Багато хто вважає, що ефективно займатися спортом можна тільки в залі під наглядом тренера. Тим ні менш інша категорія людей своїм прикладом доводить, що займатися спортом можна і вдома. Існує велика кількість варіантів фізичних навантажень від танців до силових вправ, які можна проводити і в домашніх умовах. Якщо ваша мета не тільки зробити тіло підтягнутим і струнким, але і зміцнити своє здоров'я — зверніть увагу на кардіотреніровки.

Аеробні фізичні вправи

Все фізичні вправи діляться на два типи: аеробні і анаеробні. Аеробні вправи на увазі здійснення м'язових рухів за рахунок енергії, вивільненої при окисленні молекул глюкози киснем. При анаеробних вправах енергія добувається при розпаді «паливних» речовин в скелетних м'язах без участі кисню. До аеробних навантажень відносять кардіотреніровки .

За великим рахунком кардиотренировка — це тривалі фізичні вправи низької та середньої інтенсивності з ритмічним повторенням певних фізичних вправ. До кардіотреніровки відносять такі види фізичних навантажень:

1. Біг;
2. Спортивна ходьба;
3. Степ-аеробіка;
4. Танці;
5. Катання на велосипеді;
6. Плавання.

Корисні ефекти кардіотреніровки

кардиотренировки неспроста знайшли таку широку популярність. Регулярне проведення таких тренувань сприятливо впливає на організм. Серед корисних ефектів цього виду фізичних навантажень слід виділити:

• Підвищення витривалості;
• Зміцнення серцево судинної системи;
• Збільшення життєвої ємності легень;
• Врегулювання артеріального тиску;
• Зниження рівня стресу ;
• Поліпшення роботи імунної системи ;
• Зміцнення скелетних м'язів;
• Зниження маси тіла .

Протипоказання

Перед проведенням будь-якого фізичного навантаження варто оцінити свій стан здоров'я. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися кардіотренуваннями — варто відвідати лікаря і пройти необхідні дослідження: від клінічного аналізу крові до електрокардіограми.  Кардиотренировки протипоказані при таких станах:

1. Гострі респіраторні захворювання ;
2. Відновлювальний період після ГРЗ;
3. Інші гострі інфекційні захворювання;
4. Загострення хронічних захворювань;
5. Перші дні менструації;
6. ішемічна хвороба серця ;
7. Тромбофлебіт ;
8. Артеріальна гіпертензія ;
9. Захворювання хребта.

Основи повноцінної кардіотреніровки

Одним з важливих показників, який дозволить оцінити інтенсивність кардіотреніровки, є підрахунок частоти серцевих скорочень ( ЧСС). Перед початком тренування слід розрахувати максимальне ЧСС. А робиться це за допомогою нехитрої формули:

ЧСС max = 220 вік.

Тобто, якщо людині тридцять років, його максимальна частота серцевих скорочень становить 190 ударів в хвилину. Тренування, яке супроводжується більшою частотою серцевих скорочень призведе до швидкого виснаження сил і крім того викличуть на серцевий м'яз непотрібне додаткове навантаження.

Оптимальними показниками ЧСС при виконанні кардиотренировок є 60-70% від максимальної ЧСС. Тобто для тридцятирічного чоловіка оптимальна частота серцевих скорочень становитиме 132-154 удари на хвилину. Виконання фізичних вправ з меншою ЧСС для цього чоловіка просто не може називатися кардиотренировках.

Під час тренування новачкам необхідно регулярно проводити моніторинг свій пульс. Це можна зробити за допомогою спеціального апарату — пульсометра або ж покласти пальці на променеву артерію протилежної руки в області зап'ястя і порахувати удари за п'ятнадцять секунд, а потім отриману цифру помножити на чотири. І тепер, вже виходячи з наявної частоти серцевих скорочень, збільшувати або ж навпаки знижувати інтенсивність навантажень. Надалі при регулярних заняттях спортом, коли ви звикнете до відчуттів під час тренування, ви самі зможете розуміти, коли необхідно змінювати інтенсивність навантажень без постійного вимірювання пульсу.

Існує ще один орієнтовний тест, що дозволяє оцінити адекватність навантаження. Якщо людина під час виконання вправ не здатний говорити, відповідати на питання без труднощів, це означає, що інтенсивність навантаження необхідно знизити.

Комплекс вправ кардіотреніровки

Спортом можна займатися на повний шлунок. Тому виконувати фізичні вправи краще через дві години після прийому їжі. Програма фізичного навантаження повинна виглядати наступним чином :

• Розминка;
• Власне кардиотренировка;
• Заключна частина.

Розминка є виконання вправ помірної інтенсивності. Це дозволяє підготувати тіло до більш серйозних навантажень. Для розминки підійдуть біг на місці, нахили тулуба, махи ногами, неглибокі присідання. Тривалість розминки п'ять-сім хвилин.

Після розігріву м'язів настав час приступати безпосередньо до кардионагрузки. Комплекс вправ може бути найрізноманітнішим.

Перший комплекс вправ

Пліометріческіе віджимання . Прийміть горизонтальне положення на підлозі, як при звичайному віджиманні, спираючись на випрямлені руки і шкарпетки стоп. Тіло і ноги тримайте на одній прямій лінії, що не прогинаючись в попереку. Відіжміться, а потім відіпхніть тіло вгору з максимальною силою. При цьому долоні повинні відірватися від підлоги. Головне — м'яко приземлитися.

Вистрибування . Поставте ноги на ширину плечей, сильно присядьте, відставляючи таз назад. При цьому важливо не відривати п'яти від підлоги і не нахиляти корпус вперед. Тепер відштовхніться ногами і вистрибніть максимально вгору. Акуратно опускайтеся на напівзігнутих коліна, йдучи в глибоке присідання.

Вихід в упор лежачи . Присядьте, п'яти притисніть до підлоги, упріться руками в підлогу. Тепер перенесіть вагу на руки і, випрямляючи ноги назад, легенько вистрибніть. З упору лежачи повторіть вправу в зворотному порядку, повертаючись спочатку в положення сидячи, а потім стоячи.

Другий комплекс вправ

Вправа скелелаз . Прийміть положення лежачи, відіжміться. Тепер по черзі підібгайте праве коліно до правої руки, а потім ліве коліно до лівої руки. Поверніться у вихідне положення.

Біг на низькому старті . Прийміть позу, як при низькому старті перед бігом. Тепер одну ногу підберіть під себе, а іншу витягніть назад. Одночасно міняйте положення ніг, при цьому відштовхуючись від підлоги, важливо при цьому переносити вагу на руки. Таке ж вправу можна виконувати і симетрично і обома ногами.

Риба-пила . Опуститися в упор лежачи, тільки спирайтеся не так на долоні, а на зігнуті лікті. Вага перенесіть на передпліччя. Чи не прогинаючись в поперековому відділі, плечима штовхайте тіло назад, при цьому ковзаючи ступнями по підлозі. Спираючись на руки, притягну таким же чином ноги в початкове положення.

Важливо: починайте тренування з виконання першого комплексу вправ. Кожну вправу необхідно повторити приблизно по п'ятнадцять разів на максимальній швидкості, при цьому не роблячи перерви. Після виконання комплексу потрібно відпочити сорок секунд. Потім приступайте до виконання вправ другого комплексу за такою ж схемою.

При регулярних тренуваннях і хорошу переносимість навантажень збільште виконання вправ до двадцяти-тридцяти раз. Коли і цього буде мало, просто збільште кількість циклів. Тобто після виконання першого, а потім другого комплексу, відпочиньте сорок секунд і починайте спочатку. Треновані люди здатні робити по три-чотири таких циклу за одне тренування.

Це приблизний комплекс вправ. Для ефективності тренувань важливо робити її більш різноманітною, тому періодично рекомендується міняти вправи.

В цілому, починати необхідно з помірно інтенсивних навантажень тривалістю не більше тридцяти хвилин. З кожним тижнем можна продовжувати тренування ще на десять хвилин, поки не досягнете годинної тривалості кардіотреніровки.

Після виконання вправ не можна ні в якому разі різко зупинятися. Перейдіть на крок, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Також можна виконати вправи на розтяжку м'язів.

Як часто потрібно робити кардіотреніровки? Якщо ваша мета — підтримання оптимальної роботи серцево-судинної системи і зміцнення організму в цілому, отже, досить буде трьох тренувань на тиждень. Якщо ж вас цікавить схуднення — робіть кардіотреніровки частіше, п'ять разів на тиждень, але пам'ятайте, що при аеробних навантаженнях розщеплення жиру відбувається тільки через півгодини від початку тренування.

Григорова Валерія, медичний оглядач

У наші дні набула широкого поширення методика пересадки стовбурових клітин з метою лікування серйозних патологій. Зокрема, незрілі гемопоетичні клітини використовуються для відновлення кровотворної функції у пацієнтів з лейкозом і лімфоми. Перша успішна трансплантація була здійснена ще в 1988 році. Дитині, яка страждає анемією, були введені клітини, взяті з пуповинної крові, і це дозволило добитися повного зцілення.

Поняття і особливості стовбурових клітин

Стовбурові клітини — це незрілі клітини, які мають здатність до самовідновлення, а також диференціації. Суть самооновлення полягає в тому, що після мітотичного поділу дані клітини зберігають свій фенотип, тобто. Е. Диференціювання не відбувається. Диференціація це трансформація в специфічні клітини самих різних тканин і органів.

Стовбурові клітини характеризуються дивовижною здатністю до асиметричному поділу, після якого одна з нових клітин залишається стовбурової, а інша стає диференційованою.

Зверніть увагу: розвиток організму починається з одного стовбурової клітини — зиготи. В ході багаторазового поділу і диференціації формуються всі інші типи клітин, характерні для конкретного біологічного виду. Зокрема, у людини і приматів налічується понад 220 типів клітин.

Стовбурові клітини є універсальним «будівельним матеріалом» для тканин організму. Вони містять всю генетичну інформацію. Завдяки незрілим клітинним елементам в організмі здійснюються процеси регенерації. У міру старіння кількість недиференційованих клітин неухильно знижується. Якщо у плода (ембріона) є 1 стовбурова клітина на кожні 10 тисяч диференційованих, то до 60 років співвідношення багаторазово змінюється, падаючи до 1 до 8 мільйонів. Саме з цієї причини пошкоджені тканини значно повільніше регенерують у літніх пацієнтів.

Зверніть увагу: для збереження такого унікального біологічного матеріалу, як кров з пуповини, в ряді держав створені спеціальні банки. Результати багаторічних досліджень дозволяють припускати, що вже незабаром універсальні незрілі клітини допоможуть впоратися з важкими патологіями, які зараз не лікуються ні медикаментозно, ні хірургічно.

Різновиди стовбурових клітин

Важливо: найкращим джерелом для отримання стовбурових клітин служить кров, отримана з пуповини відразу після появи дитини на світ. Дані клітини також присутні в плаценті і ембріональних тканинах. У дорослої людини такі клітинні елементи є в кістковому мозку.

До теперішнього моменту часу дослідникам вдалося виділити наступні види стовбурових клітин:

• гемопоетичні;
• ендотеліальні;
• нервові;
• стовбурові клітини міокарда;
• шкірні;
• мезенхимниє;
• м'язові;
• клітини кишечника;
• ембріональні.

клітки з пуповинної крові

Дуже велика кількість незрілих клітин можна отримати з крові, взятої з пупкової вени. Унікальний біоматеріал зберігається в спеціальному банку при температурі -196 ° C (у рідкому азоті). Він може бути використаний при необхідності відновлення практично всіх вдів тканин людського організму. Банки укладають з родичами народжену дитину договір про зберігання біодепозіта протягом 18-20 років. Весь цей час матеріал зберігає повну активність.

Зверніть увагу: в плаценті недиференційованих клітин на порядок більше, ніж в пуповинної крові. Однак для зберігання біологічного матеріалу такого роду потрібні особливі умови, що пов'язано з величезними матеріальними витратами.

