Існують різні види пам'яті. Здатність до запам'ятовування різної інформації, емоцій і вражень забезпечує т. Н. нервова або неврологічна пам'ять. Нерідко людина починає помічати, що йому важко згадати номер телефону або чиюсь дату народження. Якщо процес прогресує, то можна навіть забути про важливі події.

---

---

Можливі причини погіршення пам'яті

Зниження здатності до запам'ятовування більш властиво для осіб похилого і старечого віку, коли порушення діяльності головного мозку обумовлено віковими змінами. Однак все частіше певні порушення фіксуються і у молодих людей.

Існує ряд способів, що дозволяють істотно поліпшити пам'ять і роботу мозку в цілому. У їх числі регулярні тренування пам'яті (аутотренінг), прийом фармакологічних засобів і корекція дієти, що припускає включення в раціон деяких продуктів. Перш ніж починати використовувати будь-які засоби, що поліпшують пам'ять, важливо розібратися в причинах, що викликали її порушення. Універсальної методики не існує. Методики лікування в кожному конкретному випадку визначаються лікарем — невропатологом, психіатром або іншим фахівцем.

Значні «провали» в пам'яті, а також амнезія вимагають серйозної тривалої терапії, нерідко вимагає приміщення пацієнта в стаціонар.При незначних порушеннях можна поліпшити пам'ять і в домашніх умовах.

У наші дні основними причинами послаблення пам'яті, не пов'язаними з серйозними захворюваннями, є:

• хронічне перевтома (синдром хронічної втоми);
• психоемоційні перевантаження ( стреси );
• шкідливі звички;
• неправильне харчування.

Як поліпшити пам'ять і увагу?

Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих, не беручи таблетки?

Якщо проблеми пов'язані з хронічною втомою і стресами, то найчастіше можна обійтися без спеціальних фармакологічних препаратів, що поліпшують пам'ять і здатність до концентрації уваги. У таких випадках в першу чергу важливий повноцінний відпочинок і дотримання режиму дня. Необхідно уникати регулярного недосипання і негативних емоцій. У вільний від роботи час рекомендується не лежати на дивані перед телевізором, а тренувати мозок, вирішуючи логічні задачі.  Зверніть увагу : фахівці-нейробіологи рекомендують для поліпшення пам'яті почати вивчення нової мови. Можна застосовувати такі найпростіші методи тренування мозку, як чищення зубів лівою рукою (для правшів), а також орієнтація в квартирі наосліп.

Доцільно віддавати перевагу активному відпочинку на природі; прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на кровопостачання головного мозку, що часто дозволяє впоратися з постійною неуважністю і забудькуватістю. Пам'ять може бути порушена внаслідок куріння і зловживання алкоголем. Від шкідливих звичок необхідно відмовитися. Нікотин є психостимулятором, який деяким допомагає на якийсь час сконцентрувати увагу. Але він викликає виражений спазм мозкових судин, що самим негативним чином впливає на здатність до запам'ятовування. Етанол також чинить негативний вплив на серцево-судинну систему, в тому числі — на церебральні кровоносні судини. Вживання спиртних напоїв з часом починає викликати справжні провали в пам'яті, при яких людина зовсім не пам'ятає події, що відбулися напередодні після настання сп'яніння.

Надзвичайно важливо стежити за тим, чим ви харчуєтеся. Порушення основних функцій мозку нерідко пов'язане з гіповітамінозом (по фолієвої кислоти і вітамінів РР і групи В ), дефіцитом заліза і нестачею в раціоні поліненасичених жирних кислот. Уникайте фаст-фуду: в продуктах, пропонованих мережами «ресторанів швидкого харчування» є все, щоб погіршити пам'ять і заробити масу серйозних захворювань.

Продукти, що поліпшують пам'ять і роботу мозку

Якщо для вас стало актуальним питання «як поліпшити пам'ять у дорослих в домашніх умовах без допомоги пігулок?», зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов'язково повинні бути присутніми звичайні яблука. Вони допоможуть заповнити дефіцит такого важливого макроелементи, як залізо. У плодах присутні сполуки, які захищають клітини головного мозку від негативного впливу вільних радикалів. При регулярному споживанні яблук в організмі стимулюється синтез нейромедіаторів, які потрібні для поліпшення пам'яті. Їжте більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Ці сполуки у великій кількості присутні в морській рибі (в тому числі — звичайної оселедця ), насінні, горіхах (бажано споживати свіжі), пророщених зернах пшениці, рослинних оліях першого віджиму, а також в листових овочах (особливо корисний шпинат ). Їжте побільше свіжих томатів і капусти брокколі. Поліпшити пам'ять в найкоротші терміни вам допоможуть свіжі ягоди чорниці .

Важливо: для поліпшення роботи мозку дуже корисний топінамбур , відомий також як «земляна груша». У цьому коренеплоді міститься велика кількість вітамінів групи В, а також складних вуглеводів і речовин з антиоксидантною активністю.

Для поліпшення пам'яті, безсумнівно, потрібні вуглеводи, але не «швидкі», що містяться в солодощах і білому хлібі, а складні, якими багаті бобові культури, крупи несолодкі фрукти і картопля . Замість білого хліба краще їсти житні сухарики. Надзвичайно корисні також овес , рис і кукурудза .

Зверніть увагу : картопля для поліпшення пам'яті і уваги краще вживати в печеному вигляді. 

Корисні також макаронні вироби з твердих сортів пшениці. З популярних приправ, які використовуються в кулінарії, добре впливають на пам'ять шавлія і розмарин.

Важливо: необхідно дотримуватися питний режим, т. Е. Уникати дегідратації (зневоднення) організму. Головний мозок складається з води більш ніж на 80%, тому недолік рідини різко негативно позначається на здатності до запам'ятовування і концентрації уваги. Норма споживання від 1,5 літрів в день (для дорослої людини). Воду рекомендується пити не звичайну водопровідну, а видобуту з артезіанських свердловин. Корисні також мінеральні води (негазовані). З напоїв рекомендується віддавати перевагу чаю (як звичайного чорного, так і зеленого), але споживати його варто в розумних кількостях.

Препарати, що поліпшують роботу мозку і пам'ять

З вітамінів, що поліпшують пам'ять особливо важливі фолієва кислота (В9) та інші сполуки з групи В, а також нікотинова кислота (РР). Прийом вітамінних комплексів рекомендується починати тільки після попередньої консультації з лікарем. У ряді випадків може знадобитися таблетки, що поліпшують пам'ять.

До числа найбільш ефективних і поширених препаратів відносяться:

• Гліцин;
• Аминалон;
• Фенибут;
• Пантогам;
• Пирацетам;
• Фенотропіл;
• Вітрум мемори.

Глицин проводиться у вигляді сублінгвальних таблеток. Активні компоненти препарату сприяють нормалізації сну, поліпшення метаболізму і зниженню нервового напруження. Аминалон стимулює мозкову активність, поліпшуючи пам'ять, увагу і когнітивні здібності.

Фенибут в таблетках має седативними властивостями. Він дозволяє зняти нервову напругу і забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок.

Пантогам у вигляді сиропу і таблеток показаний для стимуляції мозкової активності. Препарат призначається при епілепсії і порушеннях розумових функцій. Пірацетам продається в капсулах, а також в ідеї розчину для ін'єкцій. Засіб значно покращує кровопостачання мозку, стимулює метаболізм і сприяє накопиченню енергії в організмі. Фенотропіл випускається в таблетках. Терапевтичний ефект такий же, як у Пірацетаму, але Фенотропіл додатково надає психостимулирующее вплив. Вітрум мемори, який продається у вигляді таблеток, покращує оксигенацію (насичення киснем) клітин кори головного мозку, завдяки посиленню церебрального кровотоку.

Як поліпшити пам'ять дитині?

Зниження пам'яті у дітей нерідко обумовлено перевтомою. У молодшому шкільному віці воно пов'язане з підвищенням навантаження в ході освоєння обов'язкової шкільної програми. Перевантаження нервової системи в наші дні часто викликають тривалий перегляд телепрограм і комп'ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина не втомлювався і відпочивав ні перед телевізором, а на свіжому повітрі з однолітками.

Дітям з порушеннями пам'яті і навіть з затримкою розвитку показаний, зокрема, препарат Інтеллан, який випускається у вигляді сиропу і таблеток. Даний засіб для стимуляції активності головного мозку може призначатися з 3-річного віку. У педіатричній практиці також широко застосовується Аминалон (в таблетках) і Пантогам (у вигляді сиропу). Для зняття втоми і поліпшення уваги дітям може бути призначено комбіноване засіб Біотредину, активними компонентами якого є піридоксин і L-треонін. В організмі дані компоненти трансформуються в гліцин, поліпшує метаболізм в тканинах мозку.

ПЛІС Володимир

Неврози — це збірна назва для оборотних психогенних розладів. Незважаючи на те, що дана група патологій нервової системи вивчається протягом довгого часу, чіткого визначення для них до цих пір не існує.

Неврози у дорослих характеризуються оборотним і не дуже важким перебігом, що відрізняє їх, зокрема, від психозів. Згідно з даними статистики, від різних невротичних розладів страждає до 20% дорослого населення. Відсоток може відрізнятися в різних соціальних групах.

Ознаками неврозів у дорослих є різного роду астенічні або ж істеричні прояви. У більшості випадків їх супроводжує зниження працездатності (як фізичної, так і розумової). Пацієнти з невротичними станами повністю зберігають критичне ставлення і контроль над ситуацією, т. Е. Усвідомлюють, що їх стан зараз не є нормальним.

Причини розвитку неврозів у дорослих

Найпоширенішою причиною розвитку неврозів є досить тривалі фізичні і (або) психічні навантаження на організм . Інтенсивність їх може бути досить помірною, але можливості відпочити у людини практично немає. Подібними стресу фактори можуть бути, наприклад, сімейні проблеми, конфлікти з товаришами по службі або нераціонально складений графік роботи.

Хронічні стреси відчувають нервову систему на міцність і, рано чи пізно, призводять до її перевантаження і виснаження. Досить поширеною причиною неврозів у дорослих є складні ситуації, які дозволяють довести будь-яку справу до логічного завершення. Можна вважати, що в деяких випадках природа невротичних станів така ж, як і у депресії .

Важливо: неврози частіше відзначаються у тих людей, нервова система яких не здатна тривалий час нормально функціонувати в умовах підвищеного навантаження. Зокрема, патології даної групи характерні для т. Н. «Трудоголіків», які постійно зайняті роботою, а відпочивати зовсім не вміють. Для цієї категорії пацієнтів нервові зриви практично неминучі.

Які бувають неврози у дорослих?

Згідно з однією з найпоширеніших класифікацій, неврози у дорослих поділяються на:

• фобії, що виникають при певних умовах;
• фобії , не пов'язані з конкретними обставинами;
• неврози нав'язливих станів (або рухів);
• реактивні неврози;
• неврастенія (психосоматичні розлади);
• істеричні неврози (конверсівние розлади).

Страх може виникати в ситуаціях, які насправді не представляють загрози. Проте, людина з фобією може боятися померти або зійти з розуму.

