Цинк для чоловіків є одним з основних життєво важливих мікроелементів. Цинк і його сполуки знайшли своє застосування практично у всіх процесах життєдіяльності організму чоловіків. Постачальником даного елемента є певні харчові продукти. При необхідності можна використовувати і таблетки, правда, їх застосування є вимушеним заходом. Самостійно цинк через стінки кишечника всмоктується погано. Для поліпшення даного процесу потрібен певний склад хімічних речовин, наприклад наявність вітамінів групи А і В6. Тому іони цинку часто включаються в полівітаміни. Такий спосіб найбільш корисний. Для чого мікроелемент використовується в різних формах, описано в статті.

Біохімічна роль

В організмі дорослої людини даний хімічний елемент в основному накопичується в спермі, покривних і кісткових тканинах. Які функції виконує? Чому так корисний цинк для чоловічого організму?

• Його змістом в гонадах забезпечується не тільки якість потенції, але і загальна репродуктивна здатність організму. Дана речовина регулює баланс чоловічих гормонів шляхом придушення небажаних ферментативних процесів. Він особливо потрібен в період формування і зростання хлопчика. Недолік іонів цинку в цей період часто закінчується для чоловіків різними патологіями потенції і неспроможністю в питанні зачаття дитини.
• Незаперечна користь полягає в тому, що певна його норма в передміхуровій залозі гальмує розростання патологічних тканин. Отже, у чоловіків, які не відчувають нестачу цинку, ризик розвитку аденоми простати не високий. Цей ефект знайшов застосування в терапії та профілактики даної патології.
• Велика роль і в формуванні імунітету. Цинк корисний не тільки для імунних процесів, що протікають в клітинних структурах, а й знайшов застосування в регулюванні імунних реакцій на рівні всього організму. В останньому випадку цинк бере участь в біологічних реакціях освіти лімфоцитів і специфічних антитіл.
• Цинк корисний як елемент, який бере участь в реакціях реплікації генних структур (РНК, а також ДНК).
• Препарати з вмістом сполук цинку необхідні для регулювання роботи підшлункової залози. БАДи, що містять цю речовину, знайшли своє застосування в лікуванні цукрового діабету. Відгуки хворих свідчать про те, що подібні таблетки добре впливають на продукування інсуліну. В результаті чого концентрація його в крові пацієнта нормалізується.
• Брак з’єднань цинку позначається на якості роботи органів травлення. Організму вони потрібні для синтезування специфічних ферментів, застосування яких допоможе краще переробити і засвоїти продукти харчування.
• Велика роль і в профілактиці патології зору. В організмі він регулює зорову гостроту, а також корисний для формування нічного зору. БАДи, в складі яких іони цинку, або полівітаміни з ними часто рекомендуються при різних хворобах очей.
• Чи виправдане застосування його як антиоксиданту, про що свідчать відгуки фахівців.
• Потрібно певну кількість і для роботи м’язових структур організму, зокрема, він корисний для забезпечення скорочувальних властивостей м’язів.
• Недолік цієї хімічної речовини може сприяти розвитку патології суглобів у чоловіків. Тому полівітаміни з цинком знайшли своє застосування в терапії артритів і артрозу.
• Чи потрібен цинк і для роботи тканин мозку. Якщо в організм людини надходить необхідна його норма, краще працює нервова система, підвищується увагу, поліпшується пам’ять. Ліки з вмістом мікроелемента використовуються в терапії психічних розладів.

<! — Noindex -> <! — / noindex ->

Вплив на репродуктивну функцію

Як вже говорилося вище, цинк необхідний для забезпечення статевої і репродуктивної здатності чоловіків. Тобто якщо в організмі недостатня кількість, то можливість зачаття дитини різко знижується. Процес характеризується не тільки низьким вмістом гонад в спермі, а й ослабленням потенції. Про яку зв’язку тут йдеться?

1. Відомо, що за якість потенції у чоловіків відповідає такий гормон, як тестостерон. Однак для його повноцінного синтезування необхідний цинк. Якщо у людини виявляється недолік даної речовини, то продукування тестостерону падає. Відчувається не тільки ослаблення потенції, також пропадає потяг до протилежної статі. Це позначається на можливості зачаття потомства. Однак потрібно пам’ятати, що в даному випадку для чоловіків страшні не тільки втрата потенції і зниження ймовірності зачаття дитини, але і підвищений ризик розвитку пухлинних новоутворень в області простати. Отже, даний іон корисний для профілактики раку.
2. Можливість зачаття найчастіше страждає у чоловіків — прихильників вегетаріанства, тобто коли основний раціон становлять продукти рослинного походження. Дієтологи радять для підвищення потенції у добовий раціон додавати пивні дріжджі. Ризик порушення можливості зачаття дитини значно знижується, якщо включити в меню продукти моря або замінюють їх спеціальні БАДи.

Збалансоване харчування

Цинк необхідний і корисний для нормальної життєдіяльності чоловіків. Його нестача призводить до порушень роботи імунної, ендокринної та травної систем, ослаблення потенції, що негативно позначається на можливості зачаття потомства. Фахівці встановили, скільки необхідно хлопчикам цинку для правильного росту і гормонального дозрівання. У день дитина повинна отримувати до 10 мг. Це його добова доза. Для дорослого статевозрілого чоловіка добова норма даної речовини досягає 15 мг.

Багато продуктів містять в тій чи іншій мірі цинк. Які з них найбільше? Застосування в раціоні м’яса, в тому числі м’яса птиці, морських продуктів найкраще допоможе заповнити дефіцит цинку. Користь від них набагато більше, ніж від будь-яких ліків.

<! — Noindex -> <! — / Noindex ->

Не потрібно думати, що продукти рослинного походження не містять цинк або його сполуки. Це неправильна думка. Хорошим прикладом можуть бути звичайні пивні дріжджі, які використовують для поповнення нестачі цинку і вітамінів. Вони рекомендуються при проблемах потенції і зачаття. Крім того, необхідна добова доза може бути заповнена, якщо в меню чоловіків включені специфічні продукти рослинного походження. В цьому відношенні корисний раціон, що складається з бобових культур, кукурудзи чи пшениці. Користь буде більше, якщо дані продукти харчування попередньо проростити. Невелика доза цинку є і в ягодах, наприклад в малині або чорниці. Навіть деякі БАДи включають їх до свого складу.

Отже, практично всі продукти, які входять в раціон чоловіків, містять скільки-небудь цинку. Чому тоді виникає його недолік в організмі, клінічно проявляється у вигляді проблем зачаття сімейної пари? Це пояснюється тим, що організм чоловіків здатний засвоїти з продуктів тільки малу частину даної речовини. Тому необхідна норма в день не може бути заповнена, якщо в їжу вживаються тільки продукти рослинного походження.

Незважаючи на те що даний продукт корисний, цинку там дуже мало. В результаті застосування кожен день подібного раціону харчування сприяє порушенню обміну цинку. Для поповнення його нестачі знадобляться лікарські препарати або БАДи.

Як заповнити недолік

Ми визначилися, що цинк корисний для людини. Що робити, якщо баланс його в організмі порушений? Відгуки лікарів в цьому випадку свідчать, що коригування харчування швидкого результату не дасть. Потрібні специфічні ліки. Саме таблетки в даному випадку будуть призначені лікарями. Що можна придбати в аптеці для лікування дефіциту цинку, і яка буде приблизна ціна таких препаратів?

1. Полівітаміни досить часто містять іони цинку. Прикладом можуть бути такі препарати, як «Вітрум», «Центрум» або «Цинкіт». Залежно від кількості таблеток в упаковці їх ціна може становити в Росії близько 700 рублів, а в Україні — близько 250 гривень.
2. Є таблетки, основою яких є цинк. Дуже хороші відгуки можна прочитати про Цинктералом. Ціна його невелика і складає близько 70 гривень або 240 рублів.
3. Можна використовувати БАДи, які, за своєю суттю, не є ліками, а харчовими добавками. Класичні пивні дріжджі — теж БАДи. Ціна на них невелика і в Україні не перевищує 20 гривень, а в Росії — 150-200 рублів.

Цинк є необхідним хімічним елементом для організму чоловіки. Корекція його кількості може бути проведена за допомогою специфічної дієти або ліків, наприклад таких, як вітаміни з цинком для чоловіків.

