Вправи на прес для жінок: як швидко підтягти живіт. Прості та ефективні вправи на прес для жінок: планка, вакуум та інші

Опубликовано автором
Ответить

Рівний підтягнутий живіт з красивим рельєфом зовсім не мрія, а цілком досяжна реальність.

Потрібно всього лише підібрати повноцінний комплекс вправ на прес для жінок з описом правильного виконання і схемою тренувань.

Навіщо підтягувати живіт

Крім естетичної, прицільна робота з м’язами живота вирішує іншу серйозну проблему. Вона безпосередньо пов’язана зі здоров’ям і довголіттям. Справа в тому, що заплив жирком животик не просто виглядає некрасиво, але й сигналізує про наявність ожиріння внутрішніх органів.

Внутрішній, або абдомінальний жир надає собою реальну небезпеку, оскільки призводить до розвитку таких хвороб, як цукровий діабет 2 типу, рак, інфаркт, інсульт та інші патологічні стану серцево-судинної системи. Виною всьому особливі клітини – цитокіни, що викликають хронічне запалення тканин. Тому чим раніше дівчина замислюється проблемою великого живота, тим вищою буде якість її життя.

Інше питання, що схуднути локально неможливо. Тому доведеться позбавлятися від зовнішнього жиру на всьому тілі і одночасно займатися пресом. А значить, при великому животі потрібно змінити харчування і почати більше рухатися. Вправи на прес поза комплексу допоможуть тільки тим, кому худнути не потрібно, а ось підтягнути слабкі м’язи необхідно.

Види вправ на прес

Щоб підвищити ефективність занять, комплекс повинен включати різні види навантаження. Існує три основних види вправ на прес для жінок, опис яких наведено нижче:

1. статичні;

2. динамічні;

3. анаеробні.

Статичні вправи виконуються при фіксації певного положення тіла. Зафіксувавши позу, її потрібно утримувати протягом певного часу. При динамічних навантаженнях виконуються енергійні повтори рухів. Анаеробні вправи спрямовані на спалювання жирової клітини і одночасне підтягування м’язів.


Найпростіші вправи на прес для жінок

Найпростіші динамічні вправи для преса – це прямі і косі скручування м’язів живота. Класичні підйоми ніг або корпусу тренують пряму м’яз. Робити їх можна трьома циклами по 15-20 рухів в одному циклі. Щоб збільшити навантаження на прес, виконувати підйоми потрібно повільно.

Для зниження навантаження на спину не потрібно при підйомі корпусу сідати повністю. Вправа залишиться ефективним і в тому випадку, якщо ви будете відривати від підлоги лопатки. Одночасно потрібно тягнутися руками до колін.

Більш складний варіант цієї вправи виконується з витягнутими вгору, закинутими за голову руками. Під час відриву лопаток від підлоги потрібно відривати руки на 20-30 см.

«Жук»

Дещо видозмінене і ускладнене скручування дозволяє пропрацювати м’язи нижньої частини живота і підвищити координацію рухів. Вихідне положення лежачи на спині. Ноги і руки підняти під кутом 30-45°. Зробити вдих, напружити м’язи живота. Видихнути, одночасно опускаючи ліву ногу і заводячи ліву руку за голову. Повторити вправу для правих кінцівок. Зробити 10-12 повторів.

«Велосипед»

Проста і дуже ефективна вправа, яку можна робити навіть народили жінкам. У порівнянні зі звичайним скручуємо «Велосипед» втягує в роботу більше м’язів преса і формує гарний рельєф. Виконується в положенні лежачи з заведеними за голову руками. Імітуючи їзду на велосипеді, потрібно підтягувати протилежні руку і ногу один до одного в області живота, одночасно повертаючи корпус разом з рукою. Оптимально робити 12 рухів за один цикл, всього 3 цикли.

«Альпініст»

Відмінне кардиоупражнение, підвищує частоту серцевого ритму і дозволяє пропрацювати м’язи преса, рук і стегон. Щоб домогтися кардиоэффекта, потрібно виконувати рухи в швидкому темпі. Прийняти позу для віджимань від підлоги. Підтягувати ноги по черзі до грудей, утримуючи напругу м’язів живота протягом усього циклу (15 рухів для кожної ноги). Зробити 3 циклу.

Зворотне скручування

Вправа опрацьовує нижню частину преса і косі м’язи живота. Лягти на спину, прямі ноги підняти перпендикулярно підлозі так, щоб стопи виявилися розташовані над стегнами. Напружуючи живіт, відірвати стегна від підлоги вгору, затриматися в цьому положенні на 2-3 секунди, потім повільно опуститися на підлогу і прийняти вихідне положення. Зробити 2-3 циклу по 12 відривів від підлоги.

«Ножиці»

Щільно притиснути поперек до підлоги, руки покласти уздовж боків. Підняти ноги під кутом в 45°. Виконувати руху по горизонталі, заводячи щиколотки один за одного, імітуючи руху лез. Виконати не менше 20 рухів кожною ногою. По можливості повторити 2-3 рази повний цикл.

«Берізка»

В числі самих простих вправ на прес для жінок, які виконуються в статичному варіанті, можна назвати відому багатьом дівчатам позу з йоги. Ноги потрібно витягнути вгору і встати на лопатки, підтримуючи їх руками. Головне – зберігати вертикальне розташування витягнутих ніг. Час утримання пози залежить від розвиненості і сили м’язів. Вправа дуже корисно для жіночого здоров’я.

«Лотос»

Вправа схоже на попереднє, але не потребує вертикального утримання корпусу. Ноги треба перехрестити в щиколотках, на вдиху втягнути живіт і завести за голову. Стегна відірвати від підлоги. Утримувати таке положення протягом декількох секунд, потім відпустити затискач стегон і видихнути. 10 повторів для початку досить.

Найефективніші вправи на прес для жінок

Щоб домогтися рельєфного живота, не потрібно годинами тренувати прес. Навпаки, досвідчені фітнес-тренери не рекомендують перекачувати живіт, щоб не зробити талію квадратної за рахунок косих м’язів.

Найбільш ефективними для опрацювання преса є вправи з вагами. Тяжі ногами з обважненням дають навантаження на найбільшу м’яз – сідничний, одночасно опрацьовуючи кубики преса. В домашніх умовах виконати таку вправу важко, якщо немає спеціальних обважнювачів.

Однак є й інші прийоми максимального навантаження на м’язи живота.

«Планка»

Популярний статична вправа, яке відноситься до числа найбільш ефективних вправ на прес для жінок. Зовні воно виглядає дуже просто, але насправді простояти в статичній позі хоча б хвилину вкрай складно. Тому починати потрібно з 20-30 секунд, поступово збільшуючи тривалість стійки. «Планка» підтягує живіт, опрацьовує м’язи рук, стегон, литок, спини, сідниць. При правильному виконанні вправи немає навантаження на хребет, а значить, небезпеки травмування.

Як виконувати: лягти на підлогу, потім розташувати корпус горизонтально, спершись на лікті і пальці стоп. Ноги розставлені на ширині плечей, лікті теж. Спина повинна бути ідеально прямій, голова дивиться вперед.

Можна доповнити класичну планку погойдуваннями з носків на руки. Цей варіант вправи носить назву «Пила».

«Планка» з віджиманнями

Ускладнене базова вправа з динамічними елементами. Утримувати фіксоване положення корпусу і одночасно віджиматися вкрай складно. Працюють м’язи всього тіла, причому ноги і руки напружені максимально. Для виконання вправи потрібно встати в класичну планку, долоні поєднати під головою. Випрямляючи лікті, віджиматися і знову опускатися у вихідну позицію. Виконувати по можливості від 5 до 15 разів.

«Російська твіст»

Одне з найбільш ефективних вправ для тренування косих м’язів живота. Можна взяти в руки м’яч або просто з’єднати долоні. Виконується сидячи на підлозі. Ноги зігнути в колінах під кутом в 45% і утримувати на вазі. Для утримання рівноваги злегка відкинути корпус назад. Розгортати корпус і руки з боку в бік. Зробити 10-12 поворотів в 2-3 підходу.

«Вакуум»

Ефективне, але дуже проста вправа, яка за популярністю можна порівняти з планкою, дозволяє підтягнути навіть глибоко розташовані м’язи преса. Виконувати його можна стоячи або лежачи.

Суть в тому, щоб повністю видихнути з легенів повітря, втягнути живіт і напружити м’язи. Утримувати стан до рахунку 7-8, повільно вдихнути. Повторити вправу 5-6 разів. Якщо робити «вакуум» стоячи, то послідовність така:

• зробити глибокий видих, потім різко вдихнути і тут же випустити повітря, максимально звільняючи легені;

• нахилитися вперед, покласти долоні на коліна;

• на затримці дихання втягнути живіт всередину і вгору;

• утримувати це положення до рахунку «вісім»;

• повільно вдихнути.

Повторити 6-7 разів. Важливо виконувати вправу з порожнім шлунком. Тому найзручніший час для занять – вранці, до сніданку. Жирова клітина горить найохочіше саме в ранкові години, що пояснюється біологічними особливостями людського організму.

«Планка-діагональ»

Ускладнена базова планка для підготовлених людей. Переходити до цій вправі, є сенс тоді, коли звичайна планка здається занадто простою.

Працює не тільки прес, але і руки, нижня частина спини, стегна і сідниці. Вправа буквально змушує жир горіти і танути. Як робити: встати в звичайну планку, трохи ширше розставивши стопи і випрямивши руки в ліктях. Одночасно підняти праву руку і ліву ногу, тримаючи їх паралельно підлозі. Якщо тримати позу дуже важко, можна опуститися на лікті і виконувати вправу з такого становища.

Щоб швидко підтягти живіт, можна підібрати комплекс з 5-6 вправ динамічних і статичних і виконувати його 3 рази в тиждень. Жиросжигающие «вакуум» рекомендується робити щодня.

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис, самі прості і ефективні вправи. Як робити вдома гімнастику Бубновського

Опубликовано автором
Ответить



11.04.2017 18:35
Автор: Юлія Улиткина

Сильний хребет, здорові суглоби, відмінне самопочуття і позбавлення від багатьох недуг – ось що дає гімнастика доктора Бубновського.

Численні проблеми зі здоров’ям пов’язані з гіподинамією – відсутністю достатнього руху в житті сучасної людини. Вирішити ці проблеми дозволяє метод кінезітерапії.

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис методу

Розроблена в центрі кінезітерапії Бубновського методика дозволяє зміцнити м’язи преси, стегон, рук, спини. Мова йде про особливий комплексі лікувальної фізкультури, який безпечно і ефективно відновлює рухливість м’язів і позбавляє від хвороб тіла.

Тренуватися можна в будь-якому віці. Головне – освоїти правильні вправи, щоб не нашкодити собі. Унікальність методики в наступному:

• вона дозволяє в ряді випадків уникнути операцій на хребті;

• її можна використовувати для реабілітації після операцій різного ступеня тяжкості, травм спини, тазостегнових суглобів;

• полегшує стан при хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату або дозволяє позбутися від них.

Діє гімнастика на стику неврології та ортопедії, використовуючи виключно ресурси людського організму і швидко відновлюючи м’язовий корсет. Незамінні тренування за Бубновскому для здорових, у принципі, людей, які хочуть підтримувати гарне самопочуття і настрій, зміцнити м’язи, знизити вагу. Прості і зрозумілі рухи поєднуються з особливою технікою дихання – так званим очисним диханням.

В тренування включені всі м’язи. Послідовно опрацьовуються м’язи плечового пояса, преса, нижньої половини тіла, тазу. Вправи в основному проводяться на підлозі: це махи, випади, нахили на спині, на боці, на животі, а також віджимання від підлоги або стіни. Обов’язкові розтяжки.

Покращуючи кровообіг, гімнастика ліквідує ділянки запалення в області патологічних процесів. Знімається запалення, поліпшується загальний стан, відновлюється еластичність кровоносних судин. Після інтенсивного навантаження обов’язково прийняти контрастний душ. Теплого душу недостатньо. Закінчити водні процедури обов’язково слід холодної (прохолодною водою або розтиранням холодним рушником. Це поліпшить еластичність судин і відновить кровообіг.

