Архив за месяц: Май 2018

Психосоматика і головний біль

Опубликовано автором
Ответить

Принципи роботи людської психіки та її вплив на фізичне здоров’я, цікавили дослідників у всі часи. Незважаючи на численні дослідження в цій галузі, процес, і за цей час, зрозумілий недостатньо добре. Проривом у цьому була поява в медичній галузі напрями під назвою – психоматика. Фахівці цієї області, як раз і займаються вивченням того, як психологічні чинники впливають на виникнення, а також протягом, званих в медицині, соматичних, в перекладі з грецької — тілесних захворювань.

Чимало відкриттів було зроблено вченими і дослідниками в області впливу психогенного фактора на виникнення такого доволі поширеного симптоми, як головний біль. Оцінка отриманих результатів дала можливість зробити кількісний аналіз залежності головного болю від психологічних причин. Виявилося, що в 90% звернень діагностуються, так звані первинні головні болі, домінуючою причиною яких є, як раз, різноманітні психологічні фактори.

Причини

Незважаючи на досить широкий спектр причин психогенного характеру, що впливають на появу і розповсюдження больового синдрому в області голови, вдалося все-таки визначити основний їхній ряд.

І так, однією з найбільш поширених, є реакція на певну психологічну травму. Найчастіше, голова починає боліти після того, як людину щось шокувало, або неприємно вразило. Спровокувати больовий синдром може і сильне почуття гіркоти, занепокоєння, наприклад, якщо сталася втрата близької або немає про нього достовірної інформації. Власне, будь-яке негативне подія, яка людини сильно засмучує, буквально вибиває ґрунт з-під ніг», різко порушує звичний устрій життя, може вплинути на появу головного болю психогенного плану.

До факторів, що провокує головні болі психоматической природи відносять і реакції на конфліктну ситуацію. Це може бути серйозна сварка або ж догану від начальства, особливо якщо людина вважає його несправедливим.

Ще одна причина, за якою може виникати больовий синдром в голові – депресивний стан. Наявність такого плану причини визначити непросто. Справа в тому, що депресію не завжди можна точно встановити, що вона може «маскуватися» під інші хвороби.

Найсильніші почуття – образа, гнів. В результаті таких емоцій виникає біль, як альтернатива. При зустрічі з людиною, з-за якого виникають такі почуття, цілком можлива поява головного болю.

Не можна забувати і про такий часто зустрічається причини, як реакції на перевтому.

Інтелектуальна біль

Існує думка, що неприємні больові відчуття і дискомфорт в області голови здебільшого відвідують людей з більш високим рівнем інтелекту. Такі люди багато розмірковують, думають. Вони можуть відчувати дуже сильні емоції, але не показують цього. Ось і «проколюють» голову стримувані думки, провокуючи біль і дискомфорт.

В такій ситуації головна біль ставати бар’єром, який не дає додумувати те, що турбує, мучить. Таким чином, організм захищається від нашого ж підсвідомості.

Позбутися від такого плану больових відчуттів допоможе вираження своїх думок адекватно і повно. Їх треба навчитися промовляти вголос. Рекомендується ділитися з оточуючими своїми емоціями, розбиратися в їхніх причинах, усвідомлювати із-за чого ці емоції виникають.

Страшно до болю

Не виключаються ще деякі причини, що мають всі підстави називатися психогенними, що сприяють появі больового синдрому в області голови. Це, насамперед, підвищена самокритичність. Дуже часто в таких випадках відбувається недооцінка своїх можливостей, здібностей, як би, боязнь самого себе. Виникають в результаті почуття страху, напруження, трансформуються в неприємні больові відчуття в області голови.

Фахівці вважають, що такі головні болі, проявляються, в основному, у верхній області голови. Пояснюється це тим, що людина ніби б’є самого себе самоунижением, заниженою оцінкою, докорами. Таким людям хочеться передбачити все, навіть дрібниці, продумати всі нюанси, зробити все найкращим чином, ідеально. Оскільки це вдається далеко не завжди, причина, щоб принижувати, звинувачувати себе, знайдеться завжди.

Ще один важливий фактор, який може виявитися пусковим механізмом у виникненні головного болю – страх, боязнь стати об’єктом критики, відчуття власної неповноцінності. Відчуття, коли голова починає буквально «розколюватися», з’являється через острах осуду оточуючих, але, головне, мабуть, свого, власного, внутрішнього критика.

