Більшість хлопчиків і чоловіків стикається з таким явищем, як білуватий наліт на голівці пеніса, іноді супроводжується різким і неприємним запахом. Чи варто турбуватися з цього приводу, яка причина його появи і коли Смегма може реально призвести до неприємних наслідків?

Фізіологічні особливості

Згідно з трактуванням терміна з грецької, смегма — не що інше, як « шкірне сало ». Під крайньою плоттю скупчується секрет сальних залоз (Препуціальний залози), волога, відмерлі клітини епітелію. При відсутності щоденних гігієнічних процедур білуватий наліт у чоловіків, що не зазнали циркумцизии, накопичується в мішку препуция і може стати причиною запальних процесів.

Склад виділень:

1. Жири.
2. Специфічна непатогенна мікрофлора (в неї входять мікобактерії смегми, що володіють здатністю до асиміляції жирів).
3. феромонів.
4. Бактерицидні речовини.

Причиною найбільшого скупчення смегми є період найвищої статевої активності у чоловіків (16-25 років), і в міру дорослішання вироблення «шкірного сала» знижується. У старості Смегма практично не виділяється, однак це не є приводом пропускати гігієнічні процедури.

Що відбувається, коли білявий наліт довго перебуває в Препуціальний мішках? Особливо застій небезпечний при фімозі, а також при ігноруванні необхідності щоденного прийому душу. Якщо не прибрати смегму, то це може стати причиною розвитку баланита, баланопостіта, а при систематичному відсутності гігієни статевих органів високий ризик розвитку передракових патологій (папіломи статевого члена і ін.) Або раку пеніса. Крім того «застаріла» Смегма має дуже неприємний і різкий запах, який відчувається оточуючими, а з білястої перетворюється в жовтувато-зелену.

Однак наявність смегми у необрізаних чоловіків необхідно, це природне мастило, що дозволяє легко ковзати препуцій по голівці пеніса.

Диференціальний діагноз

Скупчення смегми можна легко сплутати з деякими патологічними станами. Саме тому при надмірному виділенні білястого нальоту або різкому запаху потрібно якомога раніше звернутися до лікаря-уролога, щоб вчасно призначити лікування.

Причиною подібних виділень можуть бути:

1. Молочниця. При грибковому ураженні під крайньою плоттю скупчуються характерні «крупинки», що нагадують сир низької жирності. Супроводжуються болем в паху і палінням (у хлопчиків виникає рідко).
2. Хламідіоз. Гонорея. Виділення гнійні, з неприємним запахом і сіруватим відтінком, виділяються з уретри, але накопичуються в препуциальном мішку.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Обидва цих патологічних стану вимагають негайної терапії. Якщо лікування було проігноровано, є ризик розвитку ускладнень з нанесенням репродуктивній системі чоловіка необоротних явищ.

Дитячий варіант «шкірного сала»

Причиною накопичення під крайньою плоттю смегми у хлопчиків найчастіше стає фімоз. Фімоз — це звуження препуция, яке не дозволяє оголити головку фалоса належним чином. В результаті гігієнічні процедури утруднені або повністю неможливі, а виділення смегми і її подальше накопичення під крайньою плоттю стає відмінним субстратом для розвитку запальних і інфекційних процесів.

Лікування застою смегми у дитини необхідно проводити обов’язково, для цього застосовується ряд стандартних методик:

• Усунення аномалій розвитку головки фалоса або фімозу у новонароджених. Іноді призначають консервативне лікування (розпарювання, ванночки та ін.), Але частіше за все позбутися патології вдається за допомогою циркумцизии.
• Санація головки пеніса у хлопчиків. Якщо Смегма тривало накопичувалася і спровокувала запальний процес, необхідно регулярно проводити промивання антисептичними розчинами до повного лікування.
• Щоденні гігієнічні процедури. Навчання азам особистої гігієни з дитячого віку — неодмінний атрибут виховання майбутніх чоловіків. Щоденні водні процедури з використанням теплої води і м’якого мила дозволяють не допустити розвитку запальних процесів під крайньою плоттю.

В цілому Смегма у хлопчиків, так само як у підлітків і чоловіків, явище природне. Насторожити мам хлопчиків або чоловіка повинно надмірне скупчення смегми навіть при регулярних обмивань, виникнення різкого болю і печіння в паху, що посилюються при сечовипусканні.

Що робити дорослим?

Як проводити лікування у чоловіків? Якщо Смегма накопичується в надмірній кількості, то ризик розвитку запальних процесів (баланіт, баланопостит) збільшується, з’являється неприємне відчуття печіння, болю в області паху.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Краще не допускати скупчення смегми, в іншому випадку лікування ускладнень тривалий і не зовсім приємне. Щоб запобігти запальні процеси під крайньою плоттю і на голівці пеніса, потрібно проводити прості маніпуляції:

• Регулярна гігієна статевих органів.
• При необхідності використання антисептиків.

Антибіотики (таблетки, мазі та ін.) потрібні в запущених випадках. Чоловіків, які живуть регулярним статевим життям, має насторожувати будь-яка зміна самопочуття, а також рясні виділення в області статевих органів, печіння, біль і свербіж.

Профілактичні заходи

Так чи небезпечна Смегма, і чи можуть бути неприємності, пов’язані з її надмірним виділенням? Щоб не проводити тривале лікування ускладнень, спровокованих застоєм смегми, важливо, починаючи з дитячого віку, регулярно проводити гігієнічні процедури, а при наявності фімозу — усунути його.

Як і будь-які природні виділення організму, смегму, що служить мастилом головки фалоса , потрібно видаляти. В іншому випадку при накопиченні вона починає діяти на ніжну шкіру як подразник, що стає причиною запальних процесів.

Зазвичай Смегма доставляє більше неприємності хлопчикам, у яких реєструється фімоз або підліткам, навчених азам гігієни або повністю їх ігнорують. В юності це можуть бути причиною виникнення інфекційних процесів, особливо при раннього статевого життя, і виникненням патологій сечостатевих органів. Але при правильному догляді за інтимними органами з самого народження Смегма не доставляє хлопчикам або чоловікам ніякої неприємності.

Мазь для лікування псоріазу — незамінний засіб, що сприяє ефективному усуненню ознак захворювання в домашніх умовах. Сучасний фармацевтичний ринок пропонує досить широкий асортимент кремів і мазей від псоріазу.

