Вправи на розвиток гнучкості – найбільш прості та ефективні. Які вправи для розвитку гнучкості лікарі рекомендують

Опубликовано автором
Ответить

Згідно з даними медичних досліджень, гнучкість суглобів зростає і зберігається до досягнення людиною 17-и років, після чого суглоби «грубіють» і з плином часу функціональні можливості кістково-м’язових структур повільно, але неухильно падають.

Чи означає це, що в похилому віці не можна зберегти колишню гнучкість? Абсолютно точно немає. Проте щоб зберегти рухливість в будь-які роки, необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи. Що ж це за вправи? Слід розібратися.

Які комплекси вправ необхідні

Всі вправи з розвитку гнучкості можна розділити на 4 групи, відповідно анатомії людського скелета:

• Вправа для розвитку гнучкості кистей і пальців.

• Гімнастика для плечей і ліктів.

• Вправи для хребта.

• Фізкультура для підвищення гнучкості ніг.

Кожна із зазначених анатомічних структур вимагає дбайливого і ефективного підходу.

Найпростіші вправи на розвиток гнучкості

Комплекс для пальців і кистей

Багато корисної інформації можна почерпнути, звернувшись до спеціалізованих методик для музикантів. Отже, вправи:

1) розслабити Кисті, долоні і пальці покласти на стіл і щільно притиснути. Почати поступово піднімати пальці над рівнем столу. Поспіх у цій вправі протипоказана. Всі рухи плавні і обережні, щоб не пошкодити сухожилля. Кожен палець піднімати на максимально можливу висоту.

2) Руки знову розслабити. Зімкнути подушечку великого пальця і нігтьову фалангу вказівного пальця, роблячи знак «ОК». Тепер необхідно зробити різкий рух, як би роблячи щигля. Повторити те ж саме з іншими пальцями.

3) Зімкнути подушечки великого, вказівного і середнього пальців. Тепер необхідно зробити круговий рух першими двома пальцями, як би висипаючи на стіл невидиму сіль. Спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

4) Вправа з технології виконання схоже на перше. Проте суть полягає в якомога більш різке повернення піднятого пальці у вихідне положення. В результаті повинен вийти удар пальцем по столу. Важливо не перестаратися, достатньо уявити, що ви клацаєте» по клавіатурі.

5) Тепер необхідно зробити фігуру «дулю». Великий палець при цьому просовується крізь всі інші по черзі. Це вправа відмінно тонізує мускулатуру зап’ястя і пальців, підвищуючи гнучкість.

6) Виконати вказівним пальцем подзывающее рух. Палець при цьому повинен бути прямим. Тепер те ж саме зробити і всіма іншими пальцями.

7) По рахунку «один» різко стиснути всі пальці в кулак. На рахунок «два» повернутися в початкову позицію.

8) Взяти кулястий об’єкт. Це може бути м’яч для тенісу, яблуко і т. д. Тепер потрібно з усією можливою силою стиснути предмет. Потім повільно послабити хватку.

9) Робити кругові рухи кистями рук. 10, 10 проти годинникової стрілки. Вони повинні бути неспішними і глибокими.

10) Взятися за великий палець протилежної руки. Відтягуючи його вниз, постаратися притиснути палець до надпліччя.

Комплекс для плечей і ліктів

1) Встати рівно. Руки розвести в різні боки. Тепер потрібно виконувати кругові рухи плечима. Поспішати не можна, амплітуда відведення рук повинна бути максимально можливою.

2) Стати на коліна. Шкарпетки поставити вертикально, щоб руками можна було обхопити п’яти. Тепер потрібно по рахунку «один» податися тілом вперед, зберігаючи при цьому сидяче положення. На рахунок «два» — повернутися в початкову позицію.

3) Встати. Ноги на рівні плечей. Руки вільно висять. За рахунком «раз» підняти витягнуті руки на рівень грудей, на рахунок «два» підняти їх над головою. По рахунку «три» знову повернути на рівень грудей і, нарешті, знову опустити і розслабити. Ця вправа дає можливість розвинути гнучкість плечей.

4) Стати на навпочіпки. Передпліччя повинні бути притиснуті до підлоги. За рахунком «один» максимально податися вперед. На рахунок «два» повернутися. Вправа краще виконувати на чомусь м’якому.

5) Встати. Витягнути руки перед собою так, щоб вони змикалися долонями. Тепер потрібно здійснювати рухи передпліччя по своїй осі. За рахунком «один» руки змикаються тильними сторонами долонь, на рахунок «два» — повертаються у вихідне положення.

6) Імітувати підняття невидимих гантелей.

7) Встати рівно. Ноги зімкнути. Руками робити махові рухи вперед-назад з максимальною амплітудою.

Комплекс для хребта

1) Лягти на підлогу. Руки витягнуті над головою, ноги витягнуті вперед. Необхідно як можна сильніше потягнутися, відчуваючи розтягнення хребтом.

2) Виконати те ж саме вправу, лежачи на боці.

3) Сісти на підлогу. Ноги підкласти під себе або схрестити «по-турецьки». Тепер необхідно закласти зімкнуті в замок руки за голову. За рахунком «один» випрямити спину і тягнутися верхівкою до стелі. На рахунок «два» розслабити спину.

4) Сісти в ідентичну позу. Тепер потрібно якомога сильніше податися грудною кліткою вперед, одночасно розправляючи плечі.

5) Сісти на стілець. Руки закласти за спину. За рахунком «один» підняти ліву сідницю, на рахунок «два» — праву. Важливо, щоб ні руки, ні ноги не рухалися.

6) Стати на коліна, руки за голову. Повернути корпус вліво, максимально скручуючи тулуб. Далі виконати те ж саме, розгортаючись в іншу сторону.

Комплекс для розвитку гнучкості ніг

1) Встати рівно. Перед собою поставити невисокий предмет. Покласти на нього распрямленную ногу. За рахунком «один» повільно присідати, спираючись на другу ногу. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення.