Методикою Бубновського вже більше 20 років. Без ліків і агресивного лікування люди зцілюються від остеохондрозу, суглобових захворювань, міжхребцевих гриж, артриту, сколіозу. Займатися можна і дітям, і літнім людям.

Найпростіші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Універсальні вправи для відновлення спини, шиї і преса – це найпростіше, що є в методиці. Перш ніж приступити до основного курсу, необхідно освоїти правила їх виконання. Новачкам рекомендується заздалегідь подивитися, як виконується адаптивна гімнастика Бубновського. Фото, а ще краще відео допоможуть уникнути помилок.

Віджимання від підлоги

Для тренування верхніх кінцівок використовуються віджимання від підлоги. Ці вправи дозволяють відновити кровообіг по хребетних артеріях. Прекрасний засіб для позбавлення від постійних головних болів, депресій, вегетосудинної дистонії. Жінкам ця вправа дозволяє уникнути недостатності м’язів плечового пояса.

1. Впираючись колінами в підлогу, випрямити руки. Спина повинна бути пряма, не можна прогинати поперек ні вгору, ні вниз. Сідниці, спина і голова утворюють пряму лінію, голову не опускати. На вдиху опускати тулуб, на видиху підніматися.

2. Зробити 5-10 віджимань.

3. Сісти на п’яти і виконати очисне дихання. Важливо не тільки знати, як робити правильно вправи адаптивної гімнастики Бубновського, але й як правильно дихати. Роблячи глибокий вдих, відривати таз від п’ят, вставати на коліна, одночасно піднімаючи руки вгору. Опускати руки вниз, у сторони, різко видихаючи повітря зі звуком «ха» і заводячи руки за спину. Все повітря повинен залишати легкі. Повторити 3 рази.

Віджимання можна робити поза основного комплексу, якщо на нього немає часу. Повторити цикли виходячи з сил і тимчасових можливостей. Доктор Бубновський вважає, що десять циклів з десяти віджимань – гарне тренування.

Опрацювання преса

Друга вправа, яке необхідно вивчити, – це вправа для м’язів черевного преса. Вони необхідні для поліпшення роботи жовчного міхура (проти дискинезиии жовчовивідних шляхів) і перистальтики кишечника. Одночасно це вправи на відновлення шийного і грудного відділу хребта: в процесі виконання максимально розтягуються і скорочуються міжхребцеві м’язи.

1. Кожен рух робиться на «очисному видиху» («ха»).

2. Лягти на спину, витягнути руки вгору і притиснути до вух в області плеча, ноги зігнути в колінах, підборіддя притиснути до грудей.

3. На виході «ха» відривати максимально від підлоги лопатки, втягнути живіт, щоб підтягнути опущені внутрішні органи.

4. Голова на підйомі лопаток не повинна рухатися. Це важливо: потрібно піднімати саме лопатки, а не голову і руки.

5. Виконувати вправу півхвилини.

Ефективним ця вправа залишиться і в тому випадку, якщо виконувати його ізольовано від інших вправ. Якщо потрібно вилікувати стійкі запори або допомогти при геморої, то хвилин за десять до прокачування преса доведеться випити чашку чаю чи води. Це дозволить промити кишечник.

Опрацювання спини, сідниць, стегон

Прийняти положення лежачи на животі.

1. Руки зігнути в ліктях, долоні розташувати в області талії.

2. Голову і груди відірвати від підлоги, дивитися вперед.

3. Робити різкий мах прямою ногою вгору (нога пряма) на виході «ха».

4. Зробити двадцять махов лівої, потім стільки ж правою ногою.

5. Одночасно піднімати сполучені ноги. Це складне вправу. Головне – навчитися відривати стегна від підлоги хоча б на кілька сантиметрів, а не піднімати ноги до коліна. При правильному виконанні вправи знімається навантаження з серця і мозку.

Цикл можна повторити. Третя вправа теж можна виконувати як самостійне.

В цілому три базові вправи методики Бубновського можу стати міні-програмою на кожен день. Наприклад, у понеділок робимо віджимання, у вівторок – прес, в середу – спину і стегна. Займатися треба на голодний шлунок або вранці, або ввечері. Обов’язково повинен виступити піт – це означає, що вправи виконані правильно і результат від них буде. Якщо поту немає, ефективність занять незначна.

Вправи на вироблення красивої постави

Є кілька чудово ефективних вправ, які допомагають зберігати ідеальну поставу. Особливо важливо освоїти їх тим, хто багато сидить протягом дня.

1. Встати до стіни, притиснути п’яти, лопатки і голову. Витягнути руки вгору, стати навшпиньки і тягнутися до стелі, представляючи себе деревом. Обов’язково втягти живіт всередину, постійно утримувати напругу. Час виконання вправи – хвилина для початківців. Вправа відмінно витягує хребет і зміцнює м’язи. Освоївши позицію біля стіни, потрібно робити це вправу без неї, у вільному вертикальному положенні.

2. Вправа «Риба» дозволяє розтягнути хребці, зміцнити шию і навіть позбавитися від зобу. Можна робити його відразу після пробудження. Щоб зрозуміти, як виконати вправу, потрібно підкласти під лопатки м’яч діаметром близько 40 см і лягти на нього. Голова виявиться закинена, шия напружена і витягнута, груди піднята вгору, груди максимально розгорнута, лопатки вигнуті. Запам’ятавши це становище, потрібно приймати його без м’яча і утримувати одну-дві хвилини.

3. Після розтягування хребта потрібно пропрацювати м’язи-антагоністи живота. Лежачи на спині поставити зігнути коліна і виконувати підйоми сідниць вгору. Виходить полумостик. Виконувати підйоми не поспішаючи, сідниці на підйомі стискати (можна уявити, що затиснутий аркуш паперу). Вправа профілактує геморой і запори.

Найефективніші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Лікувальна кінезітерапія спрямована насамперед на те, щоб зняти біль. Після купірування больового синдрому можна переходити до власне занять.

Автор методики Бубновський рекомендує почати з найпростіших вправ, які виходять легко. Не обов’язково спочатку і цей спрощений комплекс виконувати в повному обсязі. Тільки після того, як вправи виявляться легко здійсненними, можна переходити до освоєння більш складних лікувально-оздоровчих комплексів.

Вправи виконувати циклами по 18-20 разів. Комплекс для початківців наступний.

1. Виконати очисне дихання. Для цього в положенні сидячи тазом на п’ятах, поклавши руки на живіт, набрати в груди повітря і «пихкати»: видихаючи через щільно стислі губи, виштовхувати діафрагмою звуки «п-ф-п-ф-п-ф. Повністю звільнити грудну клітку.

2. Лежачи стопи розвести в сторони, коліна зігнуті. Попрацювати пресом: відривати голову і плечі до лопаток, тягнутися зчепленими руками до колін на видиху, вдиху лягати на спину, руки закидати за голову. Мета вправи – розтягнути м’язи попереку, прибрати біль в цій області.

3. Залишитися в тій же позі, розкинути руки в сторони. На видиху піднімати таз, коліна зводити разом.

4. Згрупуватися на спині: зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей (щиколотки розташувати паралельно підлозі), щиколотки схрестити, руки завести за голову. Зводити коліна і лікті, потім розпрямляти ноги (не торкатися підлоги), відкидати голову з руками назад.

5. Повторити вправу, повернувшись на правий бік і однією рукою спершись на підлогу.

6. Повторити прямі скручування на спині.

7. Зробити вправу на іншій стороні.

8. Соя на четвереньках розслабити поперек: відірвати ноги від підлоги і похитувати з боку в бік («виляти хвостиком»).

9. Погойдатися на колінах уперед-назад, прогинаючи спину при випаді вперед на руках і майже хитаючись животом підлоги. Руки при випаді зігнути в ліктях.

10. Залишитися в тому ж положенні на колінах, робити однією ногою вгору, одночасно згинаючи лікті і опускаючи корпус до підлоги. Після вправи розтягнути поперек і хребет – лягти корпусом на підлогу, витягніть руки.

11. Сісти на підлогу, підняти ноги, зробити вправу «ножиці». Якщо є можливість, не спиратися руками на підлогу. Можна при виконанні лежати на спині.

12. Повернутися на бік, виконувати махи прямою, потім зігнутою ногою в напрямку пліч.

13. Лягти прямо, зігнути коліна і тримати на вазі. На видиху викидати руки вперед, намагаючись сісти. Кому важко, можна триматися за стегна. Встати на коліна, розслабити поперек, «виляючи хвостиком».

14. Правою ногою почати робити махи убік. Стегно піднімати так, щоб воно розташовувалося паралельно підлозі. Зробивши 10-12 махов, додати мах вгору і чергувати руху. Потягнутися на праві стегно, не сідати. Розтягнутися тому. Зробити цикл для лівої ноги, розтягнутися.

15. Лягти обличчям вниз на живіт, руки притягнуті до боків, стопи на підлозі, грудна клітка піднята. Піднімати випрямлені ноги, коліна не згинати. Піднімати грудну клітку, опустивши ноги. На видиху тягнутися на п’яти.

16. Лягти на бік, опрацювати тазостегновий суглоб. Зігнуту ногу опускати коліном до підлоги, відводити назад на п’яту, потім викидати вгору, розпрямляючи. Зробити вправу на обидві ноги.

17. Розтягнути хребет: сісти, ноги розташувати прямо і тягнутися до шкарпеточках на видиху. Коліна повинні бути прямими. Розсунути ноги в сторони і тягнутися до шкарпеток. Лікті постаратися поставити на підлогу.

Повний курс тренувань можна знайти у вільному доступі. Займаючись регулярно, людина відновить рухливість суглобів і силу м’язового корсета, поверне хороше самопочуття і настрій, знайде фізичну активність на довгі роки.

Кращий комплекс вправ від целюліту на ногах. Як позбутися целюліту на ногах за допомогою вправ?

Опубликовано автором
Ответить

Вправи – найкращий засіб у боротьбі з целюлітом на ногах. З їх допомогою можна назавжди позбутися від горбків, розгладити шкіру і зробити її більш пружною.

При правильному виконанні вправи від целюліту на ногах творять справжні дива.

Вправи від целюліту на ногах: важливі подробиці про комплексі

Починати працювати з комплексом вправ від целюліту на ногах слід на початковому етапі, оскільки в цей момент позбутися від нього простіше всього. В цей період він не помітний. Целюліт буде проступати у вигляді горбків, тільки якщо здавити шкіру. Набагато складніше прибрати целюліт на другому і третьому етапі, коли шкіра твердне, а потім на ній починають утворюватися вузлики.

Зверніть увагу! Целюліт – серйозна проблема, яка в кінцевому результаті може призвести до відмирання тканин. Якщо ви помітили його зачатки, терміново зверніться до комплексу вправ від целюліту на ногах.

Розглянемо кілька важливих деталей, які обов’язково потрібно вивчити для якісного тренування.

1. Цілі і завдання вправ від целюліту на ногах

Целюліт змінює структуру підшкірного шару, тим самим провокуючи порушення регуляції лімфи і крові. Метою комплексу вправ від целюліту на ногах є нормалізація підшкірної структури і посилення регулювання. Цей процес сприяє розрівнювання горбків.

2. Інтенсивність занять

Тренування повинні бути максимально активними і напруженими. Під час занять у прорабатываемый ділянку тіла направляється кровотік. Чим краще ви будете працювати, тим багатшим буде приплив крові. Це сприяє гарних результатів за короткий проміжок часу.

Зверніть увагу! При інтенсивному виконанні тієї чи іншої вправи від целюліту на ногах важливо не перевантажуватися. Фахівці рекомендують посилювати навантаження по кожному вправі з наступним разом.

3. Нюанси про диханні

Кисень дуже важливий для крові в принципі, а тим більше при виконанні вправ від целюліту на ногах. Цей газ природно спалює жир, тому дуже важливо ретельно стежити за диханням на тренуванні. Зробіть глибокий вдих перед навантаженням, а на видиху виконайте вправу. Звертайте увагу на повноту вдиху і видиху.