При неврозах деякі люди намагаються уникати подорожей на певних видах транспорту або взагалі не покидають будинок. До цієї ж групи розладів відносяться соціальні фобії, при яких людина може побоюватися підвищеної уваги з боку оточуючих або боятися «втратити обличчя». Деякі страхи обумовлені тільки строго визначеними ситуаціями. Пацієнт може панічно боятися виду крові, темряви, деяких тварин. Фобії нерідко супроводжуються соматичними проявами; симптомами таких неврозів у дорослих є гіпергідроз (підвищена пітливість), гіперемія (почервоніння) шкіри обличчя, позиви до сечовипускання і нудота.

Фобії не завжди пов'язані з конкретними обставинами. У ряді випадків при неврозах у дорослих проявляється невизначений страх за близьких або себе самого. Такі фобії в більшості випадків виявляються менш гостро, але у хворого спостерігається пригнічений стан.

Невроз нав'язливих станів характеризується стереотипними і постійно повторюваними думками або спонуканнями зробити що-небудь. Поширеним проявом неврозів такого роду є нав'язлива потреба вимкнути воду або електроприлади і зайвий раз перевірити замки, залишаючи приміщення.

Невроз нав'язливих рухів у дорослих часто є якийсь ритуал, при якому людина, наприклад, обходить перешкоди тільки з певного боку. Окремі руху і дії ірраціональні; вони не полегшують, а ускладнюють життя. Пацієнт з таким невротичним станом прекрасно розуміє, що певні стереотипні дії позбавлені будь-якого сенсу і намагається позбутися від звички, але, як правило, спроби виявляються безуспішними і призводять до розвитку пригніченого стану.

Важливо: невроз нав'язливих рухів у дорослих важливо відрізняти від моторної тривоги, яка проявляється непосидючістю і посмикування ногами. Пацієнту необхідна постійна фізична активність, щоб трохи приглушити відчуття тривоги.

Реактивні неврози виникають як відповідна реакція на сильні стреси або значні ситуаційні порушення. Виразність проявів такого неврозу залежить від лабільності нервової системи пацієнта, а також від характеру, сили і тривалості впливу зовнішнього фактора. Людину можуть тривалий час переслідувати нав'язливі спогади про неприємну подію. У деяких, навпаки, має місце часткова амнезія, обумовлена ​​тим, що свідомість намагається «стерти» з пам'яті травмуючі події. Пацієнти нерідко замикаються в собі, мінімізують контакти навіть з дуже близькими людьми і практично не проявляють емоцій. Ситуаційні порушення обумовлені проблемами з адаптацією до певних нових умов після зміни місця роботи, втрати близької або навпаки народження дитини. Для такого розладу характерні депресія, невмотивоване почуття тривоги і виражена незадоволеність собою. У багатьох випадках реактивні неврози у дорослих поступово зникають через деякий час самі собою.

Істеричний невроз — це конверсівное розлад психіки, при якому мають місце порушення сприйняття, пам'яті або навіть самоідентифікації. Порушення з боку нервової системи можуть проявитися втратою слуху або зору, ніяк не пов'язані із захворюваннями органів почуттів. Не виключені короткочасні втрати свідомості, судоми і ретроградна амнезія. У деяких пацієнтів з істеричними неврозами з'являється важко пояснити потяг до бродяжництва.

Під психосоматичними розладами розуміють різні патології, обумовлені перевтомою нервової системи . У пацієнтів з неврастенію можуть спостерігатися порушення діяльності серця або органів шлунково-кишкового тракту. Нерідко з'являються свербіж шкіри, кашель, гикавка і часті позиви до сечовипускання. Одним з проявів неврастенії є іпохондрія, т. Е. Панічний страх захворіти або необгрунтована впевненість в тому, що захворювання вже розвинулося.

Симптоми неврозів у дорослих

Клінічні прояви з боку нервової системи

у людей, які страждають неврозами, часто відзначаються:

• нестабільність настрою;
• відчуття невпевненості в собі і правильності своїх дій;
• надмірно виражена емоційна реакція на невеликі стреси (агресія, відчай і т. д.);
• підвищена уразливість і вразливість;
• плаксивість і дратівливість;
• недовірливість і перебільшена самокритичність;
• прояв необгрунтованої тривоги і страху ;
• суперечливість бажань і зміна системи цінностей;
• надмірна зацикленість на проблемі;
• підвищена психічна стомлюваність;
• зниження здатності до запам'ятовування і концентрації уваги;
• високий ступінь чутливості до звукових і світлових подразників, реакція на незначні перепади температури;
• розлади сну .

Зверніть увагу: порушення сну дуже характерні для ряду невротичних станів. Сон людини стає поверхневим і не дозволяє нервовій системі відновитися в нічний час. Днем, навпаки, відзначається сонливість і загальмованість.

Як фізично проявляється невроз у дорослих?

До числа часто зустрічаються при неврозах вегетативних порушень можна віднести :

• порушення серцевої діяльності (серцебиття, тахікардія);
• розлади травлення;
• підвищена пітливість;
• гіперемія або блідість шкірних покривів особи;
• сухість у роті або гіперсалівація (підвищене слиновиділення);
• тремор кінцівок (тремтіння в руках);
• підвищення або падіння артеріального тиску;
• запаморочення і головні болі;
• болю в грудях;
• озноб мул відчуття жару;
• часті позиви до сечовипускання;
• порушення з боку вестибулярного апарату;
• зниження статевого потягу;
• порушення еректильної функції у чоловіків.

Важливо: багато соматичні прояви характерні для короткочасних епізодів вираженого дискомфорту, які отримали назву «панічних атак». Їх регулярне повторення в ряді випадків призводить до розвитку панічного розладу.

Лікування неврозів у дорослих

Загальні принципи лікування

Вибір тактики лікування безпосередньо залежить від характеру розлади і ступеня вираженості клінічних проявів, а також від таких факторів, як стать і вік пацієнта. Порівняно легкі розлади нервової системи нерідко закінчуються спонтанним одужанням, т. Е. Стан хворого приходить в норму без будь-якої медичної допомоги. Як правило, це відбувається коли зникає дратівливий чинник, або змінюється спосіб життя.

Як лікувати неврози у дорослих, якщо нервова система не справляється з ними самостійно, може визначити тільки досвідчений психолог (психотерапевт) після бесіди з пацієнтом і збору докладного анамнезу. У таких випадках дуже важливий індивідуальний підхід, а терапія потрібна комплексна.

Основним методом лікування є психотерапія. Результати лікування краще помітні, якщо невротичний стан не маскується під соматичні захворювання, і зміни психіки не стали рисами особистості.

Для зміцнення нервової системи може бути показано застосування фізіотерапевтичних методів і санаторно-курортне лікування. Важливим представляється нормалізація режиму праці та відпочинку. Хворому з неврозом слід по можливості уникати як фізичного, так і психоемоційного перенапруження.

Як впоратися з неврозом за допомогою лікарських препаратів?

Пацієнтам з неврозами показані загальнозміцнюючі препарати, які допомагають організму справитися з фізичними і психічними перевантаженнями. До них, зокрема, відносяться комплекси, що включають вітаміни А, В, С і РР. Для зменшення відчуття тривоги і нормалізації сну рекомендовані заспокійливі (седативні) кошти, бажано — натурального походження (зокрема екстракти валеріани і пустирника). Із синтетичних препаратів часто призначається Глицин. Для зміцнення психіки рекомендований прийом антидепресантів, наприклад — амітриптилін. При неврозах, які розвиваються на тлі перевтоми, доцільно приймати ліки, що покращують метаболізм і кровопостачання в головному мозку. Одним з найбільш ефективних при неврозах транквілізаторів є Афобазол.

Зверніть увагу: психотропні ліки при неврозах у дорослих можуть призначатися тільки при виражених розладах!

Для регуляції вегетативних функцій при наявності показань виправдано використання ЛЗ з груп холінолітиків, холіноміметіков, адреномиметиков і ганглиоблокаторов.

Важливо: будь-які препарати повинні призначатися лікарем; самолікування може призвести до погіршення стану.

Профілактика неврозів у дорослих

Як і більшість захворювань, неврози простіше попередити, ніж вилікувати. Профілактика даних нервових розладів передбачає мінімізацію професійних шкідливих умов і створення максимально комфортних побутових умов. Виняток психотравмирующего фактора є одним з найважливіших умов. У багатьох випадках при перших проявах характерною симптоматики пацієнтові буває досить повноцінного відпочинку. Гарного ефекту дозволяє досягти тимчасова зміна обстановки.

Більш детальну інформацію про прояви неврозів у дорослих, методи діагностики і лікування неврозів ви отримаєте, переглянувши даний відео-огляд:

Конєв Олександр, терапевт

Стреси , проблеми, негаразди — чи знайдеться людина, яку ці стани не торкнулися хоча б раз в житті? Не дивно, що в складні періоди життя хочеться бути спокійним і впевненим у собі — так і важливі рішення приймаються легко, і вихід з проблемної ситуації знаходиться швидко. Реклама буквально нав'язує заспокійливі засоби, які допоможуть впоратися з дратівливістю, безсонням і поганим настроєм. Але чи варто беззастережно довіряти цій інформації? Лікарі взагалі стверджують, що жодне заспокійливий засіб не можна приймати без попереднього обстеження і призначень фахівця. «Успокой себе сам» ця фраза має на увазі не тільки аутотренінги, але і прийом безпечних для здоров'я і ефективних заспокійливих препаратів. Що слід знати про них і як не помилитися у виборі?

Види заспокійливих засобів

У реєстрі лікарських препаратів існує кілька сотень засобів, які належать до групи заспокійливих. Але не всі вони безпечні для загального здоров'я і відпускаються в аптеках без рецепта лікаря — деякі медикаменти даної категорії взагалі приймаються тільки в стаціонарі і під контролем медичних працівників. Тому важливо знати класифікацію заспокійливих лікарських препаратів, щоб не помилитися у виборі. Седативні засоби — класичні заспокійливі препарати, що містять в своєму складі бром і рослинні компоненти. Ці медикаменти реалізуються в аптечних мережах без рецепта лікаря і можуть прийматися без спеціальних призначень. До седативним засобів відносяться настоянка півонії, таблетки валеріани, настоянка пустирника і інші. Транквілізатори — психотропні лікарські засоби, що відносяться до великої групи заспокійливих. Ці медикаменти здатні пригнічувати відчуття тривоги, страху, нервову збудливість і інші розлади психічного характеру. Нейролептики — сильні лікарські препарати, що відрізняються яскравим заспокійливим ефектом. Використовуються при лікуванні психічних розладів при зайвої збудливості хворих, реалізуються виключно за рецептом лікаря.  нормотіміческіх — кошти, що належать до виду психотропних, використовуються для проведення тривалої терапії психічних хворих.

Найбільш безпечними препаратами вважаються седативні препарати — вони знімуть роздратування, забезпечать глибокий сон, відкоригують психоемоційний фон. Але краще буде звернутися за консультацією до лікаря — це може бути терапевт, психолог, сімейний лікар.

Огляд найбільш популярних заспокійливих засобів

В аптеках реалізується досить багато лікарських препаратів з седативним / заспокійливу дію — вибрати щось конкретне важко. Нижче представлений короткий огляд найбільш популярних седативних препаратів, що відпускаються без рецепта.

Персен: інструкція і свідчення

Дуже м'яке заспокійливий засіб, в своєму складі містить екстракт кореня валеріани, мелісу лікарську та м'яту.  Персен має класичними седативними властивостями:

• знижує рівень роздратованості;
• зменшує внутрішню напруженість;
• зупиняє прогресування хронічної стомлюваності.