Після активних спортивних вправ слід місяць сушки в домашніх умовах або в тренажерному залі. Навіщо робиться сушка тіла для чоловіків? Її мета — зменшити жирові відкладення і зберегти без зміни набрану м’язову масу. Результат — промальовані, графічний рельєф тіла. У цій статті ми детально розберемо, що потрібно для найбільш швидкої, ефективної і безпечної сушки, а саме: тренування і правила харчування.

Як спалювати жир

Перш ніж приступити до зміни тренування і раціону харчування (перехід на спортивну дієту з особливим меню), важливо зрозуміти, чи потрібне сушка саме у вашому випадку. Для цього треба визначити відсоток підшкірного жиру в тілі, скориставшись будь-яким онлайн-калькулятором з інтернету. Нормальним для 30-річного чоловіка вважається показник 15-19%, для 50-річного чоловіка нормою буде 12-22%. Якщо ваш показник в нормі або нижче, то сушка не потрібно. Якщо показник вище 25% у 30-річного чоловіка або 28% у 50-річного чоловіка, то потрібно не сушка, а схуднення (це різні речі!).

Якщо раніше чоловік виконував вправи, що допомагають збільшити масу м’язів, тепер йому слід перейти на інтенсивні жиросжигающие програми. Помилково багато хто обмежується бігом. Так, це жиросжигающее вправу, але не всім воно підходить. Наприклад, людям старше 30 років і з вагою більше 100 кг (а чоловіки, що займаються бодібілдингом, рідко мають меншу вагу) тривалий біг не рекомендований, тому що можна спровокувати травми колінних суглобів і хребта.

Найкраще розділити програму тренувань протягом місяця сушки на дві частини:

• Звичні силові вправи в тренажерному залі або в домашніх умовах, але в високоинтенсивном режимі — вправи повинні тривати 30-50 хвилин.
• Аеробні ( кардіо) вправи в тренажерному залі або в домашніх умовах — вправи повинні тривати 20-25 хвилин.

Силовий режим

Сушка тіла для чоловіків не виключає звичних силових програм. Але вони повинні бути збудовані інакше. Необхідно знизити робочу вагу на третину, зменшити на 15-20% кількість повторень і перейти на тренінг з великою кількістю сесій (в 2-3 рази більше, ніж в програмах по набору м’язової маси) і мінімальним (1-2 хвилини) відпочинком між сесіями .

до кінця виконання всього комплексу ви повинні відчувати помірне печіння в робочій м’язі. Сильне печіння в м’язах при сушінні не допускається, так як воно означає, що енергозабезпечення йде за рахунок анаеробного гліколізу глюкози, при якому жир не окислюється. Якщо виникає надмірне м’язове печіння, треба зменшити вагу або кількість повторень і додати нових підходів.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Аеробні навантаження

При сушінні слід зробити акцент на аеробного (кардіо) програмою в тренажерному залі або в домашніх умовах. При цьому дуже важливо залишитися в зоні необхідного рівня споживаного під час занять спортом кисню. Прорахувати цей рівень просто, так як він пов’язаний з ЧСС:

1. Розрахуйте свою максимальну ЧСС (частоту серцевих скорочень) за формулою: «220 — кількість повних років». Це і буде ваш показник максимальної ЧСС.
2. Прорахуйте 70% від вашої ЧСС — це і є той самий мінімальний рівень серцевих скорочень при аеробного навантаження.
3. Отримуємо нижню і верхню межу необхідної кількості скорочень під час вправ, при якому буде відбуватися спалювання жиру без шкоди для здоров’я.

Наприклад, вам 35 років, значить, згідно з формулою, ваш ЧЧС становитиме: 220 — 35 = 185. Тепер вираховуємо мінімальний рівень: 70% від 185 становить 130 ударів. Тобто мета аеробного програми — домогтися частоти серцевих скорочень від 130 до 185.

Як харчуватися

Вправами ми видаляємо з тіла жировий прошарок. За допомогою програми харчування (особливого меню) ми повинні не допустити утворення нового жирку на тілі. Помилка багатьох неофітів — вибудовувати дієту так, щоб в ній майже не було жиру і вуглеводів. Така дієта є неприпустимою. Жир в раціоні потрібен всім чоловікам, які бажають зберегти здоров’я: він потрібен для нормальної роботи різних систем організму, для підтримки гормонального фону. Вуглевод є підживленням під час занять спортом, тому повністю позбавляти наше тіло «енергетичної батарейки» теж не можна.

Під час програми сушіння в домашніх умовах необхідно збалансувати свій раціон таким чином, щоб організм під час дієти отримував необхідний мінімум жиру і вуглеводів, не відбувалося голодування. При цьому важливо, щоб отриманий запас витрачався під час занять спортом разом з надлишками жиру, накопиченого раннє в тілі.

<! — noindex -> <!- / Noindex ->

Приклад по днях

Один з варіантів дієти під час сушіння тіла для чоловіків — влаштувати вуглеводне чергування в домашніх умовах . Перший день — їсти страви з нормою вуглеводів, другий і третій — їсти низьковуглеводні продукти з мінімальною кількістю жирів. Такий графік раціону треба дотримуватися протягом усього періоду сушки. Наведемо приклад дієти з відповідними стравами для чоловіків з вагою 90-100 кг і зростом 180-195 см:

Меню для першого дня дієти — вуглеводів в нормі, жирів мінімум, білків максимум:

• 1 прийом їжі — 250 грамів знежиреного сиру, 1 банан, 1 апельсин.

• 2 прийом їжі — 200 грамів білого м’яса курки , 100 грамів рису, 1 томат.
• 3 прийом їжі — 100 грамів відвареної телятини, 5 яєчних білків, 150 грамів відвареної картоплі.
• 4 прийом їжі — 200 грамів білого м’яса курки, 60 грамів відвареного рису, салат з помідорів, огірків, перцю (заправлений оливковою олією).
• 5 прийом їжі — 100 грамів відвареної телятини , 200 мл апельсинового соку.
• 6 прийом їжі — суміш казеїнового протеїну.

Меню для другого і третього днів дієти — вуглеводів мінімум, жирів мінімум, білків максимум:

• 1 прийом їжі — 6 яєчних білків, 100 грамів знежиреного сиру, грейпфрут.
• 2 прийом їжі — 150 грамів відвареної риби, 100 грамів рису, 100 грамів білокачанної капусти.
• 3 прийом їжі — 100 грамів відвареної риби, помідор, 2 часточки лимона.
• 4 прийом їжі — 8 яєчних білків, грейпфрут, 100 грамів нежирного йогурту.
• 5 прийом їжі — 150 грамів відвареної риби, салат із зеленої цибулі, помідорів, перцю (заправка з оливкової олії).
• 6 прийом їжі — фруктовий салат або суміш казеїнового протеїну.

Меню для четвертого дня дієти — вуглеводів в нормі, жирів мінімум, білків максимум:

• 1 прийом їжі — омлет з двох білків і одного цілого яйця, стакан зеленого чаю, апельсин.
• 2 прийом їжі — 150 грамів відвареної птиці, 2 зварених всмятку яйця, 120 грамів рису, яблуко.
• 3 прийом їжі -100 грамів відвареної риби, 150 грамів броколі або цвітної капусти, апельсин.
• 4 прийом їжі -200 грамів нежирного сиру, 1 банан.
• 5 прийом їжі -2 ядра волоського горіха, 10 ядер мигдалю, жменю гарбузового насіння.
• 6 прийом їжі — суміш казеїнового протеїну.

<! — noindex -> <!- / Noindex ->

Меню для п’ятого та шостого днів дієти — вуглеводів мінімум, жирів мінімум, білків максимум:

• 1 прийом їжі — вівсянка на нежирному молоці, апельсиновий сік.
• 2 прийом їжі — 150 грамів вареної курки, 100 грамів гречки без масла, помідор.
• 3 прийом їжі — коктейль з ізоляту сироваткового протеїну.
• 4 прийом їжі — 150 грамів вареної курки і салат (помідори + огірки + зелень + лимонний сік).
• 5 прийом їжі — знежирений сир.
• 6 прийом їжі — жменю гарбузового насіння.