Для того щоб вибрати оптимальний засіб, необхідно враховувати такі фактори, як його склад, якість і особливості перебігу хвороби. Важливе значення мають також ціни і відгуки споживачів щодо кожного засобу. Які ж ліки допомагають забезпечити ефективне лікування? Розглянемо це питання більш детально.

Відмінності гормональних і негормональних засобів

Все засоби зовнішнього застосування, призначені для терапії в домашніх умовах, можна поділити на дві категорії: гормональні і негормональні.

Лікування гормональними засобами вважається гранично швидким і кращим, проте нарівні з цим такі ліки мають чимало недоліків. Практично будь-який гормональний крем від псоріазу включає до свого складу кортикостероїди, мометазону, ацепонат або ж Флуоцинонід, що забезпечують придушення так званого імунної відповіді і скорочують активність метаболічних процесів в поверхневих шарах шкіри. Часто для посилення ефекту пацієнтові призначаються таблетки антибіотичних ліків, що володіють широким спектром дії.

Як стверджують фахівці, будь-яка, навіть найкраща гормональна мазь для боротьби з недугою, не дивлячись на свою якість, володіє великою кількістю побічних ефектів, надаючи вкрай несприятливий вплив на нирки, печінку, ендокринну і серцево-судинну системи, може привести до розвитку псоріатичного артриту. З цієї причини лікування гормональними мазями призначається у виняткових випадках, наприклад при серйозних загостреннях захворювання або ж в тому випадку, якщо негормональні засоби виявилися неефективними і не принесли очікуваного результату.

Лікування (навіть в домашніх умовах) має відбуватися виключно за рекомендацією фахівця і під суворим його контролем. Крім того, з огляду на той факт, що гормональні ліки викликають досить швидке звикання, терапевтичний курс з їх використанням повинен носити короткочасний характер.

Негормональні мазі від псоріазу дають хай не дуже швидкі, але зате стійкі і надійні результати. Даного роду засоби мають хороші відгуки і забезпечують надійне, безпечне лікування хвороби в домашніх умовах. Терапія за допомогою негормональних препаратів — найкраща ідея для боротьби з хронічною, уповільненої формою захворювання.

Кращий ефект спостерігається зазвичай на другий-третій тиждень терапевтичного курсу. Оскільки негормональні ліки не викликають звикання і не надають потужного впливу на організм, їх можна використовувати досить довгий час. Посилити ефект можна, приймаючи призначені фахівцем таблетки, які допомагають усунути хворобливу симптоматику, характерну для псоріазу. Негормональні мазі від псоріазу відрізняються в залежності від діючої речовини, яке лежить в основі кошти, ціни і певних терапевтичних ефектів. Щоб правильно вибрати препарат, необхідно враховувати ступінь тяжкості захворювання, локалізацію вогнищ ураження, індивідуальні особливості організму.

Мазі або креми?

Часто пацієнти задаються питанням, що краще вибрати: мазь або крем від псоріазу, і які між ними існують відмінності?

• Як стверджують фахівці, і ті, і інші кошти мають схожий спектр дії і якість, та й ціни на них істотно не відрізняються. Однак мазь для лікування псоріазу характеризується більш жирної і щільною основою, забезпечуючи уповільнене надходження діючої речовини через клітини шкіри. Крім того, мазь володіє додатковим кращим зігріваючим ефектом, роблячи епідерміс більш сприйнятливим до впливу ліків.
• Крем від псоріазу готується на полегшеної основі, тому дуже швидко вбирається, не залишаючи слідів на шкірі і характеризується наявністю охолоджуючого дії, що сприяє усуненню набряклості. Відгуки свідчать про те, що лікування в домашніх умовах багато пацієнтів вважають за краще проводити саме за допомогою кремів від псоріазу.

Як зробити правильний вибір

яка мазь для лікування псоріазу найкраща? Як вибрати найбільш правильне ліки? За якими параметрами оцінювати якість лікарського засобу? Ці питання хвилюють практично всіх пацієнтів, які страждають недугою. Адже на сучасному фармацевтичному ринку представлений величезний асортимент ліків для боротьби з різними видами псоріазу в домашніх умовах, і вибрати серед них оптимальний засіб — завдання непросте. Щоб терапія мала кращу якість, була безпечною, пацієнтам необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

1. Перед початком терапевтичного курсу зверніться за консультацією до лікаря-дерматолога, який допоможе вибрати препарат, найбільш підходящий для вашого конкретного випадку.
2. Жодна, навіть найкраща мазь для лікування псоріазу, що має високу якість, не може бути універсальною. Щоб правильно вибрати препарат, необхідно враховувати ступінь тяжкості і форму перебігу захворювання, наявність або відсутність супутніх ускладнень, індивідуальні особливості.
3. Біологічно активні добавки, таблетки, до складу яких входять вітаміни, при тривалому і безконтрольному прийомі можуть спровокувати рецидив захворювання. Тому вживання будь-яких, навіть найшкідливіших лікарських засобів, рекомендується погоджувати з лікарем.
4. Перш ніж вибрати мазь, уважно вивчіть список засобів, призначених для боротьби з хворобою, порівняйте ціни, якість, склад, вивчіть відгуки пацієнтів, минулих терапевтичний курс. Однак пам’ятайте, що найкраща мазь — це та, яка була призначена вам фахівцем!
5. Якісне лікування хвороби передбачає комплексний і систематичний підхід. Поліпшити результат можна приймаючи таблетки або проводячи фізіотерапевтичні процедури.
6. Не рекомендується використовувати одночасно відразу кілька засобів. Пройшовши курс лікування одним ліками, зробіть перерву в один-два місяці і тільки після цього починайте знову терапію. Таким чином, ви зможете об’єктивно оцінити результати і якість терапії, а потім вибрати найбільш підходящий для себе варіант.

З огляду на перераховані вище рекомендації, ви зможете вибрати оптимальний засіб для кращої терапії псоріазу в домашніх умовах!

Що ефективніше для боротьби з недугою

Отже, які ж мазі і креми можна вибрати для боротьби з хворобою в домашніх умовах? Пропонуємо вашій увазі список найбільш популярних, кращих за дією і якості засобів, вивчивши який, ви зможете вибрати необхідний препарат.