Гемопоетичні клітини з пуповинної крові, мають наступні переваги: ​​

• матеріал отримують легко і абсолютно безболісно;
• біоматеріал інфекційно безпечний;
• трансплантація можлива в будь-який час;
• клітини підходять для пересадки близьким родичам (ідеальна біологічна сумісність);
• можлива трансплантація іншим пацієнтам (за умови відсутності конфлікту за антигенами).

Важливо: застосування даного біологічного матеріалу, так само як і його утилізація не призводять до виникнення проблем етичного і юридичного характеру.

Гемопоетичні клітинні елементи

Джерелом стовбурових клітин у дорослої людини служить червоний кістковий мозок. Стромальні елементи отримують за допомогою пункції. У спеціальній лабораторії з них вирощують цілі колонії, які потім трансплантують пацієнтові. Потрапивши в організм, вони мігрують в зону ураження, де замінюють загиблі високодиференційовані елементи.

Важливо: стовбурові клітини у дорослих характеризуються відносно низькою функціональною активністю, якщо порівнювати їх з ембріональним матеріалом . До того ж, стромальні клітини можна трансплантувати тільки самій людині, з кісткового мозку якого вони отримані; в іншому випадку практично неминуче розвивається реакція відторгнення.

Нервові стволові клітини

НСК виявлені в окремих ділянках головного мозку ще дозріває або вже остаточно сформувався організму. Вони характеризуються високою здатністю до трансформації в інші клітини і можуть культивуватися в лабораторних умовах. Однак для лікування вони в даний момент часу не використовуються. Для їх отримання необхідно руйнування мозку, тому про аутотрансплантации мова йти не може. В даний час вивчається можливість використання тканин реципієнта, але це може бути пов'язано з етичними проблемами.

Клітини міокарда

унікальні стовбурові клітини, які мають здатність до трансформації в кардіоміоцити, були виявлені в кінці минулого століття. Лікування людини з їх допомогою поки неможливо, оскільки для отримання матеріалу потрібно руйнування міокарда, а можливість використання клітин реципієнта тільки вивчається.

Клітини шкіри

Даний різновид стовбурових клітин отримують зі шкіри ембріона або вже дорослої людини. Такий біологічний матеріал вже успішно застосовується в спеціалізованих центрах для лікування хворих з великими опіковими ураженнями.

Мезенхимниє клітинні елементи

мезенхимниє стовбурові клітини беруть з кістковомозковою строми. Вони також виявлені в крові, отриманої з пуповини. Лікування за допомогою трансплантації МСК вважається дуже перспективним. Матеріал може бути отриманий від самого пацієнта; культивування здійснюється в лабораторних умовах на поживних середовищах. Після пересадки ці клітини перетворюються в елементи різних тканин і органів. При необхідності матеріал заморожують і зберігають протягом тривалого часу. Безсумнівним достоїнством лікування за допомогою мезенхімних клітин є відсутність ускладнень у вигляді розвитку злоякісних новоутворень. Мінусом цієї методики можна вважати тільки необхідність суворого інфекційного контролю.

Недиференційовані клітини скелетної мускулатури

Джерелом матеріалу є тканини поперечно мускулатури. Дані елементи мають здатність до перетворення в нервові, і жирові клітини, а також в хондроцити і міоцити. Встановлено, що вони являють собою окремі популяції мезенхімних клітин, отже можуть бути отримані з пуповинної крові або власного кісткового мозку пацієнта.

Ембріональні стовбурові клітини

Клітки з абортивного матеріалу

Так звані фетальні клітини виділяють з абортивного матеріалу при штучному перериванні вагітності на терміні від 9 до 12 тижнів. Використання цього джерела пов'язано з безліччю технічних проблем, не кажучи вже про етичну сторону питання.

Основні недоліки методики лікування ембріональними стовбуровими клітинами:

• високий ризик відторгнення при пересадці матеріалу;
• наявність ризику ВІЛ -інфіцірованія і зараження іншими захворюваннями інфекційного генезу;
• юридичні проблеми.

Ембріональні стовбурові клітини

Джерелом ЕСК є матеріал зародка, взятий на першому тижні внутрішньоутробного розвитку.

Переваги ембріональних стовбурових клітин:

• здатність до трансформації в найрізноманітніші клітини;
• мінімальна ймовірність відторгнення культур.

До числа недоліків відносяться:

• наявність ризику появи доброякісних новоутворень;
• етичні проблеми;
• юридичні перешкоди.

Важливо: в РФ застосування ЕСК наразі заборонено наказом МОЗ РФ. Використання даного біологічного матеріалу розцінюється противниками методики як посягання на життя ще не народженої дитини.

Застосування стовбурових клітин в медицині

до теперішнього часу в різних країнах вже здійснені десятки тисяч вдалих пересадок пацієнтам різних вікових груп.

Трансплантація культур стовбурових клітин визнана досить ефективною методикою лікування наслідків травм голвного і спинного мозку, великих опіків, інсультів і інфарктів. Клітинна терапія дозволяє вилікувати дитину, яка страждає серйозною патологією крові.

Зверніть увагу: зараз 75% хворих, що гостро потребують трансплантації органів, гинуть, не дочекавшись своєї черги на пересадку. Вчені вважають, що клітинна терапія вже в недалекому майбутньому дасть їм шанс на одужання.

Пересадка стовбурових клітин ефективна при лікуванні наступних патологій:

• імунодефіцитні стани;
• системний червоний вовчак ;
• резистентний ювенільний артрит;
• лейкемія;
• неходжкінські лімфоми;
• анемія Фанконі ;
• талассемия;
• ідіопатична апластична анемія;
• амегакариоцитарна тромбоцитопенія;
• колагенози;
• мієлодиспластичний синдром;
• злоякісні пухлини молочних залоз ;
• нейробластома.

Стовбурові клітини в косметології

Введення стовбурових клітин сприяє відновленню і поліпшенню стану шкірних покривів.

Важливо: пацієнтам, які хочуть пройти курс омолоджуючих процедур із застосуванням стовбурових клітин, рекомендується користуватися тільки послугами добре зарекомендували себе косметологічних центрів. На ринку з'явилася величезна кількість підроблених препаратів, які можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю. Вже відомі випадки загибелі пацієнтів внаслідок розвилися після процедур онкологічних захворювань.

Косметичні проблеми, які можна усунути за допомогою клітинної терапії:

• алопеція (облисіння) ;
• рубці на шкірі;
• зморшки;
• пігментація ;
• сліди від хімічних опіків;
• плями, що залишилися після вугрової висипки ;
• наслідки лазеротерапії.

Зверніть увагу: мезотерапія з введенням препаратів, що містять культури стовбурових клітин дає можливість значно поліпшити тонус шкірних покривів і сприяє росту здорового волосся і нігтів.

На курс лікування потрібно введення 100 мільйонів недиференційованих клітин. Вартість курсової терапії становить близько 300 тисяч рублів, що обумовлено технічними складнощами при культивуванні матеріалу для трансплантації.

Сеанс мезотерапії в косметологічному центрі обходиться набагато дешевше (в середньому близько 20 тис. рублів), але для досягнення помітного і стійкого ефекту потрібно від 5 до 10 процедур, тому їх загальна вартість цілком порівнянна з вартістю лікування серйозного захворювання.

Отже, стовбурові клітини поки не є панацеєю, але, безсумнівно, що вдосконалення методик в доступному для огляду майбутньому допоможе багатьом безнадійно хворим пацієнтам.

ПЛІС Володимир, медичний оглядач

Проводити будь-яку профілактику можна тільки по відношенню до цукрового діабету другого типу — це захворювання часто називають «діабетом огрядних людей »і безпосередньо пов'язують з повнотою і малорухливим способом життя. А ось цукровий діабет першого типу і гестаційний розвивається взагалі з незрозумілих причин, так що і «профілактувати» потрібно незрозуміло що.

Особливість діабету другого типу полягає в тому, що підшлункова залоза виробляє цілком нормальна кількість інсуліну, але організм з ним не справляється.

Як не захворіти на діабет другого типу

Найважливіше у всій профілактиці цукрового діабету другого типу — дотримуватися певних правила харчування . Фахівці стверджують, що профілактикою будуть наступні правила:

1. Приймати їжу потрібно в певні години і малими порціями. Такий графік виробить у організму чітку схему «їжа-інсулін", не буде зайвого надходження ферменту підшлункової залози під час перекусів, а невеликі порції продуктів допоможуть стримати надмірну вироблення інсуліну.
2. Необхідно обмежити кількість вживаних продуктів з високим вмістом цукру , виключити випічку з високим глікемічним індексом. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від солодощів і пирогів, але ось максимально знизити кількість поглинаються десертів потрібно.
3. Кава та чай звикайте пити без цукру, перед вживанням будь-якого продукту потрібно уважно вивчати його склад. Наприклад, навіть в звичайному майонезі міститься цукор, правда виробники «маскують» його під фруктозою, декстрозой, патокою, меласою або тростинним соком. Оптимальний варіант — замінити цукор медом або сухофруктами.
4. У меню обов'язково повинні бути присутніми продукти з високим вмістом складних вуглеводів. До таких належать:

• капуста ;
• ячмінь ;
• картопля ;
• рис;
• гречана крупа ;
• хліб з борошна грубого помелу;
• овес .

1. Не можна переїдати! Порція для одного прийому їжі повинна вміщуватися в долоню людини. Звичайно, до цього потрібно звикати поступово — лікарі рекомендують не експериментувати з різким обмеженням кількості вживаних порцій їжі, а регулярно знижувати його, поступово підходячи до потрібного кількості.
2. Кількість жирів в їжі потрібно знизити, у всякому разі від рафінованих олій і транс-жирів точно потрібно відмовитися.
3. Слідкуйте за роботою кишечника, а для нормалізації цього процесу потрібно вводити в меню продукти з високим вмістом клітковини — ягоди, горіхи , овочі, фрукти, висівки (пшеничні і житні), курага , чорнослив . Пам'ятайте, що норма клітковини для людини в добу становить 25-40 грам.
4. Потрібно відмовитися від висококалорійних продуктів і фаст-фуду. Бажано підраховувати калорії кожної порції їжі, зробити це легко — приклади таблиць для підрахунку калорій є в мережі.

Зверніть увагу: можна сказати, що перші страви в кількості 500 грам мають 200-300 Ккал, але якщо супи приготовані на основі м'яса або молока, то їх калорійність збільшується до 400-500 Ккал на порцію. Другі страви також можна точно прорахувати — наприклад, м'ясні дадуть 500-600 Ккал на 200 грамів порції, рибні — 400-500 Ккал, овочеві — 200-300 Ккал. А ось калорійність десертів завжди варіативна — на 100 грам подібної їжі може доводитися 300-700 Ккал.

1. Бажано зовсім відмовитися від алкогольних напоїв.
2. В достатній кількості потрібно вживати вітаміни і різні мінеральні добавки. Щоб не помилитися у виборі і дозуванні, варто відвідати терапевта, пройти обстеження і з'ясувати, які саме комплекси знадобляться.
3. Якщо вік перевищив 40 років, то потрібно регулярно контролювати рівень цукру в крові. Можна один раз на місяць відвідувати поліклінічний заклад і здавати аналіз крові на цукор, а можна скористатися глюкометрами портативними — це зручніше і практичніше.

Перші ознаки діабету, які повинні насторожити

Існує точний список симптомів / ознак, які повинні стати приводом візиту до ендокринолога. Якщо їх людина відзначає у себе або у своїх близьких, то потрібно вживати термінових заходів — це допоможе своєчасно діагностувати цукровий діабет другого типу і запобігти розвитку важких ускладнень.

Попереджувальні ознаки:

• раптове схуднення, хоча ніяких заходів до позбавленню від зайвих кілограмів не робилося;
• постійно присутній стомлюваність;
• підвищена дратівливість, нервозність без видимих ​​причин;
• загальна слабкість навіть після повноцінного відпочинку;
• постійно присутнє відчуття сухості в роті, мучить сильна спрага;
• в нічний час відзначається прискорене сечовипускання;
• часто присутнє почуття голоду навіть при регулярному харчуванні;
• порушеннязору;
• періодично виникають судоми в литкових м'язах ;
• регулярно виникає оніміння нижніх кінцівок.