2) Сісти рівно, ноги випрямити перед собою. Підняти праву ногу на можливу висоту. Обхопити кінцівку руками за гомілку і піднімати вгору до відчуття легкого болю. Друга нога при цьому повинна бути нерухомою.

3) Лягти. Одну з ніг зігнути в коліні. Другу обхопити і тягнути назад.

4) Зайняти ту ж позу. Загинати обидві ноги.

5) Встати рівно. Ногу зігнути в коліні назад. Допомогти рукою так, щоб п’ятка торкнулася сідниці.

У сукупності описаних вправ достатньо, щоб тримати всі суглоби в тонусі і розвивати гнучкість.

Найефективніші вправи на розвиток гнучкості

Якщо здоров’я дозволяє, можна на додаток до основних комплексів взяти інші вправи, не менш прості та ефективні.

Пальці і кисті

1) Уявити, ніби ви граєте на піаніно. Необхідно здійснювати глибокі, барабанящие рухи пальцями. При цьому кисті повинні бути максимально розслаблені.

2) Взяти в руки будь-який об’єкт, уявити, що це малярний інструмент. Робити рухи кистю «вгору-вниз», одночасно працюючи пальцями.

3) Стиснути руки в кулак. В такому стані протримати руки 15 секунд. Різко розтиснути пальці і розслабитися.

4) Здійснювати гладящие руху по невидимій поверхні. Для цих цілей також відмінно підійде подушка.

5) Поставити лікті на стіл. Зігнути Кисть, пальці зімкнути, імітуючи голову гусака. Зробити «які клюють» руху. Потім повертати «голову гуся» вліво і вправо.

Плечі і лікті

1) Встати рівно. Руки розвести, формуючи букву «Т». Тепер необхідно здійснювати обертальні рухи плечима і передпліччя з власної осі.

2) Прийняти те ж саме положення. За рахунком «раз» зігнути руки в ліктях, притиснути їх до грудей. На рахунок «два» підняти руки над головою. Потім повернутися в початкову позицію.

3) Лягти. Руки звести в замок і підняти над головою. На вдиху потрібно повернути цю «конструкцію» з рук вліво, потім вправо. Продовжувати 15 разів.

Хребет

1) Сісти. Руки розслабити. Підборіддя притиснути до грудей, одночасно загинаючи плечі назад.

2) Прийняти сидяче положення. Голову покласти на груди. Потрібно максимально витягнути хребет, прагнучи дістати верхівкою підлогу.

3) Зробити всім відомий «місток». Для цього лягти на підлогу, ноги поставити максимально близько до сідниць. Підвестися на руках і ногах.

Ноги

1) Ноги розвести в сторони і зайняти стійку позицію на напівзігнутих кінцівках. Вправа «млин».

2) Встати. Розтягнути ноги так, щоб була одна попереду, інша повністю випрямлена, ззаду. За рахунком «раз» торкнутися підлоги рукою, на рахунок «два» повернутися у вихідну позу.

3) Сісти. Покласти одну ногу під себе, іншу випрямити. Максимально податися вперед і вигнути спину.

4) Впершись руками в підлогу підняти ногу назад на максимально доступну висоту.

5) Встати рівно, зігнути спину, ніби роблячи поясний уклін. Пройти вперед на повністю випрямлених ногах.

Правильні вихідні пози та елементи вправ на розвиток гнучкості представлені на фото:

Також рекомендується ознайомитися з відео вправ на розвиток гнучкості:

Представлений комплекс підходить як дітям, так і дорослим.

Як робити правильно вправи на розвиток гнучкості

Існує безліч описів вправ на розвиток гнучкості, але мало хто наводить конкретні рекомендації. Між тим, вони є. Правильна техніка виконання — запорука безпеки та ефективності. Отже, які ж правила.

• Перед початком вправ рекомендується розігріти м’язи. Для цього підійде біг, скакалка і т. д.

• Не потрібно дуже старатися при виконанні. Це загрожує травмами.

• Різких, ривкових рухів слід уникати. Це небезпечно.

• Вправи слід виконувати регулярно, по кілька разів в день.

• Всі рухи повинні бути скомпенсовані: мах уперед-махом назад і т. п.

• Не потрібно гнатися за амплітудою. Куди важливіше сталість виконання комплексів. Амплітуда нарощується поступово.

Зазначених комплексів разом з поданими рекомендаціями, досить, щоб у будь-якому віці зберігати гнучкість і пластику.

Як зняти біль при зростанні зубів мудрості

Опубликовано автором
Ответить

Зуби мудрості ростуть дуже повільно, це супроводжується нестерпним болем і сильним дискомфортом. Навіть якщо регулярно, в цілях профілактики, відвідувати лікаря-стоматолога, то й це не допоможе. Перш ніж шукати методи як зняти біль при зростанні зубів мудрості, потрібно дізнатися, які причини виникнення болю.

У людей 28 зубів виростають з раннього віку, спершу молочні, потім постійні. Важливо відзначити, що кістково-м’язова тканина зберігає свою еластичність до 13-ти річного віку. Зуби мудрості, тобто моляри, розвиваються вже сформованої кістково-м’язової тканини, внаслідок чого запалюються навколишні тканини. Коли недостатньо місця для зубів, що прорізуються мудрості в зубному ряді, це теж викликає гострий біль. Якщо зуб мудрості неправильно розташований, він тисне на тканини, які оточують його. Тиск відбувається і на зуби, розташовані по сусідству, внаслідок чого розвивається неправильний прикус. Коли ростуть зуби мудрості, їх деяку частину прикриває слизова оболонка. Туди проникають залишки їжі, які важко видалити. У результаті мікроби швидко розмножуються, і розвивається запальний процес, і якщо не вдатися до допомоги лікаря-хірурга, то може статися набряк і нагноєння м’яких тканин.