Наведене меню — приблизне. Ви можете самі в домашніх умовах складати дієту, розраховуючи кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів і самостійно вибираючи продукти харчування. При складанні меню пам’ятайте:

• Протягом дня у вас має бути не менше 5 прийомів їжі.
• Добова норма білка в раціоні становить 1.5-2 грама на один кілограм ваги чоловіка.
• Вуглеводи можна споживати тільки у вигляді повільних вуглеводів (харчування стравами з овочів і круп). Цукор і борошняні продукти завжди перетворюються в жир, тому їх не повинно бути в меню при сушінні.
• Не дивлячись на попередній пункт один раз в тиждень можна влаштувати «чітміл» — рівно на один прийом їжі знімаються всі заборони, можна побалувати себе чимось хочеться (в розумній дозі). Це корисно для психіки і дає можливість обдурити організм, щоб він не впав у стрес і не почав робити екстрених запасів.
• Детокс і очищення організму в домашніх умовах в період сушіння заборонені.
• Використовуйте під час сушки спортивні вітамінні препарати (таблетки, уколи, еліксири), щоб не виникло дефіциту вітамінів через урізання раціону.
• Тваринні жири викреслити з меню повністю — вони заборонені в спортивній дієті в період сушіння тіла.
• Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.
• Бажано на період сушки повністю прибрати алкоголь зі свого раціону.

Під час дієти правильним буде вести щоденник харчування, в якому розраховувати всі споживані з продуктів калорії, білки, вуглеводи і жири. Якщо за перші 8-10 днів втратите 2-3 кг, значить ви на правильному шляху і їжте по заданому плану. Якщо ваша вага не змінився — перегляньте меню, зменшите кількість калорій і вуглеводів. Якщо за перший тиждень ви втратили більше 5 кг, то ризикуєте перейти в режим стресу — пом’якшите дієту, збільште кількість калорій і вуглеводів.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Як йде справа з водою

Незважаючи на свою назву, сушка не має на увазі виключення зі меню води. Якщо дорослий чоловік, активно займається спортом, не буде щодня випивати 3 літри води, у нього почнеться жорстке зневоднення. Але ось вжити заходів щодо виведення надлишків води з організму треба обов’язково. Також необхідно на період сушіння усунути з меню продукти, що сприяють утриманню рідини в тканинах:

1. Сіль.
2. Алкоголь.
3. Кава.
4. Цукор.
5. Борошняні продукти.
6. Виноград.

Що стосується споживаної рідини, то правильним буде обмежитися простою водою. Раз в день можна випивати свіжовичавлений сік і зелений чай.

Чи потрібен протеїн

Частий питання — чи можна приймати спортивне харчування на кшталт протеїнового комплексу під час сушки? Додати протеїн в меню не тільки можна, а й треба. При зміні харчування часто страждає білкова складова, тому треба зробити так, щоб заповнити її чимось низькокалорійним — спортивні протеїнові суміші підходять чудово.

Скільки можна споживати протеїну? Для цього треба зрозуміти, скільки білка бракує організму. Під час сушіння кількість споживаного білка в раціоні має становити 1.5-2 грами на один кілограм ваги чоловіка.

Що стосується часу прийому протеїну, то найкраще його вживати до і після тренування, а також між прийомами їжі, можливий ще прийом казеїнового протеїну перед сном.

Тривалість процедури

Скільки сушка триває? Однозначної відповіді немає, так як все дуже індивідуально. Треба щодня фіксувати зміни і зупинитися тоді, коли результат в дзеркалі вас влаштує. В середньому спортивна сушка у чоловіка може тривати від 6 до 8 тижнів. У досвідчених спортсменів вона може пройти за більш короткий період — від чотирьох тижнів до місяця. Скільки становить максимальний термін? Більше двох місяців на сушінні сидіти неправильно, так як це шкідливо для здоров’я.

Отже, ми перерахували основні правила харчування і спортивних вправ в період сушіння тіла чоловіка. Сподіваємося, вони допоможуть вам у побудові ідеального тіла в домашніх умовах (позбавлення від зайвої жирового прошарку при збереженні напрацьованої м’язової маси). Успіхів вам у ваших тренуваннях!

У багатьох ситуаціях, коли людина стикається з незрозумілими симптомами недуг, він починає шукати у себе серйозні захворювання внутрішніх органів. Тим часом причиною появи ряду неприємних симптомів може стати нестача важливих для людського організму вітамінів і мінералів. Яскравим прикладом подібної ситуації є порушення у чоловіків нормальної репродуктивної функції, коли зовні здоровий молодий чоловік не може стати батьком. У деяких ситуаціях причиною є банальний брак токоферолу або віт. Е. Нижче в статті ми розповімо, для чого необхідно приймати вітамін Е для чоловіків, його корисні властивості в організмі, за допомогою яких продуктів харчування і препаратів можна заповнити дефіцит токоферолу.

Функції в організмі

Токоферол є жиророзчинних вітаміном. В організмі чоловіка вітамін Е проявляє безліч важливих властивостей. Найбільш значущими є наступні:

• Антіоксидантноє або захисна властивість, так як токоферол захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Згідно з проведеними обстеженнями, якщо приймати вітамін Е регулярно, це здатне відстрочити розвиток вікових змін і запобігти розвитку онкологічних захворювань.
• Доведено користь вітаміну Е при запальних процесах через імуностимулюючих властивостей.
• Токоферол перешкоджає тромбоутворення. Також вітамін Е корисний серцево-судинної системи тим, що зміцнює судинну стінку, роблячи її більш еластичною і стійкою до пошкоджень дій.
• Пити токоферол у формі окремих препаратів або дотримуватися дієти, багатої вітаміном Е, корисно чоловікам-діабетикам. Звичайна добова доза при регулярному її отриманні здатна зменшити потребу в інсуліні.
• антиатеросклеротическая властивості. Добова норма токоферолу надає антисклеротичну ефект. Відповідно до знайдених нами даними, токоферол сприяє виведенню холестерину і допомагає організму чоловіки боротися з атеросклерозом.
• Якщо говорити, для чого потрібен токоферол чоловікові, то не можна не згадати про його винятковій здатності впливати на репродуктивне здоров’я. Недарма токоферол перекладається з грецької, як «дарує потомство».

Спочатку його здатність впливати на дітонародження була відзначена в випробуваннях на лабораторних тварин, коли у самців і самок щурів, недоотримує віт. Е, розвивалися зміни, що перешкоджають зачаттю. Пізніше користь була доведена і для людей. Відомо, що приймати вітамін Е необхідно тим чоловікам, які планують стати батьками. Він підвищує і стабілізує рівень чоловічих статевих гормонів, зокрема тестостерону, що сприятиме поліпшенню якості сперми, збільшення в ній відсотка активних і життєздатних сперматозоїдів.

<! — noindex -> <!- / Noindex ->

Не дивно, що завдяки вищепереліченим властивостям токоферол у відповідному дозуванні радять приймати чоловікам, у яких виставлено діагноз «безпліддя». Про те, з чим бажано поєднувати прийом токоферолу при подібних недугах, ми розповімо нижче.

Добова потреба

Слід зазначити, що норма споживання вітаміну Е для людей неоднакова. Згідно зі стандартами, прийнятими в Росії, добова доза наступна:

• Норма для чоловіків — 10 мг.
• Норма для жінок — 8 мг.
• Для дітей норма коливається в залежності від віку.

У періоди підвищення фізичної активності, що актуально для чоловіків, що займаються спортом, добова потреба у вітаміні Е, а значить і його дозування можуть істотно збільшуватися.

Прояви дефіциту

у зв’язку з тим, що виражений дефіцит вітаміну Е розвивається рідко, симптоми його нестачі можуть виявлятися не в гострій формі. Отже, які ж ознаки можуть наштовхнути чоловіка на думку, що йому буде корисно додатково приймати вітамін Е:

• Безпліддя, причин якого при достовірному обстеженні, не знайдено. Для чого потрібен токоферол в цій ситуації, ми вже розбирали, а норма його вживання буде приведена нижче.
• М’язова слабкість, парестезії (відчуття повзання мурашок), оніміння кінцівок, порушення координації, судоми в кінцівках.
• Відхилення нормального функціонування нервової системи: дратівливість, стомлюваність, зниження працездатності.
• Патологія печінки.
• Зниження гостроти зору.
• Втрата тургору шкіри і деякі шкірні захворювання. Які захворювання-маркери вказуватимуть на гіповітаміноз Е, добре знають лікарі-кожвенерологі або косметологи. Вони ж підкажуть, яка норма токоферолу чоловікові необхідна в подібних ситуаціях.

Це список не всіх можливих симптомів, а тільки найбільш часто зустрічаються. У більшості ситуацій, якщо гіповітаміноз діагностований вчасно і скоректований, патологія йде.

<! — Noindex- -> <! — / noindex ->

Де міститься токоферол

Щоб заповнити потребу у вітаміні Е, необов’язково пити синтетичні ліки. Природа подбала, щоб людина могла отримувати токоферол з їжею. Нижче ми вкажемо продукти-лідери за вмістом вітаміну Е:

• Арахіс містить 9 мг / 100 г продукту.
• Соняшникова олія — 55,8 мг / 100 г.
• Оливкова олія — 12 мг / 100 г.
• Фундук — 26 мг / 100 г.
• Овес — 1,5 мг / 100 г.
• Помідори — 0,9 мг / 100 г.

Більш докладні таблиці можна знайти на спеціалізованих сайтах, присвячених нутрициологии.

Звичайно, продукти харчування є оптимальною формою отримання вітаміну Е. Але що робити, якщо тільки з їжею отримати потрібну дозування не виходить. Тоді на допомогу прийдуть ліки або БАДи (біологічно активні добавки). Популярні продукти:

• Вітамін Е, Біовіталь в капсулах по 100 МО.
• Вітамін Е, Доппельгерц в капсулах по 200 МО.
• Вітамін Е, Зентіва в капсулах по 100, 200, 400 МО.

У більшості випадків пити препарати необхідно по 1 капсулі 1 р / день (добова лікувальна дозування 100 МО). Однак тільки лікар може остаточно сказати, яка дозування потрібно тому чи іншому пацієнтові.

Зловживати не варто

Незважаючи на те що вітамін Е досить корисний організму , зловживати його застосуванням не варто. У рідкісних ситуаціях може виникати передозування, що проявляється:

1. млявість.
2. апатії.
3. Підвищенням артеріального тиску.
4. диспепсичні явища (блювотою, проносом).
5. У вкрай рідкісних ситуаціях, якщо дозування було істотно перевищена, можуть спостерігатися минущі порушення функції нирок.

Якщо приймати токоферол за правилами, то симптоми передозування спостерігатися не повинні.

Які речовини ще корисні для чоловічого здоров’я

Нерідко вітамін Е для чоловіків, які страждають розладами статевої сфери або репродуктивного здоров’я, радять приймати разом з фолієвою кислотою або цинком. Розглянемо ці важливі елементи окремо:

• Фолієва кислота (вітамін B9). Багато чоловіків вважають, що фолієва кислота важлива тільки жінкам в період підготовки до вагітності і на початкових її термінах. Відгуки же лікарів говорять, що це не так. Не менш корисна фолієва кислота і для чоловіків. Регулярне вживання чоловіком віт. B9 призводить до зниження ризику розвитку у плода хромосомних аномалій, так як покращує відсоток сперматозоїдів, що містять нормальну кількість хромосом.
• Цинк. Не менш корисний, ніж фолієва кислота, чоловікам і цинк. Цинк впливає на рівень тестостерону, тобто головного чоловічого статевого гормону, що підтверджують відгуки дослідників.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Комбінований прийом описаних нутрієнтів і вітаміну Е призведе до поліпшення репродуктивного здоров’я чоловіків і підвищить шанс обзавестися здоровими дітьми.

Вартість

Купити препарати з вітаміном Е не складе труднощів в будь-якій аптеці.

Середня ціна

Як ми бачимо, ціна вітаміну Е в аптеках невисока. Дозволити собі придбати токоферол може практично будь-який чоловік. Головне, не зловживати його застосуванням в синтетичних препаратах, так як при невеликому зусиллі отримати необхідне дозування можна і за допомогою продуктів харчування. А в тому, що зробити це необхідно, думаємо, переконувати нікого не треба, адже корисні для чоловічого здоров’я властивості вітаміну Е вже описані і доведені.

Багато пар стикаються з неможливістю зачати дитину і шукають причину в жіночому здоров'ї. Однак лікарі вже давно довели, що в кожному третьому випадку проблема криється в чоловікові. Причому справа не завжди пов'язане з якимось серйозним захворюванням. Часом виною служить звичайний авітаміноз — недолік потрібних для зачаття вітамінів. Справа в тому, що деякі мікроелементи беруть активну участь в утворенні сперматозоїдів.

Дефіцит вітамінів викликає порушення структури цілісності ДНК чоловічих «пуголовків». Це, до речі, може призвести не тільки до труднощів із зачаттям, а й до порушень розвитку дитини (наприклад, може викликати пороки у плода або спровокувати «завмерла» вагітність у жінки). Ось чому так важливо під час планування вагітності попередньо підготувати свій організм. Треба або змінити раціон, щоб в ньому була достатня кількість потрібних вітамінів, або пройти курс вітамінними комплексами, які сучасні фармакологічні компанії спеціально виготовляють для чоловіків, які готуються до батьківства.

Основні компоненти для репродуктивної функції

Під час планування вагітності треба обов'язково подбати про те, щоб чоловік отримував потрібну кількість таких вітамінів:

• Фолієва кислота.

Фолієва кислота — незамінний компонент, який бере участь у формуванні ДНК і РНК, а також регулює поділ клітин. Дефіцит цієї речовини не здатний стати основною причиною проблем із зачаттям дитини, але от на подальший розвиток плоду впливає дуже сильно. Через нестачу цього мікроелемента може неправильно розвинутися нервова система дитини, високий ризик вроджених вад на кшталт «заячої губи».

Отримати фолієву кислоту можна з яловичини і свіжої зелені. Однак варто пам'ятати, що вона майже не накопичується в організмі і потрібне постійне споживання продуктів, що містять цю речовину. При підготовці до зачаття добова норма фолієвої кислоти повинна становити 400 мкг.

• Ретинол.

Ретинол — це не що інше, як вітамін А (в народі — « вітамін зростання »). Синтезує білки і жири. Важливий в процесі формування плоду, тому що саме ретинол бере участь у формуванні м'яких тканин і шкірного покриву. Отримати вітамін А можна з яловичої і курячої печінки, червоних фруктів, моркви, яєць, гарбуза.

• Вітамін Е.

Якщо у батьків спостерігається різка нестача вітаміну Е в організмі, то ризик розвитку патологій у плоду дуже великий. Вітамін Е бере участь в утворенні крові і діленні клітин. Отримати вітамін Е можна з рослинної олії (соняшникової, оливкової, льняної), яєць, молока, пророщених зерен.

• Вітамін С.

Функція вітаміну С пов'язана з формуванням опірності плода до інфекцій. Цей вітамін відповідає за життєздатність сперматозоїдів (вони виявляються більш живучими навіть при негативних для них умовах). Через нестачу вітаміну С погіршується самопочуття чоловіка, знижується його витривалість, він стає більш піддається стресу. В таких умовах, природно, сильно страждає репродуктивна система.

• Вітамін D.

Вітамін D потрібен для формування у дитини кісткової системи, так як він є «магнітом »для кальцію, калію і фосфору. Найбільше вітаміну міститься в лососі, тунці, яйцях, коров'ячому молоці, сирі, помідорах, редисці, баклажанах, горосі, сирі. Варто пам'ятати, що шкідливі звички погіршують засвоюваність організмом корисних вітамінів. Ось чому зловживання нікотином і алкоголем сприяє розвитку дефіциту вітамінів у чоловіка.

• L-карнітин.

L-карнітин відповідає за формування сперматозоїдів. Саме його нестача часто є причиною чоловічого безпліддя і порушення сперматогенезу. Без нього чисельність сперматозоїдів в спермі вкрай мала і їх рухливість недостатня для досягнення яйцеклітини. Отримати L-карнітин можна з наступних продуктів: телятина, свинина, сметана, сир, яловичий фарш, яловича печінка, м'ясо індички і гусяче м'ясо, тріска, цільне молоко.

• Цинк.

Цинк бере участь в синтезі тестостерону — фолікулостимулюючого гормону, що забезпечує здорове формування сперми. Брак цинку виражається в тому, що у чоловіка виділяється мало сперми, а сам секрет має рідку структуру (в'язкість сперми важлива для швидкого запліднення жінки). Найбільше цинку міститься в таких продуктах харчування: житній хліб, какао, гречка, яловичина і свинина, морква, апельсини, гарбузове насіння.

• Селен.

Як і цинк, селен бере участь в утворенні чоловічого гормону, який в свою чергу відповідає за формування сперматозоїдів і здоровою еректильної функціональності чоловіки. Якщо треба підвищити кількість селену в організмі, слід додати в раціон більше таких продуктів, як гриби, морська риба, квасоля, мигдаль, арахіс, горох, кукурудза. Також селену багато міститься в яйцях, сочевиці і кокосовому молоці.

Згадуємо про вітамінних комплексах

Звичайно, скорегувати раціон під час планування вагітності — це найпростіший варіант. Однак його не завжди буває достатньо, так як в їжі міститься не так багато мікроелементів. Щоб заповнити серйозний дефіцит, треба під час планування вагітності пройти курс спеціальними вітамінними комплексами.

Тільки відразу попередимо: не треба самостійно призначати собі вітаміни для чоловіків для зачаття. Краще спочатку пройдіть обстеження у лікаря, дізнайтеся, яких вітамінів вам не вистачає, і попросіть доктора порадити вам кращий комплекс.

Ось список найпоширеніших (судячи з відгуків лікарів і пацієнтів) вітамінних комплексів для чоловіків, які готуються стати батьками:

1. Спематон (інша назва — Сперотон) — вітаміни для чоловіків перед зачаттям. Призначені для збільшення кількості і рухливості сперматозоїдів. До складу входять такі компоненти (на одну таблетку): 30 мг вітаміну Е, 750 мг L-карнітину, 400 мкг вітаміну В9, 21 мг цинку, 70 мкг селену. Проводиться вітамінний комплекс компанією Аквион (Росія). Ціна — від 1 260 руб. за упаковку з 30 таблеток.
2. Фолацин — препарат, який призначається при плануванні вагітності в разі нестачі фолієвої кислоти (викликаної незбалансованим або неповноцінним харчуванням). Одна таблетка містить 5 мг фолієвої кислоти. Тривалість курсу залежить від ступеня дефіциту. Виробляється препарат хорватської фармацевтичною фірмою Ядран. Варто недорого — від 125 руб. за 30 таблеток.
3. Спермаплант від компанії Евалар. Являє собою натуральний біокомплекс, призначений для чоловіків, які потребують підвищення фертильності. Коштує від 500 рублів за 20 саше з розчинною порошком. Містить L-каротин, L-аргінін, таурин, лимонну кислоту і екстракт кропиви. Крім поліпшення фертильності, препарат стимулює роботу чоловічої сечостатевої системи, завдяки легкому сечогінному ефекту, покращує самопочуття при проблемах, пов'язаних з роботою простати. Пити препарат можна протягом 3-4 місяців.
4. Mans Formula СпермАктін — досить дорогий (від 2300 руб.), Але багатий на корисні речовини комплекс. Головні компоненти — L-каротин, L-аргінін і вітамін С. Підвищує рухливість і здатність до запліднення сперматозоїдів. Часто призначається лікарями в період підготовки чоловіка до ЕКЗ. Пити препарат треба протягом 3-6 місяців (курс визначається в залежності від стану здоров'я чоловіка).
5. Ортомол Ферт Плюс — німецькі вітаміни для чоловіків при плануванні вагітності. Коштують вони від 6000 руб. за упаковку, але зате таблетки і капсули містять майже всі необхідні речовини для чоловіка, якому треба підвищити фертильність якість своєї сперми. Однієї упаковки вистачає на повний курс (в коробці — 90 капсул і 270 таблеток), за цей час організм заповнить нестачу таких речовин, як Омега-3, каротиноїди, вітамін Е, C, D, L-каротин, L-аргінін, мідь, селен, бета-каротин, цинк, лютеїн, лікопін та ін. Судячи з відгуків експертів, Ортомол Ферт Плюс вважається одним з найефективніших засобів для підготовки організму чоловіка до зачаття дитини.

Наостанок хочемо звернути вашу увагу, що приймати вітаміни перед зачаттям треба довго. Як правило, підготовка триває від 3 до 6 місяців. Якщо тільки раз випити таблетку, то користі не буде. Крім того, варто пам'ятати, що підготовка до зачаття не обмежується тільки одними вітамінами. Планування вагітності включає цілий комплекс заходів — позбавлення від хронічних захворювань, зміна режиму дня, заняття спортом, відмова від шкідливих звичок тощо. Все разом це зміцнить здоров'я чоловіка і зробить його репродуктивні здібності сильнішими, що, безсумнівно, позитивно позначиться на здоров'ї майбутньої дитини .

Гейнер являє собою спортивну добавку, що містить білок і вуглеводи. Цю поживну суміш часто рекомендують приймати людям, яким складно збільшити масу тіла або які витрачають велику кількість енергії під час тренувань, особливо при неправильному харчуванні. Гейнер вирішує відразу два завдання: допомагає здійснити набір м’язової маси і заповнити енергетичні втрати.

Важливі моменти

Щоб визначитися, як приймати гейнер, необхідно знати кілька принципових моментів:

1. Вуглеводи, що входять до складу гейнери, майже в три рази перевищують концентрацію білків, тому дуже важливо правильно вибудовувати режим тренувань. Нерозтрачені енергетичні ресурси можуть швидко перейти в жирові відкладення, що викличе збільшення підшкірно-жирової клітковини. Також до складу цієї добавки входять жири, які не несуть жодної користі, і травні ферменти, які покращують засвоєння компонентів суміші. Гейнери часто збагачують вітамінами і мінеральними речовинами. Скільки корисних речовин вони містять, можна дізнатися з інструкції.
2. При виборі гейнера необхідно звертати увагу на те, скільки в нього входить білків і вуглеводів. Якщо режим навантажень невеликий, а в організмі є значні відкладення жиру, то краще вибрати добавку з переважним вмістом білків. Якщо людина страждає надмірною масою тіла, то варто придбати не гейнер, а протеїновий коктейль. Для спортсмена з недоліком ваги і швидким метаболізмом ідеальним вибором буде Гейнер з переважним вмістом вуглеводів.
3. Важливо знати, який білок входить до складу придбаного гейнера, адже деякі з них не відрізняються високою якістю і можуть завдати шкоди здоров’ю. Як правило, у якісних спортивних добавок ціна також значно вище.

Якщо правильно приймати цю добавку, то можна вирішити відразу кілька завдань:

• У багатьох сучасних чоловіків виникає недолік і велика потреба в калоріях. Ця добавка допомагає заповнити енергетичні запаси організму рівно настільки, скільки потрібно.
• Ця поживна суміш містить особливі види жирів, які допомагають фігурі зберегти стрункість в процесі набору м’язової маси.

• Можна замінити прийом їжі порцією цієї добавки.
• Ця суміш допомагає краще відновити організм після фізичних навантажень.
• Допомагає заповнити потребу в креатиніні.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Оптимальні дози

Гейнер являє собою суху суміш для набору м’язової маси, яка розлучається у воді, соку або молоці. Не варто використовувати гарячу воду, так як білок при високій температурі починає руйнуватися. Разова доза та спосіб застосування зазначені на упаковці продукту, проте, як показує практика, обсяг порції правильно підбирати індивідуально.

Скільки поживної суміші необхідно випити протягом дня? Добова доза розраховується з обліку інтенсивності тренувань, загальної маси тіла, швидкості метаболізму, спортивної підготовки, потреби в енергетичному поповненні. Коли потрібна доза визначена, необхідно почати приймати добавку, при цьому використовуючи лише третина від розрахованого рівня. Поступово концентрацію гейнера необхідно збільшувати. Якщо починає відбуватися посилення набору ваги, то від збільшення дозування слід відмовитися і краще обмежитися однократним прийомом перед тренуванням.

Частота вживання

Щоб знати, як приймати гейнер, необхідно визначитися з кратністю його застосування.

Існує кілька способів, як правильно пити цю добавку протягом дня:

• За півгодини до тренування. Цей спосіб краще забезпечує надходження достатньої кількості білка для набору м’язової маси і поповнення енергетичних втрат.
• Протягом години після тренування вуглеводи допоможуть прискорити процеси синтезу, а білок послужить будівельним матеріалом для м’язових волокон.

Не варто пити гейнер протягом півгодини після тренування, коли необхідно дати можливість м’язам відпочити і відновитися.

• Через півтори години після силового тренування настає білково-вуглеводне вікно. Це період, коли м’язи найбільше потребують поживних речовинах. При їх нестачі знижується зростання м’язової маси і відбувається її виснаження. У цей період приймати цю добавку особливо необхідно.

Таким чином, правильний прийом гейнера — це спосіб ефективно і швидко відновитися після активних тренувань, набрати м’язову масу і зберегти гарний рельєф. Дозування поживної суміші краще підбирати індивідуально і уважно стежити за набором ваги.

Гейнери — особливі види харчових добавок, які використовуються в спортивному харчуванні. Зазвичай в їх склад входять білки, вуглеводи, різні вітамінно-мінеральні комплекси. Часто подібні харчові добавки використовуються в бодібілдингу для збільшення м'язової маси. У магазинах спортивного харчування вони продаються в уже готовому для вживання вигляді. Однак їх ціна досить висока. Тому є сенс розібратися, як приготувати гейнер в домашніх умовах самостійно, адже це допоможе істотно скоротити фінансові витрати.

Фахівцями давно доведено, що хороші спортивні досягнення неможливі без правильно підібраного харчування. Саме тому для нарощування м'язової маси в деяких ситуаціях важливо не тільки дотримання принципів здорового харчування, але і вживання спеціалізованих продуктів, що сприяють розвитку мускулатури — гейнери. У статті ми розповімо, що таке гейнер, як правильно приймати подібного роду продукти, в чому їх користь і можливу шкоду. Також ми висвітлимо питання, чи можна зробити гейнер для набору (підвищення) м'язової маси в домашніх умовах.

Опис

Більшість гейнери для набору маси м'язів призначене для людей, що займаються силовими видами спорту. Розібравши склад, ми зрозуміємо, чому, і взагалі розберемося, що таке гейнер. У більшості випадків до складу гейнера входять:

• Сироваткові білки. У різних продуктах для набору м'язової маси може міститися 15-50% білків.
• Вуглеводи. Основна частина продукту, складова 50-70%.
• Інші компоненти: вітамінні і мінеральні добавки, креатин, амінокислоти і іноді незначна кількість жирів.

Велика кількість вуглеводів необхідно для отримання енергії протягом усього тренувального процесу, а також для створення запасу глікогену в м'язових групах для швидкого включення їх в подальші тренування.

білки є структурними елементами, з них, а точніше, з амінокислот в подальшому за допомогою отриманої енергії будуть утворюватися м'язи. В деякі гейнери виробники додають речовини з анаболічним ефектом, наприклад вказаний вище креатин або харчові ензими, що поліпшують засвоєння кошти для набору м'язової маси.

Функції

Перед тим як вживати гейнер для набору маси м'язів, слід зрозуміти, який ефект він справляє в організмі і чого очікувати, якщо регулярно приймати продукт. Властивості продукту:

1. Вуглеводи і білки підвищують ефективність тренувань.
2. Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому для набору м'язової маси обов'язково приймати продукти, багаті різноманітними амінокислотами.
3. Гейнер може послужити заміною звичайної їжі, якщо людині складно дотримуватися регулярність харчування під час інтенсивних тренувань. У деяких ситуаціях з продуктами харчування неможливо отримати достатню кількість білків, так як їх вміст у продуктах харчування обмежена.
4. Іноді гейнери можуть бути рекомендовані для худих людей, яким складно набрати м'язову масу через особливості метаболізму або по іншим причин. Якщо причина вживання кошти для нарощування м'язової маси саме така, варто звернути увагу на гейнери без добавок анаболіків, а краще порадитися з схемами застосування засобу для худих людей у ​​фахівця.

В цілому пити гейнери без рекомендації фахівців не варто, особливо якщо мова йде про ендоморф, тобто про людей схильних до повноти. Краще вдатися до інших способів набори мускулатури.

Кілька схем застосування

Відгуки фахівців спортивного харчування свідчать про те, що пити гейнери для набору м'язової маси можна за кількома схемами:

• Краще пити після тренування. Прийом дасть спортсмену-силовику адекватну кількість енергетичного субстрату і білка для відновлення м'язових структур і придушить метаболізм.
• Перед тренуванням. Деякі спортсмени вважають, що подібний спосіб застосування забезпечить м'язи необхідною енергією, тому саме так робити правильно. Однак він має суттєвий недолік — під час тренування в зв'язку з отриманою енергією організм не стане витрачати надлишки жирових відкладень. Можливий навіть зворотний ефект.

В цілому принцип приготування будь-якого гейнера для набору маси приблизно однаковий. Єдина відмінність може полягати в кількості сухого білково-вуглеводного порошку, призначеного для розчинення. А також в рекомендованому обсязі і характері рідини для розведення. Скільки за часом правильно приймати гейнер, не зможе сказати жоден фахівець. Темп тренувань, переносимість навантажень і швидкість набору маси у всіх людей різна.

Що входить в топ

Щоб придбати якісний і найефективніший гейнер, необхідно мати уявлення про ТОП кращих продуктів. Ми зібрали популярні засоби для набору м'язової маси і представляємо вам ТОП 5 кращих засобів:

• TRUE MASS. Недарма включений в ТОП, так як є універсальним і може бути використаний як професіоналами, так і аматорами. До складу TRUE MASS включені складні вуглеводи (70%) і білки (50%). Відгуки споживачів свідчать, що TRUE MASS добре розчиняється в рідині і має приємний смак. Калорійність порції — 710 ккал.
• UP YOUR MASS. Збалансований гейнер для повноцінного харчування, заслужено входить в ТОП. Жирів в UP YOUR MASS міститься 45%, білків — 35%, вуглеводів — 20%. Гейнер для збільшення м'язової маси можна пити єндоморфам. Одна порція дає 510 ккал.
• SERIOUS MASS. Висококалорійний гейнер, одна порція якого дає 1250 ккал. Може бути необхідний при вкрай інтенсивних тренуваннях. Буде непогано діяти у екзоморфов, але у ендоморфов дасть ризик заміни вуглеводів на жири.
• MUSCLE JUICE. У гейнере знижена кількість вітамінів, зате перевагою є прийнятна ціна. Калорійність порції — 1020 ккал.
• PRO COMPLEX GAINER. Дуже добре підходить людям із середнім і великим вагою. Вміст жирів в PRO COMPLEX GAINER, включеному в ТОП продуктів, істотно збільшено, а жирів, навпаки, знижений. Також виробник вказує, що до складу гейнера входить підвищена кількість мінералів і вітамінів.

Однозначно відповісти на питання, який гейнер краще приймати, можуть фахівці зі спортивного харчування. В цілому інструкція із застосування в основному містить детальний опис, що дає уявлення, як правильно приймати продукт, і поради по його підбору.

Як приготувати самому

Деякі спортсмени, ретельно вивчивши питання, що ж таке Гейнер для збільшення (набору) маси, їх властивості та склад, вирішуються на створення білково вуглеводної суміші в домашніх умовах. Відгуки свідчать, що зробити подібний напій не так складно. Нижче ми представимо популярні рецепти для швидкого приготування гейнеров в домашніх умовах.

Кращі рецепти для приготування в домашніх умовах

Деякі вважають, що гейнери, приготовані в домашніх умовах, перевершують за якістю фабричні. Але таке твердження не зовсім вірно. Так, в домашніх умовах ви можете самостійно контролювати сировину для приготування. Однак фабричні продукти для набору маси будуть більш збалансованими за вмістом білків, жирів, вуглеводів і калорій. Втім, вихід є — ви можете приймати відразу кілька гейнери. А ось скільки саме, буде залежати від інтенсивності навантаження.

Вартість

Купити гейнер ви можете в магазинах спортивного і спеціалізованого харчування. Скільки коштує продукт, можна дізнатися безпосередньо на місці або зорієнтувавшись в інтернеті.

Середня ціна популярних продуктів

Ціна у деяких продавців може бути знижена на другу упаковку або в її складу будуть включені послуги кур'єра. Подібні питання, а також інформацію про те, скільки складе кінцева вартість гейнера, краще дізнаватися безпосередньо у продавця.

Заздалегідь передбачити, який гейнер виявиться найбільш ефективним, не можна, тому користуйтеся порадами професіоналів. Для досягнення кращого результату дотримуйтесь вказівок інструкторів, а також виробників гейнери.

Кожен чоловік хоче бути повним сил і енергії, мати здорове волосся і нігті і до самої старості не знати проблем з потенцією. Часом тільки вести здоровий спосіб життя недостатньо — надто згубно все ж позначається забрудненість атмосферного повітря, часте вживання фастфуду, постійні стресові ситуації на роботі і навіть вдома. На допомогу в такій ситуації приходить будь-який комплекс вітамінів, склад і властивості якого розраховані для конкретного стану організму. Сьогодні обговоримо вітаміни для чоловіків після 40 років: постараємося визначити, які з безлічі представлених кращі, вкажемо точну назву кожного препарату і визначимо, який комплекс підходить саме вам, враховуючи відгуки лікарів і обивателів.

Як правильно підібрати натуральні помічники організму

Коли ми приходимо в аптеку, наші очі розбігаються від пропонованого різноманітності вітаміновмісних препаратів. І часом на питання, які вітаміни краще приймати, відповідає фармацевт або взагалі «всезнаюча» бабуся в черзі. Але тільки ви самі знаєте, в яку підтримку в даний момент потребує ваш організм, особливо після 40 років. Отже, вибираючи комплекс для зміцнення здоров'я, подумайте:

1. Які продукти складають основу вашого раціону? Свіжі фрукти та овочі, нежирне м'ясо і кисломолочні продукти або ви віддаєте перевагу консервованої, замороженої їжі і напівфабрикатів?
2. Наскільки інтенсивні зараз ваші фізичні навантаження?
3. Чи плануєте ви зачаття дитини найближчим часом ?
4. дратівливі ви, особливо останнім часом?
5. чи є якісь порушення потенції?
6. чи відчуваєте ви слабкість, млявість і підвищену стомлюваність останнім часом ?

Найбільш часті проблеми, з якими стикаються чоловіки після 40 років:

• проблеми з потенцією.
• Зниження м'язової маси.
• Зниження опірності організму інфекціям.
• Поява хронічних захворювань.
• Погіршення зовнішнього вигляду: поява залисин, випадання волосся , зниження еластичності шкіри.

Які існують способи боротьби з усіма цими проблемами? Звичайно, спорт, здорове харчування і відмова від шкідливих звичок. Але не забувайте про вітаміни, які особливо корисні після 40. Якісний сучасний комплекс завжди підібраний так, що допоможе впоратися з будь-якими напастями.

Детальніше про найголовніше: якщо вам трохи за …

Якщо вам ще недавно виповнилося 40, то основою будь-якого комплексу повинні бути вітаміни: А — ретинол, бета-каротин; С — аскорбінова кислота; Е — токоферол; Н — біотин; Д — ергокальциферол, холекальциферол; В1 — тіамін; В2 — рибофлавін; В6 — піридоксин; В12 — ціанкобаламін; фолієва кислота.

Вітамін А допоможе зберегти ваш зір і відстрочити поява далекозорості. Добова потреба для чоловіків — 4000-6000 МО.

Вітамін С відповідає за збереження судин і вміст холестерину в крові. Також він має антиоксидантну дію і допомагає імунітету протистояти інфекціям в період сезонних захворювань. Добова потреба для чоловіків — 50-100 мг.

Вітамін Е впливає на властивості шкіри — при його потрібній кількості шкіра гладка і пружна. Також бере участь в процесі утворення статевих клітин. Добова потреба для чоловіків — 15-25 МО.

Вітамін Н впливає на жировий і вуглеводний обмін речовин і перешкоджає «віковою» відкладенню зайвих кілограмів. Також зміцнює волосся і нігті. Добова потреба для чоловіків — 50-120 мкг.

Вітамін Д — бере участь в обміні кальцію і фосфору, що обумовлює стан кісток. Добова потреба для чоловіків — 300-500 МО.

Вітамін В1 і фолієва кислота — антиоксиданти. Добова потреба для чоловіків — 2,5-4 мг і 250-450 мкг.

Вітаміни В2 і В6 сприяють поліпшенню зору, особливо в сутінках. Еритроцити утворюються також під контролем цих вітамінів. Допомагають збереженню гладкої шкіри, блиску волосся. Також вони входять до складу багатьох ферментів і гормонів. Добова потреба для чоловіків — 1,0-3,5 мг і 1,9-2, 5 мг відповідно.

Вітамін В12 бере участь в утворенні еритроцитів крові, завдяки чому кисень переноситься в тканини. Добова потреба для чоловіків — 2,5 мкг.

Таке поєднання можна знайти в препаратах «Алфавіт» для чоловіків, «Дуовіт», «Вітрум», «Велма», «Компливит», «Олиговит», «Центрум »,« Квадевіт ». Який комплекс краще приймати — підкаже лікар.

Далі розглянемо дію вітамінів для певних цілей і вкажемо точну назву препаратів.

• Поліпшення репродуктивної функції.

Які вітаміни впливають на якість сперми? Це питання всіх майбутніх батьків незалежно від віку, а вітаміни для чоловіків після 40 років повинні додатково містити цинк і збільшену дозу фолієвої кислоти і вітаміну Е. Такий комплекс поліпшить якість і склад сперми, також благотворно вплине на ерекцію. Добрі відгуки чоловіків після 40 про препаратах «Дуовіт», «Компливит», «Тетрафолевіт», «Квадевіт», «Алфавіт» для чоловіків, «Менсі формула», які відповідають вищепереліченого.

• При ослабленому імунітеті.

Чоловікам з кожним роком все складніше справлятися з інфекціями, це може бути банальне ГРВІ, грип або щось щось серйозніше. Природний імунітет часто підводить їх після 40 років. Тоді краще вибрати комплекс, де назва вітаміну С буде в перших рядах, а група В йти слідом. Вони стимулюють усі ланки імунітету. Підійде комплекс «Алфавіт» для чоловіків, а також комплекси «Дуовіт», «Вітрум». Особлива увага чоловікам після 40 слід приділити препарату «Велма», який чудово справляється з астенізація і зміцнює імунітет в міжсезоння. Назва препарату вже включає в себе формулу успіху.

• Для поліпшення потенції.

Корисно приймати для поліпшення потенції вітаміни для чоловіків після 50 на основі цинку, селену, вітаміну А та Е. Всі ці складові зібрані в препараті «Паритет».

Випускається у вигляді крапель і таблеток. Позбавляє від нестачі лібідо і імпотенції. Склад: А — 2,5 мг; С — 150 мг; Е — 50 мг; Цинк — 20 мг; Селен — 0,5 мг. Також позитивно себе зарекомендував препарат «Алфавіт» для чоловіків, який додатково містить сибірський женьшень, активно впливає на статеву функцію.

Також добре зарекомендував себе препарат «Менсі формула», в якому міститься вітамін В, Е і цинк.

Позитивні відгуки чоловіків доводять ефективність препаратів.

• Для тих, хто активно займається спортом.

Для підтримки форми важливі регулярні фізичні вправи. І якщо це не професійний спорт, то цілком можна обійтися звичайними комплексами з вітамінами, що поліпшують доставку кисню до тканин, що активізують метаболізм, нормалізують окисно-відновні реакції. До складу повинні входити в підвищеному дозуванні вітаміни А, Е, С, В1 , В6, В12, L-карнітин. Відповідають критеріям комплекси для чоловіків «Алфавіт», «Дуовіт», «Компливит». Приймати ці препарати слід, якщо після тренувань ви відчуваєте підвищену втому, в період підвищених фізичних навантажень, а також якщо нездорову супроводжують метаболічні порушення — підвищений вага, порушення засвоєння глюкози. Позитивні відгуки дають і препарату «Алфавіт», особливо корисні ці вітаміни для чоловіків після 50 років, коли м'язова маса зменшується. Справа в L-карнитине, який нормалізує обмін речовин і сприяє збільшенню м'язів.

• Для відмінного зовнішнього вигляду.

Щодня сучасного чоловіка наповнений стресами, переживаннями, великими фізичними і розумовими навантаженнями. Підвищений рівень шуму, забруднене викидами повітря, недолік сонячного світла — всі ці щоденні фактори теж не приносять здоров'я. А адже кожен чоловік хоче відчувати себе повним сил і енергії, завжди бути готовим «гори перевернути» в досягненні своїх цілей. Сьогодні ми поговоримо про те, як вітаміни «Алфавіт» для чоловіків впливають на стан здоров'я представників сильної статі, беруть участь в профілактиці стресу, онкологічних захворювань та статевої дисфункції. Також обговоримо детальний склад та відгуки лікарів, дізнаємося, яка ціна комплексу.

Що забезпечує цілющу силу

Вітаміни «Алфавіт» для чоловіків — комплекс вітамінів, мінералів, мікроелементів і біологічно активних речовин, спеціально створений для сильної половини людства. Відмітна особливість препарату в тому, що склад розділений на три групи і поміщений в три різні порції. Таким чином, в блістері вітамінів «Алфавіт» ви можете знайти три види таблеток: блакитна, рожева і зелена. Якщо враховувати відгуки споживачів, то такий дизайн полегшує застосування препарату. А досвід і знання лікарів показують, що роздільний прийом складових комплексу вітамінів «Алфавіт» сприяє кращому їх засвоєнню і підвищує бажаний ефект. А ціна на препарат не різко відрізняється від лінійки стандартних і варіюється в межах 300-400 рублів.

Розберемо властивості і склад кожної таблетки вітамінів «Алфавіт» для чоловіків.

Ранкова або рожева таблетка містить:

1. Сибірський женьшень.
2. Вітаміни А, С, В1 і фолієву кислоту.
3. Залізо і мідь.
4. L-таурин, елеутерозіди і поліфенольні речовини.

Сибірський женьшень — головний природний стимулятор. Завдяки смолам, олив і гіркоти, дія екстракту рослини в кілька разів перевершить ефект бадьорості від чашки кави. Женьшень має загальнозміцнюючу, тонізуючу ефектами, підвищує працездатність, витривалість і опірність організму до інфекцій. Також екстракт рекомендований до застосування при еректильної дисфункциях.

Група вітамінів, що включає А, С, В1 і фолієву кислоту, має потужну антиоксидантну дію і нейтралізує вільні радикали, які утворюються при метаболізмі речовин. Вітамін А необхідний для нормального колірного сприйняття, а вітамін С відповідає за стан судинної стінки, і тільки при його достатній кількості засвоюється яке надійшло в організм залізо. Без вітаміну В1 і фолієвої кислоти неможлива налагоджена робота нервової системи, а остання сприяє нормальному кровотворенню.

Залізо входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень з легень до всіх органів і тканин. Також цей мікроелемент разом з міддю бере участь в окислювальних процесах в організмі, сприяючи знешкодженню його «відходів».

L-таурин сприяє збільшенню утворення жовчі і підвищує кислотність шлункового соку, а разом це покращує переварювання їжі.

елеутерозіди регулюють обмін речовин і відповідь організму на чужорідні мікроби.

Поліфенольні речовини перешкоджають утворенню бляшок з холестерином в кровоносних судинах, а також грають роль пребіотиків, регулюючи флору в кишечнику.

Таким чином, рожева таблетка з комплексу вітамінів «Алфавіт» для чоловіків сприяє нормальному функціонуванню систем і органів, допомагає з меншими наслідками для нервової системи перебороти стреси і напругу і по максимуму засвоїти всі корисні і необхідні речовини.

Блакитна таблетка містить:

• Вітаміни Е, В2, В6, РР.
• Цинк, марганець, йод, селен, магній.
• каротиноїди: лікопін, лютеїн, бета-каротин.

каротиноїди захищають людину від небезпечного онкогенного дії вільних радикалів, покращують обмін холестерину в тканинах і захищають сітківку ока від надмірного впливу ультрафіолетових променів, захищають простату від новоутворень. Цинк входить до складу ферментів і гормонів людини, в тому числі тестостерону. Марганець необхідний для нормального росту м'язів. Також він бере участь в антиоксидантного захисту і сприяє нормальному засвоєнню інсуліну. Йод необхідний для роботи щитовидної залози і клітин головного мозку.

Селен входить до складу тестостерону. Впливає на функцію щитовидної залози і у всіх антиоксидантних комплексах, спрямованих на боротьбу з вільними радикалами.

Магній регулює роботу м'язів, нормалізує обмін холестерину.

Вітамін Е бере участь в утворенні статевих клітин, впливає на стан шкіри людини.

Вітаміни В2 і В6 сприяють чіткому зору, особливо в сутінках, збереженню гладкої шкіри, блиску волосся, входять до складу багатьох ферментів і гормонів.

Резюмуючи, стає зрозуміло, що склад блакитний таблетки спрямований на підтримку активної статевої функції, а також на нормалізацію роботи залоз внутрішньої секреції. Крім того, він володіє антіонкогенов властивостями. Вітаміни «Алфавіт» для чоловіків нормалізують роботу м'язів і сприяють збереженню зору.

Зелена таблетка містить:

• Біотин, вітаміни В5 і В12, фолієва кислота, вітаміни Д і К.
• Хром і кальцій.
• L-карнітин.

L-карнітин володіє анаболічним дією, покращує роботу печінки, особливо при підвищених фізичних навантаженнях. Хром відповідає за утилізацію інсуліном цукру крові, а кальцій — матеріал для побудови кісток.

Біотин і вітамін В5, що входять до складу зеленої таблетки, покращують обмін речовин і беруть участь в утворенні амінокислот в організмі.

вітамін В12 бере участь в утворенні еритроцитів, при його нестачі виникає анемія.

Вітамін К бере участь у процесах згортання крові, а Д — в обміні кальцію і фосфору в організмі, що впливає на стан кісток.

Отже, зелена таблетка допомагає організму засвоїти всі поживні речовини, що надійшли за день. Вона сприяє росту м'язів і впливає на всі обмінні процеси в організмі.

При прийомі вітамінів «Алфавіт» для чоловіків спостерігається зміцнення імунітету в боротьбі з інфекціями. Застосування щоденної порції біостимуляторів дає заряд енергії на весь день. Регулярне вживання вітамінів захищає всі органи і системи від згубного впливу вільних радикалів і полегшує функціонування органів. Оптимально збалансовані за складом вітаміни «Алфавіт» для чоловіків зміцнюють органи статевої системи і регулюють статеві функції. Відгуки споживачів запевняють, що помітно покращуються властивості шкіри, волосся і нігтів. Ціна на препарат в межах 300-400 рублів.

Особливості прийому

Як правильно застосовувати таблетки? Інструкція препарату дає вичерпну відповідь на це питання. Максимальний ефект від прийому вітамінів «Алфавіт» для чоловіків ви отримаєте, розмежувавши в прийомі таблетки. Рекомендується вживати кожну наступну через 4 або 6 годин. Інструкція до препарату дозволяє розділити його застосування на два прийоми — вранці дві таблетки і ввечері одну. Відгуки споживачів показують, що навіть прийом відразу трьох таблеток дає відчутний ефект.

Склад комплексу розрахований так, що складові кожної таблетки дію одне одного.

Якщо прийом таблетки пропущено, наступну варто прийняти виходячи з часу доби: вранці — рожеву, в обід — блакитну і ввечері — зелену. Слід звернути увагу на те, що склад рожевої і блакитний таблеток надає збудливу дію на організм, тому не слід віддавати перевагу вечірньому їх застосування, так як можуть виникнути проблеми із засинанням.

Курс вітамінів розрахований на місяць, однак з огляду на відгуки лікарів, можна продовжити прийом до декількох курсів з перервами.

Селера протягом багатьох століть використовується не тільки як засіб, що покращує смак страв, але і як спосіб посилити або відновити потенцію. Регулярне його вживання здатне підвищити життєву і сексуальну активність у чоловіків, а також позбавити від багатьох хвороб. Які властивості кошти, читайте в статті.