• Скін кап являє собою крем від псоріазу. Засіб вважається негормональним, проте дослідження довели присутність в кремі Скінкап деякої кількості стероїдних гормонів, тому в Америці і деяких європейських країнах він заборонений до використання. Крем Скін кап має яскраво виражену протизапальну та антибактеріальну дію. Добре допомагає при псоріазі на руках. Скін кап протипоказаний в разі вагітності (хоча ця інформація і не заявлена в офіційній інструкції), при індивідуальній непереносимості певних компонентів препарату. Лікування займає близько двох тижнів. Вартість препарату варіюється в межах 420-650грн або 870-1900 руб.на початкових етапах терапевтичного курсу Скін кап може викликати відчуття печіння на шкірі, поява реакцій алергічного характеру.

• Yiganerjing — вельми ефективна і широко поширена найкраща китайська мазь від псоріазу. Препарат Yiganerjing був створений на основі рецептів стародавніх китайських цілителів. Відрізняє виключно натуральний склад і досить високу якість. Yiganerjing включає в себе софора, китайський лотос, листя гостролистий та інші рослинні компоненти. Має антисептичну дію, прекрасно усуває роздратування, свербіння і набряклість. Відновлює процеси мікроциркуляції в верхніх шарах шкіри. Перешкоджає розвитку можливих супутніх ускладнень. Даний засіб коштує від 120 грн або 1090 руб.
• Картоліновая мазь вартістю в 350-450 грн або від 1000 руб. виготовляється на основі солідолу. Включає до свого складу Карталінії, мед, екстракт ромашки аптечної, лавандова і евкаліптова ефірні масла. Картоліновая лікувальна мазь ефективно видаляє ороговілі клітини шкіри, сприяючи інтенсивному відновленню епідермісу. Середня тривалість терапевтичного курсу — один місяць. Серед можливих протипоказань і побічних дій — реакції алергічного характеру.
• Широкою популярністю користуються мазі на основі березового, ялівцевого, соснового або кам’яновугільного дьогтю. Мазі на основі дьогтю мають протизапальну, що зігріває, знеболюючим і десенсебілізірующіе ефектами. Але вибирати дану мазь необхідно дуже обережно. При контакті з прямими сонячними променями мазі з вмістом дьогтю можуть спровокувати опікові поразки шкіри, розвиток злоякісних пухлинних новоутворень. Крім того, мазі зі складом березового дьогтю мають досить широким спектром побічних ефектів, таких як алергічні реакції, головний біль, напади блювоти, поява шкірних висипань і фолликулитов. Лікування мазями на основі дьогтю протипоказано пацієнтам, що страждають на псоріаз ексудативної форми, вугрової хворобою шкіри, важкими нирковими патологіями.
• Зорька — найкраща мазь від псоріазу на голові на думку багатьох пацієнтів і лікарів. Ефективно пом’якшує шкірні покриви, усуваючи сухість, свербіж, лущення, відчуття стягнутості і больові відчуття, характерні для псоріазу. Мазь Зорька активізує процеси регенерації шкіри, покращує мікроциркуляцію. Препарат Зорька надає гранично м’яке, щадне місцевий вплив, тому практично не має протипоказань і не викликає небажаних реакцій. До того ж коштує відносно недорого (30 грн і 150-200 руб.).
• Супер Псора — ефективний крем, який відрізняється натуральним складом і має високу якість. Супер Псора усуває свербіння, набряклість, сухість шкіри, активізує процеси обмінного і регенераційної характеру. Дана мазь, на думку лікарів-дерматологів, найкраща для терапії псоріазу на руках і голові. Супер Псора дає вельми швидкі результати, стан шкірних покривів призводить до значного покращення вже через кілька днів терапевтичного курсу. Лікування в середньому займає близько трьох тижнів. Супер Псора часто виступає в якості компонента комплексної терапії. Для кращого ефекту пацієнтові можуть бути призначені таблетки антибіотичних засобів широкого спектра дії. З огляду на той факт, що Супер Псора може спровокувати розвиток алергічних реакцій, терапію слід починати з застосування мінімальних дозувань препарату, збільшуючи його кількість плавно і поступово. Даний засіб можна придбати за 140-160 грн або ж 459-535 рублів.
• Мазь, виготовлена на основі солідолу, теж користується великим купівельним попитом. Мазь з вмістом солідолу нормалізує процеси обмінного характеру, усуваючи хворобливу симптоматику. Оптимальний терапевтичний ефект спостерігається вже по завершенню курсу тривалістю в три-чотири тижні. Даного роду мазі не слід вибирати під час вагітності та грудного вигодовування, а також пацієнтам, які страждають на ниркові патологіями і підвищеною схильністю до алергічних реакцій.
• Лостерін — негормональний крем, широко застосовуваний в сфері сучасної медицини для лікування псоріазу. Препарат варто 490-580 грн або 500-590 руб. Лостерін має антимікробну, отшелушивающим, протисвербіжну і протизапальною діями. Лостерін запобігає появі сухості і роздратування шкірних покривів, значно покращуючи їх якість. Курс становить від п’ятнадцяти до тридцяти днів. Лостерін не викликає звикання і практично не має побічних ефектів. Протипоказання — підвищена індивідуальна чутливість і непереносимість певних компонентів.
• Белосалік — найкраща попередження насильства мазь. Препарат Белосалік, куплений за 360-610 руб. або 130-150 грн, має яскраво вираженим протинабрякову, антимікробну, протисвербіжну, протизапальну і Кератолический впливами. До побічних ефектів мазі можна віднести появу сверблячки, печіння і вугрових висипань на шкірних покривах. Белосалік випускається також у вигляді антисептичний розчину.
• Саліцилова мазь при псоріазі — широко поширений засіб, що сприяє кращому розм’якшенню епідермісу і ефективної регенерації клітинних структур шкірних покривів. Мазь може застосовуватися паралельно з гормональними препаратами для проникнення діючих речовин в глибші шари шкірних покривів. Середня тривалість терапевтичного курсу — два тижні. Мазь не рекомендують вибирати для лікування дітей віком молодше трьох років, пацієнтам, що страждають нирковими захворюваннями і підвищеною схильністю до алергічних реакцій. Придбати можна за 350-460 грн або 20-60 рублів.
• Цинкова мазь при псоріазі — найкраща для терапії на руках і ногах. Її можна купити за 5,8-8,0 грн або 30-35 руб. Має антисептичну, протизапальну і підсушують ефектами, перешкоджаючи збільшенню так званих псоріазних бляшок. Небезпека мазі полягає в тому, що вона може викликати звикання. Тому тривалість терапевтичного курсу повинна бути не більше місяця, після чого обов’язково слід зробити перерву.
• Король — ефективний китайський крем при псоріазі, що стоїть 130-150 грн або 350-400 руб. Король включає в себе компоненти рослинного походження і характеризується виключно натуральним складом. Має заспокійливу, антисептичну, протизапальну і охолоджуючим ефектами. Крем Король усуває свербіж, печіння, псоріазних висипання і стимулює регенераційні процеси. Використовувати Король-крем не рекомендується при наявності вугрового висипу, периорального дерматиту, інфекційних захворювань шкірних покривів і печінкових патологій.
• Пікладол крем — найкраща знахідка для комплексного лікування різних форм хвороби. Володіє репараційним, протизапальну і дезінфікуючу впливами. Пікладол благотворно впливає на регенерацію шкірних покривів, допомагає ліквідувати свербіж і запальні реакції, надаючи м’який зволожуючий ефект. Крем Пікладол, придбаний за 65-100 грн або 160-210 рублів, практично не має побічних ефектів. До протипоказань можна віднести підвищену схильність до алергічних реакцій і індивідуальну непереносимість певних компонентів.
• Здоров — крем-віск для боротьби з псоріазом, вельми ефективне сучасне засіб, що допомагає усунути хворобливу симптоматику і помітно поліпшити стан пацієнта. Пацієнт може купити його за 25-65 грн або приблизно 140 руб. Крем-віск Здоров має виключно натуральний склад, не викликає звикання і побічних ефектів. Зменшує площу псоріазних бляшок, робить благотворний вплив на стан шкірних покривів і допомагає збільшити тривалість періоду ремісії. Крем-віск Здоров практично не має протипоказань. Однак пацієнтам, що страждають підвищеною схильністю до алергічних реакцій, краще його не вибирати.