 

Часто, при зростанні зубів мудрості, присутня висока температура, набрякає щека і мову. Біль може віддаватися у вушну раковину, в горло. Може виникати головний біль і нагноєння кістково-м’язових тканин. При сильному болю не потрібно геройствувати і терпіти, тому можуть виникнути ускладнення. Потрібно відразу звертатися за допомогою до лікаря-стоматолога. Але якщо поблизу немає лікаря, то протягом перших двох діб за допомогою певних засобів можна полегшити стан.

 

Кошти, які допоможуть зняти біль при зростанні зубів мудрості

Можна приготувати розчин з солі і соди, щоб прополоскати порожнину рота. Для цього знадобиться стакан гарячої води, 1 ч. л. солі, 1 ч. л. соди, все змішати, охолодити до теплого стану і полоскати рот. При цьому потрібно затримувати розчин біля проблемного зуба.

Дві таблетки фурациліну розчинити у склянці теплої води. Фурацилін володіє антибактеріальними якостями. Можна прийняти болезаспокійливий препарат всередину і додатково 0,4 частина таблетки прикласти на хворе місце.

 

Як трав’яних відварів для ополіскування рота використовувати шавлія, подорожник, календулу. Якщо під рукою є спиртовий розчин календули, то знадобиться 1 ч. л. розчину і склянка не гарячої води. І ще, щоб запобігти розвиток гнійного процесу, можна гріти запалене місце. Існують деякі спреї, їх розпилюють на проблемні місця і на деякий час біль притупляється. Всі перераховані вище методи для зняття болю при зростанні зубів мудрості проблему повністю не вирішать. Без медичної допомоги не обійтися.

 

Іноді доводиться зуби мудрості, видаляти. Причинами видалення є скарги пацієнта, якщо виникне необхідність – рентгенологічне дослідження щелепи. У більшості випадків, зуб мудрості, який ще повністю не сформувався краще видалити, поки ще не утворилися потужні розгалужені корені.

 

Яка тривалість болі після видалення зуба

Якщо зуб мудрості видалений до розвитку ускладнень, то біль, після дії анестезії припиниться протягом доби. Якщо ж були ускладнення, запальні процеси тканин, різного роду нагноєння, або ж було хірургічне втручання (розріз десни і вилучення зуба по частинах), то біль буде турбувати ще тривалий час – від двох діб до тижня.

Причини болю в області шиї

Опубликовано автором
Ответить

Причини болю в області шиї можуть бути самими різними. Однією з причин є проблема з опорно-руховим апаратом. В результаті цієї проблеми виникають важкі хвороби, які в майбутньому закінчуються інвалідним кріслом.

Різні захворювання мають безліч синдромів. Нерідко трапляється, що біль в області шиї, приймають за м’язові захворювання. Однак це не так, це всього лише симптом, при дослідженні якого можна виявити безліч різноманітних хвороб — від простих до патологічно-складних. Причина знаходиться навіть в хворобах внутрішніх органів. Всі можливі причини болю в області шиї можна розділити на групи: хвороби кістково-м’язової системи, хвороби внутрішніх органів, проблема з кровообігом в області шиї і спадковий фактор (зустрічається відносно рідко – хвороба Дюшена).

 

Кістково-м’язова система

Остеохондроз – дуже відоме захворювання, причиною якого є великі навантаження на хребет або ж кісткові структури не отримують достатнього харчування. У будь-якому випадку руйнується сам хребет, що супроводжується сильними болями. М’язи шиї натягнуті і перебувають у стані спазму.

Міозит – через переохолодження запалюються м’язи шиї. При цьому виникає різкий, монотонна біль і обмеженість руху шийного відділу. Кожен рух посилює больовий синдром.

Гіпертонус м’язів – якщо дуже довго шия знаходиться в одному і тому ж положенні м’язи твердіють. З часом знижується рухливість шиї, причина тому — відкладення солей кальцію.

 

Внутрішні органи

Часто буває, що симптоми деяких хвороб схожі на міозит і остеохондроз. Основними захворюваннями, з якими об’єднуються патологічні захворювання шиї, це запалення легенів, бронхіт, ларингіт, трахеїт. Біль від органу дихання віддає в область шиї і людині здається, що болить саме шия.

 

Порушення кровообігу в області шиї

Причина болю в області шиї може бути проблеми з судинами. М’язи, що знаходяться в стані спазму, здавлюють базилярные артерії, які живлять потиличну частину мозку і як результат – шийна мігрень. Цьому стану супроводжують сильні пульсуючі болі, запаморочення, втрата свідомості та ін.

 

Проведення діагностики болю в шиї

Самостійне проведення діагностики може тільки нашкодити. Якщо болить шия, то спочатку потрібно звернутися до хірурга. Якщо виявлена проблема в опорно-руховому апараті – звертайтеся до лікаря-ортопеда. Лікар, який проводить діагностику, починає усно опитувати хворого. Потім проводиться інструментальна діагностика:

Рентгенографія шийного відділу хребта потрібна, щоб візуально оцінити кісткові структури хребта. За допомогою КТ, МРТ можна детально побачити в якому стані хребет. Для того щоб оцінити кровоток у базилярных артеріях потрібна доплерографія судин шиї.

 

Щоб полегшити больовий синдром можливо одноразове застосування протизапальних препаратів. Тривале застосування не рекомендується, так як біль пройде, а руйнівні процеси будуть повільно продовжуватися. Це дуже ускладнить роботу лікарям. Лікування спрямоване щоб усунути причину захворювання. Для лікування застосовують певні групи медикаментів: протизапальні препарати, спазмолітичні, анальгетики. Для припинення руйнівних процесів, які відбуваються у кістково-м’язових структурах хребта використовують хондропротектори. Коли загострення буде знято, лікарем-фізіотерапевтом призначається спеціальний масаж і лікувальна фізкультура.

 

Профілактичні методи болів в області шиї

Як кажуть, хвороба легше попередити, аніж роками її лікувати. Все досить просто. У холодні пори року потрібно дбати, щоб шия знаходилася в теплі. Всім, у кого малорухливий спосіб життя, порада робити розминку через кожну годину. Тим, у кого робота пов’язана з фізичними навантаженнями – робити невелику перерву через кожні 40 хв. Що ж стосується нічного відпочинку – придбайте спеціальну ортопедичну подушку.

