З настанням зими приходять не лише холоду, але і проблеми зі здоров’ям. У цей період важливо видаляти увагу здоров’ю і піклуватися про нього. У статті розглянемо
тему: ефективні способи зміцнити імунітет взимку.

Особиста гігієна

Взимку важливо стежити за особистою гігієною. Патологічні мікроорганізми, які потрапляють в організм, згубно впливають на нього і можуть викликати не тільки простудні, але і вірусні та кишкові захворювання. В період масових застуд, інфекцію можна підхопити у громадському транспорті, на вулиці, в загальному в будь-якому місці. Тому перше правило ретельно мити руки з милом. Багато хвороб можна уникнути, просто, стежачи за особистою гігієною.

Теплий одяг

Дуже важливо тепло одягатися і не перемерзати. Багато захворювання виникають тому що людина мерзне, а імунітет не може захищати організм від проникнення хвороботворних хвороб. Також важливий вибір теплого одягу, вона повинна бути виготовлена з натуральних матеріалів і добре захищати тіло від холоду. Головний убір, теплий шарф і рукавички збережуть максимальне кількостей тепла.

Продукти харчування

У зимовий період раціон повинен складати з продуктів, насичених вітамінами і мінералами тому важливо регулярно включаючи в меню овочі і фрукти. Також корисні фруктові соки і мікси з овочів, зелені і горіхів. Взимку організм вимагає більше калорій щоб зігрітися, також їжа повинна бути теплою. Ці два моменти дозволять зберегти тіло в теплі і будуть перешкоджати виникненню інфекційних хвороб. Якщо людина замерзла, то не можна розігріватися спиртними напоями оскільки це не допоможе зігрітися.

Краще зігрітися за допомогою теплого супу, трав’яного чаю з медом і теплої ванни для ніг. Крім овочів і зелені, в раціоні має бути досить вуглеводів і білка. Білок можна отримати з м’яса, бобових культур, наприклад, сочевиці, і також горішків. Вуглеводи — це каші які підходять для повноцінного сніданку.

Щоб зміцнити імунітет взимку важливо дотримуватися деяких правил. Регулярні фізичні навантаження допоможуть бути бадьорим і здоровим. Не важливо, що вибирає людина прогулянки в парку, біг, катання на лижах або просто зарядка вранці все це сприятливо діє на імунітет, серцево-судинну систему і також підтримує організм у тонусі. Крім цього важливо уникати шкідливих продуктів, тому як взимку хочеться зігрітися різними «шкідливими» продуктами в результаті взимку людина додає у вазі, страждає обмін речовин, судини, травна система. Також імунітет бо саме в кишечнику мешкають корисні бактерії, які відіграють роль у захисних силах організму.

Стрес, нерви, безсоння, також провокують ослаблення імунітету. Щоб уникнути цих факторів, необхідно стежити за здоров’ям. Уникати нервового виснаження і ситуацій, які можуть спровокувати його.

Достатнє споживання вітаміну D і С

Від цих вітамінів залежить здатність організму протистояти інфекціям. Взимку цей вітамін стає дефіцитним тому з-за його нестачі людина схильна до депресії, занепаду сил, поганого настрою. Прогулянки на повітрі можуть компенсувати нестачу вітаміну також продукти допоможуть в цьому питанні. Вершкове масло, морепродукти і риб’ячий жир допоможуть поповнення вітаміну. Вітамін С захисник який важливий для боротьби із застудами та інфекціями. Без нього людина частіше хворіє вірусними та іншими хворобами. Поповнювати його потрібно кожен день. Для цього підійдуть цитрусові, ягоди, соки, квашена капуста, ківі, болгарський перець, напої з шипшини.

Відпочинок

У зимовий час людина стає малоактивним і ледачим. Так відбувається тому, що організм витрачає багато енергії, щоб зігрітися, також він послаблюється через брак вітамінів. Щоб організм міг чинити опір хворобам, йому необхідно відпочивати для цього важливий регулярний сон.