Проаналізувавши властивості засобів, можна вибрати найбільш ефективний препарат для лікування псоріазу в домашніх умовах. Бажано, щоб терапевтичний процес проходив під контролем лікаря. Можливо, для досягнення кращих результатів будуть додатково прописані таблетки і фізіотерапевтичні процедури.

Які вправи на прес будуть найефективнішими і чи є комплекс для швидкого накачування преса, відповідний всім? Що ефективніше — займатися в тренажерному залі, басейні, будинки на стільці або знайти супер-вправи? Експерти відкривають секрет — бажані кубики з’являються при низькому відсотку жиру в області живота і достатній товщині преса. Тому найефективніші вправи для преса — це дієта, новий спосіб життя і фізкультура, а не тільки кілька хвилин рухів в залі або будинку (в басейні, на стільці та ін.).

Класифікація

Щоб зрозуміти, які вправи для преса для чоловіків найкращі (статичні або динамічні), можна переглянути тематичне відео і фото, де експерти діляться своїми спостереженнями. Потрібно зрозуміти, що комплекс вправ для преса не може бути однаковим для всіх, до кожного відвідувача тренери в спортзалах підходять індивідуально. Не можна виділити один кращий комплекс і рекомендувати всім!

Найбільший ефект від прокачування живота спостерігається при частій зміні тренувань, вправи для преса для чоловіків можна багаторазово повторювати, чергуючи з коротким відпочинком. Щоразу потрібно міняти вправи — чергуючи в навантаженнях верхній і нижній прес або доповнюючи їх обтяженням (на блоці) з тривалим відпочинком між навантаженнями.

Важливо: не потрібно витрачати час на перегляд фото і відео, намагаючись відшукати найкращі руху або найкращий комплекс занять. Базові вправи в бодібілдинг-програмі навантажують групу м’язів живота досить сильно, Якщо чесно відпрацьовувати базу — жим, присідання, станову тягу, то при повторі їх 2-3 рази в тиждень належну кількість хвилин поява «кубиків» не змусить себе чекати.

Вправи для м’язів преса

В області живота акумулюються резервні жирові запаси людини, томупотрібно правильно харчуватися і споживати ту кількість калорій, яке дасть організму необхідні сили, і йому не доведеться робити запаси «на чорний день».

Опис популярних рухів

Далі будуть описані найпопулярніші вправи для черевного преса, які були оцінені і професіоналами спорту, і чоловіками, які хочуть отримати «кубики» не в спортивному залі, а вдома. З нього індивідуально можна скласти найкращий комплекс.

• Вправи з роликом для преса.

Цей фітнес-снаряд покликаний зміцнити м’язи живота і кора. Незважаючи на те що ролик — візуально зовсім просте пристосування, виконання з ним вправ для нетренованих чоловіків становить складність в силу слабкості спини і абдомінальної області. Опрацьовуються не тільки косі і пряма м’язи живота, повний м’язовий ансамбль, який включається в роботу, можна подивитися на тематичному фото або відео.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Переваги вправи з колесом для преса:

1. М’язи черевного преса стають сильними.
2. Створюється міцний корсет.
3. Найефективніше «працюють» косі і прямі абдомінальні м’язи.
4. Поліпшується постава, фізична витривалість та ін.

Якщо вправа робити правильно і регулярно, то поліпшується здатність м’язової маси спалювати калорії, коли заняття з роликом не проводяться.

Техніка виконання вправи з колесом для преса: вихідне положення — стоячи на четвереньках, ролик (колесо ) в витягнутих руках. На вдиху потрібно по прямій котити ролик, тіло при цьому розтягується в довжину на максимально можливу відстань. Після невеликої паузи «підтягнути» себе назад у вихідне положення на видиху.

• Вправи на лаві для преса.

Пряма або вигнута лава буде використовуватися для підкачки преса — це не має значення, для кожної конструкції базові рухи практично незмінні. Щоб на власні очі уявити, які м’язи живота будуть задіяні під час занять на лаві, можна подивитися тематичні фото, а відео дасть повне уявлення, як потрібно виконувати той чи інший рух.

Загальні правила виконання при початковому положенні «на лаві»:

1. Тримати м’язи живота напруженими.
2. Разгибание виконується на вдиху, згинання — на видиху.
3. Шия повинна знаходитися на одній лінії з хребтом, притискати підборіддя до грудей не можна.
4. Чим вище кут нахилу лави, тим більше навантаження на прес у чоловіків. Для обтяження можна використовувати будь-який вантаж (млинці, гантелі та ін.).

Різноманітність цих вправ дозволяє правильно опрацювати косі і прямі м’язи живота. Для кожного руху відпущено своє кількість хвилин, робити їх можна як в залі, так і вдома.

• Вправи для преса на турніку.