Яку користь приносять банани для організму

Опубликовано автором
Ответить

Природа дала нам багато смачних фруктів, і серед них є багато корисних як для внутрішнього вжитку, так і зовнішнього. З них можна робити соки, коктейлі, навіть маски для обличчя, бо вони допомагають боротися зі зморшками. Але в цій статті ми поговоримо про те, яку користь приносять банани для організму?

 

Банани використовують по-різному, хто вживає його просто так, хтось любить зробити з неї щось смачненьке, наприклад коктейлі з додаванням різних напоїв. У країнах Азії його використовують в якості борошна, при цьому надають його обробці.

 

Склад плода наповнений вітамінним комплексом і корисними речовинами. Зараз розглянемо з чого він складається: вітаміни А, В6, В2, В1, В9, С, РР, Е, також сюди входить, сахароза, білок, мікроелементи: фтор, марганець, селен, залізо; макроелементи: натрій, магній, калій, фосфор; пектин, ферменти, серотонін, клітковина. Це все є великою дозою корисних речовин, які допоможуть організму бути здоровіше і сильніше. Для людей, які знаходяться на дієтах і скидають зайві кілограми, їм слід зменшити вживання бананів, бо вони досить калорійні. Для організму людини цей продукт є дуже корисним, оскільки допомагає в роботі серця, судин, допомагає відновити водно-сольовий баланс, а це значить, що зайва рідина йде, також знижує артеріальний тиск. Завдяки вітаміну В6, відновлюється натрієвий баланс і покращується робота серця, йде підтримка серцевих м’язів. Грубі волокна, допомагають впоратися з токсинами і вивести їх з організму, вони знижують холестерин, і це допомагає знизити ризик розвитку артеріосклерозу.

 

В роботі шлунково-кишкового тракту, банан приносить позитивний результат. Це відбувається, тому що до складу банана входить пектин і волокна, які активізують мікрофлору кишечнику, що впливає на травної процес, і засвоєння їжі. Інші корисні речовини допомагають у боротьбі з вірусами, і різного роду шкідливими бактеріями, бореться з виникненням запору. Багато людей вважають банан хорошим засобом від печії, бо він має обволікаючу дію. Також плід надає свою дію на печінку, допомагає очистити її, і збалансувати відтік жовчі. Незрілий банан допоможе у профілактиці раку товстого кишечника. Складові ферменти допомагають у виробленні клейкого слизу, вона обволікає стінки шлунка і кишечника, це допомагає при виразці і якнайшвидшому загоєнню виразок.

Наша нервова система може часто страждати від різного роду впливів на неї, як не дивно цей фрукт може підтримати нервову систему і навіть стабілізувати. Завдяки серотоніну і вітамінів групи В, які допомагають виробляти гормон радості, вони допомагають боротися з депресивним станом. Ці компоненти допомагають виробляти гормон мелатонін, він нормалізує сон, людям, які борються з цією проблемою потрібно вживати банан. Поліпшення роботи мозку допоможе вітамін В1, В2, вони допоможуть уникнути стресу, покращити пам’ять, в роботі тканин мозку допоможе вітамін В6, ці речовини покращують працездатність усього організму.

 

Цей фрукт допомагає від безлічі захворювань. Зір, дуже важливий для людини вітамін А, який знаходиться в банані, поліпшить і захистить його. Також банан має властивість зміцнювати кістки організму, тому що в ньому знаходиться кальцій. Завдяки олигосахариду, який допомагає засвоюватися кальцію в нашому організмі кістки зміцніють. Щодня потрібно вживати по 2 банана щоб наповнити організм щоденною нормою калію. З’їдаючи цей фрукт також наповнюємо організм магнієм.

Банани добре підходить для вагітних і годуючих мам. Всім відомо, що від того як харчуються жінки в цей період багато чого залежить, для здоров’я і розвитку плоду. Від токсикозу допоможе банан, оскільки в ньому міститься вітамін В6, що допомагає від печії, але саме основне що містять вітаміни, мікро-та мікроелементи банана, допоможуть в системі кровотворення плода.

Які продукти сприяють роботі печінки

Опубликовано автором
Ответить

Печінка-це один з головних фільтрів організму. Печінка фільтрує кров і очищає організм від шкідливих токсинів, шкідливих речовин і багато чого іншого. Але чи потребує цей орган сам турботи? У статті розглянемо питання, які продукти сприяють роботі печінки.

Багато людей хочуть мати здорову печінку, щоб це стало можливим, необхідно правильно харчуватися, влаштовувати розвантажувальні дні, займатися спортом. Будь-які види спорту корисні для печінки, оскільки не дозволяють виникати застійних явищ у жовчному міхурі.

 

    Продукти, які перевантажують печінку

Постійне вживання жирної, гострої, солодкої, їжі, алкогольних напоїв, погано позначається на роботі печінки.

 

    Корисні продукти для печінки

    Масла

Для печінки корисні різні масла, оливкова, лляна, кукурудзяна, і багато інших, оскільки вони мають жовчогінну дію і мають у своєму складі корисні вітаміни і мінерали. Масла можна додавати в салати або просто вводити в свій раціон.

Авокадо дуже корисний продукт, який в своєму складі має мононасыщеные жири, які відновлюють печінку на клітинному рівні. Також авокадо сприяє якнайшвидшому виведенню шлаків.

Цвітна капуста. Завдяки кольоровій капусті в печінці ставати багато особливої речовини глюкозинолата, це речовина просто незамінне для печінки. Глюкозинолат сприяє захисту клітин від ушкоджень, і виводить токсини.

Часник, незважаючи на специфічний запах він корисний, той хто регулярно вживає його допомагає печінці виконувати роль фільтра набагато ефективніше, токсини, шлаки, важкі метали, отрути, все це швидко покине організм.