Хто входить до групи ризику по цукровому діабету другого типу

Лікарі виділяють кілька категорій громадян, які входять до групи ризику по розвитку цукрового діабету другого типу. Це означає, що такі люди повинні не тільки проводити профілактику захворювання, але і постійно контролювати рівень цукру в крові. Якщо ж в роду були діабетики, то описані профілактичні заходи потрібно починати проводити ще в дитячому віці.

Що вкаже на групу ризику по цукровому діабету другого типу:

1. Вже є зайва вага, ожиріння, а жирові відкладення локалізуються в області талії.
2. Людина веде малорухливий спосіб життя, багато часу проводить за комп'ютером, повністю відмовився від будь-яких фізичних вправ. Тим часом, саме фізичні вправи дозволяють витрачати надходить в організм глюкозу.
3. У період вагітності жінка набрала 17 кг ваги, дитина народилася великим (від 4,5 кг).
4. Раціон харчування абсолютно не збалансований — людина вживає багато випічки і м'яса, але мало овочів і фруктів, п'є солодкі газовані напої, любить фаст-фуди.
5. Сон недостатній — людина спить менше 7-8 годин на добу. Подібний недосип призводить до активному виробленню гормону греліну, а саме він і дає сигнали про голод.
6. Стрес — звичний стан. Справа в тому, що під час стресу в організмі активно виробляється гормон кортизол — він робить клітини нечутливими до інсуліну, тим самим підвищуючи рівень глюкози.
7. У анамнезі є регулярне підвищення артеріального тиску. Так, сама по собі гіпертонія не є причиною розвитку цукрового діабету другого типу, але вона практично завжди супроводжує це захворювання.
8. Є звичка палити. Саме тютюнопаління і є однією з численних причин розвитку цукрового діабету.

Зверніть увагу: в групу ризику по цукровому діабету другого типу входять і люди у віці старше 45 років. Пов'язано це з тим, що в міру дорослішання / старіння обмінні процеси в організмі людини сповільнюються, м'язова маса зменшується, вага підвищується — рівень цукру в крові потрібно контролювати вже постійно.

Профілактичні заходи по відношенню до цукрового діабету другого типу будуть ефективні тільки при грамотному і постійному їх дотриманні.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Багато стикаються з тим, що вранці, відразу після пробудження, у них з'являється нежить. Причому, таке явище саме ранкове — протягом дня дихання людини абсолютно вільний, він не відчуває ніякого дискомфорту, та й взагалі відсутні будь-які симптоми нездужання.

На відміну від простудного і / або алергічного нежитю розглядається стан зовсім не таке невинне, як може здатися. Нежить вранці може свідчити про розвиток важкої патології, тому потрібно знати все про це явище, щоб запобігти можливим ускладненням.

Причини ранкового нежиті

Лікарями досить добре вивчено розглядається явище, тому виділити його причини не складе ніяких труднощів.

Ранковий нежить може з'явитися з таких причин:

1. Сухість слизової оболонки носа . Якщо в спальні занадто тепле і сухе повітря, то під час сну на слизовій носа утворюються скориночки. Реакція організму на таке явище проста і природна — з носа з'являється рясні виділення, які покликані розмочити і вивести скоринки.
2. Алергія на пил . Дуже багато пилу накопичується саме в постільній білизні, в них можуть навіть завестися кліщі. А продукти життєдіяльності цих шкідників є потужним алергеном — звідси і нежить після пробудження.
3. Переохолодження . Якщо в спальні занадто холодне повітря, або сон проходить під включеним кондиціонером, відкритим вікном, то це може привести до банальної застуди.
4. Алергія на пилок певних рослин . В такому випадку ранковий нежить буде присутній тільки навесні і влітку (в період активного цвітіння рослин) і в тому випадку, якщо людина спить при відкритих вікнах.
5. Прийом певних лікарських засобів . Деякі медикаменти, при тривалому вживанні, провокують сухість слизової носа. Реакція організму вже описана в даному списку — він починає виробляти велику кількість слизу, щоб позбутися від кірочок.
6. Хронічний нежить . Закладеність носа і рясне виділення слизу в ранкові години — характерна ознака хронічного риніту і / або синуситу . Справа в тому, що протягом дня виділяється слиз просто стікає по носоглотці, і тому ніяких виділень конкретно з носа немає. А ось вночі ця слиз накопичується і в результаті знаходить вихід тільки вранці.
7. Алергія на шерсть домашніх тварин . Всі пацієнти з подібним захворюванням відзначають, що саме вранці прояви такої алергії особливо інтенсивні. Особливо яскраво виражений ранковий нежить у тих, хто спить в одній кімнаті з домашнім улюбленцем.
8. Аденоидит, поліпи в носі . Будь-які новоутворення в носі, а також збільшені аденоїди, перешкоджають нормальному диханню. До ранку слизова носа пересихає, і організм змушений виділяти велику кількість слизу.
9. Викривлення носової перегородки . Це можуть бути анатомічні особливості будови носової перегородки, або наслідок удару / перелому носа. У будь-якому випадку, подібні викривлення призводять до утруднення дихання через ніс, що провокує ранковий нежить — організм очищає слизову носа від скупчилися за ніч кірочок.
10. Риніт вазомоторного типу . Для цього захворювання характерні запалення і набряк слизової носа. Подібні ознаки відрізняються яскравою виразністю саме в ранкові години.

Симптоми нежитю вранці

Спочатку вранці людина починає активно чхати, а через кілька днів з'являється і ранковий нежить. Якщо він не супроводжується підвищенням температури, головним болем та іншими ознаками гострого інфекційного або вірусного захворювання, то потрібно буде з'ясувати, яка причина послужила розвитку подібного явища. І найпростіше це буде зробити, вивчивши симптоми ранкового нежиті.

Алергічна нежить вранці

• з носа виділяється слизової і водянисте вміст;
• зазначається першіння в горлі;
• очі стають червоними;
• слизова носа набрякає і з'являється закладеність;
• зазначається рясну сльозотечу.

Нежить вранці інфекційної етіології

Якщо в організмі присутні патогенні віруси і бактерії, то нежить буде супроводжуватися такими симптомами:

• підвищення температури;
• біль в м'язових тканинах і суглобах;
• почервоніння очей і відчуття їх печіння;
• виділення з носа слизового або навіть гнійного вмісту;
• почастішання пульсу і серцебиття.

Нежить при викривленні носової перегородки

Часто викривлення носової перегородки відбувається при тривалому перебігу хронічних захворювань носа (наприклад, при вазомоторний риніті), на тлі травм носа або неправильного зростання скелета людини. Найчастіше патологія викривлення носової перегородки діагностується у пацієнтів у віці 13-18 років.

Ознаки ранкового нежиті на тлі викривленої перегородки:

• пересихання слизової;
• регулярне розвиток синуситів , хоча це захворювання і не переходить в хронічне;
• ускладненість дихання через ніс;
• хропіння ;
• схильність до появи алергічного нежитю;
• періодично виникають кровотечі з носа ;
• зміна зовнішнього вигляду носа.

Зверніть увагу: встановити викривлення носової перегородки одним лише поглядом і по описаним ознаками неможливо. Це робить лікар отоларинголог за допомогою процедури риноскопії.

Нежить при поліпах і аденоїдах

Перш за все, при поліпах і аденоїдах людина відзначає виникла ускладненість дихання. До цього приєднується нежить і наступні симптоми:

• голос стає гугнявим (людина говорить «в ніс»);
• відзначається постійне хропіння ;
• з носа йдуть гнійні або слизові виділення рясного характеру;
• нюх втрачається — це може статися повністю або частково;
• пацієнт скаржиться на головні болі.

Вазомоторний нежить

• гугнявість голосу;
• головні болі ;
• зниження нюху;
• неспокійний сон або безсоння ;
• закладеність носа;
• виділення з носа слизу;
• загальна слабкість.

Зверніть увагу: при вазомоторний риніті можуть розвинутися ознаки вегето-судинної дистонії — гіпотонія, підвищена пітливість, безпричинна тривога, зниження температури тіла, брадикардія.

Всі описані стани, що призводять до ранкового нежиті, потрібно обов'язково лікувати. В іншому випадку, ризик розвитку ускладнень дуже високий. Наприклад, при відсутності лікування можуть виникнути такі ускладнення:

• постійні головні болі;
• порушення сну ;
• погіршення пам'яті і зниження концентрації уваги ;
• гайморит , фронтит або сфеноідіт ;
• залежність від судинозвужувальних препаратів.

Діагностика і лікування ранкового нежиті

Щоб лікар підібрав ефективне лікування, необхідно пройти повне обстеження пацієнта — це допоможе встановити точну причину розглянутого стану.  У рамках діагностики лікар проводить такі процедури:

• риноскопия передня і задня;
• ручне дослідження (пальпація) близько розташованих лімфатичних вузлів (шийних і підщелепних);
• томографія і / або рентгенографія носових пазух;
• алергічні проби;
• лабораторні дослідження — наприклад, бактеріологічний посів з носоглотки на мікрофлору;
• визначення рівня нюху;
• ручне дослідження (пальпація) стінок лобних пазух;
• пальцеве обстеження носоглотки.

Після того, як буде з'ясована причина ранкового нежиті, лікар зможе призначити відповідне лікування. Загальні рекомендації зводяться до наступного:

1. Алергічний риніт . Лікар буде призначати і лікарські препарати, і певні процедури:

• виключення алергену;
• прийом антигістамінних препаратів (підбираються в індивідуальному порядку);
• краплі в ніс з судинозвужувальну ефектом;
• імунотерапія специфічного характеру;
• промивання носової порожнини розчином солі;
• голкорефлексотерапія;
• електрофорез з розчинами лікарських препаратів за призначенням лікаря;
• спреї для носа, виготовлені на основі глюкокортикостероїдів.

1. При інфекційному нежиті мається на увазі більш розширене лікування:

• краплі і мазі антибактеріальної дії;
• промивання носових пазух відварами лікарських рослин;
• прийом противірусних препаратів та антибіотиків;
• краплі і / або спреї з судинозвужувальну ефектом;
• рясне пиття;
• магнітотерапія, електрофорез, УВЧ та інші фізіопроцедури.

Лікування вазомоторного нежиті, поліпів у носі, аденоидита, синуситу і викривлення носової перегородки повинне підбиратися в індивідуальному порядку. Воно може бути терапевтичним, а в деяких випадках позбутися даного явища без хірургічного втручання не вдасться.

Ранковий нежить не повинен сприйматися як звичний стан, тим більше, що він зникає вже через годину після пробудження. Навпаки, необхідно звернутися до лікаря отоларинголога і пройти повне обстеження — це допоможе запобігти розвитку можливих ускладнень.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Розлад сну, яке характеризується бажанням заснути, розглядається як підвищена сонливість. Причому, бажання спати найчастіше виникає періодично, але може бути присутнім і постійно. Такий синдром може, звичайно, свідчити про хронічної втоми — людині потрібно просто повноцінно відпочити. Але існує маса патологій, які в переліку симптомів мають і підвищену сонливість.

Якщо людина відчуває постійну або періодичну сонливість, а синдром хронічної втоми можна виключити, слід негайно звернутися до лікарів — тільки повне обстеження організму дасть можливість фахівцям з'ясувати справжню причину даного стану. Так як таких причин багато, потрібно буде диференціювати можливі патологічні стани — це допоможе провести ефективне лікування.

Часті причини підвищеної сонливості

Найчастіше розглянутий синдром супроводжує захворювання ендокринної та серцево-судинної системи, але він же може бути присутнім і при нарколепсії, синдромі Клейн-Левіна, синдромі апное уві сні — це нервово-психічні захворювання, які завжди протікають важко, кардинально змінюють спосіб життя хворого.