Основною перевагою цього виду опрацювання преса є загальнодоступність спортивного снаряда і висока ефективність вправ. Робити їх можна вдома, планка може бути в будь-якому зручному місці квартири або на вулиці — на спортивному майданчику. При виконанні рухів на турніку задіяні глибокі м’язи преса, амплітуда рухів велика, чого не можна досягти при виконанні їх на підлозі. Можна зробити «ножиці», при цьому в роботу вступлять м’язи ніг і сідниці.

<! — noindex -> <! — / noindex ->

На турніку можна виконати наступні вправи:

1. Підйом зігнутих в колінах ніг.
2. Підйом прямих ніг паралельно підлозі.
3. Підйом зігнутих в колінах ніг до рівня грудей.
4. Те ж — зігнуті ноги відводять в сторони.
5. Підйом прямих ніг до перекладини.
6. Те ж — з відведенням ніг в сторони.

Тим, у кого все гаразд з вестибулярним апаратом, а рівень тренованості тіла високий, можна запропонувати альтернативу «вису на руках» — виконати підйом корпусу в висі вниз головою. Такі руху можна включити в кращий індивідуальний комплекс, вони допомагають прокачати верхній прес.

• Вправа «Велосипед» для преса.

Знаком кожному з дитинства, доступний в будь-якому віці і при різному рівні спортивної підготовки. «Велосипед» — вправи для преса і боків (стегон і спини), які просто необхідні при будь-який силовий навантаженні. Звичайно, отримати заповітні «кубики» не вдасться, але спалити зайвий жир в області живота буде дуже легко. «Велосипед» часто входить в різний комплекс рухів по формуванню преса.

• Супер вправи для преса стоячи.

Для того щоб зрозуміти, як їх робити, можна подивитися тематичні фото та відео, яких багато в інтернеті на спеціальних ресурсах.

в базові вправи, що проводяться стоячи, входять:

1. Розтягування і скорочення косих м’язів живота.
2. Витягування дугою назад і вперед.
3. Підйом ноги вперед.
4. Підйом коліна до грудей.
5. Підйом ноги вперед (варіант 2).
6. «Мертва тяга».

Ці тренування можна проводити в будні дні з одним вихідним.

• Вправа «Кішка» з хитанням преса.

Є базовим і має бути включено в цикл щоденних тренувань. Входить не в один комплекс вправ. Щоб правильно його робити, можна заручитися підтримкою фото, де наочно показано як виконувати вправу. «Кішка» — це почергове згинання та розгинання м’язів спини, правильно його виконувати може будь-яка людина. За кілька хвилин рухів опрацьовуються різні групи м’язів (косі, пряма черевна, глибокі хребетні).

<! — Noindex -> <! — / Noindex ->

Вправа «Кішка» з хитанням преса правильно робити наступним чином:

1. Початкове положення: рачки, ноги і долоні — упор в підлогу.
2. Видих — спину округлити, а таз назад.
3. Вдих — повернення в і. п. і повтор рухів протягом декількох хвилин.
4. На завершення робиться глибокий вдих, потім потрібно повернутися в і. п.

Все кілька хвилин виконання необхідно не поспішати, імітуючи потягують руху кішки.

• Вправи для черевного преса на фітболі (з м’ячем).

Гімнастика на фітболі (зі швейцарським м’ячем) отримала популярність завдяки різноманітності, внесеного в звичний режим тренувань. Вправи на фітбол цікавіше, ефективніше і швидше мотивують на результат. Рухи на фитболе (з м’ячем) дозволяють пропрацювати ті м’язи, які працюють слабо або «простоюють» зовсім. Особливо це стосується «корсета» — м’язів постави, їх фортеця важлива у створенні гарних «кубиків» преса. Ще ефективніше будуть заняття на масажному фитболе (з м’ячем, який має пухирці), що допомагають зняти втому і задати тонус м’язів. Кілька хвилин вправ з м’ячем допоможуть чоловікам швидше домогтися результатів, але, звичайно, укупі з усіма, що входять в комплекс.

• Вправи для преса для чоловіків в басейні.

Заняття в басейні на прес не менше результативні, ніж в тренажерному залі. За кілька хвилин перебування в басейні можна пропрацювати все потрібні м’язи, що становлять прес. Чоловіки, яким доступні заняття і в тренажерному залі, і в басейні цілий рік, зможуть швидше позбутися зайвого жиру і отримати заповітні «кубики».

• Багатофункціональна планка.

Така вправа, як планка, для преса ефективне, але в бодібілдингу його цінують не тільки за те, що можна зробити верхній і нижній прес і пропрацювати всі м’язи живота (прямі, косі і ін.). Планка універсальна, її можна робити скрізь, де є рівна поверхня (в тренажерному залі, будинки на підлозі, на спортмайданчику). Відноситься до розділу «статичні вправи». Аси бодібілдингу вважають: щоб мати сталевий прес, можна відійти від звичних занять і почати виконувати зміцнює і формує вправу «планка».

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Основні позиції:

1. Зміцнення і розвиток сили. Планка дозволяє розвинути силу декількох м’язових груп, а не тільки преса.
2. Ментальна концентрація.
3. Розтяжка.
4. Естетичний вигляд.

Планка реально допомагає позбутися від зайвого жиру в області талії , однак вона не позбавляє від необхідності виконання інших вправ або дотримання дієти.

• Звичні «Ножиці».

Які вправи найчастіше можна зустріти при опрацюванні абдомінальних м’язів і що з них краще? Прокачування на стільці, скелелаз, в висі, вправи для бічного преса і т. П. — Від них м’язи преса швидко втомлюються, і потрібна зміна рухів, а «Ножиці» тут якраз до речі. Верхній прес з їх допомогою пропрацювати складніше, а ось для нижнього і середнього вони прекрасно підходять. Виконувати «Ножиці» можна в будь-якому місці, але краще, щоб була рівна поверхня (фітнес-килимок або підлогу). Інакше виконуються «перевернуті ножиці» (лежачи на животі), для їх виконання потрібна міцна лава або стілець.

• Статичні вправи.

До них відносяться загальновідомі: « Офіціант », бічна і традиційна планки,« Кросовер »і« Шість дюймів ». Всі статичні вправи можуть виконуватися як в тренажерному залі, так і вдома, для них не потрібні спеціальні снаряди.

• Вакуум-вправи.

