибухнув, поховавши під лавиною залишки самооцінки, варто зупинитися і видихнути. А потім згадати про три прийоми, які допоможуть послабити лещата вічного напруги.

Найпростіший спосіб – самий ефективний. Фізична активність має чудодійну силу: вона змушує мозок знизити інтенсивність розумового процесу і одночасно заряджає організм енергією. Якщо ситуація не дозволяє відлучитися в спортзал або пробігтися в прилеглому парку, досить потягнутися, пройтися або зробити серію енергійних нахилів.

Глибоке і розмірене дихання – «швидка допомога» для екстремальних станів: паніки, страху або гніву. Важливо знайти точку опори, притулитися до неї і почати повільно вдихати і видихати повітря, буквально «супроводжуючи» його внутрішнім поглядом. Пара хвилин такої медитації – і ви знову в строю.

Уміння абстрагуватися – цінний навик для збереження душевної рівноваги. Синдром стресу завжди криється в наших больових точках і вразливих місцях. Варто тільки відокремити причину від слідства і результат не змусить себе чекати.

Ні, в цей список не входять прибирання, торт і плаття. Хоча, звичайно, про них теж варто подбати. Мова про мрії і майбутніх цілях – не варто приступати до їх реалізації, не завершивши старі починання. Панування полум’яної стихії, яке розпочнеться в січні, вносить свої корективи – вогонь щедрий, яскравий і гарячий, але при цьому своеволен, примхливий і безкомпромісний. Як з ним потоваришувати?

Поговоріть з собою. У передсвятковій метушні вкрай важливо знайти кілька годин для усамітнення – для спокійної млості, підбиття підсумків і роздумів про нові плани. Заваріть чашку ароматної кави або духмяного чаю, влаштуйтеся в улюбленому кріслі і загляньте у власний світ. Зовсім скоро емоційний Півень завертить вас в калейдоскопі подій, торопя з прийняттям рішень – не наламати дров допоможе грудневий ритуал самопізнання.

Будьте чесні з другою половинкою. Якщо ваше ставлення серйозно – озвучте це. Втім, якщо несерйозно – тим більше озвучте. Півень не сприймає напівтонів і недомовленості в любовних відносинах: якщо ви не змогли прийняти рішення в минулому році – в новому він не залишить вам вибору. Також, як і можливостей ухилитися від відповідальності.

Виразіть вдячність друзям і близьким. Півень цінує щирість і благородні пориви – тих, хто відданий і надійний, він обов’язково нагородить вдатність та «вогненним» везінням.

Є, не поправляясь – таке можливо? Особливо, коли новорічний стіл рясніє вишуканими делікатесами і калорійними десертами. П’єр Дюка, французький лікар-дієтолог, запевняє – так. Посилити ефективність режиму можна не тільки завдяки спрощенню порцій і неухильного дотримання аксіоми про двох літрів води в день. Чотири правила від Дюка допоможуть подолати різдвяний марафон без шкоди для стрункості.

Почніть активніше рухатися, хоча б по півгодини щодня. Регулярне скорочення м’язів стимулює спалювання калорій – навіть після того, як ви зупинилися. Непоганий стимул полюбити піші прогулянки, чи не правда?

Влаштуйте курс детокс – приймайте вітамін С протягом тижня: не менше грама в день. Такий прийом допоможе зміцнити імунітет і знизить передсвяткову втома – значить, підвищить внутрішню опірність харчовим спокусам.

Введіть у раціон вівсяні висівки – вони вбирають вологу, збільшуючись в обсязі і створюючи насичення. Не з’ївши більше покладеного, ви не будете страждати від нетравлення шлунка.

Під час застілля налягайте на білкові страви і овочі як гарнір. А ось вживання алкоголю слід звести до мінімуму, він провокує накопичення непотрібних жирів.

Інтенсивні тренування та сувора дієта, безумовно, гарантують витончену талію. Але якщо з якихось причин спорт і обмеження раціону вам поки недоступні, не варто впадати у відчай: на допомогу прийдуть альтернативні методи. Регулярне дотримання чотирьох аксіом – і вже через місяць відображення в дзеркалі вас приємно здивує.