4. Частота проведення занять

У справі від позбавлення від целюліту дуже важлива регулярність. В ідеалі потрібно щодня виділяти час для занять. Так ви зможете домогтися максимального результату від навантаження протягом 2-3 тижнів. Мінімальна кількість тренувальних днів в тиждень – 5.

Кращий комплекс вправ: позбавляємося від целюліту швидко й назавжди

Нижче представлений самий дієвий комплекс від целюліту на ногах.

В заняття входять наступні вправи:

• стрибки на скакалці;

• махи ногами – чотири способу;

• присідання – кілька способів;

• випади з використанням гантелей – два варіанти;

• підняття ніг двома способами.

Вправа №1: стрибки зі скакалкою

1. Стопи знаходяться разом, в руках скакалка;

2. Виконуйте часті стрибки, відштовхуючись носками;

3. Вправа виконується в 3 підходи, мінімум 30 разів.

Вправа №2: махи ногами

Перший спосіб:

1. Розташуйтеся на четвереньках, упріться долонями в підлогу, розставте руки трохи ширше плечей, злегка прогніться в спині;

2. Виконуйте махи правою ногою, спираючись на коліно лівої. Намагайтеся робити це максимально високо;

3. Повторіть 15 разів у 3 підходи.

Другий спосіб:

1. Станьте на коліна. Опустіться на лікті і упріться ними в підлогу;

2. Спираючись на ліве коліно, підніміть праву ногу вгору якомога вище. Нога повинна бути прямою;

3. Затримайте ногу вгорі на 40 секунд. Повторіть вправу 3 рази з кожною ногою.

Третій спосіб:

1. Ляжте на правий бік, підставивши руку під голову;

2. Праву ногу тримайте прямо, а ліву повільно підніміть вгору, не згинаючи в коліні;

3. Виконуйте махи не менше 35 разів. Кількість підходів – 3.

Четвертий спосіб:

1. Ляжте на лівий бік і зіпріться головою на руку. Зігніть в коліні ліву ногу;

2. Підніміть пряму праву ногу якомога вище і затримайтеся на 30 секунд у такому положенні;

3. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Для кожної ноги 3 підходи.

Вправа №3: присідання з гантелями і без

Зверніть увагу! У даній вправі слідкуйте за рівністю спини і положення стоп. Вони повинні твердо стояти на підлозі паралельно один одному, а п’ятах не можна відриватися від поверхні. Правильно виконані присідання відмінно нормалізують регуляцію і ефективно борються з проблемою целюліту.

Перший варіант:

1. Розставте ноги на ширині плечей, а руки поставте на талію;

2. Виконуйте неповні присідання;

3. Повторіть вправу мінімум 20 разів в 3 підходи.

Другий варіант:

1. Розставте ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути рівними попереду;

2. Виконуйте глибокі повні присідання;

3. Мінімальна кількість – 25 разів тричі.

Третій варіант:

1. Ноги на ширині плечей, коліна розставлені в сторони, руки з гантелями повинні бути на рівні талії;

2. Виконайте неповне присідання і затримайтеся в присевшем положенні на 30-40 секунд;

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 12 разів мінімум в 2 підходи, максимум – 4.

Четвертий варіант:

1. Широко розставте ноги так, щоб носки дивилися в сторони. Візьміть в дві руки одну важку гантель;

2. Виконуйте глибокі присідання, але так, щоб гантель не торкалася підлоги;

3. Вправу потрібно виконувати 20 разів.

Вправа №4: випади з допомогою гантелей

Перший спосіб:

1. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустити, а обов’язково тримати спину рівною;

2. Виконайте випад, виставивши вперед праву ногу і тримаючи ліву максимально прямо, не торкаючись коліном підлоги;

3. Затримайтеся в випаді на 40 секунд і поміняйте ногу. Виконуйте 10 разів у 2-3 підходу.

Другий спосіб:

1. Поверніться до лавки спиною, а ліву ногу закиньте носком на лавку, як зазначено на фото. Руки з гантелями опущені вниз;

2. Зробіть випад правою ногою вперед і затримайтеся в ньому на 35 секунд;

3. Повторіть вправу 3 підходи.

Вправа №5: піднімання ніг – 2 способу

Спосіб №1:

1. Розташуйтеся на животі, зігнувши руки перед собою долонями вниз. Ноги розставлені на ширині плечей, прямі;

2. Підніміть ліву ногу вгору, стежачи за її рівністю. Затримайте її в повітрі на 20 секунд. Намагайтеся тягнутися нею максимально високо і не розслабляти;

3. Проробіть те ж саме з правою ногою. Вправа розрахована на 3 підходи.

Спосіб №2:

Даний спосіб отримав назву «Ластівка».

1. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки внизу;

2. Нахиляйте корпус вперед, одночасно відводячи праву ногу назад. Корпус і витягнута нога повинні утворити пряму лінію. Для зручності і рівноваги можна розставити руки в сторони;

3. Затримайтеся на півхвилини в цій позиції і змініть ногу. Повторіть тричі.

Зверніть увагу! Представлений вище комплекс вправ від целюліту на ногах найкраще завершити вправа №1 – стрибки на скакалці.

Вправи від целюліту на ногах: доповнення до комплексу

Щоб представлені вище вправи дійсно допомогли у боротьбі з целюлітом, потрібно поєднувати їх з наступними рекомендаціями:

1. Позбавлення від шкідливих звичок

Куріння і алкоголь знищують вітамін С. Саме цей вітамін підтримує в шкірі пружність і еластичність. Завдяки вітаміну С, нормалізується обмін речовин. Від вправ не буде ніякого толку, якщо ви не позбудетеся від шкідливих звичок.

2. Чиста негазована вода

Мінімальна кількість води, яке ви повинні випивати за цілу добу, півтора літра. Це не рахуючи соків, чаю, кави і так далі. Вода виведе з організму всі шкідливі токсини і непотрібні.

3. Харчування

При боротьбі з целюлітом дуже важливо дотримувати певну дієту, засновану на використанні корисних правильних продуктів.

У неї входять:

• Салати без майонезу. В якості заправки використовуйте нерафінована соняшникова масло або оливкова олія;

• Сир і сир, кисле молоко і молоко (нежирні);

• Куряче або індиче філе і біла рибка. Їх треба відварити або приготувати на пару або в духовці. Але ні в якому разі не смажити;

• Нежирний супчик;

• Свіжі овочі та фрукти;

• Цільнозерновий хліб;

• Прянощі. У їх числі розмарин, лавровий лист, чебрець, базилік, м’ята, шафран, цибуля, петрушка, кріп, часник.

Від яких продуктів потрібно категорично відмовитися?

• Напої з газом;

• М’ясо жирних сортів;

• Ковбаси, копченості;

• Майонез і різні соуси;

• Жирні бульйони і бульйони-кубики;

• Борошняні вироби;

• Шоколад;

• Продукти швидкого приготування;

• Сіль.

4. Нервова система

Причиною появи целюліту на ногах часто є стрес. Він порушує обмін речовин, тим самим сприяючи появі горбків. Забезпечте себе позитивними емоціями та захистите від зайвих нервових розладів.

5. Масажі

Спеціальні антицелюлітні масажі в комплексі з вправами чудово позбавляють від целюліту. Існує безліч антицелюлітних масажів – від ручного масажу до масажу водним струменем. Будьте готові до того, що процедура розбивання целюліту болюча. Однак у той же час вона дуже ефективна. Запишіться на прийом до фахівця.

6. Антицелюлітні креми

Обов’язково користуйтеся ними до і після тренування. Вони допоможуть швидше повернути вашим ніжкам колишній вигляд.

7. Обгортання

Антицелюлітні обгортання – незамінні помічники в процесі позбавлення від целюліту на ногах за допомогою вправ. Їх потрібно робити в обов’язковому порядку. Можна вибрати один із способів, більше підходить вам. Інший варіант – почергове використання кожного рецепту. Найпоширенішими і ефективними процедурами є наступні антицелюлітні обгортання:

• кавове: стимулює обмін речовин;

• оцтове: розсмоктує накопичення під шкірою;

• гірчичне: посилює кровообіг;

• медове: поєднує в собі функції всіх перерахованих вище обгортань.

Зверніть увагу! Після позбавлення від целюліту на ногах виконуйте заходи профілактики. Вони допоможуть підтримувати шкіру ніг еластичною і гладкою. Заходи засновані на заняттях спортом, здорове харчування, позитивних емоціях.

Якщо ви хочете швидко позбутися від целюліту на ногах і більше ніколи не зустрічатися з цією проблемою – використовуйте всі перераховані вище поради у сукупності. При виконанні всіх правил, ви прискорите поява перших результатів.

Болить коліно при ходьбі — що робити, причини болю. Як лікувати коліно, яке болить при ходьбі і профілактика ускладнень

Опубликовано автором
Ответить

Опорно — руховий апарат людини піддається великим навантаженням при будь-якому русі. Часто бувають травми, запалення суглобів, що супроводжуються болями або обмеженням рухів.

Найбільш схильне до травм і запальних захворювань коліно, особливо при наявності надлишкової ваги.

Іноді можна раптово відчути біль в коліні при ходьбі, здавалося б, без видимих причин. Це може трапитися з будь-якою людиною в будь-якому віці. І літні люди, і спортсмени однаково часто звертаються до лікаря з цією проблемою.

Болить коліно при ходьбі — причини

Колінний суглоб піддається найбільшим навантаженням. Навіть при згинанні і розгинанні він навантажений максимально. Тому найчастіше болі виникають саме в цьому суглобі, що доставляє чимало дискомфорту.

Всі причини болю можна розділити на 3 групи:

• запалення колінного суглоба — інфекційне та неінфекційне;

• дистрофічні процеси, при яких відбувається порушення клітинного обміну зі структурними змінами кісткової тканини;

• гостре або хронічне ушкодження суглоба в результаті травми.

Якщо болить коліно при ходьбі, причини також можуть бути пов’язані:

з будовою скелета: лордоз, кіфоз сколіоз або призводять до змін постави, ходи і появи болів (улюблена локалізація — нижче коліна);

• з вродженим будовою м’язів і зв’язок: миомаляция і розсіяний склероз;

• з інтоксикаціями отрутами та важкими металами;

• з ожирінням — зайва вага чинить додатковий тиск на кінцівці, що призводить до зношування хряща і суглобової конструкції, розвивається артрит або деформуючий артроз;

• запальні, інфекційні та трофічними захворюваннями травного тракту та органів дихання;

• з поганою іннервацією і трофічними порушеннями, які розвиваються при цукровому діабеті, при наявності тиреотоксикозу, аутоімунних процесів, невритів і ендартеріїтів, новоутворень.

Причини болю запального характеру

Якщо болить коліно при ходьбі, причини запального характеру в коліні призводять до наступних змін:

1. Артрит (гонартрит) — найчастіша патологія колінного суглоба, що супроводжується болем при ходьбі. Найчастіше хворіють люди до 40 років, але бувають винятки. До артритів, вражаючим колінний суглоб, відносяться:

• ревматоїдний, коли захворювання прогресує і запалення залучаються не тільки дрібні суглоби, але і колінні, причиною стають утворюються комплекси антиген — антитіло;

• подагричний — причиною є кристали сечової кислоти, які осідають в суглобах при подагрі.

2. Бурсит — запалення не самого суглоба, а навколосуглобових капсули.

3. Тендиніт — запалення зв’язок: крім виникає біль у коліні при ходьбі, ця патологія призводить до анкілозу суглоба або повного знерухомлення ноги;

4. Тендопатия (періартрит) — запалення сухожиль навколосуглобових м’язів.

3. Кіста Бейкера – утворюється під коліном в оболонках сухожиль литкових м’язів. Чим більше обсяг кісти, тим сильніше біль при ходьбі.

4. Хвороба Гоффа — запальний процес в жирових тканинах крилоподібних складок коліна.