Риба і м’ясо курки, яловичини, кролик — це корисні білки, білок це лад матеріал для клітин, в тому числі і печінки.

Яблучка, будь-які сорти принесуть користь вашій печінки, оскільки яблука виводять шкідливий холестерин, а холестерин має погане властивість накопичуватися в печінці.

Буряк, просто чудо продукт, який необхідно їсти тим, хто хоче очистити печінку. Буряк можна ввести в свій раціон і вживати регулярно. Варити або робити сік, або просто їсти в сирому вигляді.

Зелень і салати. У цих продуктах міститься багато корисних речовин, які сприяють гарній роботі печінки. Особливу користь приносить петрушка.

Кава, здається, що корисного може бути в каві, але деякі дослідження доводять, що регулярне вживання кави сприяє виробленню в печінці ферментів, які сприяють її захист від різних негативних факторів, що сприяють розвитку різних хвороб.

Зелений чай. Він в помірній кількості і без цукру захищає печінку і впливає як протизапальний засіб на клітини печінки.

Куркума і гвоздика, містить у собі корисний для печінки глутатіон, щоб регулярно поповнювати запас цієї речовини ведіть в раціон куркуму. Гвоздика приносить користь печінки, тому як очищає печінку від різного роду гельмінтів.

 

Щоб печінка була здорова і добре впоралася зі своєю роботою важливо не тільки їсти всі перераховані продукти, але й приділяти увагу здоров’ю в цілому. Проблеми в роботі печінки позначаються на всьому здоров’я, людина відчуває втому, занепад сил, головний біль, тому важливо робити профілактику, перш ніж настане захворювання.

 

    Відвари для очищення печінки

    Шипшина

Шипшина не тільки джерело вітаміну С, але і відмінний засіб для очищення печінки. Для відвару знадобитися 3 ст. л. шипшини і 1 літр окропу, проварити шипшина в окропі 10 хвилин на маленькому вогні. Остудіть і приймайте 5 разів на день за пів години до їди, курсом 2 тижні.

    Золототисячник

Ця рослина має жовчогінну та протизапальну дію і добре впливає на роботу печінки. На 1 літр окропу візьміть 2 ст. л. рослини заваріть в термосі. Приймайте 3 рази на день за півгодини до їди, курсом 10 днів.

Яку користь приносить апельсин і його цедра

Опубликовано автором
Ответить

Апельсин люблять всі, але є люди, яким заборонено їсти його. Це відбуватися з різних причин, наприклад, у них виникає алергія. Але ми поговоримо про корисні властивості апельсина, і подивимося яку користь приносить апельсин і його цедра.

Історія апельсина починається з Південної Азії, звідти плід розповсюдився по світу. Своєю колоритністю і поживністю, він відрізняється від сімейства цитрусових. Апельсин популярний тому що він приносить користь організму в цілому. До його складу входить маса корисних речовин, це вітаміни, мінерали, вітаміни А, С, В, але і це не все, кальцій, фосфор, харчові волокна, магній, компоненти наповнюють цей фрукт просто необхідними речовинами які живлять наш організм.

Багато хто, після вживання апельсина викидають його шкурки. Але мало хто знає про те, що в них знаходиться така ж харчова цінність, як і в м’якоті. Наприклад, в м’якоті менше вітаміну С, ніж в шкірці.

 

Завдяки цедри апельсина, можна підвищити еластичність шкіри, особливо така маска буде практична на обличчя і руки. Вона надає шкірі природний блиск, прибирає чорні крапки, і діє як відбілюючі засіб. Робить шкіру сяючою, склад апельсина допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів, особливо це актуально в літній період. Для приготування маски знадобиться: заздалегідь приготована апельсинова цедра, бажано сушена, (для цього її потрібно кілька днів посушити в будь-якому теплому місці), перемолоти цедру в кавомолці, потім беремо 2 ст. л цедри, 1 ст. л сметани, (чи йогурту), 1 ч. л. меду, все це перемішуєте і наносити на чисту шкіру обличчя і декольте. Масажними рухами втираєте маску і потім залишаєте її на 15 хвилин. Роблячи цей рецепт 3 рази в тиждень, ви побачите приголомшливий ефект, шкіра чиста і сяюча.

 

Цедра апельсина може вплинути на перші ознаки старіння. У цьому допоможуть антиоксиданти, які входять до складу цього плоду, вони ведуть боротьбу з вільними радикалами, ці радикали шкодить здоровим клітинам шкіри і мало того провокують появу зморшок і в’ялості. Цедра допомагає шкірі не тільки виглядати красиво, але і живить її, також нормалізує водний баланс рН.

Для того щоб просочити вашу шкіру вітамінами і мінералами знадобиться: цедра в перемолотом вигляді, 1 ст. л, вівсяний порошок 1 ч. л., і мед 1 ч. л, перемішуємо і наносимо на очищену шкіру обличчя. Протримати 25 хвилин, робити таку маску можна раз в тиждень. Її називають омолоджувальної.

 

Для чищення обличчя від чорних крапок або вугрів, також допоможе апельсин. Порошок з цедри допоможе м’яко прибрати забруднення шкірного покриву, а саме очистити її від чорних крапок, прибере відмерлі клітини. Завдяки такій дії, можна запобігти появі прищів і вугрів. У цій справі допоможе скарб, для його приготування потрібно взяти порошок цедри, сметану, все по 1 ст. л і кілька крапель соку апельсина. Кашку наносимо на обличчя, за бажанням можна і на зону шиї, легкими круговими рухами массажируем 5 хвилин, потім залишаємо приблизно на 15 хвилин і змиваємо теплою водою. Цей скарб потрібно наносити щодня для того, щоб всі чорні крапки повністю пішли і обличчя було чистимо. Мало хто знає, що цей порошок добре служить як відбілюючі засіб, він допомагає позбавитися від жовтих плям на зубах і робить їх білими. Для цього використовуйте порошок, і трохи води, зробіть кашку і почистіть зуби нею, таку процедуру проробляти 1 раз в день, поки не отримаєте бажаного результату.