Нерідко підвищена сонливість відзначається тими, хто змушений приймати певні лікарські засоби тривалий період — це позначається їх побічна дія на організм. Як правило, при такому розвитку подій лікуючий лікар або проведе корекцію дозування прийнятого медикаменту, або повну його заміну. ​​

Сонливість практично завжди пов'язують і з недостатністю денного світла. Зверніть увагу на те, як змінюється психоемоційний фон при похмурій погоді, затяжні дощі. В принципі, такий стан не можна розглядати як патологію, але допомогти організму увійти в звичайний ритм життя можна. Для збільшення світлового дня і поповнення нестачі сонця в приміщеннях встановлюють лампи денного світла — це буквально за пару днів допомагає відновити сили організму.

Ну і звичайно не можна ігнорувати стреси і депресії , при яких людина просто «йде» в сон — він таким чином «ховається» від проблем і неприємностей. Якщо підвищена сонливість виникла саме на тлі такого розладу психоемоційного фону і нервової системи, то потрібно просто вирішити проблему або звернутися за допомогою до психолога.

Зверніть увагу: всі перераховані стани, що призводять до підвищеної сонливості, в принципі, можна побороти самостійно (за рідкісним винятком), та й сонливість в описаних випадках буде вважатися практично нормою. Але є ряд серйозних захворювань, які супроводжуються підвищеною сонливістю — в такому випадку без професійної медичної допомоги просто не обійтися.

Патологічна підвищена сонливість

Лікарі виділяють ряд захворювань, протягом яких супроводжується підвищеною сонливістю:

1. Анемія залізодефіцитна . При такому захворюванні знижується рівень заліза в організмі, а якщо патологія залишається «поза увагою» і хворий не проходить курс лікування, то недолік гемоглобіну може виявитися навіть в кров'яних клітинах. Крім підвищеної сонливості, залізодефіцитна анемія супроводжується ламкістю нігтьових пластин і волосся, загальною слабкість, зміною смакових пристрастей, запамороченням.

Зверніть увагу: нормалізувати і стабілізувати рівень заліза в організмі виключно народними засобами неможливо. При зазначених симптомах потрібно обов'язково звернутися до лікаря, який після обстеження призначить ефективне лікування препаратами заліза.

1. Гіпотиреоз . Це захворювання, пов'язане з порушенням або зниженням функціональності щитовидної залози. Примітно, що будь-яких специфічних симптомів ця хвороба не має і найчастіше «маскується» під інші патології. Єдине, що можуть виділити лікарі з ознак гіпотиреозу — підвищена сонливість, сухість шкірних покривів, набряклість обличчя і верхніх кінцівок, періодичне уповільнення мови. Можуть бути присутніми порушення менструального циклу у жінок, мерзлякуватість, погіршення пам'яті, спонтанні депресивні стани.
2. Гіпотонія . Патологія, що характеризується зниженням артеріального тиску, причиною цього є знижений тонус кровоносних судин. Так як при такому захворюванні відбувається порушення кровопостачання клітин і тканин головного мозку, симптомами будуть не тільки підвищена сонливість, але і загальна слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність.
3. Синдром апное уві сні . Це небезпечний стан, під час якого у людини відбувається затримка дихання, а головний мозок в цей момент змушений «включатися» для подачі чергової команди про початок дихання. В результаті такої активності головного мозку людина прокидається вже втомленим і потім мучиться сонливістю. Синдром апное уві сні може супроводжуватися сіпанням і рухами верхніх / нижніх кінцівок під час сну (на це можуть звернути увагу близькі люди), жахливими снами, головними болями нез'ясованої етіології.
4. Цукровий діабет . При цьому захворюванні причиною підвищеної сонливості може стати як надлишок, так і недолік глюкози в організмі. Нерідко раптова сонливість може свідчити про те, що хворий починає входити в коматозний стан — це вже небезпечно для життя. Якщо цукровий діабет не був раніше діагностований, але є сонливість разом зі зниженням артеріального тиску, сверблячкою шкірних покривів, підвищеної спрагою, то потрібно терміново звернутися за консультацією до ендокринолога.
5. Нарколепсія . Це не вивчене захворювання, при якому людина раптово засинає на термін від декількох годин до декількох діб. Причому, момент засипання може статися в будь-яку хвилину, хворі не мають будь-яких передчуттів перед нападом, а після пробудження відчувають себе максимально відпочив, порушених і активним. За статистикою найчастіше нарколепсия діагностується у юнаків у віці 16-25 років.

Існує ряд симптомів, які вкупі з підвищеною сонливістю можуть бути підставою для постановки попереднього діагнозу. Звичайно, кожен лікар проведе необхідні обстеження, але припущення вже будуть зроблені.

Запаморочення , сонливість і слабкість — вегето-судинна дистонія

Механізм розвитку підвищеної сонливості при такому захворюванні дуже простий:

• на судини впливає будь-якої фактор — наприклад, стрес, куріння;
• на тлі такого впливу відбуваються нейроендокринні зрушення — це стан взагалі лежить в основі вегетосудинної дистонії;
• в судинах головного мозку відбувається порушення кровотоку (дистонія).

Лікування підвищеної сонливості при даної патології полягає в боротьбі з факторами, які власне провокують загальне захворювання. Допоможуть хворому психотерапія, рефлексотерапія, голковколювання і заходи, спрямовані на загальне зміцнення всього організму.

Якщо захворювання протікає у важкій формі, то лікарі будуть призначати специфічні лікарські препарати, які позбавлять пацієнта і від сонливості.

Нудота , головний біль і сонливість — інтоксикація нервової системи

При розглянутому стані відбувається токсичне ураження кори головного мозку через дії внутрішніх або зовнішніх факторів. Екзогенна інтоксикація може виникнути на тлі вживання великої кількості алкогольних напоїв, хімічних речовин, отрут рослинного або бактеріального походження (харчові отруєння). Ендогенна інтоксикація може виникнути на тлі важких патологій печінки (цироз, гепатити) і нирок.

Інтоксикація нервової системи завжди супроводжується підвищеною сонливістю, нудотою та головним болем — за цими ознаками лікарі зможуть поставити діагноз і вчасно надати професійну допомогу.

Блювота, нудота, запаморочення і сонливість — черепно-мозкова травма

При такій травмі на центральну нервову систему починають впливати відразу кілька факторів:

• безпосередній вплив — забій, руйнування мозкової тканини;
• порушення циркуляції спинномозкової рідини;
• порушення мозкового кровообігу;
• набряк головного мозку.

Зверніть увагу: в перші кілька годин після черепно-мозкової травми хворий може відчувати себе відмінно, ніяких симптомів немає. Саме тому навіть при незначних ударах по голові людині обов'язково потрібно пройти обстеження в лікувальному закладі.

Дратівливість, занепад сил і сонливість — ендокринні збої у жінок

дуже часто сонливість у жінок пов'язана з передменструальний синдром і клімаксом .  Крім розглянутого синдрому, в таких випадках будуть присутні і інші яскраво виражені симптоми:

• схильність до депресії;
• занепад сил;
• невмотивована дратівливість;
• різкі перепади настрою;
• зниження працездатності;
• погіршення пам'яті .

При ендокринних збоях впоратися з підвищеною сонливістю можна траволікуванням або рефлексотерапією, але в особливо важких випадках лікарі можуть призначати гормональні лікарські препарати.

Як самостійно позбутися сонливості

Звичайно ж, в першу чергу потрібно буде звернутися до лікаря і пройти профілактичний огляд — необхідно переконатися в тому, що відсутні будь-які серйозні патології. Якщо ж підвищена сонливість є симптомом хронічних захворювань або ж викликана психоемоційними порушеннями, то можна спробувати позбутися від розглянутого синдрому своїми силами.

Що рекомендують зробити лікарі при підвищеній сонливості:

1. Потрібно з'ясувати власну норму сну і краще це зробити у відпустці або у вихідні дні — точно дізнайтеся, скільки часу потрібно для повноцінного відпочинку. Необхідно буде дотримуватися з'ясованою норми сну кожен день.
2. Дотримуйтесь режим відпочинку і неспання. Необхідно щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час.
3. Не ігноруйте прогулянки перед сном, фізичну активність і відпочинок за допомогою зміни трудової діяльності.
4. Відкоректуйте раціон харчування — в меню повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти, можна проконсультуватися з лікарем з приводу вибору полівітамінних комплексів для вживання.
5. У раціоні потрібно значно скоротити частку вуглеводів.
6. Відмовтеся кави, або хоча б обмежте кількість його вживання. Навіть якщо долає сонливість, а потрібно ще залишатися бадьорим. Кава лише на час додасть сили організму, а буквально через годину сонливість повернеться, причому, вона буде більш інтенсивним. Якщо вже й потрібно підтримати організм, то використовуйте для цього зелений чай.

Підвищена сонливість може бути ознакою банальної хронічної втоми, але може бути симптомом важких патологічних станів. Потрібно всього лише уважно стежити за своїм здоров'ям і буквально «прислухатися» до самопочуття — своєчасне обстеження в лікувальному закладі допоможе ефективно впоратися з проблемою.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії.

Скільки суперечок точиться навколо впливу комп'ютера на здоров'я людини. Якщо раніше вважалося, що комп'ютер може завдати шкоди, то зараз думка лікарів змінилося. Дотримуючись певних правил і прислухаючись до рекомендацій фахівців, ви можете уникнути тих негативних наслідків, які виникають при тривалому знаходженні перед монітором комп'ютера, а також мінімізувати ризики розвитку різних захворювань органів зору, опорно-рухової системи і т.д.

Комп'ютер і хребет

Як люди сидять за комп'ютером? Правильно, абсолютно нерухомо! А це призводить до ослаблення м'язів хребта, так як під час нерухомого сидіння якась одна група м'язів знаходиться в постійній напрузі, а інша в розслабленні. На тлі такої нестандартної навантаження на хребетний стовп може розвинутися міофасціальний больовий синдром, а тривалі навантаження призводять до стирання і передчасного старіння міжхребцевих дисків і хребців.

Якщо у комп'ютера монітор розташований низько, то людина буде вимушено змінювати свою позу і нахилятися все ближче і нижче — спина знаходиться в зігнутому положенні постійно. Така посадка приводить до посилення навантаження на передні краю міжхребцевих дисків — це прямий шлях до протрузія (випинання дисків за межі хребетного стовпа) і грижам.

Взагалі, сколіоз і будь-який інші порушення постави — це найпоширеніші проблеми, які виникають у людей, вимушено перебувають тривалий час за комп'ютером. А на тлі сколіозу і порушення постави дуже швидко розвивається остеохондроз і міжхребцеві грижі — людина буде страждати від сильного болю в шиї, плечах, попереку.

Профілактика розвитку захворювань хребта при тривалій роботі з комп'ютером:

1. Придбайте спеціальний офісне крісло — це допоможе значно знизити навантаження на плечовий пояс хребта.
2. У жодному разі не можна класти ногу за ногу — в ідеалі необхідно опустити їх повними стопами на підлогу, не підтискати під себе і витримувати приблизно прямий кут між колінами і підлогою.
3. Намагайтеся тримати спину прямо і рівно, а для цього потрібно всього лише правильно відрегулювати офісне крісло по своєму зросту.
4. Кожні 60 хвилин при роботі за комп'ютером потрібно робити перерви — достатньо 10 хвилин, щоб як слід розім'яти хребет: пройдіться на кухню, зробіть собі чашечку чаю або кави.

Зверніть увагу: малорухливий спосіб життя в будь-якому випадку буде негативно відбиватися на стані хребетного стовпа, тому доведеться відмовитися від ліфтів, автомобілів і лежання на дивані в вихідні дні — прогулянки пішки, заняття в спортивних залах, басейн повинні складати основу ритму життя.

Очі і комп'ютер

Лікарі все частіше говорять про «синдромі комп'ютерних очей» , що має на увазі сукупність багатьох симптомів — наприклад, почервоніння очного яблука, свербіж і печіння в очах, сухість слизової оболонки і інші. Якщо зовсім недавно подібний синдром розглядався як професійна хвороба працівників офісів, то тепер він все частіше діагностується і в дитячому віці — позначається тривале перебування у віртуальному світі ігор і соціальних мереж.