5. Синдром клубово — великогомілкового тракту — запалення великогомілкового тракту. Це товста і міцна фасція, що проходить по зовнішній поверхні стегна. Зверху вона прикріплюється до гребеня клубової кістки тазу, внизу — до великогомілкової кістки і до наколеннику (зовнішньої частини). Її запалення — дуже часта причина болю в коліні, про яку, на жаль, часто забувають навіть лікарі. Біль виникає з зовнішньої (зовнішньої) поверхні колінного суглоба в місці прикріплення великогомілкового тракту до великогомілкової кістки.

6. Запалення, пов’язані з інфекціями (туберкульоз, грип, сифіліс, гонорея, бруцельоз).

7. Неінфекційні запалення (остеопороз — порушення кальцієвого балансу в кістках, варикозне розширення вен, псоріаз, подагра).

Причини обмінного характеру

При впливі різноманітних факторів розвиваються зміни в суглобах дистрофічного характеру, які також стають причинами болю при ходьбі. До них відносяться:

1. Артроз — порушення метаболізму в клітинах хряща, зв’язках, менисках. При артрозі з часом відбувається витончення хряща, що покриває головки кісток і виконує роль амортизатора, в цих місцях розвиваються остеофіти, які призводять до обмеження функцій і виникнення болю. Найчастіший діагноз при дистрофічних ураженнях суглобів.

2. Менископатия — утворення кіст, деформацій розтягнень, скупчення солей в менисках.

3. Хондроматоз — ділянки доброякісного ущільнення синовіальної рідини у зв’язку з переродженням ділянок оболонки синовіальної сумки в клітини хряща.

4. Внутрішньосуглобові тіла — осколки хряща або кісткової тканини, плаваючі у синовіальній рідині і створюють загрозу їх обмеження в суглобі при русі.

5. Вивих надколінка — пов’язаний з виснаженням зв’язок (нестабільність надколінка).

6. Хвороба Остгут — Шляттера — в результаті фізичних навантажень і травм коліна в підлітковому віці розвивається остеопатія, деформація місця з’єднання сухожилля великогомілкової кістки під колінної чашечкою. Зміни супроводжуються порушенням трофіки суглоба з — за зниженого кровопостачання і розвиток невриту;

7. Хвороба Кеніга — ділянки омертвіння і відшарування хряща від кістки. Виявляється у чоловіків у віці від 15 до 30 років.

Травми

Травми виникають найчастіше у спортсменів (забиття, вивихи, переломи, розриви менісків і зв’язок). При будь-яких видах травм з’являються припухлість або гематома, які призводять до порушення функції і виникнення болю. Повне зникнення болю відбувається після припинення впливу фізичних навантажень на коліно, збереження спокою і припинення підняття тягарів.

Колінні суглоби при прогресуючої патології можуть деформуватися, мати згладжені контури, при пальпації визначається напруження тканин, при запальних захворюваннях суглоби набрякають і червоніють.

Перша допомога при болі

Коли болить коліно при ходьбі, лікування хворого суглоба вимагає лікарського спостереження. У разі неможливості в найкоротші терміни отримати медичну допомогу, потрібно здійснити наступні заходи:

• знизити навантаження на хвору ногу — деякий час полежати;

• щоб зняти набряк, можна прикладати лід до хворого місця;

• при невеликій травмі можливе використання еластичного бинта, але не більше, ніж на дві доби, при цьому не можна перетягувати ногу;

• для поліпшення кровообігу в суглобі можна зробити легкий масаж, не завдаючи додаткової болю.

Болить коліно при ходьбі — лікування

Коли болить коліно при ходьбі, лікування повинно бути комплексним, що призначається тільки лікарем після з’ясування причин патології. Цілі лікування:

1. Усунути причину, що викликала виникнення патології.

2. Купірувати біль.

3. Своєчасне лікування патології, що викликала больовий симптом. У важких випадках нерідко виникає необхідність в операції.

4. Відновлення рухливості суглоба. З цією метою застосовують фізіотерапевтичне лікування, лікувальна фізкультура.

Для зменшення болю використовують медикаментозну терапію:

• знеболюючі засоби — креми і гелі на основі кетотифену (Фастум — гель);

• нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) — Діп — рилиф, Вольтарен, Диклофенак — гель, Долгит — крем застосовуються місцево; можливе застосування НПЗП парентерально або у вигляді таблеток, капсул, свічок (Нурофен, Теноксикам, Даларен Напроксен та ін);

• міорелаксанти (Мідокалм, Баклофен, Сердолуд);

• хондропротектори (Хондроксид, Хондролон, Структум, Терафлекс, Артра та ін) — можуть зупинити руйнування хряща і навіть в деякій мірі відновити пошкоджену структуру хряща. До складу препаратів входять хондроїтин та глюкозамін, які, потрапляючи в пошкоджений хрящ, вбудовуються в його структуру і відновлюють його.

• загальнозміцнюючі засоби.

Болить коліно при ходьбі — профілактика

Дуже часто, коли болить коліно при ходьбі, профілактикою на початкових етапах можуть стати прості, але вчасно вжиті заходи. Для цього необхідно:

1. Контролювати свою вагу.

2. Відмовитися від шкідливих звичок (куріння і алкоголю), які поглиблюють проблеми з суглобами.

3. Носити зручне взуття, використовувати ортопедичні устілки.

4. Дотримуватися дієти: виключити жирну їжу і випічку, додати більше овочів, фруктів, риби.

5. Не перенапружуватися при фізичних навантаженнях, при заняттях спортом захищати коліна від травм.

6. Своєчасно звертатися до лікаря, не чекаючи інтенсивних болів.

7. Не займатися самолікуванням, тому що можна ускладнити патологію, і тоді лікування буде потрібно більше часу, зусиль і ресурсів.

8. Вчасно лікувати хронічні захворювання, не чекаючи ускладнень у вигляді болю в колінних суглобів.

При дотриманні цих порад можна уникнути виникнення болю в коліні або швидко їх усунути, зберігши якість життя і своє здоров’я.

Болить під лівим ребром спереду – що робити? Чому болить під лівим ребром спереду, якими ліками лікувати

Опубликовано автором
Ответить

Захворювання шлунково-кишкового тракту зустрічаються повсюдно. За статистикою, проблеми з органами травлення страждає кожен другий.

Найчастіше мова йде про захворюваннях шлунка. Як патології цього органу, так і багато інші захворювання можуть давати характерну симптоматику (болі під лівим ребром).

Існують і інші причини. Що ж слід знати про це неприємне прояві? Розглянемо детальніше.

Болить під лівим ребром спереду: причини

Існує безліч захворювань, які проявляються даними симптомом. Серед них:

• Гастрит. Шлунок розташований у верхній третині надчеревній області. Гастрит являє собою запалення слизової оболонки шлунка. Болі можуть спостерігатися, в тому числі, в області лівого боку (підребер’я).

• Гастродуоденіт. Являє собою поразка кінцевого відділу шлунка і дванадцятипалої кишки. Самостійно розмежувати цю патологію і гастрит практично неможливо. Навіть лікар з першого погляду не зможе поставити такий діагноз. Необхідно пройти певні обстеження.

• Панкреатит (реактивний і т. д.). Під панкреатитом в медичній практиці розуміється запалення підшлункової залози. Це найбільш важке захворювання з перерахованих, оскільки воно протікає важко, можливий летальний результат.

• Травми черевної порожнини. Удари і розриви внутрішніх органів, локалізовані в черевної порожнини, супроводжується ниючими болями в області отриманої травми. Якщо мова йде про болі в лівому підребер’ї, можуть бути порушені: підшлункова залоза, ліва нирка, шлунок, дванадцятипала кишка, селезінка.

• Запальні ураження лівої нирки. У цьому випадку біль локалізується в проекції хворого органу. Мова може йти про нефриті, пієлонефриті, гломерулонефриті. Кожна з описаних захворювань може давати характерну симптоматику.

• Холецистит. Запальне ураження жовчного міхура. Рідко, проте, все ж можлива іррадіація (віддача) болі в ліве підребер’я.

• Холелітіаз (камені в жовчному міхурі).

• Гепатити різного генезу. Можуть помилково прийматися за панкреатит, оскільки болі часто віддають в ліве підребер’я, незважаючи на те, що орган розташований праворуч.

• Сигмоидит. Являє собою запалення сигмовидної кишки.

• Коліт. Часто болю при запаленні товстого кишечника локалізуються в лівому боці спереду.

• Ураження селезінки.

• Виразкова хвороба шлунка. Небезпечна для життя, оскільки в міру розвитку процесу можлива перфорація стінки шлунка з подальшим розвитком перитоніту.

Існує безліч причин, чому болить під лівим ребром спереду. Розібратися і виявити конкретне захворювання можливе тільки пройшовши ряд інструментальних досліджень.

Супутня симптоматика

Супутня симптоматика відіграє величезну роль у диференціальній діагностиці, оскільки з характерних проявів можливо запідозрити те або інше захворювання. Серед симптомів:

• Больовий синдром. Характеризується різною інтенсивністю і різними характером. При панкреатиті ріжучі болі, що локалізуються в лівому боці, носять оперізувальний характер. Те ж саме спостерігається при гастриті, проте болю при цьому захворюванні посилюються після їжі, в той час як панкреатичний больовий синдром постійний. В інших випадках дискомфорт ниючий, тягнучий.

• Диспепсичні явища. Нудота, блювота, розлад, все це прояви проблем з шлунком.

• Печія. Вічний супутник гастриту і гастродуоденіту. Печія спостерігається після їди і слабшає при порожньому шлунку.

• Відчуття гіркоти у роті. Найчастіше зустрічається при проблеми з жовчним міхуром.

• Відчуття важкості в лівому боці і надчеревній області. Тяжкість в епігастральній області супроводжує проблеми з шлунком.

• Порушення сечовипускання (олігурія — рідкісне сечовипускання у малих обсягах, поліурія — зворотне явище).

• Болі, що віддають в область лобка, зовнішніх статевих органів.

• Відчуття неповного сечовипускання.

• Болі в попереку.

Все описане (останні чотири пункти) — симптоми проблем з видільною системою. Ймовірно, в процес залучені нирки.

Симптоми дуже численні. Необхідно ретельно прислухатися до власного організму. Потім потрібно розповісти про всіх проявах лікаря. Так буде набагато простіше виставити точний діагноз. Цим пацієнт спрощує лікаря — роботу, а собі — життя.

Діагностика болю в лівому підребер’ї

Діагностика починається з правильного підбору фахівця для візиту. Патологіями шлунково-кишкового тракту займаються лікарі-гастроентерологи. Можливі проблеми з видільною системою. Тут на допомогу приходять лікарі-урологи і нефрологи (не плутати з неврологами, які лікують патології нервової системи).

Перше, що необхідно зробити пацієнтові — звернутися за консультацією до лікаря-терапевта. Він дасть необхідні напрями і допоможе визначитися з тактикою діагностики. На первинній консультації профільний фахівець буде задавати питання стосовно стану пацієнта, характеру скарг, їх інтенсивності та давності. Після збору анамнезу починається пальпація.

Лікар пальпує проблемні ділянки, спостерігаючи за больовими реакціями. За допомогою фізикального дослідження можна визначити структуру органів, їх розміри.

По закінченні первинних діагностичних заходів фахівець ставить приблизний діагноз і відправляє пацієнта на інструментальні дослідження. Серед них:

• Ультразвукова діагностика органів черевної порожнини. Проводиться з метою визначити проблемний орган. Дозволяє з великою часткою точності визначити патологію. Та ж методика використовується для оцінки стану нирок.

• Рентгенографія шлунка з контрастує речовиною. Призначається часто, інформативна при оцінці стану шлунка.

• ФГДС. Ендоскопічне, мінімально інвазивне дослідження. Дозволяє своїми очима побачити стравохід, шлунок і початкові відділи тонкого кишечника. Вважається золотим стандартом у справі обстеження шлунка.

• Сцинтиграфія печінки та органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Її застосовують для оцінки функціонального стану органів шлунково-кишкового тракту.

У комплексі даних досліджень досить для діагностики.