 

Яку користь приносить апельсин і його цедра для здоров’я

Дивно те, що апельсин має властивість, очищення організму від шлаків і токсинів, а це в свою чергу допоможе тим людям, які прагнуть скинути зайву вагу, або просто страждають ожирінням. Таку здатність він має тому що в його склад входять природні волокна і велику кількість вітаміну С, він є потужним антиоксидантом, який провокує спалювання жирової клітини.

 

Пийте побільше, натурального соку апельсина, а особливо вранці для того, щоб зарядити свій організм вітамінним комплексом на цілий день. Апельсин знижує рівень холестерину, покращує травлення процес, покращує настрій.

Що допоможе сформувати правильну поставу

Опубликовано автором
Ответить

Правильна постава важлива для здоров’я всього організму. Щоб сформувати правильну поставу потрібно стежити за дитиною і приділити чимало зусиль щоб м’язова, кісткова системи, хребет формувалися правильно. Що допоможе сформувати правильну поставу, така тема сьогоднішньої статті.

В ідеалі правильну поставу потрібно починати формувати з дитинства. Малюк вже з трьох місяців тримає голівку, тому батькам треба засвоїти деякі правила, щоб не нашкодити косно-м’язової системи малюка. Коли дитина тільки починає тримати голівку на його хребет припадає велике навантаження. Помилка багатьох батьків, це поза в якій вони носять малюка, не можна носити дитину постійно животиком до себе. У такій позі відбувається велике навантаження, краща поза, яка не заподіяти шкоди, його спинка повинна бути притулена до вашого тіла, тоді вона отримує додаткову опору і не викривлятися. Також малюків не можна сильно трясти і робити різкі рухи, наприклад, опускати різко вгору або вниз. Популярним в сьогоднішній час стають слінги і різні предмети для носіння малюків, але ці предмети при довгому використанні можуть викривити хребет малюка. Також популярні «ходунки», вони погано позначаються на скелеті дитини в цілому, оскільки дитина знаходиться в «ходунках», його м’язи неукрепляются, а навпаки йде колосальне навантаження на хребет, що може призвести до неправильної постави. Краще для малюка і для постави це повзання, повзання зміцнить м’язи і хребет і підготує дитину до його першим крокам.

Масаж необхідний для грудних дітей, особливо в період від народження до 6 місяців. В цей період малюк майже завжди лежить і не може керувати своїм тілом. Його м’язи повинні бути в тонусі, тому можна спостерігати, як дитина постійно смикає ніжками і ручками. Масаж допоможе м’язам розслабитися. Робіть дитині масаж регулярно перед купанням. Також існують курси масажу, які роблять фахівці, ви можете звернутися до вашого педіатра з цього питання.

 

Коли дитина підростає, на його поставу може впливати неправильно підібране взуття, малорухливий спосіб життя, незручне спальне місце. Зупинимося на цих моментах по порядку.

Як тільки дитина зробила свої перші кроки, важливо підібрати для нього правильну взуття. Пріоритет становить не краса, а зручність. Взуття важливо підібрати за розміром, туфлі або сандалі не повинні бути, не великі й не малі. Дуже часто в дитячому віці виникає неправильна хода, наприклад малюк, може ходити як «клишоногий ведмедик» Важливо вчити дитину правильною ходою, оскільки хода сильно впливає на хребет і суглоби.

 

Малорухливий спосіб життя. Дитинство з телевізором і комп’ютером-це норма нашого часу. Дитячий організм росте і формується подібно молодому дереву. Якщо косно-м’язова система дитини часто знаходиться в одній і тій же позі наприклад за комп’ютером, то існує велика ймовірність, що виникне не тільки неправильна постава, але і сколіоз і викривлення хребта. Для правильної постави важливо щоб дитина вів активний спосіб життя, гри на свіжому повітрі, прогулянки, дуже корисні для дітей. Плавання це панацея від всіх проблем з хребтом, тому запишіть дитину на уроки плавання.

 

Зручне спальне місце. З самого народження підберіть для малюка зручний матрац, він не повинен бути, не м’яка і не жорстка. Для дитини, яка постарше виділіть окрему ліжко, диван не підійде. На ліжку повинна бути зручна подушка, яка відповідає віку дитини, оскільки із-за неправильної подушки виникають проблеми в шийних відділах хребта.

 

Дитячий садок і школа. Часто в цих установи у дітей формується неправильна постава. Це може відбуватися із-за неправильно підібраних парт, які не відповідають зростанню дитини, або із-за постійного сидіння на одному місці. Також дуже важливо підібрати дитині правильний портфель. Книги, які носить школяр, важкі і їх вантаж може чинити сильний негативний вплив на хребет. Підбирайте рюкзак для школяра з жорсткою спинкою, і міцними лямками, які можна регулювати. Рюкзак не повинен вільно висіти, він повинен щільно притискатися до спини дитини, тоді навантаження на хребет, буде мінімальною.

Випрямити поставу можна і в зрілому віці, коли використовувати правильні фізичні вправи і масаж. Також відмінним тренуванням для скелета, служать вправи у воді.

Натуральні засоби для лікування вологого кашлю

Опубликовано автором
Ответить

Кашель, який супроводжується виділенням мокротиння в медицині називають продуктивним, в народі він відомий як вологий. Варто зазначити, що причин виникнення такого кашлю досить багато: ГРВІ та ГРЗ, коклюш, риніт, бронхіт, пневмонія, астма. Крім цього, кашель можна спровокувати їдкими газами, сигаретним димом, а іноді навіть сильним нервовим напруженням. Вологий кашель потребує лікування, чим раніше ви почнете, тим легше буде організму впоратися з хворобою і відновитися після неї. При перших проявах кашлю не поспішайте приймати антибіотики або інші лікарські препарати, які мають побічні дії. Для швидкого відходження мокротиння і одужання досить просто звернутися до народної медицини, яка багата на нешкідливі і при цьому дуже ефективні натуральні засоби для лікування вологого кашлю.