Такого характеру головний біль можна попередити, змінивши ставлення до себе, навчитися не перепрацьовувати, розраховувати свої сили, не перенапружуватися, знаходити можливості для повноцінного відпочинку, сну. Необхідно спробувати продумати заздалегідь можливі ймовірності розвитку ситуації, але, в той же час, розуміти, що передбачити все, практично нікому неможливо. Якщо ж лежить відповідальність за виконання серйозною, важливої роботи, то слід взяти на неї трохи більше часу, розподіливши на певні етапи. Це дасть можливість мозку все осмислювати, аналізувати і не впадати в паніку.

Що призводить до появи болю?

Якщо порівнювати людей, які страждають від головних болів психогенного плану, то незважаючи на те, що всі вони абсолютно різні, деяку схожість в характерах все-таки можна знайти. Як правило, таким людям властиво залежати від думки інших. А якщо людина переживає, що про нього подумають, скажуть, постійно звертає увагу на думку оточуючих, то його, безсумнівно, нерідко атакують напади головного болю.

Є люди, для яких соціальне схвалення — одна з найважливіших складових їх життя. Для них просто життєво важливо, щоб усім навколо було добре. Коли це не відбувається, то з’являються переживання і звинувачення в усьому себе. Якщо така ситуація тривати досить довго, то крім короткочасних головних болів може виникнути більш серйозне стан – затяжний стрес.

Не можна виключати і таку чудову рису характеру, як обов’язковість. Для багатьох саме вона може зробити «ведмежу послугу». Таких людей часто характеризують виразом, що у них за «болить голова». Це, здавалося б, невинне порівняння, дійсно має місце, але вже не в переносному сенсі. Дуже відповідальні і надто виконавчі працівники, або ж неспокійні, надмірно обов’язкові батьки і т. п., часто дійсно страждають від сильних головних болів.

Лікування

Лікування больового синдрому, що виникає в області голови причиною якого є фактори психогенного характеру, має певний відміну від лікування болю іншого походження. Найчастіше, в таких ситуаціях звичайні анальгетики або протизапальні лікарські синтетичні засоби не мають бажаного результату.

Терапевтичні заходи ґрунтуються, насамперед, на усунення фактора, який має негативний вплив, тобто, є причиною виникнення больових відчуттів. Часто без допомоги психолога тут не обійтися. З допомогою кваліфікованого фахівця – медика, можна буде визначити, що саме є реальною причиною головного болю. І тільки він може навчити, допомогти, впоратися з ситуацією.

Покладатися на свої сили в таких випадках – велика помилка, яка ні до чого доброго не приводить. Найчастіше, людина взагалі не пов’язує головний біль і якусь неприємну конфліктну ситуацію або інший психогенний фактор між собою. Тому, якщо після ретельно обстеження традиційними методами ніякі патологічні процеси в організмі, які б сприяли прояву головного болю не виявлено, саме час відправитися за допомогою до психолога.

У таких випадках ефективною вважається, так звана, короткострокова терапія. Вона передбачає застосування психофармакологического і соматичного лікування в поєднанні з переробкою ситуації, що викликає негативні емоції, конфлікт, тобто, психотерапевтичними бесідами.

Безпосередня увага звертається також на стан м’язів, особливо в області плечей і шиї. Для того, щоб вони не обіймалися, призначається масаж цих областей. М’язова релаксація найчастіше застосовується в комплексі з біологічним зворотним зв’язком і використанням методів, так званої, когнітивної психотерапії.

Вдаючись до допомоги професіоналів – медиків, не варто скидати з рахунків свої власні можливості. У ситуації, коли головний біль є наслідком стресів, слід постаратися стати менш сприйнятливим. Не слід з обережністю чекати схвалення оточуючих. Не треба також намагатися, у що б то не стало, заслужити похвалу. Треба постаратися стати самим собою і не здаватися бути краще і «крутіше», ніж ти є насправді. Якщо це зрозуміти і зробити, то можна навчитися, що дуже важливо в таких ситуаціях, прийняти себе таким, яким є, що допоможе уникнути в багатьох випадках виникнення головних болів.

Профілактика

Велике значення в попередженні головних болів, мають психогенну природу, має профілактика. Оскільки патологічні процеси в даному випадку запускаються нестабільним психічним, емоційним стану, рекомендується виконувати деякі нескладні правила, щоб цей процес не провокувати.

Насамперед, слід давати вихід своїм емоціям, не утримуючи їх у собі. Краще всього, висловити їх опоненту. Але якщо така ситуація неможлива, що трапляється досить часто, то можна поділитися своїми переживаннями з близькою людиною або з другом, подругою.

Не можна ні в якому разі збирати в собі негативні емоції. Фахівці вважають, що краще поплакати або покричати, ніж затамувати все в собі. Рано чи пізно такий негативний багаж проявить себе. Найчастіше це виражається саме в головних болях.

Ще один принцип, яким добре б користуватися – не навантажувати себе роботою, яку складно або практично неможливо виконати. Це означає, що треба навчитися аналізувати свої можливості і зіставляти їх з ситуацією. Якщо виконання завдання вимагає понад сил, то краще від нього відмовитися, а не намагатися просто комусь догодити.

Щоб попередити виникнення головного болю слід пам’ятати ще одну важливу обставину – не можна бути добрим. Адже всі люди різні, зі своїми засадами, принципами, характерами і догодити всім просто неможливо. Так що турбуватися і нервувати через те, що вчинили не так, як комусь хотілося, зовсім не варто.

Ще один критерій, який допоможе мінімізувати виникнення больового синдрому в області голови психогенного характеру – постаратися направляти свої думки в позитивне русло. Далеко не завжди, виходить мати все, чого хочеться, бажається. Але якщо на цьому зациклюватися, то постійним супутником стане смуток, що зовсім не сприяє нормальному стану. Краще думати про те хороше, що є. А у більшості воно насправді є.

Необхідно частіше балувати себе позитивними емоціями. Якщо немає можливості «шопінгу», то можна просто зустрітися й поспілкуватися з приємними людьми, здійснити прогулянку в найближчий парк, сквер. Постійно треба не тільки пам’ятати, що сміх, та навіть усмішка, сприяє виробленню ендорфінів, які ще називають «гормонами щастя», а й виконувати цю умову.

Ще одне важливе правило – хороший сон достатньої тривалості. Кожна людина повинна спати не менше 8 годин. Але якщо прокинутися довелося трохи раніше, то решта хвилини, які багато намагаються «доспати», великої користі не принесуть. Краще встати і витратити їх на ранкову гімнастику або чашечку ароматної кави. Будьте здорові.

Як позбутися головного болю в домашніх умовах?

Опубликовано автором
Ответить

Періодично з головним болем стикається практично кожна людина. При серйозних захворюваннях, що супроводжуються больовим синдромом, необхідна професійна допомога.

Але якщо головний біль проявилася внаслідок перевтоми, нервового перенапруження, стресові ситуації — можна полегшити свій стан самостійно, не звертаючись до лікаря.

Сучасна медицина пропонує великий спектр ефективних і безпечних методик без застосування аналгетичних, знеболюючих препаратів.

Використання ефірних олій

Ароматерапія — здавна застосовується як засіб для боротьби з нападами головного болю. Ефірні олії, які мають певні запахи, дозволяють швидко усунути хворобливі відчуття, незалежно від причини їх виникнення.

Гарного ефекту при мігренозних нападах можна домогтися, додавши в аромалампу кілька крапель лавандового і лимонного масла, а також одну крапельку — м’ятного. Така композиція ароматів відрізняється великою ефективністю і дозволяє полегшити стан пацієнта вже буквально за кілька хвилин. Можна використовувати спеціальні нюхальні солі, попередньо додавши до них по крапельці соняшникової, мускатного, лимонного ефірного масла.

При яскраво вираженому больовому синдромі допоможе компрес. Для його виготовлення знадобиться суміш з 4 крапель масла лаванди, 2 краплі масла ромашки та розмарину, однієї — масла лимона. В отриманому складі слід обробити марлеву тканину і прикласти її до тих ділянок голови, де біль відчувається найсильніше.

Хороший ефект дає масаж скроневої зони з використанням лимонного масла. Аналогічним шляхом використовується і масло меліси. При сильних болях, мігрені готується спеціальна суміш, що складається з води (0,5 л), лавандового, м’ятного, полинового масла, узятих в рівних пропорціях (по 3 краплі).

Розслабитися, зняти напругу, часто волає хворобливі відчуття в голові, допоможе прийом теплої ванни з додаванням 4 крапель олії герані, м’яти, 2 — крапель апельсинового масла.

Міцний чай — відмінний помічник

Крепкозаваренный чай без цукру — ефективний напій, що допомагає усунути тривалий головний біль. Він допомагає впоратися навіть з мигренозными нападами.

Справа в тому, що чай включає в свій склад особливі компоненти, які надають стимулюючий вплив на центральну нервову систему, сприяють більш інтенсивному постачання киснем головного мозку, розширення кровоносних судин. При головному болю чай виступає як спазмолітичний і заспокійливий засіб.

При цьому фахівці рекомендують віддавати перевагу якісному чорного напою. Зелений діє більш м’яко і дозволяє досягти позитивного результату лише на початку больового приступу, коли він ще не охопив всю голову. Це — хороший профілактичний засіб, яке рекомендується пити в ранкові години, перед сніданком, додавши в склянку з напоєм чайну ложечку меду.

Для того щоб чайний напій надав максимально швидке та виражене дію, його необхідно правильно заварити і випити:

  • заварювати найкраще в порцеляновому чайнику;
  • потрібно уникати різних сумішей, напоїв з добавками та ароматизаторами;
  • пити чай рекомендується повільно, невеликими ковтками, щоб уникнути неприємностей на зразок різкого підвищення показників кров’яного тиску.

Після того як людина вип’є свою порцію, необхідно постаратися полежати близько півгодини в стані абсолютного спокою.

Компреси проти головного болю

Компреси — простий і дієвий спосіб зняти головний біль, самостійно. Найбільш ефективними рецептами в даному випадку є наступні:

  • Капустяний компрес — для досягнення знеболювального ефекту досить просто прикласти свіжий капустяний лист до області чола, закріпивши зверху бинтом, хусткою, рушником.
  • Водний компрес — дозволить купірувати больовий напад протягом півгодини. Для цих цілей слід обробити марлеву тканину в холодній воді, прикласти до голови і обернути рушником. Компреси змінювати потрібно по мірі нагрівання тканини.
  • Яблучний оцет. Для приготування розчину рекомендується додати ложку яблучного оцту на літр воли. В отриманому складі обробити марлеву тканину і прикласти до голови (лоб, скронева зона).
  • Буряковий. Змішати у рівних співвідношеннях буряковий і цибульний сік. У складі потрібно обробити ватний диск або носову хустку і прикласти до району вуха.
  • Огірковий. Для того щоб зняти хворобливі відчуття в голові, досить просто порізати кружальцями свіжий огірок і накласти їх на чоло, закриті повіки. Такий спосіб допоможе розширити і розслабити кровоносні судини.

    • Застосування кофеїну

    Кофеїн входить до складу більшості знеболюючих препаратів, тому полегшити хворобливу симптоматику, перебуваючи вдома, допоможе якісний кави. Дана речовина сприяє звуження судинного, нормалізує процеси кровотоку, що дає відмінний результат при мігрені.

    Але важливо розуміти, що приймати кофеїн в таблетках або пити каву можна тільки при початковому нападі. При сильному больовому синдромі даний засіб категорично протипоказано.

    Купірування симптому точеним масажем

    Грамотна техніка точкового масажу дозволяє попередити появу болю в голові і полегшити стан людини. Перевагою даної метлікі є її абсолютна безпека, а також можливість впливати на певні біологічно активні точки практично в будь-якому місці, лажі на вулиці або в міському транспорті.

    Фахівці з акупунктури вказують на основні точки, що дозволяють купірувати напади головного болю:

  • 1-я — розташовується у верхній частині шиї (в області шийних м’язових груп). Натиснення на цю зону дозволяє усунути або хоча б значно послабити больовий синдром, а також стабілізувати показники кров’яного тиску.
  • 2-я активна точка — розташовується з внутрішнього краю брів, недалеко від очної западини. Вплив на цю точку дозволяє зняти болі, а також дає хороший терапевтичний ефект при захворюваннях офтальмологічного характеру, порушення зорової функції.
  • 3-я точка знаходиться в районі основи черепа. Тиску, натискання на цю область результативні при головних болях, спровокованих перевтомою, психоемоційним стресом, нестачею сну і руху.

    • У профілактичних цілях рекомендується натискати на кожну точку близько 30-35 разів. Якщо больовий напад вже почався, то, для того щоб його перемогти, потрібно близько 70 натискань. Середня тривалість точеного масажу складає 3-5 хвилин.

    Відвари з лікарських трав

    Лікувати головний біль в домашніх умовах можна, успішно використовуючи методи фітотерапії. Головне завдання — правильно підібрати цілющі трави, що володіють потрібними властивостями і дотримати всі правила приготування відвару. Народні цілителі пропонують скористатися такими рецептами:

  • Трав’яний коктейль. Для приготування цього відвару знадобиться липовий цвіт, свіжа або сушена малина (по 2 столові ложки), мати-й-мачуха, аніс, листя брусниці (по столовій ложці). Рослинну сировину потрібно залити склянкою киплячої води, настояти протягом 5 хвилин, остудити, профільтрувати і приймати в теплому вигляді, перед відходом до сну.
  • Глодовий відвар. Для цього рецепта необхідно дві столові ложки сухих боярышниковых плодів змішати зі столовою ложкою валер’янки, 2-ма столовими ложками пустирника і мучниці. Трав’яну суміш заварити в чайнику, заливши окропом і пити по 3 рази протягом доби, після прийому їжі.
  • Іван-чай в комбінації з кипреем дає яскраво виражений знеболюючий ефект. Для приготування цілющого напою досить залити окропом 4 ложки рослинного сировини (по 2 ложки кожної трави) і пити по 2 столові ложки 3 рази протягом дня, перед прийомом їжі.
  • Імбирний настій — відмінний засіб проти пульсуючих головного болю, спазмів. Для цього листя імбиру або кореневище потрібно запарити склянкою киплячої води і проварити не довше 5 хвилин. Вживати напій по 2 рази за день.
  • Відвар звіробою — рекомендується при головних болях, спровокованих судинними патологіями, вегетосудинною дистонією. Щоб приготувати ліки, необхідно просто покласти в стакан 2 чайні ложки звіробою. Залити киплячою водою, і через 10-15 хвилин — напій готовий. Приймати зверобоевый відвар потрібно по чверті склянки 3 рази на добу.

    • Додаткові рекомендації

    При головному болю, перебуваючи брухту, можна допомогти собі, використовуючи наступні поради:

  • Кілька шматочків яблука присипати сіллю і з’їсти. Смакові відчуття — не самі приємні, але знеболюючий ефект — швидкий і тривалий.
  • Лопуховий корінь. Кореневище лопуха подрібнити і є по половинці чайної ложки раз в день.
  • Грілка з льодом, прикладена до області лоба чи потилиці, допоможе зняти біль за 15-20 хвилин.
  • Вода з додаванням чайної ложки меду — благотворно впливає на нервову систему, знімає напругу, розслабляє кровоносні судини. Краще всього приймати напій в теплому вигляді, незадовго до відходу до сну.
  • Часник — добре допомагає навіть при сильних больових нападах. Кілька часникових зубчиків слід подрібнити, нанести кашку на ватяні диски і прикласти до скроневої області. Оптимальний час впливу — півгодини.

    • Профілактика головного болю

    Попередити напад головного болю допоможуть рекомендації фахівців:

  • Важливо регулярно провітрювати приміщення, особливо в якій людина спить, відсихає.
  • Необхідно добре висипатися (спати потрібно не менше 8 годин на протязі доби), намагатися дотримувати режим дня.
  • Варто здійснювати щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі, особливо корисними вони будуть ввечері перед відходом до сну.
  • Рекомендується збалансовано харчуватися, пити більше чистої води (бажано без газу), вести здоровий, активний, рухливий спосіб життя.

    • Головний біль — вкрай неприємне і поширене явище. Але є прості способи і рецепти, які допомагають дуже ефективно зняти больовий напад в домашніх умовах і повернути себе до нормального життя, навіть без використання лікарських препаратів.