Вакуумні вправи стали популярні після того, як Франк Зейн вразив усіх на олімпійських іграх своїм
тілом, ідеальним, як у грецькій статуї. Вакуум тренує поперечну м’яз (найглибша, відповідає за
підтримка внутрішніх органів), ту, про яку в більшості випадків забувають. Естетичність і
пропорційність — ось те, що вдається отримати при використанні вакуум-вправ, в них задіяні
внутрішні м’язи середній частині живота.

Затримка дихання — ось основа вакуум-вправ, спочатку все повітря з легенів видаляється, потім їх потрібно спробувати розширити протягом 10 секунд. Людина відчуває в цей момент «вакуумну сенсацію», а живіт «прилипає» до хребта. Згодом вакуум-вправа потрібно робити довше, самі «просунуті» можуть розширювати легені з затримкою дихання по 40-60 секунд (в такому вигляді культуристи позують на фото).

На стільці такі вправи зробити не можна, а ось в положенні стоячи, лежачи на ліжку або на четвереньках — вітається. Найважчими навіть для професіоналів вважаються функціональний вакуум і «обсаджений» вакуум, але вони ефективно усувають біль в попереку, роблять осикою талію і збільшують впевненість чоловіків в собі.

Які вправи для чоловіків будуть найефективнішими, щоб зробити прес красивим ? Який комплекс виявиться кращим серед рекомендованих? Вся справа в індивідуальному підході і «вихідному матеріалі», ніж менш тренований чоловік, чим більше у нього жирових відкладень і нижче сила духу, тим більш тривалою буде боротьба за заповітні кубики!

Які м’язи працюють при підтягуванні — важливе питання, яке цікавить всіх людей, які планують зайнятися освоєнням вправ на турніку. Для того щоб отримати достовірну відповідь, треба вивчити існуючі види методик і розібратися з тим, які м’язові групи задіюються в процесі тренувань.

Загальна характеристика

Вправи на перекладині є ефективним, комплексним видом спортивних тренувань. Адже в процесі підтягування задіяні практично всі м’язові групи. Виконання вправи передбачає утримування спортсменом ваги власного тіла на перекладині за допомогою рук. При цьому людині необхідно згинати лікті і прогинати спину, піднімаючи голову над планкою турніка. В процесі виконання даної вправи в найбільшою мірою працюють такі види м’язів:

1. Трапецієподібні.
2. Надзвичайно широкі.
3. Біцепси.
4. Згиначі і розгиначі області передпліч, пальців.
5. Косі і поперечні м’язи живота.
6. Дельтоподібні.
7. Біцепси.

Більшою мірою при підтягуванні на турніку працюють м’язи черевного преса, група грудних і спинних м’язів, передпліччя і плечі. Існують різні види і техніки підтягувань, які сприяють ефективній опрацювання певних м’язових груп шляхом надання на них гранично інтенсивного навантаження.

Техніки

Щоб розібратися, які м’язи гойдаються при підтягуванні на турніку, слід вивчити види основних хватів, використовуваних спортсменами під час тренувань. Розглянемо більш докладно, які саме м’язові групи опрацьовують ті чи інші види хвата:

• підтягування вузьким хватом підрозділяються на два різновиди: вузьким прямим і вузьким зворотним. При виконанні вправи вузьким прямим захопленням спортсмен має руки на перекладині кілька вже ширини своїх плечей, піднімаючи корпус і голову вище рівня турніка. Такий вид тренування ідеально підходить для опрацювання нижніх грудних, плечових м’язів, також працюють зубчасті м’язи. Якщо ж підтягування виконується вузьким зворотним хватом, то при обхваті поперечини великі пальці кожної руки кілька відвертаються в різні боки. При тренуваннях вузьким зворотним захопленням працюють ефективно найширші м’язи і область біцепса.
• підтягування до грудей широким хватом. Виконуючи цю категорію вправи, спортсмен має руки на турніку, гранично віддаляючи їх одна від одної. Голову в цей час потрібно підняти вгору, а спину трохи прогнути. Фіксована пікова фаза підйому — дотик турніка нижнім відділом грудних м’язів. При тренуванні з широким захопленням до області грудної клітини інтенсивно працюють найширші м’язи спини (в нижньому відділі), парні круглі м’язи.
• підтягування широким хватом за голову. При виконанні цих вправ ефективно працюють і розвиваються трапецієподібні, парні круглі, середнього ділянки найширші м’язи. Обхопивши перекладину широким захопленням, спортсмен максимально прогинає спину і опускає лікті вниз. Потім повільно і плавно здійснює підйом у верхню точку, заводячи голову за перекладину таким чином, щоб доторкнутися до неї потиличної областю. Підтягування широким хватом за голову не рекомендується виконувати новачкам в зв’язку з травматичністю. Дана вправа надає надмірне навантаження на область плечового суглоба. Досвідченим спортсменам перед початком занять слід гарненько розігріти м’язи за допомогою попередніх тренувань.
• підтягування середнім зворотним хватом — оптимальні вправи на турніку для початківців спортсменів, що сприяють рівномірному розподілу навантаження. Дана техніка підтягувань більш проста у виконанні, ніж вищевикладені. При підтягуванні зворотним захопленням найбільш ефективно працюють біцепси і широкі спинні м’язи, розвиток яких необхідно для якісної практики вправ. Виконуючи підтягування із середнім зворотним захопленням, спортсмену необхідно взятися за турнік, розташувавши руки на ширину плечей, розгорнувши їх таким чином, щоб долоні виявилися поверненими на-віч. Під час підйому на турніку голову необхідно зафіксувати в рівному горизонтальному положенні, а плечі злегка відвести назад.

• підтягування на турніку шляхом паралельного хвата — найлегше і безпечне вправу, рекомендоване для новачків, які вирішили гойдатися. При правильному виконанні техніки працюють біцепси, нижня ділянка найширших і плечелучевая м’язів, при цьому вдається розвинути і зміцнити область ліктьових суглобів. Основна особливість даної вправи полягає в тому, що для його виконання спортсмену знадобиться дві перекладини, розташовані паралельно один одному.

<!—noindex -> <! — / noindex ->

Існує два варіанти виконання підтягувань запропонованим способом:

1. Взявшись за поперечини, спортсмену необхідно максимально розпрямити корпус і повільно піднімати його вгору з фіксацією в піковій точці.
2. Необхідно взятися за поперечини, розташувавши руки одна за одною. Виконуючи підтягування, слід максимально відхилити спину назад, повернувши голову вбік. Пікова точка підйому — дотик нижнім відділом грудної клітини до області поперечини.