Що відбувається з очима під час роботи за комп'ютером:

1. Рух очних яблук обмежується, так як зір постійно фокусується на екрані.
2. М'язи, які працюють на зміну кривизни кришталика або фокусування зору, знаходяться в постійній напрузі — зображення на моніторі знаходиться в одній площині і людина просто не переводить погляд з ближніх предметів на дальні, з великих зображень на більш дрібні.
3. Якщо монітор комп'ютера налаштований дуже яскраво, то це спровокує практично моментальне поява дискомфортних відчуттів в очах.
4. Якщо людині потрібно максимально зосередитися на роботі за комп'ютером, то він просто забуває моргати — це закінчується сухістю очного яблука.

Симптоми синдрому комп'ютерних очей:

• почервоніння і виражена сухість очного яблука;
• подразнення і свербіж в очах;
• роздвоєння видимих ​​образів, помутніння зору;
• головні болі , а також болі в шиї і спині.

Зверніть увагу: найчастіше розглядається синдром розвивається у тих людей, які вже мають в анамнезі короткозорість і астигматизм і продовжують по багато годин проводити за комп'ютером.

Як уникнути розвитку синдрому комп'ютерних очей:

1. Потрібно правильно встановити комп'ютер на столі — наприклад, вчені стверджують, що монітор повинен розташовуватися на відстані від очей не менше, ніж в 50 см.
2. Якщо доводиться одночасно працювати і на комп'ютері, і з книгою або журналом, то встановіть друковане видання на спеціальну підставку, щоб джерело знаходилося на одній лінії з монітором.

1. Необхідно повністю позбутися від відблисків на екрані — закрийте штори, перемістіть своє робоче місце подалі від телевізора і великих освітлювальних приладів, придбайте спеціальну антиблікову плівку.
2. Під себе відрегулюйте яскравість екрану, так як завод-виготовлювач навряд чи подбав про це і залишати автоматичні настройки вкрай небажано.
3. Запобігайте розвиток сухості очного яблука — відвідайте офтальмолога і попросіть призначення спеціальних очних крапель, які працюють за принципом слізної рідини.
4. Кожні 20 хвилин відводите очі від монітора комп'ютера, дайте їм трохи інший навантаження — обведіть поглядом кімнату, подивіться у вікно.

Мислення, пізнавальні навички, поведінка і комп'ютер

Як не дивно, але вчені визнають, що комп'ютери цілком здатні благотворно впливати на пізнавальне мислення і пам'ять. Справа в тому, що з віком відбуваються природні порушення в роботі головного мозку із запам'ятовування, аналізування та опрацювання будь-якої інформації — найбільш сильні проблеми виникають при слабоумстві і хвороби Альцгеймера. Так ось вчені вже давно довели, що люди, які постійно тренують свою пам'ять, не дають своєму мозку нудьгувати, вирішують якісь інтелектуальні завдання, набагато рідше піддаються в старості недоумства і хвороби Альцгеймера .

Зверніть увагу: в 2016 році, в березні, було проведено чергове дослідження , яке підтвердило, що ті люди, які в своїй роботі часто використовують комп'ютер, мають ризики розвитку згаданих хвороб в старшому віці на 42% менше. Результати дослідження опубліковані в Journal of Alzheimer's Disease.

Багато говориться і про те, що комп'ютер негативно впливає на дітей — жорстокі ігри призводять до психозів і неврозів, агресії і запальності, афективний стан . Але відносно недавно було з'ясовано, що причиною такого кардинального зміни в роботі нервової системи можуть бути не самі ігри, а умови їх проходження — наприклад, діти часто буквально «вибухають» при неможливості швидко пройти черговий рівень в грі.

І між іншим, багато вчених упевнені в тому, що комп'ютерні ігри можуть надавати і позитивний вплив на психіку дитини — вони прищеплюють якісь певні соціальні навички, пізнавальне мислення. Звичайно, це залежить від вибору конкретної гри, але тут вже турбота батьків контролювати і роз'яснювати самій дитині можливу шкоду від «стрілялок», «зомбі» і інших жахів віртуального світу.

Комп'ютер і серцево судинна система

Здавалося б, що може бути спільного? Справа в тому, що саме малорухливий спосіб життя людини, який довгий час проводить за комп'ютером, призводить до таких явищ:

1. Застій крові в венозних судинах тазу . Проявляється це стан болями і дискомфортом в області таза, але це не так безневинно, як може здатися — різко підвищується ризик розвитку захворювань сечостатевої системи у чоловіків і жінок, в особливо важких випадках саме такий застій крові може стати причиною безпліддя.
2. Атеросклероз і гіпертонія . Коли людина довго сидить за комп'ютером, він поглинає просто неймовірна кількість солодких і жирних продуктів — накопичення шкідливого холестерину в крові і утворення холестеринових і атеросклеротичних бляшок неминуче. Крім цього, при сидячому способі життя обов'язково буде підвищуватися артеріальний тиск, а в купе з тромбами в судинах підсумком стане інсульт або інфаркт .
3. Варикозне розширення вен нижніх кінцівок . Крові взагалі важко рухатися від ніг до серця, а вже якщо людина тривалий час перебуває в одному положенні, то трапляється справжнісінький застій крові в судинах ніг. Результатом стає варикозна хвороба , яка проявляється набряками і появою синьою сіточки на ногах.
4. Геморой . Якщо розбиратися, то по суті це теж варикозне розширення вен, що випливає з малорухливий спосіб життя і застій крові. Тільки в даному випадку проблеми виникнуть у венозних судинах, що оточують пряму кишку.

Найпоширеніші міфи про вплив комп'ютера на здоров'я

Звичайно, ця тема буквально оповита міфами, але досить лише вивчити висновки вчених і лікарів, які вони зробили після багаторічних досліджень, щоб упевнитися в вигаданість кожного з них.

Комп'ютери випромінюють шкідливі радіохвилі

Таке чутно від усіх і всюди і напевно навіть у вас біля монітора варто кактус, а то і кілька — вважається, що саме ця рослина здатна приймати на себе всі радіовипромінювання . Заспокойтеся і залиште в спокої кактуси!

По-перше, ніяких радиоизлучений біля монітора комп'ютера немає — цей предмет може випромінювати виключно електромагнітні хвилі. А по-друге, весь можливу шкоду від такого випромінювання нейтралізується автоматично — сучасні монітори вже мають такий захист.

Під час вагітності комп'ютер заборонений — буде викидень

Абсолютно офіційно доведено, що ніякого зв'язку між роботою за комп'ютером і викиднем у вагітної жінки немає, як немає і шкідливого впливу сучасної техніки на внутрішньоутробний розвиток дитини . Так, потрібно буде правильно обладнати своє робоче місце, забезпечити потрібну яскравість екрану і підібрати зручне офісне крісло — не більше того!

Багато роботи за комп'ютером — гарантована сліпота

Ні, очі світло від монітора комп'ютера, не випалює і не призводить до сліпоти. Так, проблеми із зором можуть виникнути, але вони строго тимчасові і піддаються виправленню, так би мовити, «без відриву від виробництва».

Комп'ютери стали невід'ємною частиною життя практично кожної людини, але не варто відмовлятися від цього блага цивілізації в догоду міфам і забобонам. Досить лише зробити грамотні заходи щодо запобігання розвитку деяких проблем зі здоров'ям, щоб спокійно працювати за комп'ютером довгі роки.

Холодна пора року і міжсезоння — час застуди, або, як кажуть медичні працівники, гострих респіраторно-вірусних інфекцій. Найчастіше ГРВІ проявляються гострими запальними процесами — фарингіт, риніт, трахеобронхіт. Всі ці захворювання мають вірусну етіологію, тому вони завжди супроводжуються підвищенням температури тіла і загальною інтоксикацією організму.

Мало хто знає, що можна і потрібно зробити при появі перших ознак застуди, які заходи допоможуть легше перенести гостру респіраторно-вірусну інфекцію і скоротити тривалість хвороби.

Перші ознаки застуди у дорослих і дітей

Якщо виділяти симптоми простуди у дорослих, то можна позначити першіння в горлі, свербіж в носі, чхання, рідкісний сухий кашель. Дуже швидко при розвитку гострої респіраторно-вірусної інфекції з'являється закладеність носа, нежить і сльозотеча. Буквально через кілька годин хворого починає турбувати головний біль, загальна слабкість, відчуття втоми, болю в суглобах і м'язах (ноги або руки «крутить»).

Зверніть увагу: вкрай рідко, але лікарі фіксують першою ознакою застуди у дорослих високу температуру тіла. Як правило, такий прояв характеризує розвиток грипу або інфекційного захворювання внутрішніх органів і систем, але виключення є.

А ось у дітей перші ознаки застуди дещо відрізняються — будуть відзначатися підвищення температури і блювота. Дитина відмовляється від їжі (навіть від улюблених продуктів), стає млявим, лягає спати. Тільки після цього у нього з'являється кашель, нежить і чхання.

Зверніть увагу: в дитячому віці раптове підвищення температури може супроводжуватися судорожним синдромом. У таких випадках потрібно негайно викликати бригаду «Швидкої допомоги».

Що приймати при перших ознаках застуди у дорослих

Якщо вчасно вжити певних заходів, то застуда не розвинеться в тривалий, затяжний захворювання, та й стан хворого буде відносно стабілізовано. Що рекомендують робити лікарі:

1. Перші ознаки застуди — привід дотримуватися домашній режим (по можливості), якщо ж є підвищення температури тіла, то режим повинен стати постільною. Необхідно при появі розглянутих симптомів носити марлеву маску — це дозволить запобігти зараженню оточуючих. Якщо використовується одноразова маска, то її потрібно міняти кожні 3 години, якщо ж хворий користується багаторазової медичною маскою, то її потрібно кожні 3 години прасувати гарячою праскою з двох сторін.
2. Хворому потрібно забезпечити рясне пиття — це можуть бути відвар з плодів шипшини, чай з малиновим варенням або калиною, відвар липового цвіту, зелений чай. Не можна пити каву, міцний чорний чай і гарячий шоколад. Корисним буде і молоко з медом, але його не можна вважати за рідина, тому крім молока хворий повинен вживати і інші зазначені напої.
3. Скорегувати харчування вкрай необхідно — навряд чи у хворої людини буде здоровий апетит. Організм потребує підтримки, тому доцільно давати хворому курячий бульйон, кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Таке раціон запобіжить розлад роботи травної системи — нерідко на тлі розвивається застуди відзначаються запори або діарея.
4. Не менш 4-5 разів на день потрібно проводити процедуру промивання носа сольовим розчином, навіть якщо у хворого немає нежиті і закладеності. Можна придбати в аптеці готові засоби для цієї процедури — Салін, Аквамаріс і інші, але завжди є можливість приготувати сольовий розчин і самостійно: потрібно 1 чайну ложку кухонної солі розчинити в 700-1000 мл теплої води, додати 2-3 краплі йоду.
5. Кожні 3-4 години полоскати горло розчином харчової соди (1 чайна ложка на 500 мл теплої води), фурациліном, відваром ромашки, шавлії.

Зверніть увагу: промивання носа і полоскання горла сприяють механічному очищенню слизових від вірусних частинок, забезпечують додаткове зволоження оболонок і покращують кровообіг. Все це в комплексі надає неінтенсивним протизапальний ефект.

1. Парові інгаляції допоможуть швидко «задушити» кашель і очистити носові ходи від слизу, що скупчився. Для цієї процедури можна використовувати ефірні масла евкаліпта, чайного дерева і хвойних рослин. Можна використовувати і варену картоплю «в мундирі» бабусин спосіб парових інгаляцій досі є ефективним при перших ознаках застуди.
2. Через кожні 2 години потрібно закопувати по 5 крапель в кожну ніздрю розчин лейкоцитарного інтерферону , можна використовувати замість цього засобу і краплі «Деринат». Єдиний нюанс — такі закапування необхідно здійснювати після промивання носа сольовим розчином.

Зверніть увагу: якщо немає підозр на гайморит , присутній лише легка закладеність, то можна проводити закапування соком буряк + часник (в рівних пропорціях змішуються два компонента) — це запобіжить розвитку риніту. Можна прогріти ніс вареним яйцем (воно повинно бути гарячим, очищеним — просто прокочується по переніссі і області розташування гайморових пазух) або полотняними мішечками з нагрітою сіллю.

1. Деякі лікарі рекомендують при перших ознаках ГРВІ препарат «Кагоцел», ці таблетки потрібно приймати за схемою:

• при появі ознак 1 таблетку;
• ввечері цього ж дня ще 1 таблетку (або вранці наступного, якщо симптоми з'явилися ввечері);
• на другий день приймати потрібно по 1 таблетці через 12 годин ;
• два наступних дня — по 1 таблетці 1 раз на день.

Зверніть увагу: в США і Західній Європі даний препарат не зареєстрований, в списках лікарських препаратів ВООЗ він відсутній. За даними представників Формулярного комітету РАМН і ОСДМ , ефективність «Кагоцелу» не доведена .

1. Ввечері треба прийняти теплу ванну з додаванням екстракту хвойних рослин (або ефірних масел) протягом 15 хвилин, добре розтерти тіло рушником, лягти в ліжко і випити чашку гарячого чаю з малиновим варенням.
2. Необхідно зробити гарячу ванночку для ніг з гірчицею — можна використовувати порошок, а можна просто покласти 2-3 гірчичника в 2 літри гарячої води. Парять ноги зазвичай хвилин 15-20, у міру охолодження води доливають окріп. Потім ноги насухо витирають, надягають на них теплі шкарпетки і лягають в ліжко.

Зверніть увагу: ванна з екстрактом хвойних рослин і гаряча ванна для ніг будуть корисними тільки при відсутності гіпертермії . Навіть незначне підвищення температури тіла є протипоказанням до проведення будь-яких прогрівають процедур.

Коли ж застуда розвивається стрімко, ознаки стають більш інтенсивними буквально щогодини, то потрібно прийняти будь-який засіб комбінованого виду, яке буде надавати симптоматичне лікування — наприклад, це може бути Фервекс або Колдрекс. Непоганий ефект дає і самомасаж біологічно активних крапок — фахівці рекомендують масажувати рефлекторні точки на кисті (де «сочленяются» великий і вказівний пальці), на «крилах» носа (їх відчути можна пальцями — будуть «ямки»), на внутрішніх куточках брів.

Слід знати, що багато лікарських рослин, які рекомендуються при перших ознаках застуди, можуть спровокувати розвиток потужної алергічної реакції. Тому, якщо раніше будь-які засоби не використовувалися, потрібно переконатися в нормальному сприйнятті речовин організмом. В іншому випадку алергія на тлі простуди може бути настільки потужною, що знадобиться допомога лікарів і госпіталізація.

Перші ознаки застуди у дітей — що приймати

В принципі, для хворого дитини можна робити ті ж заходи, що і для дорослих. Але в зв'язку з тим, що в дитячому віці першою ознакою застуди є підвищення температури тіла, категорично протипоказано проводити теплі ванни, гарячі ванночки для ніг і парові інгаляції. Зате можна зробити наступне:

1. Взяти гірчичний порошок, насипати його в тонкі бавовняні шкарпетки і надіти їх на ніжки дитини, зверху — вовняні шкарпетки. Дитина повинна в такому вигляді походити весь вечір, але на ніч ніжки потрібно сполоснути.
2. Якщо температура тіла висока, то можна дітям старше 3 років протирати ліктьові згини, лоб, нижні кінцівки розчином оцту (1 столова ложка оцту на склянку води).
3. Якщо температура тіла вище 38 градусів, то доцільно дати дитині Парацетамол (в сиропі) або поставити свічку Цефекон Д.

Зверніть увагу: практично все комбіновані препарати для лікування застуди на ранніх стадіях розвитку протипоказані в дитячому віці. Наприклад, Кагоцел можна давати дітям до 3 років, але з 6 місяців можна застосовувати Ергоферон, а з народження краплі Деринат. Найкраще викликати педіатра додому.

Якщо у дитини присутні перші ознаки застуди, але він залишається в міру активний, то не потрібно його відразу «напихати» лікарськими препаратами. Варто віддати перевагу чаю з малиною, відвару плодів шипшини, молоку з медом, чаю з липового цвіту. Якщо починається кашель, то можна зрошувати ротову порожнину відваром ромашки аптечної або шавлії — частина кошти все одно потрапить в горло і «змиє» вірусні частки.

Зверніть увагу: ні в якому разі не можна натирати грудку і спинку дитини жиром (це вважається хорошим народним засобом при кашлі), якщо є підвищена температура або протягом дня були подібні «стрибки». Закупорка пор шкіри жиром може спровокувати судомний синдром.

Перші ознаки застуди у вагітних — що робити

Якщо жінка виношує дитину, то при застуді їй категорично протипоказані гарячі ножні ванни і взагалі ванни — це напевно спровокує передчасне переривання вагітності. Крім цього, ніякі лікарські препарати без погодження з гінекологом вагітним жінкам також приймати не можна — навіть звичні жарознижуючі і імуноукріпляючих можуть становити небезпеку для плода.

Найбільш розумно буде дотримуватися постільного режиму, вживати багато рідини, провести ароматерапію з маслами хвойних рослин і евкаліпта. Будь-які інші призначення повинен робити фахівець.

Перші ознаки застуди відчувають практично всі. Не варто сподіватися на те, що «саме пройде», «вранці буду як огірочок» результатом такого халатного ставлення буде затяжна хвороба, яка може проходити і з ускладненнями. Набагато простіше відразу ж вжити зазначені в даній статті заходи — це зробить застуду легкої, нетривалою і без можливих ускладнень.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Згідно зі статистикою хропіння виникає у кожного четвертого дорослого чоловіка. Ця проблема стає більш вираженою у літніх людей. Так, 60% чоловіків старше шістдесяти років хропуть. Але хропіння виникає не тільки у чоловіків, а й у жінок. Це неприємне явище може стати справжньою проблемою в сімейному житті, адже подружжя, що знаходяться в одному ліжку з хропе людиною просто не можуть виспатися. Крім того, хропіння може бути симптомом такого загрозливого стану, як синдром обструктивного апное уві сні.

Причини хропіння

Хропінням називають низькочастотний звук, що виникає уві сні при диханні. Він виникає внаслідок розслаблення м'язів глотки і м'якого піднебіння. Через це вдихається потік повітря не здатний повноцінно проходити по верхніх дихальних шляхах. Так і виникає хропіння.

Виділяють такі причини хропіння:

1. Вроджені особливості — подовжений язичок, великий язик;
2. Викривлення носової перегородки;
3. Гіпертрофовані мигдалики (тонзиліт);
4. Збільшена глоткова мигдалина (аденоїди);
5. Поліпи в носі;
6. Риніт;
7. Зайва вага;
8. Вживання алкоголю, снодійних та седативних препаратів;
9. Вікові зміни носоглотки.

Вроджені особливості

До природжених особливостями, здатним викликати хропіння, відносять подовжений язичок, довге небо і великий язик.

Піднебінний язичок — це відросток м'якого піднебіння, що звисає над входом в ротоглотку. Подовжені язичок і м'яке піднебіння перекривають просвіт глотки. Ці вроджені анатомічні особливості перешкоджають проходженню повітря по верхніх дихальних шляхах, власне через що і з'являється хропіння. Нерідко такий дефект супроводжується вродженої слабкістю м'язів м'якого піднебіння. Характерно, що при цьому розслаблення і вібрація м'язів уві сні ще більше посилюється.

Викривлення носової перегородки

Це досить поширена причина хропіння, зустрічається у всіх вікових групах. Носова перегородка — це пластина, що розділяє носову порожнину на дві половини. До викривлення перегородки найчастіше призводять травми носа.

При викривленої перегородки проходження потоку повітря утруднено. Крім того, це дефект сприяє виникненню хронічного риніту, що ще більше ускладнює носове дихання.

Гіпертрофовані мигдалики

Мигдалики гіпертрофуються часто через інфекційне ураження. Збільшені мигдалики перекривають просвіт ротоглотки. Повітря, проходячи через звужений просвіт ротоглотки, викликає своєрідні коливання м'язів глотки і поява хропіння.

Люди з цим захворюванням страждають утрудненим диханням. У розмові з такими пацієнтами звертають увагу важке, часте дихання і відкритий рот.

Якщо у людини великий язик, під час сну, коли розслабляються м'язи, корінь язика западає в ротоглотку, тим самим перекриваючи її просвіт.

Аденоїди

Це збільшення глоткової мигдалини, що утрудняє носове дихання. Захворювання провокується інфекційними або ж алергічними агентами.

Найчастіше аденоидами страждають діти.

При аденоїдах лімфоїдна тканина, з якої складається глоткових мигдалин, розростається і збільшується в обсягах, тим самим перекриваючи просвіт носоглотки. Тому що вдихається уві сні повітря проходить з працею, при цьому провокую коливальні рухи м'язів м'якого піднебіння і язичка. Розслаблені м'язи глотки вібрують через що власне і виникає хропіння. Аденоїди також супроводжуються утрудненим, гучним носовим диханням і погіршенням слуху.

Поліпи в носі

Поліпи — це розростання слизової оболонки в порожнині носа або ж навколоносових пазухах. Поліпи перекривають носові ходи, тим самим перешкоджаючи проходженню потоку повітря.

Варто відзначити, що поліпи в носі — це дуже поширене захворювання серед дорослого населення. Симптоми захворювання з'являються не відразу, а тоді, коли поліпи досягають великих розмірів. Пацієнти з таким захворюванням скаржаться не тільки на хропіння, але і на утруднення носового дихання, закладеність носа. На тлі порушеного носового дихання часто приєднується інфекція верхніх дихальних шляхів.

Риніт

Риніт — це запалення слизової оболонки носа. Катаральний риніт викликається інфекційними агентами. При катаральному риніті слизова носа набрякає, просвіт носових ходів звужується. Наявність слизу в носі ще більше перешкоджає руху повітря через носові ходи.

Вазомоторний риніт є проявом алергічної реакції. Судини носа розширюються, відбувається виділення слизу, а слизова оболонка носа набрякає. Все це призводить до утруднення носового дихання і появи хропіння.

Надмірна вага

Люди із зайвою вагою хропуть приблизно в п'ять разів частіше, ніж з нормальною масою тіла. Причина тому дуже проста: сильно розвинена жирова тканина в області шиї здавлює верхні дихальні шляхи. Крім того, на тлі ожиріння нерідко розвивається синдром обструктивного апное сну.

Існує дуже цікава особливість : наявність хропіння і синдрому обструктивного апное тягнуть прогресування ожиріння! Це пояснюється тим, що при недостатньому надходженні кисню в організм при хропіння, сповільнюється метаболізм.

Вживання алкоголю і ліків

Відомо, що під час сну мускулатура розслабляється, це ж стосується і м'язів глотки, м'якого піднебіння. Алкоголь і седативні лікарські засоби призводять до ще великим розслабленню м'язів, в тому числі і дихальних шляхів. Саме тому п'яні люди так голосно хропуть.

Рекомендація проста: відмовитися від цієї шкідливої ​​звички зовсім або вживати помірну кількість алкоголю за пару годин до сну.

Вікові зміни носоглотки

З віком знижується тонус м'язів глотки, до цього ж потрібно додати наявність хронічних інфекцій верхніх дихальних шляхів. Через зниженого м'язового тонусу, коли літня людина приймає горизонтальне положення, м'язи глотки провисають. Коли ж повітря проходить по верхніх дихальних шляхах, він викликає коливання м'якого піднебіння і язичка.

Синдром обструктивного апное сну

Синдромом обструктивного апное сну називають зупинку дихання під час сну більше ніж на десять секунд. Апное уві сні буває трьох видів:

• Центральне — спровоковано порушенням дихального центру ЦНС;
• Обструктивне — викликано звуженням верхніх дихальних шляхів;
• Змішане — включає компоненти, як центрального, так і обструктивного апное.

До обструктивної зупинки дихання може привести аденоїди-тонзіллярная гіпертрофія, вроджена патологія язичка і м'якого піднебіння, закупорка гортані слизом, що стікає з носа.

Як відомо, в глибоку фазу сну відбувається розслаблення м'язів тіла, в тому числі і верхніх дихальних шляхів. Додати ще до цього обструкцію верхніх дихальних шляхів внаслідок вищеописаних станів. В результаті відбувається колапс верхніх дихальних шляхів і утруднення проходження повітряного потоку.

Через це уві сні виникає зупинка дихання від декількох секунд до хвилини. Чим довше затримка дихання, тим гірше, адже кисень не надходить до органів повною мірою. На певному етапі настає пробудження людини або ж перехід в поверхневу фазу сну, при якій виникає хропіння.

Симптомами синдрому обструктивного апное сну є:

1. Сонливість днем ;
2. Втома;
3. Підвищення артеріального тиску.

Синдром обструктивного апное уві сні, перш за все, збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Більш того, апное уві сні може привести навіть до летального результату, викликаного серцевими аритміями.

Зверніть увагу: хоча хропіння і є показником утрудненого дихання, але зовсім не у всіх людей, що хропуть буває обструктивна зупинка дихання уві сні.

Лікування хропіння

хропіння — це зовсім не вирок на все життя. Для боротьби з цією проблемою досить звернутися до лікаря для виявлення причини хропіння. В цілому, в боротьбі з хропінням використовують консервативне, хірургічне, а також народне лікування.

Як позбутися від хропіння в домашніх умовах

Найчастіше люди хропуть, коли сплять на спині, оскільки в такому положенні розслаблені м'язи м'якого піднебіння спадають і перекривають просвіт глотки. Це перешкоджає проходженню потоку повітря по верхніх дихальних шляхах і провокує появу хропіння.

Людині досить перевернутися на бік, щоб перестати хропіти. Для цього ззаду на піжаму пришивається кишеню, в який необхідно покласти тенісний м'ячик. Так, повертаючись на спину, людина відчуває дискомфорт і перевертається на бік.

Крім того, щоб уникнути хропіння голова повинна бути трохи піднята і перебувати під нахилом. Правильного положення голови під час сну можна домогтися, використовуючи спеціальну подушку.

Якщо ж хропіння викликаний запальними процесами у верхніх дихальних шляхах, значить необхідно провести заходи, націлені на очищення дихальних шляхів від слизу. До таких заходів відносять:

• Закапування носа;
• Полоскання порожнини носа;
• Проведення інгаляцій.

При хропіння рекомендується закапувати в носові ходи обліпихи або ж оливкова олія. Для цього необхідно набрати піпеткою масло і ввести в ніздрі по дві краплі.

Для полоскання носової порожнини якнайкраще підійде сольовий розчин. Для цього в склянці теплої кип'яченої води необхідно розчинити чайну ложечку морської або ж кухонної солі. Розчин необхідно набрати в спринцівку і по черзі вводити в ніздрі. Рідина необхідно спльовувати через рот.

Для проведення інгаляції в посуд з гарячою водою потрібно долити склянку трав'яного настою. Для приготування власне настою беруть сто грам рослин, заливають склянкою окропу і настоюють півгодини. В якості сировини беруть евкаліпт, м'яту і чебрець. Коли все буде готово необхідно нахилити голову над посудом з водою і вдихати носом і ротом пар по черзі.

Консервативне лікування

Для боротьби з хропінням можуть бути використані медикаментозні засоби такі як, Доктор хропіння, Асонор, Сліпекс. Всі ці кошти випускаються у формі спреїв, які необхідно розприскувати перед сном. Механізм дії препаратів полягає в усуненні набряку слизової оболонки носа, а також підвищенні тонусу м'язів глотки і м'якого піднебіння.

Якщо хропіння викликаний інфекційним процесом у верхніх дихальних шляхах, лікар призначає пацієнтові антисептичні та антибактеріальні препарати. Якщо ж хропіння викликаний на алергічний риніт, не обійтися без антигістамінних засобів.

Крім того з хропінням борються за допомогою спеціальних пристосувань, таких як:

1. Піднебінні імпланти;
2. Капи.

Імплант вводять в м'яке піднебіння, попередньо знеболити цю ділянку. Введене пристосування зміцнює небо і запобігає його вібрацію, таким чином, припиняючи хропіння. Процедура здійснюється в амбулаторних умовах.

Капа — це пластмасове пристосування, яке утримує нижню щелепу у висунутому положенні. В результаті м'язи м'якого піднебіння і мови перебувають у тонусі. Підвищується еластичність глотки, що запобігає її «спадання». Таким чином хропіння більше не виникає.

Для лікування синдрому обструктивного апное уві сні найкращим чином зарекомендував себе СИПАП-метод. Процедура передбачає використання апарату (компресора), який підтримує позитивний тиск в дихальних шляхах. Компресор передає повітря через трубку в маску, яку людина одягає перед сном. Через постійно підтримуваного позитивного тиску верхні дихальні шляхи не спадаються. Результат — відсутність хропіння і апное.

Хірургічне лікування

При виявленні конкретної причини хропіння лікар може порадити проведення операції.  Так в залежності від причин хропіння можуть проводитися такі операції:

• Увулопластіка;
• Увулопалатофарингопластика;
• Септікопластіка;
• Тонзилектомія;
• аденоідектомія.

Увулопластіка — це малоінвазивна операція, метою якої є укороченого довгого піднебінного язичка. Операція здійснюється під місцевим наркозом методом лазерної пластики або кріопластікі. Після впливу лазером або ж рідким азотом відбувається пошкодження тканини язичка з подальшим загоєнням і укороченням довжини. Після операції у 85-90% пацієнтів зникає хропіння.

Увулопалатофарингопластика — це операція, яка включає видалення мигдалин разом із заднім краєм м'якого піднебіння , включаючи і язичок. В результаті відбувається розширення ротоглотки. Технічно ця операція нескладна, але пацієнтові потрібно залишатися в лікарні під наглядом кілька днів.

Метод дуже ефективний у боротьбі з хропінням, але зовсім не завжди усуває зупинку дихання уві сні. Після оперативного втручання приблизно 90% пацієнтів перестають хропіти. Однак виражене зменшення проявів синдрому обструктивного апное уві сні спостерігається тільки у половини пацієнтів.

Септопластика спрямована на коригування викривленої носової перегородки. Може проводитися як ендоскопічно, так і за допомогою лазерних технологій.

Якщо хропіння викликаний гіпертрофованими мигдалинами, проводиться тонзилектомії. Видалення піднебінних мигдалин проводиться різними способами: класичним, лазерним, ультразвуковим методами, а також за допомогою кріодеструкції.

При аденоїдах проводиться операція аденоідектомія. Видалення мигдалини може здійснюватися скальпелем або ж електрокоагуляцией.

Григорова Валерія, медичний оглядач

Магній необхідний нашому організму для нормальної життєдіяльності. Рівень цього мікроелемента — своєрідний показник здоров'я людини, саме тому його нестачі приділяється особлива увага. За статистикою дефіцит магнію присутні більше ніж у 80% дорослих людей, що обумовлюється постійними стресовими впливами та іншими зовнішніми негативними факторами. Недолік мікроелемента також часто виявляється у жінок в період вагітності і лактації, у професійних спортсменів, осіб, що зловживають спиртним.

У медицині прийнято розрізняти первинну і вторинну брак магнію. У першому випадку такий стан обумовлюється вродженими патологіями, що зустрічається порівняно нечасто. У більшості випадків діагностується вторинний дефіцит магнію, що виникає внаслідок похибок у харчуванні, набутих захворювань, несприятливих соціальних умов і інших чинників.

Роль магнію в організмі

Магній — мікроелемент, який бере безпосередню участь більш ніж в трьохстах різних біохімічних реакціях і фізіологічних процесах організму, зокрема, він бере участь в регуляції артеріального тиску і імунної функції. Магній контролює обмінні процеси, регулює функціонування серцево-судинної системи, будучи антагоністом кальцію, попереджає формування каменів в сечовивідної системі, сприяє виведенню шлаків і токсинів, зміцненню кісток і прискоренню регенерації тканин. Крім того, цей мікроелемент знижує чутливість людського організму до негативних факторів, сприяючи виведенню адреналіну, активне вироблення якого відбувається в стресових ситуаціях.

У нормі в організмі дорослої людини повинно міститися близько 30 мг магнію, велика частина якого розподіляється в кістковій тканині і емалі зубів. Інша частина знаходиться в клітинах внутрішніх органів і плазмі крові. З віком показник рівня магнію повинен трохи збільшуватися.

Основні причини нестачі магнію

Існує досить багато факторів, що сприяють розвитку магнієвої недостатності:

• похибки в харчуванні, коли в раціоні переважає їжа, насичена білками, жирами і кальцієм, а також фастфуд;
• зловживання кави;
• відсутність регулярної фізичної активності і, навпаки, важка фізична праця і постійне перенапруження ;
• хронічний стрес ;
• зловживання спиртними напоями;
• прийом лікарських препаратів (стероїдів, цитостатиків,гормональних контрацептивів, антибіотиків і деяких інших);
• внутрішні захворювання організму ( дисбактеріоз , ентероколіт і інші патології травної системи, що супроводжуються блювотою і діареєю, патології серця і судин, ендокринні порушення, ожиріння і т.д.);
• вагітність і лактація;
• реабілітаційний період після перенесеного важкого захворювання.

Одна з поширених причин браку магнію — це надлишок кальцію. Ці два мікроелемента є антагоністами, тому, якщо нам бракує магнію, цілком закономірно, що в той же час організм страждає від надлишку кальцію, який міститься в багатьох продуктах харчування. Надмірна кальцій сприяє швидкому витраті магнію в клітинах, а сам, в той же час, не засвоюється, а в буквальному сенсі «цементує» клітини, викликаючи розвиток кальцинозу. Подібний стан особливо небезпечно для серцево-судинної системи, адже смертність від патологій серця займає перше місце в усьому світі.

Ознаки нестачі магнію

Дефіцит магнію відбивається на загальному самопочутті людини і негативно впливає на діяльність систем і внутрішніх органів організму.

Запідозрити магнієвий дефіцит можна за такими симптомами:

• м'язові спазми, судоми;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення з боку центральної нервової системи — підвищена тривожність, депресивні стани, розлади сну, порушення пам'яті і концентрації уваги, безпричинні головні болі і запаморочення, відчуття розбитості і втоми вранці, дратівливість, нервові тики, парастезии і т.д.;
• гормональні збої у жінок (хворобливий передменструальний синдром) — вчені довели, що підвищений рівень прогестерону і естрогену в жіночому організмі може бути пов'язаний з дефіцитом магнію;
• погіршення стану зубів, волосся і нігтів;
• реакція організму на зміну погодних умов, що виявляється в м'язових і суглобових болях;
• болю в області серця , порушення серцевого ритму.

Одним з найнебезпечніших наслідків нестачі магнію може стати кальцифікація артерій, що призводить до серйозних патологічних станів з боку серцево-судинної системи, зокрема, інсультів та інфарктів міокарда.

Діагностувати недолік магнію можна за допомогою проведення лабораторних досліджень в медичній установі.

Зверніть увагу : існує і простий тест, який кожен може провести в домашніх умовах : необхідно встати рівно, потягнутися і напружити всі групи м'язів. На брак магнію можуть вказати больові відчуття в литкових м'язах.

Як заповнити недолік магнію

Якщо у людини виявляється недостатня кількість магнію, лікування краще не відкладати, тому що наслідки можуть виявитися самими несприятливими. Заповнити нестачу цього мікроелемента, насправді, зовсім нескладно за допомогою корекції дієти і біологічно активних добавок до їжі.