Болить під лівим ребром спереду: лікування

Відповідь на питання, що робити, якщо болить під лівим ребром спереду, передбачає однозначну відповідь: потрібно лікуватися. Лікування переважно консервативне. Тільки у виняткових випадках необхідно хірургічне втручання. Ситуацій, коли потрібна операція мало, їх можна перерахувати по пальцях:

• Панкреатит в гострій фазі з важким перебігом.

• Проривна виразка шлунка.

• Порушення цілісності органів при травмі або внаслідок впливу інших факторів.

• Пухлини органів шлунково-кишкового тракту.

В інших випадках, якщо болить під лівим ребром спереду, медикаментозне лікування.

Застосовуються медикаменти наступних груп:

• Спазмолітичні препарати. Застосовуються для зняття больового синдрому за допомогою зняття спазму гладкої мускулатури органів шлунково-кишкового тракту. Сюди входять: Но-шпа, Дротаверин, Дюспаталин і т. д.

• Протизапальні. Застосовуються з великою обережністю, оскільки багато володіють токсичним впливом на ШКТ.

• Анальгетики. Призначаються для купірування больового синдрому. Анальгетики повинні підбиратися обережно.

Анальгетики та спазмолітики можна застосовувати і за власним розсудом на тимчасовій основі: великий ризик «змастити» клінічну картину при тривалому застосуванні. Приймати їх можна тільки 1-3 дні, до відвідування кабінету лікаря.

Також використовуються такі препарати:

• Гептопротекторы — для захисту печінки.

• Диуретческие медичні засоби (сечогінні при проблемах з нирками).

• І т. д.

Ліки призначає тільки лікар і тільки за результатами діагностичних заходів. Таким чином, відповідь на питання що робити, якщо болить під лівим ребром спереду, напрошується сам собою.

Болить під лівим ребром спереду: профілактика

Профілактика болю під лівим ребром спереду досить проста і включає в себе ряд заходів і рекомендацій:

• Необхідно дотримуватися збалансованого раціону: неправильне харчування (аліментарні причини) — вагомий чинник розвитку патологій ШКТ.

• Не варто переохолоджуватися.

• При перших больових проявах слід йти до лікаря не втрачаючи часу.

Біль зліва під ребром може супроводжувати різним захворюванням. Важливо вчасно відреагувати і звернутися до фахівця.

Кращий комплекс вправ для збільшення м’язів грудей, секрети харчування. Чи можна збільшити груди за допомогою вправ: як?

Опубликовано автором
Ответить

Як зробити свою груди пружною і підтягнутою?

У цьому питанні допоможуть правильно підібрані спортивна дієта і вправи для збільшення м’язів грудей. Розглянемо їх докладніше.

Вправи для збільшення грудей: важливі деталі

Перш ніж приступити до роботи над грудьми, потрібно обов’язково прочитати такі деталі про вправи:

1. Завдання і мета вправ

Завдання вправ для грудей – максимально опрацьовувати велику м’яз грудей. Кінцева мета – сформувати грудної рельєф, збільшити груди в об’ємі за рахунок збільшення великий грудної м’язи.

2. Частота спортивних занять

Вправи для збільшення грудей потрібно робити 3 рази на тиждень. Перерви хоча б в один день дуже важливі в цій справі. Після хорошого тренування на м’язових тканинах утворюються мікротріщини. Перед черговим тренуванням вони повинні зажити. При загоєнні на місцях тріщин утворюються вузлики, за рахунок яких і збільшується м’яз. Якщо м’язам не дати час на відновлення, вони будуть зменшуватися в розмірі.

3. Сприйнятливість до зростання м’язів грудей

Велика м’яз грудей знаходиться під молочними залозами і важко піддається опрацювання. Інтенсивність виконання вправ повинна зашкалювати. Лише тоді можна досягти бажаного результату. Після кожного спортивного заняття, добре опрацьовані м’язи грудей будуть відчутно хворіти.

4. Допоміжний спортивний інвентар

Виконання вправ вимагає наявності різних обважнювачів. Ідеально підійдуть гантелі. По вазі вони повинні становити від 7 до 10 кілограмів.

Вправи для збільшення грудей: кращий комплекс занять для правильного розвитку грудної м’язи

Представлений комплекс вправ вимагає відповідального підходу. Чим більше навантаження, тим краще ефект. Комплекс заснований на наступних вправ для збільшення грудей:

1. Розтяжка

2. Молитва

3. Жим

• стоячи;

— перший спосіб

— другий спосіб.

• лежачи.

4. Пуловер

5. Віджимання

• від підвіконня

• від стільця

• від підлоги.

— легкий спосіб

— ускладнений спосіб

— складний спосіб

6. Розлучення рук

• перший спосіб

• другий спосіб

• третій спосіб

Зверніть увагу!

Представлені вище вправи з підпунктами найкраще виконувати за принципом ускладнення. Виключати з комплексу їх не можна. Новачкам буде складно виконувати потрібну кількість разів. Скоротіть кількість, але не ухудшайте якість виконання, інакше витратите час даремно.

Вправа №1 «Розтяжка»

«Розтяжка» не тільки добре тягне грудну м’яз, але і служить прекрасною підготовкою для більш важких вправ. Як правильно її виконувати?

1. Розташуйтеся животом вниз на підлозі;

2. Розведіть коліна зігніть їх;

3. Максимально прогніться в спині і схопіть руками щиколотки;

4. Утримуйтеся в такому положенні 1 хвилину.

Вправа №2 «Молитва»

Як і попередню вправу, це добре готує м’язи грудей до більшого навантаження. Виконується воно в положенні сидячи з невеликим м’ячиком в руках:

1. Сядьте на підлогу, впираючись спиною в стіну. Спина повинна бути прямою;

2. Затисніть м’яч долонями з двох сторін перед грудьми;

3. Натискайте на м’яч безперервно 10 секунд і як можна сильніше. Вправа виконується в 2 підходи.

Вправа №3 «Жим»

Дана вправа передбачає виконання двох варіантів – жим стоячи і жим лежачи. Розглянемо їх докладніше.

Жим стоячи є початковим варіантом вправи, більш полегшеним. Його потрібно виконувати двома способами.

Спосіб №1

1. Станьте навпроти стіни, випрямивши спину;

2. Зіпріться на стіну долонями;

3. З силою упирайтеся в стіну руками, даючи м’язам як можна більше навантаження;

4. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Спосіб №2

Даний спосіб відрізняється від першого тим, що тут є опора ззаду.

1. Станьте в дверний отвір;

2. Упріться сідницями в його ліву частину, а долонями в праву;

3. Натисніть долонями на правий край отвору так, ніби ви хочете його зрушити з місця;

4. Робіть це 1,5 хвилини.

Жим лежачи є фундаментальним вправою всього представленого комплексу. При правильному виконанні саме воно дає грудної м’язі величезне навантаження. Тут використовуються гантелі. Виконувати його потрібно так:

1. Розташуйтеся на підлозі або лавці спиною вниз;

2. Зігніть руки з гантелями в ліктях, розташувавши їх у грудях;

3. Рівно піднімайте і опускайте гантелі, напружуючи грудний м’яз;

4. Повторюйте вправу 7-8 разів у 3 підходи.

Вправа №4 «Пуловер»

Це вправа передбачає використання однієї важкої гантелі або двох легких.

1. Лягти на лавку так, щоб ноги були розставлені по обидві її сторони і щільно упиралися стопами в підлогу;

2. Підняти руки і зімкнути їх перед собою з гантелей;

3. Вдих – завести руки за голову, видих – повернутися у вихідне положення;

4. Вправа вимагає виконання 2 підходи по 15-20 разів.

Вправа №5 «Віджимання»

Віджимання бувають трьох видів — від підвіконня, від стільця, від підлоги. Розглянемо докладно кожний з них.

Зверніть увагу!

Щоб дана вправа принесла максимальну користь, торкніться грудьми підвіконня або підлоги при виконанні віджимань.

Віджимання від підвіконня – полегшений варіант. Як його робити?

1. Впертися долонями об підвіконня, а носками в підлогу;

2. Віджиматися 10 разів.

Віджимання від стільця дають відмінну навантаження. Виконувати їх потрібно так:

1. Поверніться спиною до стільця і упріться в нього долонями. Коліна прямі, п’яти впираються в підлогу, носки дивляться вгору;

2. Згинайте і розгинайте руки в ліктях, максимально опускаючись при згині. Спина повинна бути пряма;

3. Виконуйте 10 разів.

У віджимань від підлоги є три варіанти виконання – легкий, ускладнений і складний спосіб. Відрізняються вони положенням ніг.

1. Розташуйтеся на підлозі, упріться долонями в підлогу. Ноги розташуйте наступним чином:

— легкий спосіб: ноги зігнуті в колінах, опора на коліна;

— ускладнений спосіб: ноги прямі, опора на носки;

— складний спосіб: ноги прямі, опора носками на височину (наприклад, край ліжка).

2. Виконуйте віджимання 10-15 разів.

Вправа №6 «Розлучення рук»

Дана вправа спрямована на роботу над формою грудей. Воно передбачає три варіанти виконання. У всіх використовуються гантелі.

Перший спосіб:

1. Поставте ноги на ширині плечей, нагните корпус вперед, а таз відведіть назад, тримаючи перед собою гантелі;

2. Не згинаючи лікті, інтенсивно розводите руки в сторони, максимально навантажуючи грудний м’яз;

3. Повторіть вправу 15 разів.

Другий спосіб:

1. Розташуйтеся на спині з розведеними в сторони руками і зімкнутими прямими ногами (у вигляді літери «Т»);

2. Піднімайте руки одночасно, стуляючи їх перед грудьми і не згинаючи в ліктях;

3. Повторіть вправу 15-20 разів.

Третій спосіб:

1. Розставте ноги на ширині плечей. Відведіть назад стегна, а корпус злегка нагните вперед;

2. Трохи зігніть руки в ліктях. Відводите ліву руку назад, а праву одночасно з нею вперед. Важливо не просто махати руками, а робити це з максимальною навантаженням;

3. Повторіть цю вправу 20 разів.

Зверніть увагу!

Обов’язково закінчите своє тренування вправами №1 «Розтяжка» та №2 «Молитва». Це допоможе розслабити м’язи і знизити ризик отримання травми.

Вправи для збільшення грудей: що потрібно знати про правильне харчування при нарощуванні грудної м’язи?

Якою б інтенсивною не була тренування, без правильного харчування бажаного результату не досягти. Що важливо знати про продукти? Насамперед – калорійність. Для нарощування грудної м’язи за допомогою комплексу вправ для збільшення грудей потрібні корисні, але калорійні продукти.

Зверніть увагу!

Наситити організм калоріями – не значить наїстися до межі. Просто підкоригуйте свій раціон, замінивши одні продукти на інші, більш відповідні для тренувань.

Нижче представлені продукти з ідеальним складом для нарощування грудної м’язи.

1. Сира вівсянка

Якщо ви любителька вівсянки швидкого приготування, доведеться від неї відмовитися. У її складі присутні повільно засвоювані вуглеводи, що не дуже добре для нарощування м’язів. До того ж, у ній мало калорій. Наїдаються нею за рахунок того, що вона вбирає в себе багато рідини при заварюванні.

А ось сира вівсянка – те, що потрібно. Насипте крупу в глибоку мисочку, наріжте часточками банан і залийте кашу молоком. Це ідеальне блюдо для збільшення грудних м’язів.

2. Сухофрукти

Свіжі фрукти дуже корисні, але містять багато рідини. Тому їх вживання краще обмежити. Замініть свіжі фрукти сухими.

Корисні сухофрукти так само, як і свіжі. Але калорій в них в десять разів більше. Вживати їх можна самими різними способами. Популярний салат із сухофруктів. У глибоку піалу насипте сухофрукти і горіхи, залийте жирним йогуртом. Також їх можна використовувати як інгредієнт в тісто для млинців.

3. Риба

Відмінно підійде біла та червона риба. У білій рибі міститься безліч білків, однак калорійність її невелика. Величезна кількість калорій міститься в червоній рибі.