З роками організм людини старіє, звичайно, це викликає нові труднощі і потреби. У статті розглянемо тему: корисне харчування в літньому віці.

Зміни в травній системі

Продукти, перш ніж засвоїтися, проходять переробку в травній системі. Щоб їжа добре засвоїлася її необхідно ретельно переварити. Процес починається в порожнині рота, далі потрапляє в шлунок, де піддається впливу ферментів і соків, в кишечнику відбувається поглинання корисних вітамінів і мінералів.

У молодому віці ці процеси налагоджені і добре працюють, але з роками органи зношується і доводиться приділяти уваги вибору продуктів їх якості і корисним властивостям.

Зміни в травній системі починаються з порожнини рота. Жувальна мускулатура слабшає, виникають проблеми з зубами. В результаті великі шматки продуктів потрапляють у шлунок, які нормально не перетравлюються. Зміни очевидні оскільки шлунковий сік не виділяється в необхідній кількості, як раніше.

Нестача соляної кислоти і ферментів призводить до того, що їжа погано перетравлюється, піддається бродінню і попаданню шкідливих мікроорганізмів.

Величезну роль у перетравленні їжі грає підшлункова залоза і печінка. З роками підшлункова залоза виконають свої функції не в повній мірі. Залежно від життя людини в підшлунковій можуть виникати різні зміни, які незворотні, наприклад, рубцювання тканини.

У похилому віці функції кишечника згасають, оскільки перистальтика слабшає, часто виникають запори і процеси бродіння.

Корисне харчування літніх

Їм потрібно приділяти увагу здоров’ю оскільки від цього залежить хороше самопочуття і довгота життя. Якщо дбайливо ставитися до організму і знати про його потреби і обмеження, то можна поліпшити своє самопочуття. У раціоні повинні бути різноманітні продукти, що наповнюють організм енергією і силами. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали все це основні елементи, необхідні для життя.

У літньому віці важливо їсти часто і маленькими порціями. Кратність прийому їжі становить 5-6 раз в день. Дуже важливий сніданок, який повинен включати каші з фруктами, наприклад, бананом або ківі, ці фрукти легко розжувати.

Щоб «розбудити» травну систему можна перед сніданком випити склянку теплої води з ложечкою меду. Це підготувати організм до переробки їжі. Температура їжі також важлива оскільки шлунок витрачає додаткові зусилля щоб зігріти холодну їжу або остудити гарячу, тепла їжа не потребує додаткових зусиль і тому перетравитися швидше.

Основні групи продуктів — це каші, особливо слизові як вівсянка, ячмінна, рисова, гречана підійдуть для регулярного прийому.

У раціоні повинні бути перші страви легкі супчики, можна кремової консистенції легко перетравлюються і додають сил. Супи можна готувати на овочевому або м’ясному бульйоні.

М’ясні страви наповнять організм білком. Краще вибирати м’ясо нежирне телятину, курку, кролика. Готувати страви з м’яса краще на пару, запікати або варити. Добре поєднувати м’ясо з салатами зі свіжих овочів, заправлених олією. Наприклад, парова котлета і салат із зелені, шпинатом, огірками, помідорами, із заправкою з оливкового масла буде дуже полезена.

Молочні продукти також корисні. Перевага віддається кисломолочних продуктів, сиру, масла. Використовувати молоко як самостійний продукт кожен вирішує сам, оскільки одним за смаком молоко і молочні каші, а інші просто не переварюють продукт у деяких літніх людей це пов’язано із захворюваннями підшлункової залози.

Овочі і фрукти повинні становити більшу частину раціону. В них міститься клітковина і вітаміни. Клітковина корисна для кишечника оскільки покращує його роботу, а вітаміни забезпечують організм енергією.

З овочів корисна буряк і її сік оскільки овоч діє як природне проносне в результаті чого можна позбутися від запорів.