Прийом всередину

Щоб прискорити процес одужання, потрібно допомогти організму позбавитися від мокротиння в дихальних шляхах, і в цьому вам допоможуть засоби, описані нижче.

Перець і вино

Засіб на основі вина виводить мокротиння з організму, а також сприяє міцному і спокійного сну. Готується ліки, яким не потрібно сильно захоплюватися, просто: підігріваємо 300 г червоного столового вина і додаємо в нього маленьку дрібку чорного меленого перцю. Приймати по 100 мл 2-3 рази на день. Курс лікування 5-7 днів.

Соки овочів

Сік з капусти або моркви в підігрітому вигляді – це дуже корисний натуральний засіб виводить мокротиння і рятує від кашлю. Пити овочеве ліки потрібно по ¼ склянки 4 рази на день до повного одужання. За бажанням в сік можна додати трохи меду або цукрового сиропу.

Молоко

Молочно-цибульний відвар – це засіб для боротьби з вологим кашлем. Готується відвар наступним чином: в ємність з 1,5 склянками молока додаємо очищену і розрізану на 4 частини велику цибулину і кип’ятимо протягом 5 хвилин. Коли ліки охолоне до 40-55°C в нього потрібно додати 1 ст. л. меду. Вживати засіб від кашлю потрібно по 15 мл 4 рази на день.

Існує й інший молочний спосіб лікування вологого кашлю: заливаємо 200 мл молока 2 стиглі ягоди інжиру, ставимо на маленький вогонь і кип’ятимо 6 хвилин. Готовий і остиглий відвар потрібно приймати по 65 мл 3 рази на день.

Обидва засоби слід приймати до повного одужання.

 

Солодка

Настій на основі кореня солодки, який потрібно приймати протягом тижня по ¼ склянки тричі в день, прискорить відходження мокротиння і в короткий термін відновити ваше здоров’я. Готується настій нескладно: 1 ч. л. подрібненої сировини заливаємо 2,5 склянками окропу, і відправляємо на 15 хвилин на водяну баню. Знімаємо ліки з «вогню», наполягаємо 60 хвилин – цілющий настій готовий.

Дивосил

Корінь цієї рослини володіє сильними відхаркувальні властивості, саме тому настій, приготовлений на його основі буде корисний у боротьбі з вологим кашлем. І так, беремо 1 ст. л. подрібненого кореня, заливаємо склянкою окропу і варимо 10 хвилин на маленькому вогні. Далі даємо ліків настоятися 4 години, і після цього починаємо лікування по 15 мл 3-4 рази на день.

Евкаліпт

Приготований настій з евкаліптового листя: 4 ч. л. заливаємо 500 мл окропу і настоюють 2 години, сприяє швидкому виведенню мокротиння. Приймати ліки по 30 мл 3 рази на день. Курс терапії 3 дні.

 

Інгаляції

Ефірні олії

Інгаляції з ефірними маслами полегшать кашель і позбавлять вас від мокротиння. Беремо рушник, укутываемся і протягом 15 хвилин вдихаємо цілющі пари: на 0,5 літрів гарячої води 5 крапель олії ялівцю, сосни або ялиці. Крім цього, можна приготувати інше не менш ефективний засіб для інгаляцій: на 0,5 літра води суміш з 6-7 крапель ефірного масла евкаліпта і 2 крапель розмарину.

Апельсин

Дрібно нарізану шкірку з двох апельсинів заливаємо 200 мл окропу і настоюємо 5 хвилин по закінченню яких додаємо ефірне масло ялиці (10 крапель). Через тиждень регулярних інгаляцій, 2 рази на день протягом 6 днів, ви забудете про хвороби.

Часник і м’ята

Ще один спосіб рятує від мокроти і кашлю – інгаляції з м’ятою і часником. Спочатку беремо суху м’яту 3ст.л., заливаємо 600 мл води і ставимо на вогонь. Коли рідина закипить, знімаємо з вогню і відразу ж додаємо 3 дрібно нарізаних часникових зубка. Наполягаємо засіб 10 хвилин, по закінченню яких укутываемся рушником і починаємо інгаляційні процедури (тричі на день по 20 хвилин). Курс лікування тиждень.

Шкідливий вплив солі на організм

Опубликовано автором
Ответить

Звичка солити їжу виробилася у людей давно. Причиною тому стало оману, що сіль потрібна організму. В склад кухонної солі входить два хімічних елемента – хлор і натрій. У невеликій кількості хлор потрібен для створення в шлунковому соку соляної кислоти. Натрій ж міститься у всіх клітинах і рідинах організму, без цих елементів ми не могли б нормально жити. Але разом з корисністю існує цілий ряд серйозних проблем. Шкідливий вплив солі на організм доведено багатьма дослідженнями провідних фахівців.

Шкідливий вплив солі на весь організм в цілому

Сіль дуже погано засвоюється організмом. Загальна поживна цінність її прирівнюється до нуля. Вітаміни, органічні речовини в солі відсутні. Сіль впливає на весь організм в цілому незадовільно. Нирки, жовчний міхур, сечовий міхур, серце, артерії та інші кровоносні судини страждають від вживання солі. Сіль сприяє збільшенню збудливості нервової системи, вимиває кальцій з організму, має згубний вплив на слизові оболонки в т. ч. і на оболонку, яка покриває шлунково-кишковий тракт.

 

Шкідливий вплив солі на кров’яний тиск

Більшість людей страждає від надмірного вживання солі. Виною тому надлишок натрію в організмі, що сприяє накопиченню рідини і утворення набряків. Внаслідок цього кров’яний тиск підвищується, відповідно навантаження на серце збільшуються. Відбувається розвиток таких хвороб, як гіпертонія, інсульт. Якщо знизити добове вживання солі, організм позбудеться від надмірної кількості води і кров’яний тиск нормалізується.