4. Яйця

Чергуйте вживання цілих яєць і яєчних білків. Завдяки такій хитрощі, ви зможете підтримувати правильний рівень холестерину в крові і насичувати організм потрібною кількістю білків і калорій.

Часто вказують на те, що в цілому при нарощуванні м’язів можна вживати жовток. Подібне твердження є помилкою. У яєчному жовтку міститься величезна кількість корисних мікроелементів – тіамін, кальцій, залізо, цинк, фосфор і багато інших.

5. Пресований сир

Даний продукт є справжнім джерелом величезної кількості білка і калорій. Завдяки його вживання, м’язи грудей будуть правильно розвиватися в процесі тренувань і швидко збільшуватися.

6. Рогалики з цільного зерна

Замініть ними звичайний хліб. Всупереч переконанням великий калорійності хліба, в одному шматочку міститься менше калорій, ніж у рогалике з необробленого зерна. Намазавши його арахісовим маслом, ви отримаєте з одним рогаликом приблизно 500 калорій і 12 грамів білка.

Обов’язково виконуйте представлений вище комплекс вправ для збільшення м’язів грудей у відповідності з вказівками. Тренуйтеся інтенсивно і давайте м’язам максимальне навантаження. Замініть низькокалорійні продукти у своєму раціоні калорійними, перерахованими вище.

При виконанні всіх зазначених вимог у вас з’являються всі шанси добитися кращого результату в найкоротші терміни. З хорошою регулярним тренуванням вже через два тижні буде помітний красивий грудної рельєф. А через два місяці ви зможете спостерігати, як розвиваються і ростуть ваші м’язи грудей.

Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського.

Опубликовано автором
Ответить

Зміст:

  • Великий живіт
  • Масаж живота круглої палицею
  • Кранчі лежачи
  • Катання на м’ячі
  • Полуплуг
  • Скручування тазу
  • Склепка
  • Пресова тяга
  • Ролик
  • Гойдалка

Ми вже розповідали і показували, як полегшити біль у спині за допомогою вправ Бубновського, а також демонстрували гімнастику для колінних суглобів. Сьогодні доктор Бубновський пояснить, як прибрати живіт в домашніх умовах, а заодно позбутися від запорів, геморою, і болів у поперековому відділі хребта.

До змісту

Великий живіт

Показання: великий або «висячий» живіт в цілях косметичної корекції. Опущення (птозы) внутрішніх органів, дискінезія жовчовивідних шляхів, запори, геморой, синдром подразненого кишечника.

І. П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах.

Втягування живота до хребта (можна тримати руками м’яч для візуалізації його опускання). Кількість рухів не менше 50.

Здавалося б, просте вправу, але, як показує практика, у більшості людей інактивована діафрагма, і багатьом важко дається розуміння і відчуття цієї вправи, так як ще й слабко розвинені м’язи черевного преса. Вдумуйтеся в вправа, навчитеся відчувати свого роду «прилипання» живота до хребта, тоді і описані вище захворювання зникнуть непомітно для вас.

М’яч допомагає на першому етапі, так як він повинен зримо «зануритися в живіт» на довгому видиху.

Перед виконанням вправи бажано випити склянку води (не залпом) або зеленого чаю попити. Шлунково-кишковий тракт треба, як кажуть, промити перед вправою.

До змісту

Масаж живота круглої палицею

І. П. сидячи на краю стільця або навіть стоячи, нахиливши тіло вперед, бажано після душу (мокре тіло), масажуйте живіт палицею, взявши її за кінці, знизу вгору. Заодно можна масажувати сідниці і поперек. Від однієї до п’яти хвилин.

Цей масаж можна віднести до жорсткого розминці. При цьому відчуваються жирові валики на животі, вони болючі при розминці. Ніякої небезпеки від такого масажу немає. Болючість долайте, що поробиш.

Виконувати його краще після душу або втерев в шкіру живота будь антицелюлітний крем. Поєднуйте цей масаж з попередньою вправою і позбудетеся від «висячого» живота, або «дзеркальної хвороби».

До змісту

Кранчі лежачи

І. П. лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги лежать на стільці (дивані). Долоні притиснуті до вух, лікті розгорнуті в сторони. Згинання тулуба на видиху «Ха-а», намагаючись торкнутися ліктями колін. Мінімальна вимога — відірвати лопатки від підлоги. Від 20 до 50 повторень в одній серії, можна більше.

Вправа абсолютно безпечне, але вимагає синхронності згинання тулуба і видиху «Ха-а». Ефект стає помітний, коли вдається робити по 50 повторень підряд. Невелика затримка при повному згинанні посилює ефект від цієї вправи. Одночасно намагайтеся втягувати живіт.

До змісту

Катання на м’ячі

І. П. лежачи на підлозі. Під живіт покладіть м’яч (баскетбольний, футбольний, волейбольний). Перекочуйтеся на м’ячі за годинниковою стрілкою (праворуч наліво, знизу вгору), тобто по всій поверхні живота — 5-10 кіл. Вранці або ввечері, обов’язково натщесерце, попередньо випивши не менше склянки води.

Це один з кращих видів вісцерального масажу при дискінезії жовчовивідних шляхів, атонії (хвороба Крона) кишечника і запорах. Володіє хорошим косметичним ефектом при великому животі, тонізуючи м’язи черевного преса.

Не рекомендується виконувати при геморої і опущенні внутрішніх органів і в гострій стадії пієлонефриту.

Протипоказання: хвороби печінки в гострій і підгострій стадії (гепатит, цироз), стану після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокам’яна та жовчнокам’яна хвороби в гострій та підгострій стадіях.

Цю вправу також можна віднести до різновиду жорсткого масажу, або розминання, знову ж таки досить болючого, але безпечного.

До змісту

Полуплуг

І. П. лежачи на спині, прямими руками тримаючись за нерухому опору. Піднімання ніг (прямих або злегка зігнуті в колінах) до рівня 90 ° і більше (до підлоги), намагаючись торкнутися стопами нерухомої опори. Бажано при опусканні ніг п’ятами підлоги не торкатися.

Підйом і опускання ніг на видиху «Ха-а». Дихати як «паровоз». Не думайте про вдиху, він відбудеться автоматично. Виконувати вправу від 10 до 20 повторень в одній серії. Допускається і більшу кількість, але без фанатизму. Основний показник достатності вправи — поява печіння в м’язах живота.

Основне показання для цієї вправи — остеохондроз хребта, в тому числі з грижами дисків. Вправа покращує перистальтику кишечника і кровообіг у внутрішніх органах.

Абсолютні протипоказання: грижа білої лінії живота, пупкова або пахова грижа.

Відносні протипоказання: гостра біль в поперековому відділі хребта, геморой у гострій або підгострій стадіях, випадання матки.

Вправа вимагає підвищеної концентрації на видиху «Ха-а» при підйомі і опусканні ніг. Без оволодіння цим диханням з вправою краще почекати.

До змісту

Скручування тазу

Вправа для косих м’язів живота (талія). Є прекрасною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта, так як покращує рухливість хребетного стовпа в поперековому відділі. Орієнтоване на фізично підготовлених людей. Виконується в повільному темпі.

І. П. лежачи на спині, руки в сторони, ноги зігнуті. Опускання ніг управо-вліво до торкання підлоги колінами. Намагайтеся долоні і лопатки не відривати від підлоги. Від 10 до 20 повторень в кожну сторону. Кожен рух виконувати на видиху «Ха-а». Тріск у поперековому відділі при виконанні перших 3-4 рухів допускається.

Протипоказання:

  • хвороби печінки в гострій і підгострій стадії (гепатит, цироз), стану після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокам’яна та жовчнокам’яна хвороби в гострій та підгострій стадіях;
  • грижі білої лінії живота, пупкова або пахова).

До змісту

Склепка

Вправа орієнтоване на фізично підготовлених людей. Тільки повна синхронізація видиху і підйому ніг дозволяє правильно виконати цю вправу. Дуже ефективна вправа, що дозволяє виробити прекрасне управління м’язами всього тулуба.

І. П. лежачи на спині. Руки прямі за головою. На видиху «Ха-а» згинайте тулуб, намагаючись прямими руками торкнутися прямих ніг. До 20 повторень.

Протипоказання: грижі білої лінії живота, пупкова або пахова), опущення тазових органів (птозы).

До змісту

Пресова тяга

Вправа ускладнюється необхідністю самостійного прикріплення тренажера до ніг і нерухомій опорі (НОП) і виборі відповідного місця в будинку. Потрібні додатково манжети для ніг з карабіном або гумові бинти. Техніка виконання самої вправи досить проста.

І. П. лежачи на підлозі, тримаючись витягнутими руками за НОП. Одночасна тяга до живота стегнами тренажера, прикріпленого одним кінцем до нижньої третини гомілок, іншим — до верхньої точки НОП. Виконати не менше 20 повторень

Чудово підтягує низ живота. При остеохондрозі поперекового відділу хребта допомагає позбутися від гострих і хронічних болів у спині.

До змісту

Ролик

При виконанні цієї вправи задіяні м’язи поясу верхніх кінцівок (плечі, грудні м’язи) і, звичайно, м’язи черевного преса.

Вправу тільки для фізично підготовлених. Головною помилкою є прогинання поперекового відділу хребта при поверненні в І. П. Починати краще з неповного розгинання тулуба.

І. П. стоячи на колінах, впираючись руками в ручки ролика. Розгинання тулуба до торкання животом підлоги, руки прямі, і повне зворотне згинання до повернення у вихідне положення. Кількість повторів — від 10 до 20, допускається і більше. Два видиху в процесі розгинання й згинання тулуба.

Після виконання вправи вперше або після довгої перерви можна відчути в животі «лист фанери». Це не повинно відлякувати. Одне з кращих вправ для розтягування глибоких м’язів хребта.

Протипоказання: грижі білої лінії живота, пупкова або пахова), опущення тазових органів (птозы), геморой у гострій або підгострій фазі.

До змісту

Гойдалка

Це вправа орієнтоване на фізично підготовлених займаються, так як вимагає великої витривалості від м’язів черевного преса і хорошої координації.

На відміну від попередніх вправ для м’язів черевного преса при виконанні цієї вправи дихання майже відсутнє (1 видих 4-6 рухів), що само по собі є складним умовою. В той же час прекрасно включаються косі м’язи живота (талія). По суті, ця вправа відноситься до силової аеробіки, так як ефект досягається тільки при великій кількості повторів виконуваних рухів в одному ритмі.

І. П. лежачи на підлозі на спині. Долоні притиснуті до вух. Почергове торкання ліктями колін хрест-навхрест. При цьому коліно зігнутої ноги необхідно як можна ближче притискати до живота, а другу ногу одночасно випрямляти уздовж підлоги, але не торкаючись його. Виконувати 10-20 повторень на кожну сторону

Основні показання: всі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту від хронічного гастродуоденіту до хронічного коліту, дискінезія жовчовивідних шляхів, зниження перистальтики кишечника.

Вправу слід виконувати при остеохондрозі грудного відділу хребта. Вправа корисно і при захворюваннях тазового дна (простатит у чоловіків, ендометріоз у жінок).

Дитячі страви, рецепти: картопляні запіканки з фаршем і рибою.

Опубликовано автором
Ответить

Зміст:

  • Рибка з картоплею
  • Міні-запіканка з картоплі з рибою
  • Міні-запіканка з фаршем і картопляним пюре

Одна з головних «фішок» в книгах дитячого харчування від Аннабель Кармель — приготування досить складних, багатокомпонентних страв для дітей і подальше їх заморожування. Скажімо, ви готуєте дитячу запіканку з фаршем і картопляним пюре і витрачаєте на це ніяк не менше 40 хвилин. Але одну порцію дитина з’їдає відразу, а решта (на скільки вистачить продуктів і формочок для запікання) остуджувати і відправляються в морозилку. Економія часу у наявності! А ще Аннабель Кармель знає толк в оздобленні страв для дітей, і за неї зовсім не важко повторити.