Персен відмінно допомагає при безсонні — сон буде глибоким, а відпочинок повноцінним. А що входить до складу даного засобу м'ята підвищує апетит — зазвичай при неврастенічних станах бажання вживати їжу різко знижується. Приймати Персен слід по 1 капсулі (або 2 таблетки) 2-3 рази на день в залежності від того, наскільки високий рівень прояву роздратованості, стомлюваності . Якщо необхідно позбутися від безсоння, то Персен допоможе в дозуванні 1 таблетка / капсула на добу за 60 хвилин до сну. Протипоказаннями до прийому Персен є діагностовані виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки, гіпертонія , індивідуальна непереносимість або гіперчутливість до компонентів препарату.  Крім цього, небажано приймати даний лікарський засіб при:

• жовчнокам'яної хвороби та інших патологіях жовчовивідних шляхів;
• дефіциті або непереносимості лактози;
• вагітності;
• грудному вигодовуванні.

Категорично заборонено використовувати Персен при проведенні терапевтичних заходів у дітей віком до 12 років. Важливо: при частому вживанні Персен можливе зниження психомоторних реакцій, тому слід бути обережним при керуванні автомобілем або виконанні небезпечної праці.

Новопассит: інструкція і протипоказання

Це комплексний препарат, який складається з екстрактів лікарських рослин і гвайфенезина. Надає заспокійливу дію, здатний усунути страх, знизити відчуття тривоги. Новопассит можна вживати при легких формах неврастенії (цей діагноз повинен поставити лікар), втоми, неуважності і порушеннях пам'яті в легкій формі.  Крім цього, розглядається препарат допоможе при:

• безсонні;
• головних болях на тлі нервового напруження;
• мігрені.

Вживають Новопассит по 5 мл (1 чайна ложка) тричі на добу, а при необхідності посилення ефекту лікар може рекомендувати збільшити дозування до 10 мл розчину тричі на день. Його можна приймати в чистому вигляді, можна в розбавленому, а можна додавати в їжу або напої.  Протипоказанням до вживання новопассіта є:

• м'язова слабкість;
• захворювання шлунково-кишкового тракту виразкового характеру;
• гіперчутливість до компонентів ;
• вік до 12 років.

Зверніть увагу: новопассит може викликати появу побічних явищ — запаморочення, легкий тремор верхніх кінцівок , нудота і блювота. У такому випадку потрібно негайно припинити прийом кошти і звернутися за допомогою до лікарів — вони проведуть і дезінтоксикаційні заходи, і корекцію схеми вживання аж до заміни препарату.

Тенотен: інструкція і протипоказання

Відноситься до ноотропним препаратів, має таблетовану форму випуску, надає заспокійливу і протівотревожное дію. Препарат виключно синтетичний, в його складі відсутні рослинні компоненти. Тенотен приймають при знервованих станах, підвищеному збудженні, роздратуванні, різких перепадах настрою. Таблетки слід приймати по 1 штуці два рази на добу — їх поміщають в ротову порожнину і не ковтають, а розсмоктують до повного розчинення. Тривалість прийому — 1-3 місяці, за призначенням лікаря його можна продовжити до 6 місяців. Протипоказання до прийому Тенотена:

• дитячий вік до 18 років (при необхідності призначають спеціальний Тенотен дитячий);
• гіперчутливість до компонентів препарату.

Зверніть увагу: Тенотен вважається досить безпечним заспокійливим препаратом, в деяких випадках його призначають навіть вагітним . Побічних явищ практично немає, можливо лише поява алергічної реакції. Курс прийому Тенотена — 1 місяць, але якщо протягом 3 тижнів позитивної динаміки не спостерігається, то слід припинити прийом таблеток і звернутися за допомогою до фахівців.

Краплі Зеленіна: інструкція і протипоказання

Виключно природний препарат — в його складі присутні лише натуральні компоненти:

• екстракт беладони;
• екстракт кореня і листа валеріани;
• ментол.

Краплі Зеленіна можна сміливо приймати при емоційному збудженні, дратівливості і безсонні. Якщо в силу особливостей професії доводиться постійно перебувати в напрузі (МНС, поліція, Швидка допомога), то прийом крапель Зеленіна допоможе відновити / стабілізувати психоемоційний фон. Схема прийому розглянутого заспокійливого препарату: 2-3 рази на добу потрібно випивати максимум по 25 крапель. Тривалість прийому встановлюється в індивідуальному порядку, але фахівці не рекомендують перевищувати термін в 2 місяці. Протипоказано краплі Зеленіна вживати при діагностованих глаукомі (закритокутова типу), ендокардиті і міокардит і гіперчутливості до компонентів препарату. Важливо: на тлі застосування розглянутого препарату може виникати пригнічення психомоторних реакцій, тому потрібно бути гранично уважним водіям транспорту та людям, чия професійна діяльність пов'язана з небезпекою. Якщо краплі Зеленіна приймаються протягом 2 тижнів і ніяких змін в кращу сторону немає, то доцільно змінити препарат. Заспокійливі засоби можуть призначатися не тільки дорослим, але й дітям. Лікарі багато сперечаються про те, наскільки доцільно вживати у віці до 12-18 років седативні / ноотропні препарати, призначені для дорослих хворих. Єдине, про що з упевненістю говорять медичні працівники без відома лікаря, без попереднього обстеження дітям категорично не можна давати будь-які заспокійливі засоби.

Сироп Зайченя — натуральне заспокійливе для дітей

Цей препарат містить фруктозу і призначений саме для пацієнтів дитячого віку. У складі сиропу Зайченя є:

• трава пустирника;
• кореневище валеріани;
• м'ята перцева (листя) ;
• меліса (стебла і листя);
• глід (квіти);
• ромашка лікарська (аптечна, використовуються тільки квітки);
• кмин (плоди);
• барбарис (плоди);
• вітаміни С і В6.

Сироп Зайченя рекомендується давати дітям неспокійним, примхливим, з вираженим порушенням, ознаками гіперактивності. Дуже ефективний розглянутий препарат в період підготовки до школи або дитячого садка, сироп Зайченя допоможе впоратися з роздратуванням, тривогою і в перші дні перебування дитини в новому колективі. Дозування для дітей віком старше 3 років становить 1 чайна ложка тричі на день, більш старші діти можуть вживати по 2 чайної ложки тричі на день. Сироп можна розбавляти напоями, додавати його в їжу.  Важливо: максимальна тривалість прийому сиропу Зайченя становить 2 тижні, але якщо від дитини надходять скарги на нудоту, болі в животі, свербіж на шкірних покривах, то слід припинити прийом кошти, відвідати лікаря і проконсультуватися з приводу корекції схеми вживання.

звикання до заспокійливих препаратів

Вважається, що седативні препарати не викликають звикання і можуть застосовуватися «у вільному графіку». Насправді лікарі попереджають про небезпеку розвитку лікарської залежності — це може статися навіть на тлі вживання м'яких заспокійливих. Звикання до заспокійливих засобів може розвинутися за двома напрямками:

1. Звикання на психологічному рівні . Йдеться про те, що людина починає думати про те, що без ліків він не зможе вирішити якісь дрібні, побутові негаразди, провести конференцію або переговори з інвесторами. Вирішити проблему допоможе лікар психотерапевт, самостійно впоратися з лікарською залежністю психологічного характеру виходить дуже рідко.
2. Фізіологічний звикання . У цьому випадку відзначається зниження ефекту від заспокійливих препаратів — людина залишається дратівливим (хоча раніше спостерігалося явне поліпшення), нічний сон або зовсім відсутня, або носить непостійний характер, почуття тривоги і страху стає інтенсивніше. У цьому випадку потрібно відмовитися від вживання конкретного заспокійливого препарату і звернутися до лікаря за корекцією призначення.

Заспокійливі засоби можна приймати і самостійно. Більш того, багато хто з лікарських препаратів цієї групи можна придбати в аптеках без рецепта.  Але слід пам'ятати кілька «залізних» правил:

• заспокійливі засоби не можна приймати більше 2 тижнів підряд без спеціальних призначень лікаря;
• якщо відзначається відсутність ефекту після перших трьох днів вживання обраного заспокійливого, то потрібно відмовитися від препарату;
• в разі появи різкого зниження психомоторних реакцій, появи запаморочення, зниження концентрації уваги обов'язково потрібно припинити прийом кошти.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Втома, сонливість, апатія і слабкість — ці відчуття багато списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою — адже воно може привести навіть до розвитку депресії ! Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про розглянутий стані, але і знати його перші ознаки — це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.

---

---

Лікарями розглядаються два основних види перевтоми — фізичне і розумове, причому, вони обидва можуть бути і у дітей, і у дорослих.

Фізична перевтома

Цей тип перевтоми розвивається поступово — людина спочатку відчуває легку втому і больовий синдром малої інтенсивності в м'язових тканинах, але зазвичай на ці ознаки мало хто звертає уваги. Продовжуючи вести активну роботу або займатися спортивними тренуваннями, не знижуючи навантажень, настає повноцінне фізична перевтома.  У такому разі будуть присутні наступні симптоми :

• почуття втоми присутній постійно — його не знімають навіть сон і релаксаційні процедури;
• біль в м'язах наростає;
• сон стає неспокійним — людина часто прокидається без видимих ​​причин, з працею засинає;
• порушення в емоційному тлі — людина стає або апатичним і млявим, або нарочито жартівливим і роздратованим;
• в області анатомічного розташування серця з'являються неприємні відчуття, іноді перехідні в біль;
• артеріальний тиск піднімається, відзначається тахікардія;
• апетит у людини з фізичною перевтомою значно знижується, на мові з'являється білий наліт. У деяких випадках мова при висовиваніі тремтить;
• маса тіла починає знижуватися.

Зверніть увагу: якщо розглядається стан розвивається у жінок , то може початися порушення менструального циклу.

При виникненні перерахованих вище симптомів, слід негайно припинити посилені тренування або відсторонитися від фізичної праці — знадобиться час для підбору програми по відновленню. Лікарі не рекомендують зовсім відмовитися від звичних фізичних занять, просто потрібно знизити їх інтенсивність. В якості лікувальних заходів можна використовувати :

1. Баня . Це ефективний засіб для відновлення після важкої фізичної праці, підвищення працездатності і зміцнення імунітету. Оптимально буде поєднання лазні і масажу, але навіть без останнього відвідування 1-2 рази в тиждень лазні сприятиме відновленню організму навіть після сильного фізичного перевтоми.

1. Ванни . Вони можуть бути різними — кожна з них впливає певного характеру.  Найбільш популярними при фізичному стомленні є :

• вібраційна ванна — здатна активізувати захисно-відбудовні сили організму , покращує кровообіг, знижує відчуття втоми в м'язах, стабілізує обмінні процеси. Процедура прийняття вібраційної ванни проводиться щодня (можна через день) по 3-5 хвилин, загальна кількість процедур — 15;
• киснева ванна — особливо ефективна при фізичній перевтомі після перенесених травм або хвороб опорно-рухового апарату. Вода у ванні насичується киснем, людина повинна перебувати у воді не більше 7 хвилин, тривалість курсу процедур при щоденному проведенні — 15;
• перлова ванна — через воду проходять бульбашки повітря під великим тиском, що сприяє розслабленню і зниження нервового напруги. Температура води перловою ванни повинна бути 37 градусів, тривалість однієї процедури — 10 хвилин, проводять їх при відвідуванні лазні або сауни;
• хвойна ванна — вона надає заспокійливу дію, але необхідна при фізичній перевтомі. Проводиться вона протягом 10 хвилин, курс — не обмежений, деякі лікарі рекомендують приймати хвойні ванни не менше 2 разів на тиждень.