Буряк можна їсти в запеченому вигляді, робити соки, салати та інші страви.

Їсти овочі, фрукти і ягоди краще в сирому вигляді, оскільки вони наповнені вітамінами і мінералами. Також можна готувати соки, запікати.

Щоб зберегти здоров’я, необхідно приділяти увагу і піклуватися про себе. У статті розглянемо тему основні фактори, які руйнують здоров’я. Існує їх багато, як зовнішніх, так і внутрішніх.

Стрес та нервове перенапруження

Один з ключових факторів, що людина втрачає здоров’я, постійні стреси. Нервове перенапруження часто трапляється на робочому місці. Стреси і переживання виникають унаслідок різних негараздів, сварок, заздрості, тому важливо залишатися холоднокровним, не приймати близько до серця різні дрібниці з–за яких можна нашкодити здоров’ю.

Щоб зміцнити нервову систему важливо повноцінно відпочивати, виділяти час на сон, відволікатися від побутових і робочих проблем. Для цього потрібно зайнятися улюбленою справою, яка допоможе відволіктися. Хтось віддає перевагу риболовлю, в’язання, плавання або прогулянки, розвантажують нервову систему, діють заспокійливо.

Крім цього можна приймати заспокійливі чаї та відвари. Найбільш простим і доступним є відвар ромашки. 1 ч. л. ромашки на склянку окропу в яку додати 1 ст. л. меду яка допоможе заспокоїти нерви.

Шкідлива їжа

Продукти мають позитивний чи негативний вплив на здоров’я. Якщо людина регулярно вживає фаст-фуд, солодощі, жирну-гостру їжу, то проблем з травної, серцево-судинною системою йому не уникнути. З продуктів в організм потрапляють отрути, токсини, холестерин, нітрати, пестициди і добавки, які отруюють організм і здоров’я.

На щастя людина може контролювати те, що він вживає, вибираючи і сортуючи їжу. Щоб менше хворіти важливо вживати більше овочів, фруктів і зелені. Трав’яний їжі багато вітамінів, антиоксидантів і корисних речовин. Наприклад, клітковина «вимітає» шлаки і токсини, які присутні в організмі, завдяки чому очищають кишечник.

Білок, з якого будуються клітини організму — це нежирне м’ясо, приготоване правильним способом, варене, запечене, тушковане або на пару. Правильне приготування продуктів заставу корисної їжі в якій зберігаються вітаміни і корисні речовини. Крім м’яса, білок міститься в сочевиці, квасолі і бобів. Ці продукти можна вживати в різному вигляді комбінуючи з овочевими салатами.

Вода вимиває з організму шлаки і токсини тому важливо вживати її в обсязі 2 літри, це норма, яка забезпечить нормальний водний баланс і зможе звільнити тіло від надлишку шкідливих продуктів.

Надмірне вживання солодощів, цукру, солі, негативно впливає на здоров’я, це стосується будь-якої групи продуктів, навіть зайве захоплення здорової дієтичною їжею, яка позбавлена жирів, може негативно позначитися на здоров’ї.

Шкідливі звички

Зловживання алкоголем, куріння, переїдання, і інші фактори погіршують життя, здоров’я. Пристрасть до них може розвиватися непомітно і негативно впливати на людину. Страждають всі органи і системи нервова, травна, видільна, серцево–судинна. Куріння руйнує легені зсередини. Щоб подолати звички і зберегти здоров’я необхідно докласти багато зусиль і праці. Крім цього відбувається очищення організму, оновлюються клітини печінки. Зменшується ризик розвитку інсульту, інфаркту, легеневих хвороб. Всі зусилля, які людина направить на боротьбу за краще зберігатимуться здоров’я.

Навколишнє середовище

Середа, робить негативний або позитивний вплив на здоров’я. Щоб відчувати себе добре важливо уникати її згубного впливу, якщо людина працює на шкідливому виробництві, то необхідно приділити особливу увагу захисним засобам і не ігнорувати особистої безпеки.