До змісту

Рибка з картоплею

На 4 порції (можна заморожувати):

  • 200 г картоплі, очищеного і нарізаного кубиками
  • 1 маленька цибулина (60 г), очищена і дрібно нарубана
  • 100 мл молока
  • 100 мл несолоного рибного бульйону
  • 50 г замороженого горошку
  • 150 г тріски без шкіри, нарізаною на шматочки
  • 1 ч. л. лимонного соку
  • 3 ст. л. тертого пармезану
  • 1 ч. л. дрібно нарубаного кропу

  • Картоплю і цибулю покладіть в каструльку і залийте молоком і рибним бульйоном. Доведіть до кипіння і варіть 10 хвилин під кришкою. Додайте тріску і горошок і готуйте ще п’ять хвилин.
  • Подрібніть в пюре, додайте лимонний сік, кріп і сир. Для дітей старше року, які вже їдять їжу шматочками, можна не робити пюре і сервірувати блюдо так, як показано на картинці.

    • До змісту

    Міні-запіканка з картоплі з рибою

    На 3 міні-запіканки (можна заморожувати):

    • 375 г картоплі, очищеного і нарізаного на шматочки
    • 40 г несолоного вершкового масла, плюс ще трохи для гриля
    • 1,5 ст. л. молока плюс ще 100 мл
    • 25 г цибулі, очищеного і дрібно нарізаного
    • 1 стиглий помідор, очищений від шкірки і насіння, нарізаний
    • 1 ст. л. борошна
    • 125 г філе тріски, нарізаного кубиками
    • 125 г філе сьомги, нарізаного кубиками
    • 1 ч. л. дрібно нарізаної петрушки
    • 1 лавровий лист
    • 40 р тертого чеддера

    Для прикраси

    • 3 помідори черрі, розрізані на половинки
    • 6 коротких стебел шніт-цибулі
    • 2 маленькі трикутнички з червоного перцю
    • 6 листочків базиліка
    • трохи зеленої квасолі (звареної)
    • жменька листочків розмарину
  • У каструлі закип’ятіть воду, додайте картоплю і готуйте 20 хвилин. Злийте воду, зробіть пюре з додаванням 25 г масла і півтори столових ложок молока.
  • Розтопіть ще 15 р масла в іншій каструлі і обсмажте в ньому цибулю і помідори до повної готовності. Додайте борошно і обсмажуйте ще 30 секунд. Покладіть рибу, петрушку і лавровий лист. Залийте молоком, що залишилося і тушкуйте чотири хвилини до готовності риби. Приберіть лавровий лист, посипте сиром і розмішайте.
  • Розкладіть рибу в три порційних горщика (діаметром не більше 10 см), зверху викладіть картопляне пюре і маленький шматочок масла, поставте в розігріту духовку на режим гриль на кілька хвилин, поки не з’явиться золотава скоринка.
  • Якщо хочете, оформіть запіканку у вигляді котячої мордочки. Для цього розріжте помідори черрі на половинки, в центр покладіть на смужечці шніт-цибулі — так у вас вийдуть котячі очі. Тепер виріжте трикутничок з червоного перцю — це буде ніс. Рот зробіть з пари довгих зелених квасолин, вушка — з пари листочків базиліка, а вусики — з розмарину.

    • До змісту

    Міні-запіканка з фаршем і картопляним пюре

    На 2 порції (можна заморожувати):

    • 300 р картоплі, очищеного і нарізаного
    • 1 середня морква (100 г), очищена і тонко порізана
    • 1 ст. л. рослинної олії
    • ½ Маленької цибулини (25 г), очищеної і нарізаної
    • 100 г нежирного фаршу з яловичини або ягнятини
    • 1 помідор, очищений від шкіри і насіння, нарізаний
    • 1 ч. л. кетчупу
    • 150 мл несолоного курячого бульйону
    • 15 г несолоного вершкового масла
    • 2 ст. л. молока

  • Залийте картоплю і моркву окропом, накрийте кришкою і варіть 20 хвилин до повної готовності.
  • Тим часом в іншій каструлі розігрійте рослинне масло, обсмажте на ньому цибулю до м’якості, додайте фарш і обсмажуйте, періодично помішуючи, до коричневого кольору. Покладіть помідори, кетчуп і бульйон. Розмішайте, доведіть до кипіння і тушкуйте під кришкою ще 20 хвилин.
  • Коли морква і картопля будуть готові, злийте воду і зробіть пюре з додаванням масла і молока. Змішайте з фаршем. Розкладіть по формах і запечіть.
  • На готових запіканки можна викласти забавні пики з овочів.

    • Перший чоловік і перша дитина Астрід Ліндгрен.

    Опубликовано автором
    Ответить

    Зміст:

    • Перший чоловік Астрід
    • «Дитину я хотіла, його батька — ні»
    • Як ти могла?
    • Де таємно незаміжньою жінці народити
    • Після народження Ларса
    • Робота в Стокгольмі і поїздки в Копенгаген до сина

    Можливо, дитячі книги знаменитої казкарки Ліндгрен не були б настільки пронизливими, не випробуй юна Астрід Еріксон розлуки з новонародженим сином, який з’явився на світ поза шлюбом. Ці подробиці письменниця довго приховувала заради свого первістка Ларса, і лише зараз опублікована повна біографія Астрід Ліндгрен, що проливає світло на події 90-річної давності.


    Астрід Еріксон, початок 1920-х років. (Фотографія: Приватний архів / Saltkrå kan)

    У Швеції 1920-х журналістам не обов’язково було здобувати вищу освіту. Навчання проходило в самих редакціях: прийнято було вважати, що людина або народився для цієї роботи, або немає.

    Тим, що Астрід Еріксон 15 років влаштувалася на роботу в «Віммербю тиднинг», вона була зобов’язана головного редактора і власника газети Райнхольду Блумбергу. За кілька років до цього він мав нагоду переконатися у визначних літературних здібностях дівчинки. Астрід вчилася в школі з дітьми Блумберга, і одного разу, в серпні або вересні 1921 року, вчитель Тенгстрем продемонстрував Блумбергу незвичайне твір, написаний тринадцятирічної Астрід Еріксон.

    Редактор Блумберг не забув ні виробництва, ні автора. Більше року тому, влітку 1923-го, склавши іспит у реальній школі, Астрід Еріксон надійшла практиканткою в «Віммербю тиднинг». Місячна зарплата в шістдесят крон була тоді звичайної в Швеції платою стажистам — за ці гроші вони не тільки писали некрологи, невеликі замітки та рецензії, але і сиділи на телефоні, вели журнали, вичитували коректуру і бігали в місто з дорученнями.

    До змісту

    Перший чоловік Астрід

    Багатообіцяюча, здавалося б, кар’єра журналіста різко закінчилася в серпні 1926 року, коли стало неможливо приховувати, що практикантка «Віммербю тиднинг» знаходиться в положенні. Батьком дитини не були ні колишній однокласник, ні молодий селянин, ні відрядні, ні. Батьком був власник і головний редактор «Віммербю тиднинг», без малого п’ятдесятирічний Райнхольд Блумберг, одружений вдруге після смерті в 1919 році першої дружини, що залишила йому сімох дітей.


    Райнхольд Блумберг (1877-1947), власник і редактор «Віммербю тиднинг» з 1913 по 1939 р. і батько першої дитини Астрід Ліндгрен. (Фотографія: Приватний архів)

    І ось цей заповзятливий і впливовий чоловік в 1925 році закохався в сімнадцятирічну практикантку і почав красиво за нею доглядати. Астрід про такому досі тільки в книжках читала. Дівчина не відкинула шанувальника і вступила з ним в любовний зв’язок, яка зі зрозумілих причин зберігалася в таємниці і тривала більше півроку, до вагітності Астрід в березні 1926-го.

    Сама вона скоріше була вражена таким надзвичайним інтересом до її «душі і тіла», як писав їй Райнхольд, ніж закохана. Але було в цих відносинах щось незвідане, небезпечне й тим привабливе, розповідала Астрід Ліндгрен у 1993 році: «Дівчата такі дурепи. Ніхто до тих пір у мене всерйоз не закохувався, він був першим. І мені це, звичайно, здавалося цікавим».

    А ще це порушувало всі табу. Не тільки з-за досконалої недосвідченість і наївності Астрід Еріксон сексуальної області, але й тому, що Райнхольд Блумберг був одруженим чоловіком в процесі розлучення. До того ж головний редактор «Віммербю тиднинг» і шановні орендарі Еріксони, батьки Астрід, були не просто знайомі, але і неодноразово працювали разом.

    До змісту

    «Дитину я хотіла, його батька — ні»

    Точні обставини романа Астрід з її начальником, який на той момент вже не проживав з дружиною Олівією Блумберг, невідомі. Широка громадськість за життя Астрід Ліндгрен так і не дізналася імені батька дитини. Астрід хотіла зберегти таємницю як можна довше. Насамперед заради Лассе. «Я знала, чого хочу і чого не хочу. Дитину я хотіла, його батька — ні».

    Власна, повна і точна інтерпретація Астрід Ліндгрен подій 1926 року ніколи не публікувалася, але була грунтовно переказана її біографом Маргаретой Стремстедт у книзі «Велика казкарка. Життя Астрід Ліндгрен», опублікованій в 1977 році до сімдесятиріччя письменниці. До цього протягом тридцяти років створювалося враження, ніби дівчина приїхала в Стокгольм вчитися, там через кілька років зустріла Стуре Ліндгрена, за якого вийшла заміж, після чого і народила двох дітей, Лассе і Карін.

    Проте все було не так просто. Астрід була в набагато більшому замішанні з-за відносин з Райнхольдом, ніж визнавала пізніше. Блумберг, зі свого боку, був все так само закоханий і в 1927 році сплатив їх спільну поїздку до малюка. Лише в березні 1928-го Астрід остаточно визначилася і відмовилася від відносин з батьком Лассе, повідомивши, що їх шляху відтепер розходяться назавжди.


    Сторгатан, 30, Віммербю. Тут живе головний редактор Блумберг з сім’єю і знаходиться редакції його газети у 1920-ті рр. За рогом — друкарня, де кожну середу та суботу друкується газета. (Фотографія: Регіональний музей Східного Готланда)

    З самого початку відносин Райнхольд хотів безроздільно володіти Астрід, що їй категорично не подобалося. Після її переїзду в Стокгольм у вересні 1926 року він дорікав її в тому, що вона пішла вчитися на секретаря, не порадившись з ним. Навмисно поверхневі листи Астрід розчаровували вимогливого романтика з Віммербю, склав план їх спільного майбутнього (йому заважав лише тривалий розлучення) і не потерпав перешкод: «Ти так мало про себе пишеш. Невже не зрозуміло, що я хочу знати про тебе багато, багато більше?».

    До змісту

    Як ти могла?

    Що Астрід знайшла в Райнхольде, крім того, що він був її першим чоловіком і батьком майбутньої дитини, запитували себе не тільки її мати Ханна, але і сама Ліндгрен в старості. «Ні собі, ні Ханне я не могла відповісти на питання „як ти могла?“. Але коли це юні, недосвідчені, наївні дурки могли на нього відповісти? Як там у цьому оповіданні про Сігурда легковажною Олені? Я читала про неї в ранній юності. Зовсім не красуня, запевняв письменник, вона „все ж користувалася попитом на ринку бажання“. Я читала і думала з якоюсь заздрістю: „Ах, бути б хоч як вона!“ Ну і мені це вдалося. Правда, такого результату я не передбачала».

    За цією цитатою приховувалося не тільки усвідомлення своїх вчинків і почуття провини, але і накопичена образа на більш досвідченого чоловіка, чудово розумів, якому ризику він сам і особливо його юна кохана піддаються, не користуючись контрацепцією. Пізніше вона сердито вимовляла літньому Райнхольду Блумбергу у листі від 22 лютого 1943 року: «Я не мала ні найменшого поняття про засоби контрацепції, а тому не могла зрозуміти міру жахливої безвідповідальності твого ставлення до мене».