1. Душ. Мало приймати щодня душ в якості гігієнічної процедури — правильно підібраними впливами душа можна допомогти організму впоратися з фізичною перевтомою.  Запам'ятайте :

• гарячий душ з температурою води +45 — надає тонізуючу дію;
• дощовий душ — освіжає і заспокоює, знижує інтенсивність больових відчуттів в м'язових тканинах;
• каскадний душ (з висоти 2, 5 м на людину падає велика кількість холодної води) — підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ — допомагає підтримувати працездатність організму під час відновлення.

1. Масаж . Ця процедура робить позитивний вплив на центральну і периферійну нервову систему, роботу травної / серцево-судинної систем, покращує обмінні процеси в організмі. При фізичному перевтомі дуже важливо отримати кваліфіковану масаж, тому доцільно звернутися за допомогою до фахівців.

Тривалість масажу :

• ноги — по 10 хвилин на кожну нижню кінцівку;
• спина і шия — в загальному 10 хвилин;
• верхні кінцівки — на кожну руку по 10 хвилин;
• область грудей і живота — 10 хвилин в загальному.

При фізичному перевтомі можна і потрібно взяти короткочасну відпустку, але це не означає, що потрібно лягти і лежати без активності — це не дасть організму повноцінно відпочити.  Кращі варіанти швидко позбутися від фізичної перевтоми без специфічних процедур :

1. Щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Причому, робити це краще в парках / скверах і під час таких піших прогулянок не варто навантажувати свій мозок побутовими проблемами — докладіть усіх зусиль для того, щоб думки були тільки позитивними.
2. Перегляньте свій раціон харчування. Звичайно, на дієту сідати не можна, а от додати в щоденне меню фрукти, овочі і нежирні сорти м'яса буде цілком логічно.
3. Обов'язково пройдіть курс вітамінотерапії. Можна проконсультуватися з приводу вибору конкретних препаратів з лікарем, але можна самостійно придбати полівітамінні комплекси.
4. Активність фізичну не знижується. Знадобиться лише змінити вид діяльності — наведіть генеральне прибирання в будинку, попрацюйте в саду або городі.

Розумова перевтома

Цей вид перевтоми часто сприймається, як звичайна втома і люди намагаються відновити свої сили простим сном або відпочинком на природі. Та лікарі стверджують, що в деяких випадках такої зміни діяльності буде мало, необхідно пройти повноцінне лікування.

Симптоми розумової перевтоми

До ранніх ознак розумової перевтоми відносяться :

• періодично виникають головні болі без явних причин;
• відчутна втома, яка не зникає навіть після нічного сну;
• шкіра обличчя змінює колір ( стає блідою або сіруватою), під очима з'являються стійкі синці;
• коливання артеріального тиску;
• почервоніння очей;
• неможливість заснути.

При збільшенні проблеми людина починає відчувати нудоту і блювоту, з'являється дратівливість і нервозність, втрата концентрації уваги, порушення пам'яті .

Важливо: ні в якому разі по вищеописаних симптомів не можна самостійно ставити діагноз «розумова перевтома»! Наприклад, підвищення артеріального тиску на тлі головного болю може означати проблеми в роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов'язково.

Стадії розвитку розумової перевтоми

Розглядається стан не може з'явитися раптово і раптом з усіма супутніми симптомами — розумова перевтома розвивається в поступальному ритмі.

1 стадія

Найлегша стадія розумової перевтоми, яка характеризується виключно суб'єктивними ознаками — людина не може заснути навіть при сильній втомі, після нічного сну зберігається відчуття втоми, відзначається небажання виконувати будь-яку роботу.

2 стадія

В цей період розглядається стан негативно діє на загальний ритм життя. На 2 стадії захворювання до вищеперелічених симптомів додаються :

• тяжкість в області серце;
• почуття тривоги;
• швидка стомлюваність;
• невелика фізичне навантаження провокує виникнення тремтіння верхніх кінцівок (тремор);
• сон важкий, з частими пробудженнями і наснився кошмар.

На другій стадії розвитку розумового стомлення з'являються розлади в роботі травної системи, у людини значно знижується апетит, шкіра обличчя стає блідою, очі постійно почервонілі.

У розглянутий період починають відбуватися патологічні зміни в роботі всього організму. Чоловіки можуть відчувати зниження потенції і статевого потягу, у жінок порушується менструальний цикл.

3 стадія

Це найважча стадія розглянутого стану, яка проявляється неврастенію. Людина занадто порушимо, роздратований, сон практично відсутня в нічний час, а вдень, навпаки, пропадає працездатність через бажання поспати, робота всіх органів і систем організму порушена.

2 і 3 стадії розумової перевтоми обов'язково вимагають допомоги професіоналів — це стан потрібно лікувати.

лікування розумової перевтоми

Основний принцип лікування розумової перевтоми — зниження навантажень всіх видів, які привели до розвитку даного стану.

На першій стадії захворювання потрібно повноцінний відпочинок протягом 1-2 тижнів — людина повинна відпочивати в санаторії, здійснювати спокійні піші прогулянки на свіжому повітрі, правильно харчуватися. При необхідності можна скористатися розслаблюючими ваннами, проводити сеанси ароматерапії. Після цього можна буде потроху вводити в життя людини інтелектуальні і фізичні навантаження, а в загальному на відновлення знадобиться не менше 2 тижнів.

Друга стадія розумової перевтоми вимагає повного «відключення» від інтелектуальної діяльності — мізки «вимкнути», звичайно, не вийде, але припинити займатися документами, звітами, проектами цілком реально. На цій стадії можна займатися аутотренінгом, пройти курс розслабляючого масажу, відпочити в санаторії або лікарні. Термін повного відновлення складе мінімум 4 тижні.

Третя стадія розглянутого захворювання — це госпіталізація людини в спеціалізовану клініку. Мова не йде про психіатричних центрах — доцільно відправити людину з важкою стадією розумової перевтоми в профілакторій. Протягом 2 тижнів він буде тільки відпочивати і розслаблятися, потім 2 тижні людина займається активним відпочинком і тільки після цього можна вводити в його життя інтелектуальні навантаження. Повний курс лікування і відновлення на третій стадії розглянутого стану складе 4 місяці.

Якщо ви відчуваєте, що з'являються перші ознаки розумової перевтоми, то не чекайте «розвитку подій». Візьміть відпочинок хоча б на 2-5 днів, постарайтеся змінити вид діяльності і зайнятися активним відпочинком, відвідайте курси аутотренінгу, через день проводити сеанси ароматерапії з маслами розмарину і м'яти.

Важливо: ні в якому разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські препарати! Це може привести лише до погіршення стану, при розглянутому стані медикаментозне лікування взагалі не передбачено.

Перевтома у дітей

Здавалося б — яке перевтома може бути у дітей? Якщо вони практично цілодобово бігають, стрибають, кричать і не погоджуються спати навіть пізно вночі? А адже саме дитяче перевтома, як вважають лікарі, призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому батьки повинні уважно стежити за поведінкою своїх малюків — перші ознаки перевтоми у дітей можуть бути невираженими.

Симптоми перевтоми у дітей

перевтоми у дітей передує різке стомлення. Прийнято виділяти такі зовнішні ознаки втоми (класифікація за С.Л.Косилова)

Інтерес до нового матеріалу Точні

Втома
	незначне	виражене	різке
Увага	Рідкісні відволікання	Розпорошеного, часті відволікання	Для людей із вадами, реакція на нові подразники відсутня
Живий інтерес	Слабкий інтерес, дитина не задає питань	Повна відсутність інтересу, апатія
Поза	Непостійна, потягування ніг і випрямлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови в сторони, підпирання голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнутися, відкинувшись на спинку стільця
Руху	Невпевнені, уповільнені	Метушливі руху рук і пальців (погіршення почерку)
інтерес до нового матеріалу	Живий інтерес, задають питання	Слабкий інтерес, відсутність питань	Повна відсутність інтересу, апатія

Навіть на самому початку розвитку розглянутого стану батьки можуть звернути увагу на :

• примхливість / плаксивість зазвичай веселого дитини;
• неспокійний сон — малюк може скрикує уві сні, робити безладні помахи руками і ногами;
• порушення концентрації на якомусь занятті або предметі.

Крім цього, у дитини може підвищуватися температура тіла без видимих ​​на це причин (ознаки простудних або запальних процесів відсутні), дитина відчуває безсоння ночами, а вдень страждає від сонливості.

Діти в шкільному віці при перевтомі втрачають інтерес до навчання, спостерігається у них відставання в навчанні, з'являються скарги на головні болі і слабкість. Дуже часто перевтома у дітей проявляється в психоемоційних порушеннях :

• неприємна міміка;
• кривляння перед дорослими людьми і дзеркалом;
• передражнювання оточуючих.

Діти підліткового віку при розглянутому стані починають грубити, огризатися, ігнорувати зауваження і прохання дорослих.

Причини дитячого перевтоми

Факторами, які провокують розвиток перевтоми, визнано вважати :

• в грудному віці — порушення режиму дня (час неспання перевищує час сну), проблеми з грудним вигодовуванням;
• молодший шкільний вік — навантаження фізичні і розумові, постійні заняття уроками, короткий нічний сон;
• старший шкільний вік — гормональна перебудова організму, висока навчальне навантаження.

Варто враховувати, що перевтома у дітей може бути викликано стресовими ситуаціями в школі і дитячому садку, неблагополучним оточенням в сім'ї, напруженими відносинами з однолітками.

Лікування перевтоми у дітей

Багато батьків вищеописане поведінка дитини вважають таким собі пустощами — «поспить і все пройде». А ось лікарі стверджують, що таке ігнорування дитячого перевтоми призводить до неврозів, стійкої безсонні, коливаються свідчення артеріального тиску.

Лікування дитячого перевтоми — це комплексний підхід до вирішення проблеми. Необхідно звернутися за допомогою до психотерапевтів і педіатрам — вони призначать аутотренінговие заняття, часто дітям достатньо пройти лише кілька сеансів масажу для повного відновлення психоемоційного фону.  Стійкий ефект дають і такі заходи :

• корекція харчування — мова йде про заміну фаст-фудів на повноцінні страви, що вживаються в чітко визначені години;
• фізичні навантаження — це може бути лікувальна фізкультура або просто заняття спортом;
• перебування на повітрі — активні прогулянки щодня по 1-2 години, незалежно від кліматичних умов.

Лікар може призначити дитині при перевтомі прийом вітамінних препаратів або спеціальних біологічних добавок.

Профілактика перевтоми у дорослих і дітей

Щоб запобігти розвитку перевтоми у дорослих, потрібно лише знати кілька правил ведення звичної життєдіяльності. Це не означає, що потрібно переклад на більш легку роботу (такий просто не буває) або ж кардинально поміняти свій спосіб життя — все набагато простіше. Дотримуйтеся наступних рекомендацій :

1. Вихідні дні повинні бути дійсно вихідними — не беріть «роботу додому».
2. Якщо ви ведете фізичну роботу, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову.
3. При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність.
4. Займайтеся спортом — досить здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, відвідувати басейн або як мінімум робити ранкову зарядку.
5. Дозволяйте собі розслабитися — лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії служитиме профілактикою розумового і фізичного перевтоми.
6. У жодному разі при появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь — розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
7. Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику — віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в'язання або вишивання.