Руки багато говорять про людину, сфері діяльності, віці. Щоб зберегти руки красивими необхідно піклуватися про їх стан. У статті обговоримо тему принципи догляду за руками і нігтями.

Чому руки потребують догляду

Образно кажучи, шкіра на руках подається старіння з багатьох причин, генетичні особливості, рід діяльності, хвороби, працю, та інші моменти. Щоб зберегти їхню молодість важливо піклуватися про шкіру, приділяти увагу косметичним процедурам, харчування, вести здоровий спосіб життя.

Принципи догляду

Молодість і красу рук можна зберегти, дотримуючись простих правил гігієни. Вона полягає в митті рук, чищення нігтів, користуванні зволожуючими кремами, завдяки яким шкіра рук не пересихає. Якщо людина працює з отруйними чи хімічними речовинами, також з іншими засобами, важливо одягати рукавички. Нігті також потребують уваги, багато хвороби відображаються на них, нестача вітамінів або кальцію проявляється ламкістю і м’якістю. Щоб їх зміцнити потрібно вживати кальцій, вітаміни і мінерали.

Шкодить нігтям постійне фарбування лаками. Якщо жінка робить гелевий манікюр, то необхідно раз на місяць давати нігтям тижневу перерву. Оскільки від лаку стирається верхній шар нігтя і пошкоджує його.

Крім розумного користування лаком, також важливі маски і ванночки для рук. Процедури сприяють омолодженню, насичують шкіру вітамінами і мінералами.

Вітамінна маска для рук і нігтів

На водяній бані розтопити 1 ст. л. масла кокоса, додати пару крапель вітаміну Е, нікотинової кислоти і все змішати. Далі склад нанести на шкіру рук і масажними рухами втирати. Маску тримати до повного вбирання. Її можна не змивати, але якщо залишилися рештки, то промокнути рушником.

Малинова маска

1 ст. л. протертою малини змішати з вітамінів Е, 1 ч. л. Суміш нанести на чисті руки і залишити на 20 хвилин. Залишки змити теплою водою.

Морквяна маска

Ця маска багата вітаміном А, на дрібній тертці натерти моркву, додати мигдальне масло і змішати. Маску підігріти на водяній бані до комфортної температури і нанести на руки. Потримати 20 хвилин і змити теплою водою.

Зволожуюча маска

Зволожуючий крем змішати з рисовим борошном, половину банана і соком апельсина. Всі інгредієнти змішати і нанести на шкіру рук. Тримати пів години, далі змити і нанести зволожуючий крем.

Вітамінна маска

Вівсяну муку змішати з оливковою олією, додати сік лимона і сік апельсина в рівних пропорціях. Далі нанести на руки і укутати плівкою і рушником. Через 30 хвилин змити теплою водою.

Маска з родзинками

Родзинки допоможе шкірі виглядати молодо. Потрібно промити і запарити трохи родзинок, подрібнити його блендером і додати 1 ст. л. сметани, 1 ч. л. мигдалевого масла і пару крапель вітамін Е. Складу потримати 30 хвилин і змити теплою водою.

Крім масок особливий вплив на шкіру рук мають ванночки. Вони заспокоюють руки, знімають втому, також тонізують якщо чергувати холодні і гарячі ванночки. Їх можна робити з лікарських рослин, кефіру, молока, з додаванням олії. Корисні вони з кефіру, оскільки деякі хвороби суглобів на ранній стадії лікуються кефіром і хвоєю.

На літр кефіру додасть пів літра відвару соснових гілок і підігріти. Ванна повинна бути теплою і добре прогріти руки.

Молоко необхідно використовувати саме жирне, щоб добре пом’якшити шкіру рук. У нього можна додати ефірні масла, гвоздична або лавандова. Руки необхідно тримати у молоці 20 хвилин. Далі обполоснути їх у теплій воді і нанести живильний крем.