    Пояснення подібного неуцтву слід шукати в пуританизме, який у 1920-ті роки все ще панував в державній політиці щодо сексу. Згідно із законодавством, у Швеції заборонялася будь-яка реклама або публічне згадування засобів контрацепції, які будь-хто міг купити за умови, що володів інформацією про їх існування. Ось чому лише деякі шведки — особливо в провінції — розуміли, як уникнути небажаної вагітності.


    Вісімнадцятирічна Астрід Еріксон восени 1926 р. (Фотографія: Приватний архів / Saltkrå kan)

    Астрід Ліндгрен заплатила високу ціну за роман з Блумбергом. Вона втратила роботу і перспективи в подальшому знайти місце в газеті побільше, ніж «Віммербю тиднинг». А восени 1926 року, коли вагітність стало важко приховувати, Астрід довелося покинути рідний будинок і місто і відправитися в Стокгольм. Ліндгрен описувала розставання з Віммербю як радісне втечу: «Бути об’єктом пліток — все одно що сидіти в ямі зі зміями, і я вирішила покинути цю яму як можна швидше. І що б там хто не думав, з дому мене, як у старі добрі часи, не прогнали. Зовсім ні! Я сама себе вигнала».

    До змісту

    Де таємно незаміжньою жінці народити

    Астрід вступила на курси стенографії та машинопису і одного разу випадково прочитала про якусь столичної жінки-адвоката, що допомагає незаміжнім вагітним жінкам в складних обставинах. Астрід знайшла Єву Анден і розповіла не тільки про власному сумному положенні, але й про таємну заручини з Райнхольдом і про шлюборозлучному процесі, який все більше впливав на ситуацію з пологами (дружина Блумберга всіма силами намагалася зібрати докази невірності чоловіка і вже вельми досягла успіху в цьому).

    Адвокат порадила дівчині поїхати в Копенгаген і народити в Королівському госпіталі — єдиному в Скандинавії, де імена батьків дитини можна було зберегти в таємниці і звідки інформація не надходила у Відділ реєстрації населення або інші державні органи. Єва Анден також порекомендувала Астрід залишити дитину в данській столиці у приймальні матері, поки вони з Райнхольдом не зможуть забрати його до Швеції. Адвокат зв’язалася з Марїї Стевенс, розумної і турботливою жінкою, яка разом із сином-підлітком Карлом допомагала шведським матерям до і після пологів.


    Єва Анден (1886-1970) — перша у Швеції жінка-адвокат. У 1915 р. заснувала власну адвокатську фірму. (Фотографія: Ерік Хольмен / ТТ)

    Саме Карл відвіз Астрід в Королівський госпіталь на таксі, коли почалися перейми. Три роки потому, 10 січня 1930 року, той же спокійний, надійний Карл відвіз трирічного Лассе на поїзді в Стокгольм, «мамі Лассе», як вони з фру Стевенс послідовно і ненав’язливо називали Астрід у себе вдома.

    До змісту

    Після народження Ларса

    Хлопчик побачив світ 4 грудня о десятій годині ранку, і через кілька днів після пологів Астрід з маленьким Ларсом Блумбергом на руках повернулася до фру Стевенс і не розлучалася з ним до 23 грудня. У переддень Різдва 1926 року Астрід попрощалася зі своєю дитиною, тіткою Стевенс і Карлом. Її шлях лежав додому, у Нес, а потім на північ, у Стокгольм.

    Ця сцена добре запам’яталася прийомної матері. Ніколи ще Марії Стевенс не зустрічала жінку, яка, народивши в подібних обставинах, так раділа б своїй дитині. Через багато років, в 1950-му, коли хлопчик виріс і у нього самого вже народився син, стара прийомна мати з Копенгагена відправила Астрід лист, де, між іншим, писала: «Ви полюбили свого малюка з першої миті».


    Вілла Стевнс в 5-6 км від центру Копенгагена. Там, на другому поверсі, Лассе провів перші три роки життя. (Фотографія: Приватний архів)

    У січні 1927 року Астрід продовжила займатися в училищі «Бар-лок», де навчали машинопису, бухгалтерського обліку, бухгалтерському обліку, стенографії та ведення ділової кореспонденції. На фотографіях тих років Астрід Еріксон найчастіше сумна і нещасна. Проймаючий щастя і ейфорія, які прийшли після благополучних пологів, змінилися смутком, болем і жалем.

    У неї була кімната в пансіоні, сталева ліжко, одяг і, як правило, вистачало їжі, чим вона не в останню чергу була зобов’язана посилок з дому: приблизно раз на півтора місяця приходила кошик, повна запасів з комори Ханни. Через це старша дочка тут же дякувала в листах: «Яка розкіш — відрізати собі порядний шмат хліба, намазати першокласним виммербюским маслом і покласти зверху шматок маминого сиру, а потім все це з’їсти. Це насолода я відчуваю щоранку, поки в кошику ще щось залишається».

    Туга, песимізм і часом виникають думки про самогубство найсильніше давали про себе знати, коли довгими недільними днями Астрід залишалася у великому місті одна. Безперестанні роздуми про Лассе з ранку раніше гнали її на вулицю, і все, що в інші дні витіснялося і тонуло в численних турботах, виринає з підсвідомості.

    А по буднях розчарована двадцятирічна мати дитини ставала енергійною, товариською фрекен Еріксон, яка вміла ладити з усіма навколо. Вона друкувала сліпим методом, не дивлячись ковзала пальцями по клавіатурі, добре стенографировала і не боялася листування англійською та німецькою. Всі ці вміння пізніше згодилися Астрід Ліндгрен — письменникові, редактору, а для рідних і друзів —старанне кореспонденту.

    До змісту

    Робота в Стокгольмі і поїздки в Копенгаген до сина

    На першій роботі, куди Астрід надійшла в 1927 році, їй належало знімати трубку, вимовляти: «Відділ радіо Шведського центру книжкової торгівлі!» — слухати і вибачатися. Їй доводилося приймати скарги незадоволених клієнтів, які не зуміли налаштувати своє нове радіо — останній писк техніки.

    Під час співбесіди начальник контори ясно дав зрозуміти, що після втечі попередньої співробітниці йому більше не потрібні дев’ятнадцятирічні, але Астрід Еріксон зробила те, що завжди вміла чудово робити: продала себе. Включила чарівність, гумор, енергію і переконала роботодавця в тому, що на неї можна покластися, хоча їй всього дев’ятнадцять.

    «Мені платили 150 крон в місяць. З цього не разжиреешь. І в Копенгаген особливо не їздити, а більше всього я прагнула туди. Але іноді з допомогою економії, позичок і закладів вдавалося нашкребти грошей на квиток».

    Старий паспорт Астрід Еріксон з численними синіми і червоними печатками свідчить про те, що мати Ларса Блумберга за три роки пройшла шлях зі Стокгольма в Копенгаген і назад від дванадцяти до п’ятнадцяти разів. Часто вона виїжджала найдешевшим нічним поїздом, що йшли в п’ятницю; квиток в обидва кінці коштував 50 крон, і всю ніч доводилося сидіти. Вранці вона приїжджала на Центральний вокзал Копенгагена, застрибнула у трамвай і входила в хвіртку Вілли Стевнс ще до полудня. На майже безперервне спілкування з Лассе залишалися добу: щоб в понеділок вранці вийти на роботу в Стокгольмі, Астрід доводилося їхати з Копенгагена рано ввечері у неділю.

    Двадцять чотири чи двадцять п’ять годин спілкування спочатку кожен другий, а потім кожен третій-п’ятий місяць протягом трьох років — начебто і небагато, але в океані туги ці поодинокі поїздки були дорогоцінними краплями. У ті роки Астрід не могла бути для Лассе справжньою матір’ю, але завдяки поїздкам у Копенгаген, у хлопчика складався образ «мами» — процес, який тітка Стевенс і Карл намагалися стимулювати. По доброті своїй вони докладно описували стан здоров’я Лассе, його мовна і моторний розвиток, щоденні активні ігри.

    Продовження випливає.

    Причини запалення слизової стравоходу

    Опубликовано автором
    Ответить

    Серед усіх патологій ШЛУНКОВО-кишкового тракту, захворювання шлунка і стравоходу зайняли перше місце. Найбільш поширене захворювання має назву езофагіт. При езофагіті відбуваються дегенеративні ураження слизової стравоходу, які характеризуються запальними процесами. Займатися самолікуванням при запаленні слизової стравоходу небезпечно. Перш ніж почати результативне лікування, необхідно з’ясувати причину захворювання. Причини запалення слизової стравоходу можуть бути самими різними. І потрібно пам’ятати, що в результаті цього захворювання можливий розвиток злоякісних пухлин.

    Причини виникнення езофагіту

    Спровокувати розвиток запальних процесів слизової стравоходу може наявність такого явища, як рефлюкс. Через переїдання відбувається розтягування шлунка і розслаблення сфінктера, який закриває вихід до стравоходу. В результаті, вміст шлунка закидається в стравохід разом з шматочками не перевареної їжі і шлунковим соком, викликаючи при цьому поява печії.

    Слизова стравоходу може запалитися і при інфекційних ураженнях шлунка вірусами, грибками, бактеріями, від вживання імунодепресантів.

    Порушення нормального травлення в результаті розвитку патологічних процесів у жовчному міхурі та печінці також можуть викликати розвиток езофагіту.

    При хімічних опіках, механічних травмах стравоходу, при наявності специфічних синдромів (ахалазії, гриж) і в результаті поганої спадковості можуть виникати запальні процеси стравоходу.

     

    Основні ознаки захворювання

    Запалення слизової стравоходу супроводжується наявністю специфічних симптомів, які майже не відрізняються від інших патологічних проблем з шлунком. Точно встановити діагноз можна тільки за допомогою інструментальних методів обстеження.

    Серед перших симптомів виникнення езофагіту спостерігається: проблема з проковтуванням їжі і слини, відчувається тяжкість від стравоходу до шлунка, виникнення печії, відрижки, кислого запаху з рота, прояв шлунково-харчового рефлюксу, слизові оболонки порожнини рота покриваються виразками.

    Окремо потрібно відзначити поява больового синдрому. Відчуття болю виникає не тільки в області шлунка і стравоходу, але й може боліти горло. А також можливо виникнення больового синдрому в грудях і його часто приймають як біль у серці.

     

    Методи лікування і профілактики езофагіту

    Лікуванням захворювань ШКТ займається лікар-гастроентеролог і терапевт. Саме лікування запалення слизової стравоходу має труднощі, так як визначити вогнище захворювання проблематично. Методи лікування підбирають, відштовхуючись від специфіки проходження хвороби.

    Лікувати патологічні процеси належить медикаментозно, операції ж призначаються в дуже рідкісних та складних випадках. Спеціальні препарати призначаються для зменшення кількості вироблення шлункового соку, зняття запальних процесів і больових відчуттів, для усунення джерела інфекційного ураження.

    Для усунення захворювання необхідно також дотримання правильного режиму харчування. Жирна, смажена, солона, гостра, кисла їжа суворо заборонена. При запаленні слизової стравоходу можна і потрібно вживати овочі, фрукти, але тільки в запеченому вигляді. Серед каш підходить – рисова, пшоняна, манна і вівсяна каша. У цих кашах міститься клейковина, обволікає слизову стравоходу і шлунку, тим самим позитивно впливаючи на процес травлення. Корисно буде і вживання різноманітних кисломолочних продуктів.

     

    Важливо відзначити, що перед вживанням приготованих страв їх потрібно по можливості подрібнити. Їжа повинна бути м’якою і протертою. При вживанні їжі в такому вигляді стравохід не буде травмований і полегшиться сам процес перетравлювання.

    Щоб уникнути багатьох неприємностей із ШКТ, зокрема, для профілактики запалення слизової стравоходу необхідно дотримуватися деяких правил. А саме: дотримання дієт, зменшення порцій страв і збільшення частоти прийому, тобто приймати їжу потрібно часто і маленькими порціями. Всі інфекційні і запальні процеси потрібно вчасно лікувати, а якщо виникають найменші підозри потрібно звернутися до лікаря.