Батьки в якості профілактики перевтоми повинні забезпечити дітям :

• надходження свіжого повітря в дитячу кімнату — як мінімум, потрібно регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки — незалежно від того, яка погода на вулиці;
• повноцінне харчування — в раціон повинні бути введені фрукти і овочі , м'ясо і молочні продукти (якщо немає медичних протипоказань для окремих продуктів);
• спокійні ігри / заняття — це важливо робити перед нічним сном: читання книжки, робота надприкрашення картинок, збір пазлів;
• грамотний розподіл періоду неспання і сну — нічний сон у дитини повинен тривати не менше 9 годин.

Перевтома — це не просто втома, від якої можна позбутися звичайним сном. Необхідно чітко розуміти, що тривале стан втоми призводить до серйозних проблем у здоров'ї — адже перевантаження організму тягне за собою патологічні порушення в роботі всіх його органів і систем.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Чи правильно ви спите? Наскільки повноцінно ви відпочиваєте під час сну? Що відбувається в організмі, коли ми спимо? Ці питання природні, адже уві сні людина проводить близько 24 років життя! Погодьтеся, потрібно отримати з цього максимальну користь — ну не можна ж 24 року життя провести абияк. Вчені проводять численні дослідження сну, лікарі застосовують в своїй роботі лікувальний сон, навіть народні цілителі стверджують, що сон — це здоров'я. Але домисли є домисли, а у вивченні теми можна і потрібно спиратися тільки на наукові факти.

Пересип або недосипання — що краще

Скільки потрібно спати, щоб висипатися? Практично кожен знає про те, що нічний сон повинен тривати не менше 8 годин — так нам говорять лікарі. І дійсно, багато хто з нас погодяться, що тільки після 8-годинного сну вони відчувають себе відпочилим. А ще краще проспати 9-10 годинників … А ось психіатр, професор Даніель Крипкая спеціально проводив дослідження з приводу тривалості сну і зробив цікавий висновок:

люди, які сплять від 6,5 до 7,5 годин на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні і щасливі. А зайвий сон навіть може бути шкідливий для здоров'я. І ви можете відчувати себе гірше, проспав 8,5 годин, ніж якби проспали 5.

Спробуйте провести експеримент над собою і проспить не 8 годин, а всього 7,5 — тільки уважно прислухайтеся до свого внутрішнього стану, до самопочуття. Крипкая стверджує, що організм при такому режимі сну відчуває себе більш енергійно, людина готова буквально «гори згортати», та й настрій буде відмінним. Ви частіше довольствуетесь 4 годинами нічного сну і вважаєте себе героєм? Помиляєтеся! Недосипання теж погано, як і пересип. Причому, достеменно не відомо, що позначиться на здоров'ї більш негативно. Це як з підбором розміру нижньої білизни — кожній людині потрібен індивідуальний підхід. Тому слід м'яко і ненав'язливо експериментувати з власним організмом — якщо спите 8 і більше годин щоночі, то зменшуйте цей час на півгодини сміливо. Чи відчуваєте, що 7 5 годин цілком достатньо для відпочинку? Спробуйте ще на півгодини зменшити тривалість відпочинку. Важливо: менше 6 годин нічного сну — це шкідливо. Тому, ставлячи експерименти, не перестарайтеся — необхідно визначити «золоту середину». Цікавий факт — людина, проспав 4 години, буде цілком адекватним і навіть уважним настільки, що може зрівнятися з людиною, проспав 7, 5 годин. І навіть проведені тести / вправи у цих двох людей дадуть однакові результати. У чому підступ? Справа в тому, що навіть при повному висипання періодично головний мозок людини втрачає фокусування над завданням. І ось тут-то виявляється відмінність між двома людьми, про яких сказано на початку — при повноцінному кількості сну головний мозок повертає увагу, якщо ж «на обличчя» недосип, то перефокусировки не буде. Щоб не тиснути на вас, читачів, науковими термінами, але донести думку, можна сформулювати так:

Мозок недоспані людини працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схожу на збій харчування у електричного приладу.

Цитата належить Кліффорду сапери : професору з Гарварда, спільно з командою інших учених займається вивченням сну. Просто подивіться наведену таблицю: Як тільки людина втрачає фокус, в головному мозку автоматично починаються процеси його активації — на малюнку вони позначені жовтим кольором. Якщо людина недоспав, то така активність проявляється дуже слабо, або й зовсім відсутній. Зате починає свою роботу так званий «центр страху» (амігдали — на таблиці вони виділені червоним кольором) і мозок працює в специфічному режимі — немов людині загрожує небезпека з усіх боків. Фізіологічно це проявляється потіння долонь, прискореним диханням, бурчанням і коліками в животі, напругою окремих груп м'язів. Важливо: небезпека недосипання полягає в тому, що людина, втрачаючи увагу і фокус, не підозрює про це. Він вважає, що адекватно реагує на обставини, що склалися, його продуктивність не страждає. Ось чому лікарі рекомендують відмовитися від водіння транспортного засобу в разі недосипу.

Дослідження про вплив сну на людину

Проведення досліджень з приводу впливу сну на людину дозволило зробити кілька приголомшливих висновків :

1. Порушення сну, а саме його недостатність, призводить до порушень пам'яті. Було проведено експеримент з бджолами — після того, як вони змушені були змінити звичний маршрут обльоту території, порушення відпочинку (бджоли не сплять в нашому розумінні цього слова) призвело до втрати в просторі — жоден представник цих комах не зміг повторити шлях обльоту, вивчений за день до цього.
2. Недосипання призводить до підвищення апетиту . Це також підтверджено дослідженнями , вчені пов'язують такий прояв недосипу з стресом , який відчуває перетруженние / неотдохнувшімі організм.
3. Нормальний, повноцінний сон значно підвищує творчі здібності . Наприклад, уві сні сняться несподівані рішення глобальних завдань, до людини приходить розуміння / бачення якихось теорій і за прикладом далеко ходити не треба: Менделєєву приснилася ж таблиця хімічних елементів!
4. Порушення сну може бути спровоковано посиленням фонового освітлення у вечірній час. З цього приводу проводилися цілком серйозні дослідження медичним центром при університеті Чикаго. Було з'ясовано, що цей факт провокує більш пізній відходження до сну, зменшує тривалість фази сну, яка передує пробудженню.

Крім цього, тривалість сну може впливати на харчові переваги . Проводився експеримент з дітьми у віці 6-7 років: при регулярних недосип діти починали більше вживати м'яса, вуглеводів і жирів, практично забуваючи про фруктах і овочах. Все це відбувалося на тлі відсутності будь-якого режиму харчування — вчені відзначали класичне переїдання у групи піддослідних дітей. Досить давно відомо, що відсутність повноцінного сну негативно впливає на нейромедіатори в мозку — вони банально виснажуються. Результатом такого впливу може стати стрес, адже саме Нейрорегулятори відповідають за гарний настрій. Виходить ланцюжок: недосипання-дратівливість-стрес. А наслідком стресового стану може стати депресія — небезпечне і складний стан, який має піддаватися професійному лікуванню.

Як відрегулювати сон

Пересипати — шкідливо, недосипати — ще й небезпечно. Що ж робити і як визначити, скільки потрібно спати конкретно вам? По-перше, якщо людина відчуває постійну втому і завжди хоче спати, то це означає тільки одне — необхідно коригувати час добового сну. І це не означає, що необхідно виділити день, банально виспатися, відключивши телефон і дверний дзвінок — це зробить лише короткочасне дію.  Необхідно збільшити тривалість нічного сну :

• намагайтеся лягати якомога раніше;
• перед сном не дивіться телевізор і не займайтеся занадто активною працею;
• бажано перед відходом до сну зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі (без пива і міцної кави!), можна почитати книжку — ця порада дуже банальний? Але він дуже ефективний — перевірено, як то кажуть, роками.

По-друге, привчите свій організм до відпочинку в денний час. Деяким людям вкрай необхідно поспати в денний час не менше півтори години — вони і ввечері будуть відчувати себе відмінно, не відчувати втоми. Але розумніше буде поступово привчати себе відпочивати вдень максимум 30 хвилин — не дивуйтеся, такого швидкого сну цілком достатньо для відновлення нормальної працездатності всього організму. По-третє, потрібно скорегувати розпорядок сну. Лягати і вставати потрібно в один і той же час — якщо це проблематично, то скористайтеся будильником. І навіть якщо в 7 ранку за дзвінком дуже важко встати, не залишайтеся в ліжку — пару-трійку хвилин активного неспання (похід в туалет, гігієнічні процедури, приготування кави та бутерброда) досить для прокидання. Якщо не знаєте, скільки необхідно спати по часу, то зверніть увагу на наведені нижче дані:

Вік / становище	Тривалість сну, рекомендована лікарями і вченими
Немовлята	Не менш 16 годин на добу. Найчастіше немовлятам потрібно до 18 годин сну на добу.
Дошкільний вік	Спати діти повинні не менше 11 годин на добу. Краще, якщо дитина приділяють сну в середньому 12 годин.
Шкільний вік (до 15 років)	Спати школярі повинні не менше 10 годин на добу. З огляду на активність дітей і наявні супутні фактори, тривалість сну може бути збільшена до 12 годин.
Підлітковий вік	сон займає не менше 9 годин на добу, але і не більше 10 годин.
Дорослі	у добу сон повинен займати не менше 7 годин, в ідеалі потрібно спати 8 годин підряд.
Старі	Добовий сон повинен тривати 7-8 годин. Але з огляду на часті пробудження і переривчастий сон (вікова особливість), обов'язково потрібно відпочивати вдень — не менше 1 години.
Вагітні жінки на будь-якому терміні	Тривалість сну становить 8 годин, вдень обов'язково слід відпочивати не менше 1 години, але і не більше 2.
Хворі	Тривалість сну — 8 годин, необхідні додаткові години сну.

Звичайно, таблиця не може сприйматися як безперечні дані — це всього лише рекомендації. Але від них можна «відштовхнутися» при складанні індивідуального графіка сну і неспання. У деяких випадках організм вимагає більш тривалого сну, ніж вказано в таблиці. Це може свідчити про проблеми зі здоров'ям, або ж просто бути необхідністю в конкретному випадку. Наприклад, вагітність, емоційні сплески (іспити, змагання і так далі), занадто великі фізичні навантаження — це все вважається нормою, але автоматично подовжує час сну. Зверніть увагу: якщо раптово, без видимих ​​причин з'явилися порушення сну, втому і дратівливість, то потрібно звернутися до лікаря. Швидше за все, ці ознаки будуть свідчити про проблеми у здоров'ї. Сон — це безумовне здоров'я. Тому не варто ігнорувати з'явилися проблеми з засипанням, переривчастий сон, відчуття втоми після пробудження. І пити лікарські препарати седативного і снодійного дії теж не має сенсу — їх підбирати повинен фахівець, та й проблему ці медикаменти не вирішать. Навіть при невеликих, але стійких порушеннях сну необхідно пройти повне обстеження — причина цього стану може критися в будь-яких органі / системі. Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії.