Обмежте споживання м’яса. Але при цьому збільшити кількість рибних і овочевих страв порцій в якості гарніру. Ці продукти посилюють метаболізм, покращують роботу травної системи, володіють низькою калорійністю і високою харчовою цінністю, що потрібно для стрункої талії. Не забувайте також про молочної продукції – у ній міститься достатня кількість білка і корисних жирів, які легко засвоюються організмом.

Дотримуйтесь питний режим. Без п’яти-шести склянок води тим, хто хоче привабливі форми, ніяк не обійтися. І не забувайте про регулярність – це неодмінна умова «акватерапии»: корисна звичка буде зменшувати обсяги повільно, але невблаганно. Для поліпшення ефекту можна додавати у воду лимон, лайм або імбир.

Намагайтеся засипати до півночі. Нічні чування не тільки ламають біологічні ритми, приводячи до поганого самопочуття, швидкої стомлюваності і можливим набряків. Неприємний побічний ефект пізнього неспання – непарні прийоми їжі, які моментально позначаються валиками на боках і талії.

Введіть в меню продукти-«схуднення». Зелений чай і кава входять в список, але цими продуктами краще не зловживати. А ось грейпфрутами (як і будь цитрусовими), ананасами, лососем, авокадо, цукіні, капустою і солодким перцем можна ласувати майже без обмежень. Але не варто складати раціон тільки з продуктів з негативною калорійністю: збалансоване харчування – запорука стрункої талії.

Постійна зайнятість, нескінченний потік термінових справ, щоденні стреси наповнюють життя сучасної людини.Особливо важко доводиться жінкам, які мають за традицією зберігати родинне вогнище, забезпечувати комфорт чоловіка і дітей, а також вирішувати ділові питання і встигати стежити за собою. Як при цьому зберегти красу і молодість?

Після наповненого клопотами дня що може бути краще розслаблюючій ванни. Але як створити в домашніх умовах справжній SPA-куточок? Сучасні технічні засоби дозволяють організувати спа-зону навіть на 6 квадратних метрах. Що це буде, душ вражень або компактна ванна-джакузі, вирішувати тільки вам. Але в будь-якому випадку, необхідно приділити увагу якості води у вашому будинку.Жорстка вода – загроза вашого комфорту

Підвищена жорсткість води – одна з найбільш поширених проблем в нашій країні. Визначити рівень жорсткості зможе будь-яка людина – для цього не потрібно робити н складних аналізів.Після миття голови волосся стають жорсткими і ламкими, а після прийняття ванни шкіра стає сухою і роздратованою?На сантехніці утворюються некрасиві білясті потьоки? Водонагрівальні прилади доводиться постійно чистити від нальоту і вапняних відкладень? Це і є всі «принади» неякісної води. Рівень жорсткості води визначається за допомогою співвідношення в її складі магнію і кальцію.Якщо ви хочете приймати ванну з комфортом, а також забезпечити захист побутовим приладам, зм’якшування води – єдино вірне рішення.Створення зони SPA за допомогою техніки BWTСоздание домашнього SPA-куточка передбачає використання якісного сантехнічного обладнання. І щоб воно функціонувало без проблем і поломок, необхідно забезпечити подачу зм’якшеної води.

Як цього домогтися? Ви можете довірити якість своєї компанії води BWT (Best Water Technology). На протязі вже більше 25 років ця компанія дозволяє людям використовувати чисту і безпечну воду для приготування їжі, так і для прийому водних процедур. BWT пропонує широку виробничу лінійку обладнання. Пом’якшувачі води BWT представлені моделями, які характеризуються різними:

• ступенями продуктивності;
• рівнями потужності;
• обсягами (для міських квартир або великих котеджів).

AQA PERLA XL – застава м’якої води у вашому будинку

Фільтр-пом’якшувач AQA PERLA XL є найпопулярнішим фільтром в лінійці пом’якшувачів BWT. AQA PERLA XL відноситься до обладнання кабінетного типу. Його унікальна особливість полягає у можливості зберігати свої налаштування навіть у тому випадку, коли сталося відключення електрики. Всі налаштування і показники виводяться на розумній мульти-інформативної сенсорної панелі. Техніка навіть здатна попереджати про перевищення норми витрати води або солі. Подача м’якої води проводиться фільтром в безперебійному режимі. Інноваційне обладнання BWT дозволить вам повною мірою насолоджуватися спа-процедурами. Подбайте про якість свого життя, а про якість вашої води подбає BWT.