 

Добова потреба солі для організму

Застосування дієти з низьким вмістом солі матиме благотворний вплив на вагу і артеріальний тиск. Зменшення кількості солі у вашому раціоні допоможе забути про передменструальному синдромі, головного болю і навіть розпрощатися з депресією, зменшить набряки якщо вас турбує хронічна серцева недостатність.

 

Доведений той факт, що організму нормального підтримання всіх життєво-важливих процесів досить 0,5 г солі на добу. В природних продуктах є достатня кількість солі, наприклад, одна картоплина містить 20 мг, а один свіжий помідор – 35 мг солі. Враховуючи це, немає необхідності досолювати їжу. Все ж на практиці дуже важко застосувати ці обмеження, але навіть якщо знизити вживання солі до 5 г на добу (приблизно 1 ч. л.), результат буде очевидний.

 

Поради, які допомагають знизити кількість вживаної солі

Різні соління, аджика, кетчупи, концентрати, технологічно перероблені продукти містять у собі просто величезна кількість солі. По можливості намагайтеся знизити вживання цих продуктів. Сіль має властивість маскувати справжні смакові якості продуктів, якщо замінити сіль на різні трави, прянощі, звичка до надмірного вживання зникне. Введіть у свій раціон свіжі овочі і фрукти. Завдяки високому вмісту калію кров’яний тиск нормалізується. Солоні закуски – картопляні чіпси, сухарики, солоне печиво теж бажано виключити зі свого раціону. Петрушка, хрін, часник, цибуля, свіжі трави додадуть новий пікантний смак страв і допоможуть знизити кількість вживання солі. Якщо відмовитися від вживання солі на тиждень, а потім знову ввести її в свій раціон, різниця в смаку буде істотно відчутна. Використання свіжої зелені, рослинних продуктів допоможе організму поповнити запас натрію і хлору.

Які вправи та види масажу допоможуть підтримати здоров’я

Опубликовано автором
Ответить

Китайські мудреці знали, що простіше підтримати здоров’я, ніж його відновити. Всім відомо те, що шляхи лікування в Китаї дуже відрізняються від тих, якими нині користуються в Європі. Давайте розглянемо, які вправи допоможуть підтримати здоров’я?

На сьогоднішній день китайці практично не користуються фармацевтичним виробництвом, тобто таблетками. Вони воліють робити різного роду вправи, які підтримують їх систему здоров’я. Вправи роблять вранці, для того щоб зарядити свій організм енергією на цілий день. Китайська медицина пропонує проробляти курс простих вправ, які допоможуть тримати організм в тонусі. Самі вправи допоможуть на 20% скоротити процес старіння, допомогти здоров’ю, і організму боротися з різного роду захворюваннями.

 

    Ось кілька вправ для здоров’я

Почнемо з розчісування волосся. Цей процес дуже важливий, тому як на голові багато різних точок. Масаж голови допоможе позбутися від головного болю, нормалізує кров’яний тиск, заспокоює і стабілізує нервову систему, запобігає ризику розвитку стресу, допомагає подолати безсоння. Роблячи такий масаж, він діє як заспокійливий і розслаблюючий засіб. Для масажу потрібно просто повільно масажувати круговими рухами область голови, масаж ви можете робити самі, а можете попросити кого-то близьких, це буде ефективніше, так ви зможете повністю розслабитися. Масаж потрібно робити 10-20 хвилин, це допоможе підтримати здоров’я.

 

Зміцнити здоров’я допоможе розтирання особи. Цей метод ефективний, оскільки масажні рухи забезпечують сяйво і здоровий вигляд шкіри. Існують масажні лінії, за якими можна робити масаж обличчя щоб не розтягувати шкіру. Завдяки таким діям і правильно підібраному олії (бажано, щоб для обличчя ви використовували кокосове, оливкова, обліпихова або мигдальне масло), оскільки вони допомагають очистити шкірний покрив, надають шкірі блиск, і омолоджують її. Не слід забувати, що на обличчі є безліч нервових закінчень, масажуючи їх знімається запальний процес і покращує кровообіг. Масаж особи у східній медицині популярний при захворюванні дихальних шляхів, також він знімає головний біль і стабілізує тиск. Для того щоб правильно зробити масаж потрібно проробляти його теплими руками, а також масло має бути кімнатної температури, руху потрібно починати з легкого розігрівання шкіри і потім круговими рухами пальців рухаємося з низу вверх. Так масажуємо близько 15 хвилин.

 

Вправи для очей. Вправи допоможуть поліпшити зір. Для цього вам знадобиться сісти в зручну позу, закрити очі, потім очними яблуками виконати руху з ліва на право, потім на оборот. Цей масаж допоможе розслабити ваші очі і зміцнити їх.

Наступна вправа стосується зубів. Вони щодня потребують догляду, як самі зуби, так і ясна. Їх потрібно зміцнювати не тільки фосфором і кальцієм, також допоможуть дуже прості рухи, які китайці придумали багато століть тому. Для цього потрібно злегка клацати зубами. Це допоможе запобігти карієс, та зміцнити їх. Потрібно проробляти це вправи, 30 разів щодня.

 

Всім відомо, на вухах є багато різних нервових закінчень які ведуть до різних систем органів. Вправи для вух допоможуть позбутися від шуму, який може частково набридати, завдяки масажу можна стабілізувати внутрішні тиску, позбавиться від запаморочень, і отиту. Але це не все, масаж допоможе покращити слух, зняти запальний процес у вушній раковині. Вправи можна робити в будь-який зручний для вас час, на роботі в обідню перерву, або сидячи на дивані будинку. Використовуйте будь-який час, щоб підтримати здоров’я.

 

Вправи для живота. Напевно погодитеся, що наше здоров’я багато в чому залежить від того, як працює наша травна система. Для того щоб рятувати шлунково-кишковий тракт від шкідливих впливів, потрібно робити масаж живота. Для цього потрібно робити цей масаж долонями. Рухи повинні бути круговими за годинниковою стрілкою, вправи потрібно проробляти 15 хвилин. Цей масаж допоможе очистити кишечник від шлаків, запобіжить бродіння їжі, і обереже від запорів.