Таким чином, знаючи, які м’язи працюють при підтягуванні з використанням того чи іншого різновиду захоплення, спортсмен може вибирати вправи, які ідеально підходять для його рівня підготовки та індивідуальних особливостей. Це робить тренування на турніку максимально якісними, безпечними та ефективними.

Як підвищити ефективність тренувань

Для того щоб заняття на турніку були гранично результативними і сприяли прискореному розвитку певних м’язових груп, професійні тренери рекомендують спортсменам дотримуватися кількох простих і дієвих правил:

• Виконувати підтягування максимально повільно і плавно, акцентуючись саме на тих м’язах, які працюють в цей момент.
• Для досягнення сприятливих результатів м’язи повинні мати можливість відновитися після тренувань. Тому слід уникати надмірного навантаження, особливо на перших етапах. Ідеальним варіантом буде проведення тренувань три рази в тиждень з проміжком в один день.
• Тривалість одного тренування — суто індивідуальне питання, який залежить від багатьох факторів, таких як вік, стан здоров’я, фізична підготовка спортсмена і т. Д . Не рекомендується посилено гойдатися, даючи надмірні навантаження на м’язи і суглоби, оскільки результат може бути несприятливим, аж так м’язових розривів і пошкодження суглобів. Збільшуйте навантаження поступово, додаючи з кожним тижнем тренувань по 2-3 підтягування.
• Робити перерви між виконанням вправ. Розбити тренування на кілька підходів з невеликою кількістю повторів. Новачкам рекомендується використовувати методику частого повтору. Суть даної техніки полягає в тому, що спортсмен протягом доби підходить до турніка до 7-8 разів, здійснюючи по 2-3 підтягування в кожному циклі. Після закінчення тижня кількість підходів і повторів в них можна буде збільшити на кілька одиниць.
• Правильно харчуватися. Для нарощування м’язової маси необхідна їжа, багата на білки. Саме тому в раціоні початківця спортсмена неодмінно повинні бути молочні продукти, яйця, горіхи, м’ясо і риба.

Слідуючи рекомендаціям фахівців, при регулярних і систематичних заняттях підтягуваннями на турніку можна ідеально пропрацювати м’язи рук, грудей , спини, плечей, черевного преса, зробивши своє тіло сильним, красивим і підтягнутим навіть без відвідування тренажерного залу!

Впевнені, віджимання входить в програму тренувань всіх чоловіків, що займаються спортом і бажаючих прокачати свої м’язи. Це базова вправа виконується без будь-яких пристосувань — навантаження йде тільки за рахунок власної ваги. Віджимання від підлоги відмінно опрацьовує м’язи рук і спини, а також задіє прес і ноги. Доказом ефективності цієї вправи служить той факт, що всі найкрутіші бійці, спортсмени, бодібілдери в обов’язковому порядку роблять віджимання. Так що ні в якому разі не ігноруйте їх — краще прагнете до високих результатів і пробуйте всі види віджимань від підлоги.

У цій статті ми розглянемо правила виконання вправи, складемо програму, за якою ви зможете навчитися робити 100 повторень, а також розповімо вам про різновиди віджимань від підлоги.

Чому корисно віджиматися

Перевагою віджимань від підлоги є той факт, що вони підходять усім, так як їх можна робити поза спортивного залу — віджиматися можна в домашніх умовах навіть при мінімумі вільної території.

При виконанні програми віджимань від підлоги опрацьовуються наступні групи м’язів:

• Тріцепс (включається при розпрямленні рук, особливе навантаження трицепс отримує при здійсненні віджиманні з близької постановкою кистей).
• Великі грудні м’язи (якщо ваша мета — дати навантаження саме на ці м’язи, то зробіть акцент на віджимання з широкою розстановкою рук).
• Дельта і біцепс (в процесі віджимань від підлоги вони задіюються, але отримують менше навантаження в порівнянні з трицепсом і грудними м’язами).
• Сідничні м’язи і прес (працюють в статиці — за рахунок збереження напруги при правильному виконанні вправи).

Основні помилки

Які б види віджимань на брусах, від лавки, від статі ви не вибрали, пам’ятайте — тільки правильне виконання вправи здатне принести результат. Якщо робити його неправильно, з помилками, то можна тільки нашкодити собі.

При виконанні програми віджимань від підлоги пам’ятайте:

1. Про правильній постановці спини. Вона повинна бути прямою протягом усього виконання віджимання, не повинна вигинатися або округлятися, плечі повинні бути натягнутими до лопаток, а не до вух. Як тільки ви викривити спину, то відразу вага виявиться неправильно розподіленим. Щоб легше було тримати поставу — постійно стежте за тим, щоб м’язи кора, сідниць, спини знаходилися в напрузі.
2. Біль і спорт — не найкращі друзі. Так, тренування повинна грунтуватися на постійному збільшенні навантаження, що пов’язано з дискомфортом для м’язів. Ви повинні відчувати напругу, паління, але не гострий біль — вона вже сигналізує про якусь «поломки» в тілі, і перш ніж повернутися до вправ, слід з’ясувати причину і усунути її.
3. Не варто гнатися за спортивними рекордами, але і жаліти себе теж не потрібно. Збільшення навантаження повинне бути постійним, але плавним. Не слід в перший день програми прагнути виконати відразу 100 віджимань від підлоги. Виконувати вправи треба підходами (з невеликими перервами між сесіями), поступово збільшувати кількість повторень в кожному з них.
4. Не забувати про те, що перед вправами обов’язково треба розминатися, розігрівати м’язи. Наші м’язи подібні пластиліну — якщо їх попередньо розім’яти, зробити теплими, то з них можна ліпити що завгодно, якщо ж намагатися працювати з «сирим матеріалом», то м’язи просто-напросто розірвуться.
5. Одні тільки віджимання не допоможуть . Слабкий кор — прес, згиначі стегна, розгиначі гомілки — заважає виконувати віджимання. При виконанні вправи тіло здається не тільки, коли втомлюються м’язи-агоністи (трицепси, грудні, дельтовидні), але і коли не можуть впоратися із завданням стабілізуючі м’язи (прес і ноги). Важливо виконувати комплексну програму і опрацьовувати всі м’язи.
6. Занадто швидко і занадто повільно виконувати віджимання не рекомендується. Найкраще виконувати одне повторення протягом 1,2-1,5 секунди. Це час вважається оптимальним.