Депресія — вид психічного розладу. Це поняття часто вживається людьми для опису свого тривалого поганого настрою, апатії. Тим часом, депресія — захворювання, яке можна і потрібно лікувати, тому що наслідки тривало тривав стану можуть бути небезпечними не тільки для здоров'я людини, але і його життя.

Найчастіше за депресію приймається пригнічений стан, який провокує стрес . А вчені визначають депресію як придбану безпорадність перед труднощами, життєвими проблемами і негараздами в родині.

---

---

Причини депресій

Як правило, на появу депресії впливає відразу кілька причин — від банальної сварки з начальником до смерті близької людини. У жінок розглядається стан діагностується набагато частіше, ніж у чоловіків — це не можуть точно пояснити лікарі і вчені, але пов'язують таку тенденцію з гормональним рівнем.  Наприклад, причинами депресії у жінок можуть стати :

• вагітність — мова йтиме про допологової депресії;
• народження дитини — діагностується післяпологова депресія;
• порушення в функціональності щитовидної залози ;
• передменструальний синдром.

Депресія може розвинутися і на тлі сильних негативних емоцій — наприклад, після смерті близької людини. Не дивно, що жінки частіше «замикаються в собі», переживають свою печаль і тугу самостійно — чоловікам більше властивий перехід в активну діяльність для відволікання від похмурих думок.

Існує і депресія на фоні прогресуючих соматичних захворювань — наприклад, на тлі патологій щитовидної залози або ж від сильних болів і усвідомлення неминучої інвалідизації при артритах, ревматизмі, онкології.

Депресія може бути викликана деякими психічними розладами — наприклад, такий стан часто діагностується у хворих шизофренію , алкогольної і наркотичною залежністю.

Види депресії

Виділяють два основних види депресії :

• екзогенна — в такому випадку розлад буде спровоковано якимось або зовнішнім подразником (наприклад, втрата роботи або смерть родича);
• ендогенна — депресія викликається внутрішніми проблемами, часто незрозумілими.

Багато обивателів впевнені, що екзогенна депресія не представляє небезпеки для людини — це стан минуще, потрібно лише пережити складний період. Зате ендогенний вид депресії вважається складним захворюванням, що призводить до серйозних психічних захворювань. Насправді все навпаки — лікарі стверджують, що зовнішній подразник може стати провокатором важкого розлади, а ось ендогенна депресія швидше за все буде класифікуватися як депресивний епізод.

Що розглядається стан з'являється у людини не раптом і не відразу — існує три ступені його розвитку :

1. Дистимия — людина тривалий час перебуває в поганому настрій і відчуває занепад сил. Щоб поставити такий діагноз, знадобиться не менше 2 років — саме такий термін має тривати описується стан.
2. Депресивний епізод — це вже досить важкий стан, який може тривати тривалий термін, аж до декількох місяців. Саме при депресивному епізоді хворі найчастіше роблять спроби суїциду.
3. Депресивний розлад — при ньому депресивні епізоди з'являються з певною періодичністю. Для прикладу можна навести всім відомі сезонні депресії (осінній, зимовий).

Симптоми депресії

Якщо причини появи даного стану лікарям достеменно невідомі, то симптоми депресії добре знайомі кожному фахівцю. До них відносяться :

1. Смуток, дратівливість, замкнутість. Ці симптоми з'являються на самому початку розвитку захворювання, можуть супроводжуватися безсонням.
2. Почуття тиску в грудях, відчуття задухи, зниження потенції. При цьому сумний настрій теж присутня, але як би відсувається на другий план — хворі чітко вказують на больові відчуття і проблеми в роботі статевої системи.
3. Сповільнюється мова, голос стає тихим, спілкування з оточуючими зводиться до мінімуму.
4. Знижується концентрація уваги, з'являється почуття провини і безпорадності.
5. Відсутність апетиту. Деякі люди в періоди депресії повністю відмовляються від їжі, що нерідко призводить до виснаження. У жінок на тлі такого голодування може порушитися менструальний цикл, аж до повного припинення місячних.
6. Втрачається здатність радіти, отримувати задоволення від будь-яких речей, дій.

Звичайно, перераховані симптоми досить умовні — вони можуть бути присутніми всі одночасно, а можуть бути одиничними.  Є й деякі особливості ознак депресії :

• якщо розглядається стан протікає в легкій формі, то людина буде не втрачати апетит, а навпаки мати велику потребу в їжі;
• у людей може бути занадто завищена критична оцінка своїх здібностей — вони постійно себе лають;
• депресія може супроводжуватися думками про наявність небезпечної хвороби, онкології або СНІДу — людей в такому стані і при такій ознаці самостійно неможливо переконати в зворотному;
• в 15% випадків важкої депресії у хворих є марення абогалюцинації, їм можуть ввижатися померлі родичі, чутися голоси, які звинувачують людини в скоєнні гріха і необхідності спокутувати його «кров'ю».

Важливо: найсерйознішим симптомом депресії вважаються думки про смерть і в 15% випадків депресії у хворих є чіткі і стійкі суїцидальні думки. Часто хворі озвучують планування свого вбивства — це повинно стати безумовним приводом до госпіталізації.

Лікування депресії

Депресія — це хвороба, тому її потрібно лікувати обов'язково в тандемі з фахівцями. Причому, затягувати звернення за допомогою до лікарів не варто — депресія може тягнутися місяцями і роками, що безумовно призводить до небезпечних станів.

Терапія розглянутого стану проводиться в двох напрямках :

1. Прийом медикаментозних засобів . Ні в якому разі не можна приймати рішення про вжиття будь-яких заспокійливих засобів в самостійному режимі — це прерогатива лікаря. Депресія може лікуватися і різними засобами — вибір лікаря буде залежати від кілька факторів:

• на якій стадії розвитку перебуває захворювання на момент обстеження;
• чи є медичні протипоказання до прийому певних лікарських засобів;
• які захворювання психічного і загального характеру були раніше діагностовано;
• як часто з'являється депресивний стан або ж воно не припиняється вже тривалий час.

1. Психотерапія . Без неї лікування депресії навіть найефективнішими лікарськими засобами буде неповноцінним. Перед цим напрямком терапії ставиться мета навчити людину керувати власними емоціями. А це неможливо без активної участі самого пацієнта — необхідно провести кілька підготовчих / ознайомлювальних сеансів, щоб хворий зміг довіряти лікарю і розповісти про свої переживання, проблеми, почуття й емоції нічого не приховуючи.

Крім звернення до лікарям, знадобиться ще і проводити постійну роботу над собою самому пацієнту — без цього вийти з депресії не вийде.

Лікарі рекомендують :

1. У період депресії не приймайте ніяких важливих рішень — наприклад, з приводу продажу нерухомості, звільнення з роботи, розлучення з коханою людиною. Справа в тому, що в депресії хворі часто не в змозі адекватно оцінювати прийняті рішення, потім, тільки відновивши свій психоемоційний фон, вони розуміють свою помилку і знову «провалюються» в депресивну безодню — виходить замкнене коло.
2. Намагайтеся уникати стресів. Навіть невелике навантаження на психологічний стан людини, схильного до депресій, може стати поштовхом до розвитку важкого стану.
3. Піклуйтеся про свій організм. В депресії відбувається занепад не тільки душевних, а й фізичних сил — організм буквально виснажується. Тому, як тільки людина відчуває полегшення, потрібно організовувати навантаження на тіло. Вони повинні бути строго мінімальними — досить навести порядок в домі, полити квіти або приготувати вечерю. Далі навантаження потрібно збільшувати, але в максимально щадному режимі.
4. Обов'язково приймайте в їжу смачні страви і продукти. Як тільки з'являється апетит (при депресії він знижений або повністю відсутній), приготуйте собі улюблені страви — це допоможе повернути почуття радості і задоволення. При розвитку даного стану знижується імунітет , тому лікарі рекомендують ввести в меню фрукти.
5. Позбувайтеся негативних думок. Як тільки якісь неприємні думки з'являються, потрібно відволіктися — почитайте книжку, послухайте веселу або розслаблюючу музику, здзвонитеся / зустріньтеся з друзями.
6. Регулярно контактуйте зі своїм психотерапевтом. Обов'язково потрібно розповідати фахівцеві про своїх нових емоціях, про зміни настрою — тільки в такому випадку можна отримати кваліфіковану і своєчасну допомогу.
7. Спілкуйтеся з друзями та родичами. Навіть якщо це в тягар, навіть якщо настрій не сприяє бурхливому спілкуванню — не залишайтеся наодинці зі своєю проблемою! Підтримка близьких, навіть прості розмови на абстрактні теми допомагають швидше повернутися в соціум, вийти з депресивного стану.

Рекомендуємо подивитися! В даному відео-огляді про причини депресії, симптоми і методи лікування проблемного стану розповідає психотерапевт:

Міфи про депресії

Так як розглядається стан відноситься до психічних розладів, воно оточене численними міфами. Лікарі легко спростовують їх, приводячи грамотні аргументи. Розглянемо найпопулярніші міфи.

1. Депресія — не хвороба, а баловство і небажання людини працювати / приймати важливі рішення / справлятися з проблемами.

Насправді розглядається стан саме хвороба — є причини і симптоми розвитку, депресія нерідко призводить до тяжких наслідків, у багатьох випадках закінчується летальним результатом. І це не грип або застуда, про правила лікування яких знають всі навколишні! Справитися з депресивним станом не допоможуть ні родичі, ні друзі — без допомоги лікарів не обійтися.

1. Хворіти депресією — бути психом, жити в дурдомі, а це ганьба.

Хвороба — це не ганьба, а обставина, незалежне від самої людини. Це твердження стосується і депресії, так що соромиться такого стану не можна. Люди з діагнозом депресія не лікуються стаціонарно, але навіть якщо потрапляють в клініки, то це не психіатричні лікарні, а санаторії. Потрапити в психодиспансер (це дійсно не принесе задоволення) можна тільки в примусовому порядку після декількох зареєстрованих випадків спроб суїциду — таке відбувається рідко при грамотному лікуванні депресії.

1. депресія не виліковується . Захворювання залишається на все життя, регулярно повертається.

Лікарі ведуть власну статистику, з якої можна зробити висновок — що розглядається розлад цілком лікується. Якщо хворий при депресивному епізоді пройшов адекватне лікування, то хвороба не повертається.

1. Антидепресанти, що застосовуються при лікуванні депресії, небезпечні для здоров'я.

Толіка правди в цьому твердженні є — у антидепресантів є побічні явища, що виражаються в зниженні статевого потягу, підвищення апетиту, головний біль, нудоту. Найбільше хворі побоюються підвищення апетиту — вважається, що при вживанні антидепресантів можна швидко набрати зайву вагу. Але при деяких формах депресії і так відбувається значне посилення потреби в їжі. А якщо когось турбує питання про зниження потенції, то в періоди депресії хворі і так не в змозі бути статевими гігантами. І потім — після закінчення курсу терапії антидепресантами побічні явища зникають і здоров'я відновлюється, зате депресія може тривати роками.

1. Антидепресанти провокують лікарську залежність.

Деякі старі типи згаданих лікарських засобів дійсно викликали прихильність, але сучасні препарати більш досконалі і не викликають ефекту звикання (хіба що — психологічний).

1. Призначені лікарями антидепресанти можна припинити пити в будь-який момент.