Лікар може порадити прийом вітамінних комплексів і БАДів із вмістом магнію, також в щоденний раціон необхідно включити продукти, багаті цим мікроелементом:

• горіхи (арахіс, кешью, кедрові горішки, мигдаль);
• насіння гарбуза і кунжуту;
• пророщені паростки пшениці;
• бобові;
• пшеничні висівки;
• рисова і гречана крупа ;
• сухофрукти;
• овочі (авокадо, капуста, шпинат, зелень, буряк);
• шоколад і какао.

Фахівці рекомендують щодня пити мінеральну воду з вмістом магнію, обмежити вживання кави і міцного чаю, алкоголю, солоних страв і кондитерських виробів. У раціон також обов'язково слід включити продукти, що містять вітамін В6 (волоські горіхи, риба, дріжджі, крупи, яловича печінка і т.д.). Цей вітамін забезпечує оптимальне засвоєння магнію.

Порада лікаря ! У процесі лікування магнієвого дефіциту можна забувати про необхідність контролю рівня кальцію. Фахівці настійно не рекомендують одночасно приймати вітамінні комплекси і біодобавки з вмістом того чи іншого мікроелементу.

Поряд з дотриманням правильного режиму харчування необхідно мінімізувати вплив негативних чинників, що викликають магнієвий дефіцит, уникати стресів, фізичного перенапруження, зловживання спиртним. Важливо своєчасно виявляти і лікувати захворювання шлунково-кишкового тракту і вести здоровий спосіб в цілому.

Більш детальну інформацію про користь магнію і симптомах його дефіциту в організмі ви отримаєте, подивившись цей відео-огляд:

Чумаченко Ольга, медичний оглядач

Хворобливий стан заколисування (кинетоз), виникає у людини при пересуванні на морському транспорті ( «морська хвороба»), при їзді на автотранспорті, при польотах на літаках ( «повітряна хвороба»), і при поїздках в поїздах ( «залізнична хвороба»). Також зустрічається при відвідуванні екстремальних атракціонів, особливо при тривалому знаходженні на гойдалках.

Найбільш схильні до заколисування жінки і діти у віці від 2 до 12 років.

Причини морської хвороби і інших видів заколисування

Офіційна статистика стверджує, що кинетозом страждає до 10% населення землі.

Розвинутися це неприємний стан може у кожної людини при тривалому впливі несприятливого фактора і ослабленому фізичному стані, при проблемах з психікою.

Найбільш важкі форми кінетоз виникають при морських пересуваннях. Викликані вони тривалим впливом качки. У літаку людина не перебуває тривалий час, як і в автотранспорті, тому явища заколисування в них виражені менш інтенсивно і швидко йдуть. А ось багатоденні, або тижневі пересування на кораблі можуть згубно позначитися на здоров'ї людини. Виникаючі змінні прискорення в різних площинах, при морської й океанічної качків, замкнутий простір, висока температура атмосфери, підвищена вологість, духота і страх перед хворобою, посилюють перебіг морського кінетоз.

Зверніть увагу: люди більш молодого віку частіше хворіють морською хворобою, ніж середній і похилий вік. Схильністю до закачування володіє близько 70% людей від 18 до 25 років.

У каютах носової частини корабля морська хвороба виникає частіше, ніж в житлових приміщеннях корми. Найбільш сприятливі умови для життя в середній частині судна.

Сприяють розвитку заколисування (хвороби руху) тютюнопаління , запахи отруйних речовин і сумішей, прийняття алкоголю і жирної їжі, переїдання, прийом деяких медикаментів.

Що відбувається в організмі при розвитку морської хвороби

Виникнення проявів хвороби руху пов'язано з дуже складним механізмом розбалансованою роботи вестибулярного апарату, мозку і органів. Рецептори, що сприймають зміну положення тіла, знаходяться в анатомічно складному вестибулярний апарат, у специфічній рідкому середовищі (ендолімфі) отолитового комплексу і півколових каналів. Під час переміщення тіла ендолімфа починає рухатися дратуючи при цьому рецептори, які передають сигнали в мозок. Таким чином, людина відчуває зміну свого становища.

Монотонні і періодичні зміна положення тіла, особливо з прискоренням викликають розбалансування роботи рецепторів, що передають в мозкову тканину сигнали. Мозок, в свою чергу, реагує потужними і патологічними імпульсами, що посилаються на органи людини, з виникненням проявів заколисування.

Додатковим ланкою розвитку кінетоз є невідповідність подразників, які надходять в мозок з вестибулярного апарату і інформацією, що отримується через зоровий аналізатор . Цей феномен відбувається при знаходженні людини в замкнутому просторі, що переміщається разом з ним.

Зверніть увагу: очі в цьому випадку пересування не бачать, а тіло (вестибулярний апарат) його відчуває . Така невідповідність викликає додаткове навантаження на нервову систему з формуванням хворобливих ознак заколисування.

Симптоми морської хвороби

Ступінь вираженості скарг при кінетозах залежить від багатьох причин, важливе значення при цьому має характер і темперамент людини. Більш спокійні люди переносять цю хворобу легше, ніж збудливі. Картина патологічних ознак заколисування дуже різноманітна і індивідуальна. Симптоми хвороби можуть бути ізольованими і виявлятися комбінаціями описаних нижче проблем.

Морська хвороба може викликати:

• запаморочення різного ступеня вираженості;
• порушення зору, двоїння в очах, розширення зіниць;
• різні види зміни свідомості — загальмованість, сплутаність, апатію, або навпаки, збудження, посменное чергування цих проявів;
• судоми, напруга м'язів тіла;
• відсутність апетиту, зміна смаку, рясне слинотеча;
• слабкість, напади нудоти, болісну блювоту, яка може часто повторюватися. У важких випадках в мізерних блювотних масах знаходиться жовч, слизові виділення, прожилки крові, блювота практично не приносить полегшення;
• зовні — блідість, шкіра покрита холодним потом;
• з боку серця і судин — почастішання серцебиття, виникнення різного виду аритмій, перебоїв в діяльності серця;
• артеріальний тиск може «стрибати» від різко зниженого, до високих цифр;
• подих часте, переривчасте, неритмічне, часто буває задишка.

Умовно виділяється три ступені тяжкості кінетоз:

1. Легка ступінь . Скарги рідко виходять за рамки ознак запаморочення, нудоти і рясного слинотечі.
2. Середній ступінь . До наявних в легкого ступеня симптомів приєднуються напади блювоти, слабкості, порушення сну.
3. Важка ступінь . Хворобливі прояви досягають максимуму, у хворого з'являється страх смерті, болісна блювота і комбінації вищеописаних проблем.

Психічні форми прояву морської хвороби:

• астеническая . Для неї характерна пригніченість хворого, різка загальмованість і емоційне пригнічення;
• ажитированная . При цьому варіанті людина, що страждає укачиванием надмірно емоційний, багато і голосно говорить, сміється без особливих причин, в його поведінці відчувається театральність, химерність поз, спостерігається надмірна рухливість;
• змішана . Прояви цієї форми складаються з позмінного чергування астенічної і ажитированной типів психічних реакцій, часто з переважанням однієї з них.

На протягом морської хвороби впливає загальний фізичний стан людини і наявні хвороби. Сильна втома, стреси, фізичні і психічні перевантаження посилюють хворобливі прояви заколисування. Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, серця, сечовидільної системи також сприяють погіршенню стану.

Зверніть увагу: разом з відходом качки скарги швидко зникають.

У деяких випадках хворі продовжують погано себе почувати ще деякий час. Симптоми заколисування поступово відходять.

Ступінь вираженості хвороби залежить від індивідуального порогу збудження рецепторів. Чим він нижчий, тим частіше і швидше виникає нездужання, навіть від незначних провокуючих чинників.

Лікування морської хвороби

Лікування морської хвороби заснована на зменшенні впливу патологічних імпульсів і, що йдуть в центральну нервову систему з рецепторів вестибулярного апарату, а також на зниженні чутливості самих рецепторів.

Групи лікарських препаратів, що застосовуються при закачуванні:

• ліки, що блокують ацетилхолін — Скополамин, Аерон, гиосциамин. Дози, кратність і тривалість прийому цих медикаментів встановлюються індивідуально, під наглядом лікаря, так як ці препарати при неправильному призначенні можуть посилити проблеми морської хвороби.
• Ліки, що діють на рівні вегетативного відділу ЦНС — основний препарат цієї групи Платифиллин.
• Снодійні, заспокійливі (транквілізатори) або стимулятори ЦНС — ліки з цих груп призначають з урахуванням тяжкості і форми заколисування. А також, при переважанні в скаргах певних виражених симптомів. Допускається одночасне застосування заспокійливих і стимуляторів ЦНС.

Деякі медикаменти можна застосовувати в профілактичних цілях, ще до потрапляння в умови, що сприяють початку морської хвороби. Дозу і препарат обов'язково повинен призначати лікар, який знає все індивідуальні особливості пацієнта.

У продажу є комплексні таблетки від захитування, що включають в різних комбінаціях і дозах препарати перерахованих груп.

При необхідності лікування доповнюють спазмолітичні медикаментами , антигістамінними препаратами і навіть місцевими анестетиками.

В комплекс лікування, особливо при важких формах включають симптоматичні засоби, для усунення скарг з боку внутрішніх органів (серця, шлунка і кишечника, нирок і т.д.).

Профілактичні заходи щодо попередження морської хвороби

Профілактика, перш за все, стосується молодих людей, які вирішили придбати професію, пов'язану зі службою на кораблях морського флоту, льотчиків, залізничників. Всі бажаючі зв'язати своє життя з цими видами діяльності повинні пройти ретельну медичну комісію, а також проходити періодичні медичні огляди.

Моряки, льотчики, машиністи залізничного транспорту повинні стежити за своїм здоров'ям, займатися фізичною культурою, загартовуванням, звести до мінімуму прийом алкоголю і тютюну, а також використовувати спеціальні профілактичні вправи.

Під час виходу в море треба намагатися частіше бувати на палубі, дивитися на предмети поза судна, щоб відновлювати нормальне взаємовідношення відчуттів тіла з навколишнім оточенням поза кораблем.

Харчування має доповнюватися достатком солоних і кислих продуктів , що володіють властивістю «завантажувати» роботою органи травлення і зменшувати патологічні імпульси під час качки, що йдуть з мозку до органів.

Під час плавання і на суші необхідно виконувати спеціальні тренувальні комплекси вправ для постійної підтримки вестибулярного апарату і його правильного взаємодії з центральною нервовою системою. До складу гімнастики входять нахили і повороти голови, нахили і обертання тулуба, стрибки. Дуже корисні акробатичні вправи — перекиди вперед і назад, стійка на голові і руках, «колесо» і т.д. Корисно тренувати вестибулярний апарат на гойдалках.

Потужним профілактичним дією володіє достатньою тривалості нічний сон і денний відпочинок, особливо в умовах жаркого клімату.

Все приміщення корабля повинні піддаватися регулярному провітрювання або кондиціонування.

Особливу увагу слід приділяти людям, які знаходяться в морі, або інших умовах, що викликають заколисування в якості пасажирів, і не мають спеціальної підготовки, а також у яких є хвороби, які сприяють виникнення кінетоз.Найбільш важко доводиться тим, хто вже неодноразово відчував тяжкі відчуття заколисування в минулому.

Виникаючі у них страхи перед хитавицею слід усувати постійним перемиканням уваги, особливо корисні фізичні вправи, робота, перебування на повітрі.

розміщувати їх слід в найменш уразливому місці корабля — в середній частині. Спати слід на спині.

Зверніть увагу: старим морським способом полегшення стану при закачуванні є туге бинтування живота, яке проводиться знизу вгору.

Під час качки не слід приймати алкоголь і курити, так як ці шкідливі звички посилюють прояви кінетоз. Під час харчування слід утримуватися від жирної їжі.

Лотіни Олександр, медичний оглядач