<! — Noindex -> <!- / Noindex ->

Починати треба з бази

Видів віджимань від підлоги — кілька десятків. Трохи пізніше ми перерахуємо найцікавіші види, що дозволяють пропрацювати різні м’язи і дати більш високе навантаження. Але перш ніж приступити до їх опису, поговоримо про базовій вправі.

Запам’ятайте: поки ви не освоїте його як слід і не досягнете в його виконанні помітного результату, забудьте про більш складних варіантах. Для початку переконайтеся, що ви правильно виконуєте основне віджимання від підлоги:

• Прийміть положення лежачи, руки і ноги випрямлені, долоні трохи ширше плечей, стопи разом.
• на видиху згинайте руки в ліктях і опускайтеся вниз, прагнете торкнутися підлоги грудьми.

• на видиху прийміть вихідну позицію.

Як можна навчитися виконувати максимальне число повторень? Правильним буде поступово збільшувати навантаження. Існує багато видів програм віджимань від підлоги.

Орієнтовна програма

1025

Після того як ви з легкістю будете виконувати програмуна 4-му тижні, ви можете замість подальшого нарощування кількості повторень перейти на освоєння більш складних видів вправ.

Ускладнені варіанти

<! — noindex -> <! — / noindex ->

Розглянемо ускладнені варіанти:

1. Підвищіть силовий поріг. Для цього почніть використовувати обважнювачі у вигляді спортивного жилета або дисків (попросіть товаришів або тренера встановити млинці на спину під час ваших віджимань). Як показує практика, коли ви навчитеся віджиматися з навантаженням 50 раз, то звичайне віджимання в сотню повторів не складе труднощів.
2. Заберіть скетч-рефлекс. При виконанні вправи м’язи у відповідь на сильне розтягнення рефлекторно прагнуть до скорочення, і навпаки. Це і називається скетч-рефлексом. Його ми втратимо, якщо при виконанні віджимань в нижній точці повністю будемо лягати грудьми на підлогу і відривати долоні від статі. Такий вид віджимання робити значно складніше, так як збільшуються механізм роботи м’язів і амплітуда.
3. Задіюйте ногу. У віджиманні можна дуже добре пропрацювати м’язи ніг, преса і збільшити навантаження на дельту рук — для цього слід спробувати нідерландське віджимання (його ще називають «коником»). Виконання вправи наступне: в нижній точці віджимання затримайтеся, підійміть на пару сантиметрів одну ногу від підлоги і відведіть її в сторону (не згинайте). Поверніть ногу через сторону назад, поставте її на підлогу, випростався в руках. До того ж розвивається рухливість тазостегнових суглобів.
4. Віджимайтеся від статі тільки на одній руці. При виконанні вправи допускається відведення однієї опорної ноги в сторону (інакше утримати рівновагу не вийде). Віджимання на одній руці добре нарощує м’язи плечового пояса.
5. Спробуйте «американський штопор». Досить складна вправа, що виконується в такий спосіб: вихідне положення лежачи, руки трохи ширше плечей, стопи зрушені вперед у напрямку до голови (щоб ноги виявилися злегка зігнутими в колінах, а таз піднятий до стелі). На видиху опускайте таз в бік (треба торкнутися підлоги тільки одним боком, чи не завалюватися), одночасно згинаючи руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення.
6. Віджимайтеся від статі на кулаках. Робиться так само, як і базова вправа, тільки упор йде не на кисті, а на кісточки. Необхідно намагатися вага розподіляти на кісточках вказівного і середнього пальців, так як вони найбільш міцні. Цей вид віджимання корисний тим, хто займається бойовими мистецтвами (ускладнений варіант — віджимання на пальцях, але воно дуже травмоопасное і вимагає тривалої підготовки).
7. Зробіть японське віджимання від підлоги «учи-мати». Використовується для тренування дзюдоїстів і дуже добре зміцнює розгиначі хребта, сідниці і весь кор. Виконується в такий спосіб: в початковому положенні відірвіть одну ногу від підлоги, витягніть її паралельно підлозі. Опустіться вниз на руках, затримайтеся, підійміть ногу якомога вище, підніміться на руках і поверніть ногу у вихідне положення (не торкатися ногою підлоги протягом усього підходу).
8. Віджимайтеся з акцентами (таке віджимання називають «англійським» або «різнойменних»). У вихідному положенні одну руку відставте трохи вище (плечі виходять не на прямий, а на діагональної лінії), а протилежну ногу підніміть над підлогою. Чи не завалюється при виконанні опусканий і підйомів. Таке віджимання дозволяє навантажити прямий м’яз живота і згиначі стегна.
9. Спробуйте російське віджимання від підлоги. Відмінність від класичного віджимання полягає в тому, що виконується воно з опорою кистями на лежать перед вами гирі. При згинанні рук треба намагатися опускатися якомога нижче. Нестабільна опора дозволяє додати навантаження на плечі і передпліччя, збільшити ротацію плечової кістки, добре пропрацювати кистьовий захоплення (він впливає на силу удару).
10. Пропрацюйте спину за допомогою віджимання «водолаза». Вихідна стійка — з опорою на руки і стопи з піднятим тазом і опущеною головою (в йозі ця поза називається «собака, яка дивиться вниз»). Згинайте руки і одночасно робіть хвилеподібний рух корпусом — наче пролазите в щілину під низькими воротами. Плавно опускайте таз і ноги до підлоги, вигинаючи спину і піднімаючи голову. Повторіть рух в зворотному порядку. Ця вправа дуже корисно для хребта.

Наостанок ще раз звертаємо вашу увагу: незважаючи на простоту програми віджимань від підлоги, вона здатна завдати шкоди, якщо робити вправи неправильно. Тренуйтеся акуратно, не навантажуйте м’язи відразу, нарощуйте рівень складності поступово, стежте за диханням. Віджимайтеся регулярно, не пропускайте занять. Тільки так ви зможете досягти високого результату і добре прокачати за допомогою віджимань м’язи своїх рук, грудей, кора. Удачі в спорті!

Спортивні вітаміни для чоловіків відчутно відрізняються від звичайних вітамінних комплексів, що продаються в аптеках. Відмінності ці полягають в специфічному наборі інгредієнтів, адаптованому для чоловіків, що активно займаються спортом. При посилених тренуваннях більше витрачається енергії і спалюється калорій. Для росту м'язів спортсмена потрібне постійне заповнення організму білками. Тому до складу спортивних вітамінів часто входять незамінні амінокислоти і коензиму.