Це дуже велика помилка! Багато хворих, приймаючи антидепресанти курсом і відчуваючи поліпшення стану, приймають рішення про самостійне відмову від терапії. Найчастіше це відбувається на самому піку лікування — це може привести до нового «витка» депресії у важчій формі.

Про користь і шкоду антидепресантів постійно ведуться суперечки. Пропонуємо вам ознайомитися з думками фахівців, викладеними в даному відео-огляді:

Депресія — це не просто поганий настрій і лінь, а хвороба. Її потрібно і можна успішно лікувати тільки за умови звернення до професіоналів.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Стрес — це реакція організму на сильні емоції (вони можуть бути негативними і позитивними), суєту і перенапруження. У цей період організм людини починає виробляти гормон адреналін — йому ж треба знайти вихід! Багато запевняють, що стрес — обов'язкова складова життя кожної людини: без таких емоцій, «струсів» і хвилювань життя буде занадто нудна і прісна. Але слід розуміти, що якщо стресових ситуацій дуже багато, то організм втомлюється, починає втрачати сили і здатності вирішувати навіть найскладніші проблеми.

---

---

Стрес дуже добре вивчений вченими і лікарями, були навіть виділені механізми розвитку такого стану — задіюються нервова, гормональна і судинна системи. Розглядається стан негативно впливає на загальне здоров'я (знижується імунітет, розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту, з часом починається депресія ), тому необхідно не тільки знати все про стресі, протистояти йому, але і розуміти, якими методами можна повернути свій стан на здоровий рівень.

Причини розвитку стресу

По суті, причиною розвитку стресового стану може стати абсолютно будь-яка ситуація, яка може досить сильно вплив на людину. Наприклад, для багатьох втрата рукавичок вважається дрібницею, легкої досадою, але є люди, які розцінюють таку втрату з іншого боку — переживання, розлад, справжня трагедія. Дуже великий вплив на емоційний фон людини надають і такі зовнішні подразники, як смерть близької людини, постійні скандали на роботі. Якщо говорити про внутрішні подразники-причини, то мова йде про перегляд якихось життєвих позицій, переконань, самооцінці людини. Стресів піддаються і чоловіки, і жінки різного віку, незалежно від їх соціального стану та фінансового благополуччя. І якщо в невеликій кількості стреси навіть корисні організму, то постійне перебування в такому стані призведе до серйозних патологічних змін. У деяких випадках поняття «стрес» застосовують до визначення якогось конкретного подразника — наприклад, до фізичних подразників відносять тривалий вплив холоду або спеки. Взагалі ж розрізняють три основних види розглянутого стану :

• хімічний стрес — реакція на вплив різних токсичних речовин;
• психічний — вплив на організм позитивних / негативних емоцій;
• біологічний — провокують перевантаження на м'язи, травми, різні типи захворювань.

Симптоми стресового стану

Що можна розглядати як стресовий стан? Відповідь на це питання можна отримати, знаючи основні ознаки стресу :

1. Дратівливість і / або пригнічений настрій . Причому, ці явища вважаються симптомами стресу тільки в тому випадку, якщо виникають без будь-яких причин на це.
2. Поганий сон. Навіть при максимальній втоми, після важкого трудового дня і необхідності раннього підйому людина, що знаходиться в стресі, не зможе міцно спати.
3. Погіршення самопочуття . Йдеться про постійні головних болях
4. Порушення мозкової діяльності . Ознаками стресу можуть стати і зниження працездатності, і порушення концентрації уваги, і проблеми з пам'яттю . Склероз не розвинеться, та й амнезією назвати стан не можна, але до неможливості повноцінно займатися навчанням і розумовою працею стрес може привести.
5. Апатія . У стресовому стані людина втрачає інтерес до оточуючих, перестає спілкуватися з друзями та родичами, намагається усамітнитися.
6. Поганий настрій . Це поняття включає в себе підвищену сльозливість, жалість до себе, туга, песимістичний настрій, плач, що переходить в істерику.

У стресі людина відзначає порушення апетиту — він може зовсім пропасти або ж, навпаки, розігратися до регулярного обжерливості . Крім цього, при прогресуванні стресу з'являються нервові тики, характерні однотипні руху — наприклад, людина може постійно покусувати губи, гризти нігті. Також розвивається недовіра до оточуючих. Перераховані вище симптоми розглянутого стану дозволять відразу визначити, чи знаходиться людина в стресі. Можна пройти один з численних стрес-тестів, які є на просторах інтернету, але краще звернутися за допомогою до професіоналів. Досвідчені психологи відразу ж дають можливість пройти дійсно грамотні тести, визначають рівень стресового стану і підбирають лікування.

Стадії розвитку стресу

Перераховані вище ознаки розглянутого стану не можуть з'явитися раптом і відразу — стрес, як і будь-яка патологія, має поступальний розвиток. Лікарі розрізняють кілька стадій прогресування стресу :

1. Перша — організм мобілізується, внутрішнє напруження зростає, у людини відзначається чіткість пізнавальних процесів, підвищена здатність запам'ятовувати інформацію .
2. Друга стадія — стрес переходить в більш приховане стан, як би ховається всередині організму. Перехід до цієї стадії відбувається тільки при тривалому стресі першої стадії розвитку людина входить в період дезадаптації. Характерні особливості другої стадії стресу:

• зниження якості діяльності будь-якого виду;
• неорганізованість в поведінці;
• отримана недавно інформація втрачається в пам'яті ;
• відбуваються вчинки, про наслідки яких людина не замислюється.

1. Третя — відбувається спад внутрішньої енергії , характеризується нервовим виснаженням. Результатом може стати неадекватна поведінка, що при тривалому перебігу може призвести до серйозних захворювань.

Зверніть увагу: перша і друга стадія стресу не обов'язково вимагає допомоги лікарів — організм людини дуже сильний, у нього є потужний потенціал, який і потрібно задіяти при стресових станах. А ось третя стадія вимагає залучення до вирішення проблеми фахівців — психологів, психоневрологів, терапевтів.

Методи лікування стресу

Якщо настали важкі дні, відчувається постійна напруга всередині, мучить безсоння і безпричинне роздратування, то не поспішайте приймати лікарські препарати. Звичайно, в аптеці можна придбати заспокійливі препарати, але спочатку потрібно спробувати вирішити проблему силами власного організму.

Що можна зробити самостійно

При перших симптомах стресу, та й взагалі в період вирішення численних проблем, варто періодично відволікатися від суєти. Для цього можна почитати книжку, переглянути улюблені фільми, відвідати друзів і влаштувати спокійний вечір зустрічі. Головне — не захоплюватися в цей час спиртним і гучними закладами, тому що це не зніме напругу, а тільки додасть неприємних відчуттів. Лікарі рекомендують при бажанні зняти стрес відправитися … на водні процедури. Причому, це може бути і звичайний душ в квартирі (в ідеалі — контрастний), і плавання в басейні, і відпочинок на відкритому водоймищі. Навіть на думку екстрасенсів і народних цілителів вода здатна очищати енергетичне поле, відновлювати рівень енергії в організмі. Коли стрес ще не розвинувся в тяжкі стани, можна позбутися від нього за допомогою лікарських рослин , які надають заспокійливу дію. І для цього зовсім необов'язково вживати якісь спеціальні збори — досить заварити м'яту, мелісу або материнку звичайну у вигляді чаю і пити протягом дня замість напоїв і кави. При безсонні допоможе склянку відвару м'яти — 1 столова ложка сухого листя рослини на 200 мл окропу. Випивати це «ліки» треба за годину-півтора до сну, кожен день. Але врахуйте, що занадто захоплюватися заваренной м'ятою не варто — достатньо 5-7 прийомів для відновлення повноцінного сну. Для зняття напруги можна використовувати і ванни з відваром з лікарських рослин. Приготувати відвар просто: візьміть по 50 г розмарину, полину гіркого і липового цвіту, залийте 3 літрами води і проваріть на неінтенсивному вогні 10 хвилин. Потім отримане засіб виливається в ванну в результаті повинна вийти тепла вода. Схема прийому заспокійливих ванн — два рази на тиждень по 20 хвилин перед сном.

Що може зробити лікар

Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися з ознаками стресу не вдається, напруга тільки зростає, навколишні дратують, то слід звернутися за професійною допомогою. Можна відразу відправитися на прийом до психолога — фахівець не тільки вислухає, а й підкаже шляхи вирішення проблеми, при необхідності направить на консультацію до психіатрів і неврологів.  Важливо: лікарські препарати з групи транквілізаторів і натрапив самостійно вживати категорично не можна — їх повинен призначити лікар після обстеження.

Вплив стресу на організм

Стрес — це не просто поганий настрій і емоційне потрясіння. Такий патологічний стан обов'язково зробить негативний вплив і на здоров'я людини, і на соціальну складову життя. 

Стрес і здоров'я

Ніхто не стверджує, що періодично спалахують періоди дратівливості і байдужості обов'язково зашкодять організму — періодично випробовувати сильні емоції (вони, до речі, не завжди повинні бути позитивними!) корисно кожному.  Але тривалий стрес може привести до наступних наслідків :

• відбуваються порушення в роботі серцево-судинної системи — інфаркти, стенокардія, стійке підвищений артеріальний тиск ;
• у людини можуть розвинутися цукровий діабет і запалення підшлункової та щитовидної залоз;
• у жінок порушується менструальний цикл, може передчасно настати клімактеричний період;
• страждає шлунково-кишковий тракт — можуть бути діагностовані коліти, жовчнокам'яна хвороба , гастрит і виразковахвороба шлунка і дванадцятипалої кишки.

Не варто думати, після 2-х стресів обов'язково проявляться вищевказані захворювання — розглядається стан лікарі називає «бомбою уповільненої дії». Адже не можна ж існує приказка — всі хвороби від нервів! Регулярні стреси провокують високу концентрацію глюкокортикоїдів — це призводить з часом до м'язової дистрофії, а поглинання кальцію великою кількістю гормонів, «викидаються» під час стресу, закінчується розвитком остеопорозу.  В будь-якому випадку, наслідки стресу для здоров'я дійсно серйозні — важливість профілактики розглянутого стану навіть не варто обговорювати.

Вплив стресу на повноту життя

Власне стрес ніяк не впливає на оточуючих — їм не можна заразитися. Але поганий настрій, плаксивість, регулярні істерики, роздратування і напади невмотивованої апатії можуть засмутити не тільки спілкування з друзями і родичами. Унаслідок частих стресів розпадаються сім'ї — кому захочеться терпіти поруч із собою неврівноважену особистість?  Після перенесеного стресу рекомендується виконати наступне :

1. «Випустіть пар» . Виберіть відокремлене місце, уедьте з міста на природу або просто підіть на пустир — вам знадобиться голосно кричати. Саме крик допоможе «виплеснути» з себе накопичені негативні емоції. Кричати можна будь-яке слово або звук, зазвичай достатньо двох-трьох потужних криків, щоб відчути сильне полегшення.
2. Дихальна гімнастика . Давно встановлено прямий зв'язок між диханням і емоційним станом людини — наприклад, при сильному переляку подих «перехоплює». При новому подразненні можна швидко заспокоїтися шляхом глибокого вдиху через ніс, затримки на 2-3 секунди, глибокого видиху через рот.