Корисні ще молочні ванночки з додаванням меду. Після прийому якої можна зробити медову маску. 1/2 ст. л. меду змішати з 1 ч. л. лляної олії і нанести на шкіру рук. Далі масажними рухами втирати її в шкіру рук і залишити на 30 хвилин.

Міцні кістки і зуби багато в чому залежать від способу життя і харчування людини. У статті обговоримо тему: здорове харчування для міцних кісток.

Поганий стан кісткової системи виникає при генетичні особливості, іноді від різних захворювань або неправильного способу життя і це негативно відображається на стані кісток.

Основні причини негативного впливу на кісткову систему

— Неправильне харчування

— Генетичні особливості

— Захворювання ендокринної системи, інфекційні хвороби

— Порушення гормонального фону

— Вагітність, період годування груддю

Це причини, за яких кістки стають недостатньо міцними і в результаті можуть виникнути проблеми з зубами, болі в суглобах.

Продукти харчування, щоб зміцнити кістки

Сушені сливи

Сушені сливи, зміцнюють кістки роблячи їх більш щільними і наповненими. Потрібно регулярно вживати чорнослив, щоб кістки були міцними. Чорнослив можна їсти як самостійне блюдо, так і додавати в салати, варити компоти. Корисна суміш чорносливу, меду і горіхів. Продукти подрібнити в блендері і вживати 3 рази на день по 1 ч. л. (якщо немає алергії на мед).

Молочні продукти

Сир, сметана, сир, ряжанка, йогурт, тверді сири — це джерела кальцію потрібного для кісток. Молочні продукти потрібно регулярно вживати. Комі молока можна пити сироватку, на думку деяких фахівців в ній міститься дуже великий відсоток кальцію.

Вітамін D

Без цього вітаміну неможливо мати здорові і міцні кістки тому в сонячні дні потрібно гуляти на сонці. Так як вітамін людина одержує через вплив сонячних променів на шкіру. Він має позитивний вплив не тільки на кісткову тканину, але і на здоров’я в цілому. Крім сонячних променів важливий компонент можна отримати з вершкового масла, яловичої печінки, морської риби.

Магній

Це ще один важливий елемент для засвоєння кальцію і вітаміну D, магній можна знайти в овочах, фруктах, у гіркому шоколаді. Його потрібно вживати маленькими порціями і не забувати, що корисніше шоколад, в якому багато какао бобів.

Вітамін С

Наступний вітамін, без якого неможливе повне засвоєння кальцію — це аскорбінова кислота. Від неї залежить щільність кісткової тканини також таке захворювання, як остеопороз розвивається саме через брак вітаміну С. Його можна поповнити, вживаючи свіжі овочі, фрукти, соки, зелень, шипшина. Важливо не забувати про збалансоване харчування.

Петрушка

Дослідження показали, що в петрушці міститься таке ж вміст кальцію, як і в молочних продуктах. З цієї причини важливо вживати листя і коріння петрушки регулярно.

Чай

У зеленому чаї містяться поліфеноли, які зміцнювати кістки і м’язи. Вживаючи його можна посприяти зміцненню кісток.

Щоб кісткова тканина була міцною важливо не допускати захворювань, виникнення дефіциту вітамінів і мінералів, які можуть провокувати кісткові захворювання. Також під час вагітності, заняттями інтенсивними тренуваннями необхідно повноцінно харчуватися. Саме здорове збалансоване харчування допомагає зміцнити кісткову систему. У раціоні дитини постійно повинні бути молочні продукти, які зміцнять кістки і зуби. Якщо з раннього віку закласти хорошу основу, то і в літньому віці кістки будуть залишатися міцними.

Цинк-один з найважливіших мінералів, який необхідний організму. Його роль – участь у процесах клітинного поділу, відновлення пошкоджених тканин і їх омолодження. Він необхідний для нормального розвитку і функціонування головного мозку. Цинк є частиною ензимів, що відповідає за вироблення інсуліну, і регулює утворення в крові потрібної кількості еритроцитів. На основі нього створюється безліч косметичних засобів. Багато косметологи готові підказати, як правильно використовувати цинкову мазь – найпростіше засіб при проблемах зі здоров’ям.

Недолік цинку

Про його дефіциті можна судити за зовнішніми ознаками. Це відбивається на шкірі, повільно гояться ранки і порізи, шкіра стає сухою, виглядає, що в’яне. При нестачі цинку падає гострота зору, погано засвоюється їжа, розвивається психоз і часті депресії. У дітей спостерігається уповільнення зростання, а при внутрішньоутробному розвитку можливі навіть фізичні дефекти після народження малюка.

Склад і застосування цинкової мазі

Цинкову мазь лікарі рекомендують завжди тримати в домашній аптечці. Вона являє собою склад з цинку і вазелінового масла. Деякі виробники пропонують продукцію з добавками: пом’якшуючими компонентами або ароматизуючими речовинами.

Знаючи, як правильно використовувати цей препарат, можна боротися з різними проблемами шкіри. Наносячи мазь на шкіру, можна отримати величезну користь:

— швидше гояться ранки і регенеруються пошкоджені тканини;

— на шкірі утворюється захисна плівка, що перешкоджає проникненню бактерій у відкриті рани і попереджає роздратування;

— мазь чинить протизапальну дію і виступає антисептиком;

— послаблює освіта виділень (ексудату) з пошкоджених і запалитися клітин.

Використовую цинкову мазь, можна швидко зняти роздратування, почервоніння. Вона довго вбирається в шкіру, тому рекомендується для максимального ефекту наносити її перед сном, накладаючи зверху на уражені місця марлеві пов’язки.

Особливо жінкам важливо знати, як правильно використовувати цей засіб, адже воно незамінне в косметології і в догляді за новонародженими. Немовлятам рекомендується обробляти місця, де з’являються попрілості і роздратування, а у лежачих хворих – утворюються пролежні.

Цинкову мазь можна застосовувати в якості лікувального засобу при дерматиті і екземі завдяки її подсушивающему дії. Відмінно справляється препарат з вугровим висипом, гнійними утвореннями на обличчі та іншими прищами різного походження. Володіючи регенеруючі властивостями, препарат робить менш помітними шрами і рубці, сприяє відновленню шкіри.

При вагітності рекомендується застосовувати засіб для обробки пахв і області паху, — в тих місцях, де можливі найбільші зіткнення шкіри і растертости. Мазь допомагає запобігти розтяжки після пологів.

При деяких захворюваннях цинкову мазь використовують для полегшення стану при запаленні та подразненні. Це стосується гінекологічних захворювань – вульвовагініту і кольпіту.

При ветряночной висипки лікарі рекомендують наносити на шкіру препарат для зменшення свербежу, подразнення та прискорення відновлення цілісності шкіри.

Застосування мазі може давати різний ефект. Наприклад, якщо причиною шкірних висипань і запалення не є інфекції, то препарат швидко надасть підсушуючу дію і усуне почервоніння. А якщо запалення викликане інфекцією, то на неї цинкова мазь не надасть лікувальної дії.

Лікарі дають кілька рекомендацій, як правильно використовувати засіб. Для максимальної ефективності рекомендується обробити уражену шкіру попередньо дезінфікуючими розчинами, наприклад, хлоргексидином, мірамістином, перекисом водню. Ці препарати пригнічують поширення і розмноження патогенних мікроорганізмів.

Для тих, хто страждає на псоріаз, цинкова мазь стане справжнім порятунком. Повністю вилікувати захворювання не вдасться, зате можна зменшити свербіж, запобігти запалення і утворення бульбашок на шкірі.

Теги: Як правильно використовувати цинкову мазь