Детальну інформацію про методи боротьби зі стресом за допомогою дихальної гімнастики ви знайдете в відео -Огляд:

1. Фізична активність . Щоб звести до мінімуму наслідки стресового стану, потрібно зайнятися будь фізичною активністю — пробіжка на свіжому повітрі, заняття на силовому тренажері, прибирання в будинку, прополка городу.
2. Підтримка близьких . Це дуже важливий момент в лікуванні стресу — переживаючи свій стан наодинці, чоловік буде тільки нагнітати тривогу, з'являться зовсім вже похмурі думки. Найчастіше потрібно всього лише виговоритися комусь, поділитися наболілим, поплакати — від стресу не залишиться і сліду, та й психоемоційний стан відновиться швидко.

Хочете дізнатися, як зняти стрес за 2 хвилини? Дотримуйтесь рекомендацій психолога, викладеним в відео-інструкції:

Стрес — це такий собі «монстр», який може довго дрімати, не викликаючи болю / сліз / проблем. Цей стан може вражати абсолютно кожного, незалежно від того, який рівень стресостійкості у людини. Але досить лише один раз впоратися з проблемою, щоб бути впевненим у власній недосяжності наслідків стресу.  Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Неврози класифікуються в медицині як оборотне дисфункциональное стан нервової системи, спровоковане переживаннями, нестійкими емоціями, хронічної втомлюваності та іншими факторами. Такий діагноз часто ставиться дорослим пацієнтам, що не дивно в сучасних умовах суєти, метушні, проблем і негараздів. Але лікарів турбує той факт, що невроз став «молодіти» все частіше до фахівців з симптомами цього захворювання призводять дітей.

---

---

Класифікація неврозів в дитячому віці

Лікарі диференціюють кілька видів неврозів, які можуть проявитися саме в дитячому віці . Кожен з них має свої особливості, відрізняється індивідуальними ознаками і може бути піддано професійному лікуванню.

Тривоги (неврози страхів)

Тривоги відрізняються приступоподібним характером — вони виникають тільки при певних ситуаціях. Дошкільнята дуже часто бояться темряви, ця тривога може посилюватися і з боку батьків — маленьких дітей лякають «бабаєм, чорної старою». Напад тривоги виникає тільки перед нічним сном, в решту часу доби ніяких проявів неврозу страху немає.

Молодший шкільний вік піддається страху перед учителем, новим колективом дітей, поганими оцінками. За статистикою такий вид дитячого неврозу частіше діагностується у тих дітей, які не відвідували дитячий садок і з домашньої обстановки відразу потрапили в великий, шкільний колектив зі своїми правилами і обов'язками.

Зверніть увагу : невроз страху в такому випадку проявляється не тільки скутістю, сльозами і капризами, а й активним опором настанню «години ікс» діти тікають з дому, прогулюють уроки, з'являється стійке брехня .

Дитячий невроз нав'язливих станів

Невроз такого типу в дитячому віці проявляється мимовільними рухами, які зовсім не контролюються — наприклад , здригання, миготіння одним або двома очима, шмигання носом, різкий поворот шиї, ляскання долонями по колінах або столу і інше. При неврозі нав'язливого стану можуть виникати нервові тики, але вони характерні тільки під час негативних / позитивних емоційних сплесків.

У категорію нав'язливих станів входить і фобічні невроз — це стан, при якому у дитини розвивається страх перед викликом до дошки в школі, вчителькою, відвідуванням лікаря або ж боязнь замкнутого простору, висоти або глибини. Дуже небезпечний стан, коли дитина страждає фобічним неврозом, а батьки сприймають цей невроз як каприз — закиди, глузування можуть привести до нервових зривів.

Більш докладно про нав'язливих неврозах розповідає фахівець:

Психоз депресивного характеру

Депресивний психоз більше властивий дітям в підлітковому віці, відрізняється досить характерними ознаками:

• постійно пригнічений стан;
• тиха мова ;
• завжди сумний вираз обличчя;
• фізична активність знижена;
• вночі турбує безсоння, а вдень — сонливість;
• усамітнення.

Про способи боротьби з депресією у підлітків розповідає психолог:

Невроз істеричного характеру

Добре знайомі істерики маленьких дітей у вигляді падіння на підлогу, стукання ногами по підлозі, криків і плачу є проявом істеричного неврозу. Притаманне такий стан дітям дошкільного віці, можуть вперше з'явитися у віці 2 років.

Неврастенія

Дитячий невроз, що проявляється дратівливістю, поганим апетитом, порушенням сну і непосидючістю, лікарі класифікують як неврастенія, або астенічний невроз.

Зверніть увагу : подібний вид розглянутого оборотного порушення виникає внаслідок надмірної навантаження в школі, садочку або на додаткових заняттях.

Невроз ипохондрического характеру

Іпохондрики — це люди недовірливі і в усьому сумніваються. Аналогічне назву неврозу говорить про те, що діти відчувають недовірливість по відношенню до себе, своїм розумовим і фізичним здібностям, здоров'ю. Хворі відчувають сильний страх з приводу виявлення будь-якого складного, небезпечного для життя захворювання.

Заїкання невротичної етіології

Невротичне заїкання може виникнути у віці від 2 до 5 років — період, коли формується мова дитини. Примітно, що найчастіше заїкання невротичної етіології діагностується у хлопчиків і може бути викликані надмірною розумовим навантаженням.

Про причини заїкання і методах корекції в відео-огляді:

невротичні тики

Вони також більш притаманні хлопчикам, можуть бути викликані не тільки психічним фактором, але і захворюваннями. Наприклад, при довго поточному кон'юнктивіті з'являється звичка сильно терти очі. Хвороба в кінці кінців виліковується, а звичка залишається — буде діагностований стійкий неврозность тик. Це ж може стосуватися і до постійного «хлюпання» носа або сухому покашлювання.

Подібні руху однотипного характеру не вносять дискомфорту в звичайне життя дитини, але можуть поєднуватися з енурезом (нічне нетримання сечі).

Порушення сну невротичної етіології

Причини такого неврозу досі не з'ясовані, але передбачається, що порушення сну невротичного характеру можуть бути обумовлені лунатизм, розмовами уві сні, неспокійним сном з частими пробудженнями. Ці ж ознаки є і симптомами неврозу порушення сну.

Енурез і енкопрез

Неврози у дітей дошкільного віку можуть носити чисто фізіологічний характер:

• енурез — нічне нетримання сечі, частіше діагностується у віці до 12 років, більше характерно для хлопчиків;
• енкопрез — нетримання калових мас, зустрічається вкрай рідко і майже завжди супроводжується енурезом.

лікарі стверджують, що неврози, що супроводжуються енурезом і / або енкопрезом, викликаються надто суворим вихованням і великими вимогами з боку батьків.

Про методи лікування енурезу розповідає педіатр:

Патологічні дії звичного характеру

Йдеться про покусування кінчиків пальців, обгризання нігтів, висмикування волосся, розгойдування тулуба ритмічними рухами. Такий вид неврозу у дітей діагностується до 2 років і дуже рідко фіксується в більш старшому віці.

Причини дитячих неврозів

Вважається, що головні причини розвитку неврозів в дитячому віці лежать в сім'ї, у відносинах між дитиною та її батьками.  Виділяють наступні фактори, які можуть спровокувати формування стійкого дитячого неврозу:

1. Біологічні. До таких належать особливості внутрішньоутробного розвитку дитини (недостатність кисню), вік (критичними для виникнення неврозу вважаються перші 2-3 роки життя), хронічні недосипання, перевантаження в розумовому і фізичному розвитку.
2. Соціальні. Складні відносини в родині, незаперечний авторитет одного з батьків, виражений тіранізм батька або матері, особливості дитини як особистості.
3. Психологічні. До ці факторів можна віднести будь-який психологічний вплив на дитину негативного характеру.

Зверніть увагу : перераховані фактори є досить умовними. Справа в тому, що для кожної дитини поняття «психологічний вплив, психотравма» мають індивідуальну емоційне забарвлення. Наприклад, багато хлопчиків і дівчинки навіть уваги не звернуть, якщо на них батьки підвищать голос, а деякі діти починають відчувати панічний страх перед власними мамами / татами.

Головні причини неврозів у дітей:

• неправильне виховання
• складні відносини між батьками;
• розлучення батьків;
• сімейні негаразди навіть побутового характеру.

Патогенез неврозів у дітей та підлітків:

Ні в якому разі не можна звинувачувати дитину в тому, що у нього є невроз будь-якого виду — він в цьому не винен, слід шукати причину в сім'ї, конкретно — в батьках.

Зверніть увагу : більш схильні до появи неврозів діти з яскраво вираженим «Я», які з малих років можуть мати власну думку, вони самостійні і не терплять прояви навіть натяку на диктат з боку батьків . Таке ось поведінка і самовираження дитини батьки сприймають, як впертість і капризи, намагаються впливати силою — це прямий шлях до неврозів.

Як допомогти дитині

Невроз вважається оборотним процесом, але все-таки це захворювання — лікування повинно проходити на професійному рівні. Лікарі, що займаються проблемою дитячих неврозів, мають кваліфікацію психотерапевта і в своїй роботі використовують гипнотерапию, ігрові заняття, лікування казками, гомеопатію. Але в першу чергу потрібно навести порядок в родині, налагодити взаємозв'язок між дитиною і батьками.

Дуже рідко неврози в дитячому віці вимагають призначення специфічних медикаментів, зазвичай грамотний фахівець знайде варіант надання допомоги на рівні корекції психоемоційного характеру.

Як правило, результати лікування дитячих неврозів будуть тільки в тому випадку, якщо на прийом до психотерапевта ходить не тільки дитина, а й його батьки. Лікуванню дитини від неврозів сприятиме:

• складання чіткого розпорядку дня і дотримання рекомендованого режиму;
• заняття фізкультурою — часто саме спорт допомагає вивести дитину з невротичного стану;
• часті прогулянки на свіжому повітрі;
• проведення вільного часу ні перед комп'ютером або телевізором, а в спілкуванні з батьками або друзями.

Дуже ефективні в лікуванні неврозів дитячого віку іпотерапія (катання на конях), дельфінотерапія, арттерапія — взагалі будь-які нетрадиційні методи корекції психоемоційного стану дитини.

Зверніть увагу : дуже важливо, щоб на шлях лікування встали і батьки — в разі підбору терапії дитині потрібно враховувати помилки батьків і постаратися нівелювати стресову обстановку в сім'ї. Тільки шляхом спільної роботи батьків / психотерапевта / дитини можна буде домогтися гарних результатів.

Неврози дитячого віку вважаються капризами, пустощами і особливостями характеру. Насправді це оборотний стан може посилюватися і з часом перерости в серйозні проблеми з психоемоційним станом. Пацієнти невропатологів часто зізнаються, що в дитинстві часто відчували страхи, соромилися великих компаній і вважали за краще усамітнення. Щоб подібні проблеми не виникали у вашої дитини, варто докласти максимум зусиль для професійного подолання дитячих неврозів. І як би банально б не звучало, але тільки помірна любов, бажання зрозуміти малюка і готовність прийти йому на допомогу в скрутну хвилину зможуть привести до повного виліковування.

Щоб зрозуміти, як ви можете допомогти своїй дитині, і, головне , зуміти вчасно розпізнати ознаки неврозу, рекомендуємо переглянути даний відео-огляд. Про неврозах розповідає дитячий та підлітковий психолог з 10-річним досвідом роботи, кандидат психологічних наук Антон Сорін:

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії.