Вік несе з собою багато неприємних моментів, але як не хочеться з–за цього втрачати радість і оптимізм. У статті спробуємо розглянути деякі поради, які допоможуть літнім людям зберегти хороше самопочуття в похилому віці.
Для того, щоб на всі плани вам вистачило сил, потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Літнім людям добре відомо, про всі їхні проблеми зі здоров’ям, хронічних недугах, тому не запускайте себе, регулярно відвідуйте лікаря. Для підтримки здоров’я важливо багато: це харчування, фізичні навантаження, позитивне мислення, сон. Поговоримо про все по порядку. Харчування важливо, оскільки організм вже не так швидко оновлюється, кістки стають більш крихкими, серцево-судинна система не так міцна, стінки судин менш еластичні. Режим харчування дуже важливий, продукти повинні бути свіжі і в достатній кількості. Включіть в раціон, зелень, вона допоможе печінки оновлювати клітини, кисломолочні продукти, каші зміцнять ваш імунітет, кісткову систему, і додадуть енергії, овочі і фрукти, особливо банани, буряк, авокадо, яблука, капуста, допоможуть добре працювати серцю і кишечнику. Горіхи, риба, оливкова олія, шоколад, не допустять погіршення пам’яті. Пийте багато води, до двох літрів в день, вода дуже корисна, щоб перетравлювати їжу, виносити токсини, підтримувати температурний режим.
Позитивне мислення. Дуже часто люди похилого віку багато думають про негативний, про вік, погане здоров’я, дітей, онуків, не перевантажуйте себе негативними думками, адже вони погано впливають на самопочуття. Щоб змінити мислення, намагайтеся спілкуватися з хорошими людьми, регулярно ходіть на прогулянки, заведіть собі домашнього улюбленця, турбота про нього додасть радості, знайдіть своє хобі. Одна літня жінка, любила вирощувати квіти, вона розводила фіалки, саджала їх у маленькі горщики і дарувала людям, це приносило їй багато радості. Знайдіть те, що ви любите, майструєте щось, читайте, садіть квіти, працюйте в саду, при улюбленому занятті, ваші думки будуть спрямовані в позитивне русло.
Фізичні навантаження. Правильні фізичні навантаження важливі для підтримки немолодого організму. Багато літні люди люблять відвідувати басейн або танцювальні курси. Два ці напрями дуже підходять для людей похилого вік, а оскільки басейн і танці не перевантажують тіло і дають відчуття легкості і задоволення, разом з тим зміцнюють м’язи, серце і насичують тіло киснем. Також багато старші люди воліють катання на велосипеді, таке заняття зміцнить м’язи і принесе задоволення. Звичайна зарядка теж принесе чимало користі. Знайдіть для себе найбільш прості і легкі вправи, які вам подобаються, і робіть їх регулярно під музику.
Сон. Багато людей солідного віку скаржаться на поганий сон, хто рано прокидається, хто довго не може заснути, але сон важливий для здоров’я, щоб міцно спати, встановіть свій режим, лягайте в ліжко в один і той же час, наприклад, в 22:00. Перед сном прийміть теплий душ і випийте відвар ромашки з медом, одягніть теплі шкарпетки якщо мерзнете в ноги, ляжте зручніше і почитайте що-небудь приємне, не думайте про погане перед сном женіть погані думки і занурюйтеся в сон.
Деякі літні самотні люди або пари, які планують різні спільні подорожі, улюблені місця або лікувальні курорти. Подорожі приносять багато позитивних емоцій і до того ж якщо це курорт, то можна і поправити здоров’я. Похилий вік не привід для зневіри, ви ще багато можете зробити доброго для себе і оточуючих людей, тому поділіться досвідом з друзями та бережіть здоров’я!
Таку процедуру як масаж люблять робити багато. Масаж дійсно корисний і приємний. Він полегшує біль, позбавляє від сольових відкладень, розслабляє, розганяє лімфу, покращує кровообіг у тканинах. У сьогоднішній статті поговоримо, чому масаж корисний для здоров’я.
Лікування організму за допомогою масажу, відомо вже багато століть. Близько 5 тис років тому, цю процедуру в своєму лікуванні використовували китайські лікарі. У давньому Римі теж було популярно лікування з допомогою масажних процедур.
У всьому світі масаж вважається ефективним у боротьбі з різними захворюваннями, також він діє на тіло позитивно, надає бадьорості, людина відчуває розслаблення, прибирається скутість м’язів, йдуть сольові відкладення, які перетискають нервові закінчення і кровоносні судини. Після масажу людина почуває себе значно краще. В основі різних видів масажу лежить один класичний масаж. Взагалі існує багато напрямів масажу, які мають різну кваліфікацію, тип впливу на організм, тривалість. Вибираючи масаж, обов’язково поцікавтеся, який вплив він має на організм, в чому його користь, робота яких органів і систем, покращиться після проведення сеансу масажу?
Як діє масаж на організм
Масаж сприятливо діє на багато органів і системи, перше, на що впливає масаж шкіра. Дія масажних рухів на шкіру, призводить до того що, що відбувається очищення верхнього шару епідермісу шкіри. Шкіра стає чистою, сальні і потові протоки відкриватися, і позбавляються від токсичних і шкідливих накопичень. Поліпшується лімфовідтікання. Лімфатична система людини, це так звана каналізаційна система організму. Коли масаж проводитися на тілі, то поліпшується відтік лімфи і в результаті всі шкідливі речовини (токсини, шлаки покидають організм.
М’язова система. М’язи тіла дуже «люблять» масаж, оскільки ця процедура розслабляє їх, приплив крові поліпшується, в результаті чого відбувається додаткове кровопостачання.
Нервова система. Робота нервової системи поліпшується при проведенні масажних процедур, оскільки багато нервові закінчення передавлены сольовими відкладеннями або затиснуті м’язами то при правильно проведеному масажі, ці проблеми усуватися. Масаж допомагає при запаленні нервів, остеохондрозі, болю в м’язах, суглобах, нервовому напруженні болях у м’язах, головного болю.
Система кровообігу. Масаж надає позитивну дію на систему кровообігу, оскільки багато дрібні підшкірні судини, задіюються в повній мірі, приплив крові поліпшується, стінки судин стають більш еластичними, виводяться з крові різні токсичні речовини. Масаж також позитивно впливає на дихальну систему, поліпшується газообмін в легенях, приплив крові збільшується, часто при багатьох видах захворювань легеневих призначаються певні види масажу, які сприяють виділенню мокротиння. Також масаж прискорює обмінні процеси в організмі.
Будь масаж починається з погладжувань, тіло людини розслабляється і стає податливим. Кров починає циркулювати швидше, м’язи розігріватися. Після масажист приступає до більш інтенсивних прийомів, які впливають на більш глибокі тканини. Різні методи впливу, мають свій позитивний момент, оскільки приносять полегшення при больових симптомах. Дуже корисним є масаж, який проводиться, на все тіло.
Деякі види масажу
Класичний масаж, шиацу, тайський масаж, масаж аромотерапія, глибоко проникаючий масаж, масаж спини, спортивний масаж. Вибравши будь-який вид масажу, ви зробите хороший подарунок своєму тілу.
Чому масаж корисний для здоров’я? Масаж не тільки приємний, але і лікувальний, з допомогою масажу відбувається не тільки розслаблення тіла, але і лікування будь-яких хвороб, легеневих, запальних процесів, застійних явищ і багато чого іншого.
Дуже цінним продуктом харчування для організму є овочі, овочі це не тільки вітаміни і мінерали, але і корисна клітковина, яка необхідна для роботи кишечника. У статті обговоримо, чому овочі корисні для організму.
Чому такі корисні овочі? Овочі — це джерело вітамінів, мікроелементів, амінокислот, клітковини. Овочі сприяють гарній роботі всіх органів і систем. Завдяки клітковині, їжа, потрапляючи в кишечник, не довго застоюється, а засвоюється і не виникає шкідливого для організму гнилья і бродіння. Щоб процес перетравлення їжі відбувався нормально, потрібно регулярно вживати овочі.
Будь овоч, вже відмінна їжа для організму адже в овочах крім вітамінів міститься пектин, органічні кислоти і мінеральні речовини. Коли поєднувати овочі з іншими продуктами харчування, кашами, м’ясом, рибою, то овочі їх не тільки доповнюють, але і відмінно допомагають організму їх переробити і засвоїти без зайвого навантаження.
Овочі можна їсти в сирому, так і вареному так і запеченому вигляді. Головне правило таке, овочі повинні бути присутніми в раціоні щодня в будь-якому вигляді тільки тоді вони принесуть максимальну користь. При вживанні овочів важливо не запивати їх водою, оскільки це викличе процеси бродіння, і організм не насититься корисними вітамінами, а навпаки буде виводити токсини.
Деякі корисні овочі
Кабачок, цей овоч універсальний, оскільки він не тільки смачний, але і корисний. Сам по собі, кабачок нейтральний, тому з нього можна готувати навіть варення і цукати, оскільки він перебирає на себе смаки інших продуктів. Кабачок корисний тим, що він легко засвоюється, легко перетравлюється не викликає алергії, і містить багато корисних вітамінів. Косметологи радять регулярно вживати цей овоч тим, у кого суха шкіра.
Помідор, багато хто називають помідор своїм улюбленим овочем. Овоч має різні види сорту і смакові якості, тому кожен може віднайти свій улюблений сорт. Цінність помідора в тому, що він багатий вітамінами, В, В1, В6, А, Е, С, також помідор корисний для роботи серця, виводить з організму шкідливий холестерин. Шкіру помідори роблять еластичною і пружною.
Солодкий перець, дуже корисний, оскільки містить мінеральні речовини і велика кількість вітаміну Е та С. Коли в раціоні людини регулярно міститься болгарський перець то його імунна система зміцнюється і знижується ймовірність різних патологій.
Морквина, багата вітамінами Е, С, Д, А, В1, В6. Дуже багато каротину в моркві приблизно 85%, цим і пояснюється помаранчевий колір овоча. Важливим моментом збереження каротину в моркві вважається те, що якщо овоч варити, то каротин не зникає. Коли ми вживаємо овоч у вареному і сирому вигляді, каротин потрапляє в організм і перетворюється на ретинол, щоб цей процес відбувся, необхідно їсти моркву з яким-небудь жиром, олією, сметаною, або з тим, що ви любите. Моркву необхідно включити в свій раціон людям, що страждають проблемами із зором, анемії, серцево судинними захворюваннями, легеневими хворобами. Організм потребує в каротині, тому з’їдаючи одну морквину в день ви повністю напитаете організм цим вітаміном.
Шпинат поєднує в собі безліч корисних речовин, цій культурі практично немає аналогів, оскільки він дуже цінний для організму. Порівнюючи шпинат за кількістю вітаміну, А то його в рослині 470 мкг, це 50% від норми яку повинен вжити людина за добу, Шпинат встановлює рекорди і за змістом марганцю, калію і магнію.
Користь шпинату, очевидна для імунної системи, серцево–судинної системи, шпинат корисно їсти, при анемії та цукровому діабеті.
Багато людей замислюються, як очистити організм від шлаків і токсинів? Адже це дуже важливе питання, від цього залежить здоров’я організму. Шлаки і токсини дуже шкідливі для здоров’я в цілому. Від зашлакованості страждають очисні органи, печінку і нирки, також імунна система не може повністю виконувати свою функцію і захищати організм від шкідливого впливу.
Вплив токсинів і шлаків на здоров’я людини помітно по тому, як людина себе почуває. При зашлаковывании починає боліти голова, змінюється колір обличчя, відчувається неприємний присмак після вживання їжі, є стан смутності, занепад сил, нервове напруження і т. д. Ці ознаки можуть означати одне, що організм потребує очищення. Щоб шлаки не нашкодили здоров’ю треба підійти до питання з усією серйозністю. Існує маса способів, як правильно очистити організм за допомогою народних засобів.
Ви можете запитати, а чи потрібно взагалі чистка організму? Уявіть собі, що наш організм це будинок, в якому завжди чисто і приємно знаходиться, а якщо його не прибирати, то що тоді буде з будинком через тиждень, місяць або рік. Наш організм теж потребує прибирання, тому як чистка позитивно відобразиться на нашому організмі. Іноді наша їжа є корисною для організму, і може провокувати ожиріння, зашлакованість, що призведе до зайвої ваги і погіршення здоров’я. Звичайно людський організм створений так, що має функцію самоочищення, але, коли ми перебільшуємо з їжею яка не дуже корисна наприклад це може бути часте вживання жирної їжі, фаст-фуди, багато смаженого солодкого і мучного, все це у великій кількості негативно впливає на всю систему в цілому.
В першу чергу очищення треба начинити з кишкової системи, тому що там найбільша кількість токсинів і шлаків. Неправильне харчування, недостатнє пиття води, неякісні продукти. Це все призводить до того, що їжа починає бродити і гнити, при цьому отруюючи організм зсередини.
Чистимо печінку. Всім відомо, що печінку чистить кров, а якщо у нас печінка засмічена, то страждає весь організм. Жовч сприяє розщепленню жирів, і це теж немало важливо.
Ниркова система також потребує, щоб її почистити, бо, як вона ще один фільтр крові. Пам’ятайте про те, що коли починаємо чистити печінку то нирки починають працювати інтенсивніше, і починають чистити себе самі.
Почнемо з рецепту, який є самим ефективним для очищення.
Лимон з часником, він не тільки допоможе очистити організм, але і допоможе позбутися від паразитів, які шкодять здоров’ю. Нам знадобиться 5 лимонів, 1 середня головка часнику. Лимони треба протримати 15 секунд в гарячій воді, потім розрізаємо навпіл і видавлюємо сік, часник очищаємо і натираємо на тертці, все це перемішуємо, і пересипаємо в стерильну банку і ставимо в темне місце на 3 дня, потім проціджуємо. Вранці до прийому їжі, приймаємо, по 1 ст. л. на 50 мл води, робити це потрібно щодня, після закінчення цього засобу можна зробити його знову.
Смородина чорна. Вона допоможе очистити печінку. Для цього знадобляться її листя в будь-якому вигляді, свіжі або сушені, потрібно 40 г листків, залити окропом, 300 мл, дати настоятися 2 години, потім цей відвар процідити і вживати по 100 мл 3 рази до їди. Цей напій не тільки очистити печінку, але і очистить стінки судин, допоможе в роботі серця, і виведе токсини і шлаки.
Чистка організму активованим вугіллям. Завдяки його складовим він одразу має повне вплив на всі органи які потребують очищення, це кишечник, печінка, нирки. Активоване вугілля має властивість притягувати і утримувати ті шкідливі речовини, які погано діють на систему. Цей спосіб очищення є безпечним, так як вугілля не несе шкоди для організму. Його потрібно вживати на кожних 10 кг по 1 таблетці, наприклад, якщо ваша вага складається 50 кг, то вам знадобиться 5 таблеток. Це кількість таблеток треба розділити за підлогою, на 2 прийоми на день. Запити треба великою кількістю води. Протягом дня потрібно пити багато води до двох літрів, це потрібно для того, щоб уникнути запору. Процедуру очищення потрібно проробляти 2 тижні. Пам’ятайте, що людям, які страждають виразкою, тріщинами прямої кишки, кровотечі ШКТ або гастритом, такий метод протипоказаний.
Всі ці методи по-своєму ефективні. Стаття розкрила нам відповідь на питання, що допоможе очистити організм від шлаків і токсинів. Здоров’я дуже важливо і важливим є його стан, який ми можемо поправити в кращу сторону!
Організм людини створено так, що відбувається постійне його оновлення. Відмерлі клітини замінюватися новими молодими і здоровими. Такий процес оновлення відбувається з усіма органами і системами. Зовні ми можемо спостерігати як оновлюються наші волосся, одні волосинки випадають і на їх місці виростають нові, нігті, верхній шар епідермісу теж піддається цього процесу. Точно такі ж процеси відбуваються і всередині організму. У статті постараємося відповісти на питання, як зберегти молодість організму на довгі роки.
Молодість організму можна зберегти на довгі роки, адже всім хочеться виглядати не тільки віком, але і відчувати себе бадьорими і здоровими. Щоб домогтися цього, важливо підійти до цього питання комплексно.
Як зберегти молодість організму
Здоровий спосіб життя, це основний спосіб щоб зберегти організм молодим і повним сил. Багатьом знайома фраза: «те що ми їмо», в цьому є частка правди. Продукти харчування, які потрапляють в організм, живлять організм, надають сили, допомагають оновлюватися новим клітинам. Ось деякі продукти, які необхідно включити в раціон щоб зберегти молодість.
Морепродукти, просто необхідні для молодості організму. Секрет молодості японок укладено в тому, що в їх раціоні багато дарів океану. У морській рибі, наприклад, міститься маса вітамінів мікроелементів, які зберігають молодість серця, виводять холестерин і насичують організм йодом.
Помідори, воістину молодильний продукт, вони містять лікопін і токоферол які уповільнюють процеси старіння клітин. У помідорах міститься багато антиоксидантів, вітамінів, мінералів.
Масла, оливкова, лляна, кукурудзяна, та багато інших, що містять дорогоцінні мінерали, вітаміни, жирні кислоти, які омолоджують організм і сприяють обміну речовин.
Часник. З часнику готували молодильні настої в стародавніх цивілізаціях. Це не випадково, оскільки часник володіє дивовижними властивостями, укріплює серцево-судинну систему, позитивно впливає на всю гормональну систему, очищає судини.
Авокадо, це найкращий продукт для омолодження шкіри і волосся. У ньому міститься вище кількість вітаміну Е, антиоксиданти, вітаміни, і мікроелементи.
Вода, вода вимиває з організму токсини, шлаки, продукти розпаду, вода просто необхідна для молодості організму. У воді містяться багато елементів, без яких клітини організму втратили б життєздатність. Молодість шкіри, внутрішніх органів, безпосередньо залежить від кількості випитої води протягом дня.
Фізичні вправи
Фізичне навантаження дуже корисна для всіх органів і систем. При фізичних навантаженнях тіло людини звільняється від токсинів, шлаків, шкідливих речовин, прискорюється обмін речовин, зміцнюється м’язова система, тканини стають еластичними.
Здоровий сон
Що може бути краще для стомленого тіла, ніж здоровий повноцінний сон. Сон необхідний щоб зберегти молодість організму на довгі роки. Під час сну знімається втома, всі системи уповільнюють свою роботу і перезавантажуватися. Для здорової шкіри обличчя потрібно проводити уві сні мінімум 8 годин. Ніколи не нехтуйте сном, найкращий час для засипання 22.00. Саме в цей час засинають всі ключові органи, тому лягайте спати раніше.
Загартовування
Загартовування необхідно для того, щоб підтримувати організм у тонусі. Можна починати з простих прийомів загартовування, наприклад, приймайте контрастний душ. З ранку закінчуйте прийом душа холодною водою, щоб підбадьоритися, а ввечері, теплою щоб добре заснути. Можна також робити загартування ніг і рук, у таз з холодною водою опускайте ноги на кілька хвилин, знижувати температуру води слід поступово, переходячи від теплої до холодної. Тримати ноги у воді потрібно кілька хвилин. Корисні для організму протирати вологим холодним рушником.
Щоб організм був молодий і здоровий, потрібно зусиль, але результат того вартий, адже бути бадьорим, добре виглядати і менше лікуватися навіть у похилому віці хочуть всі.
Пряність будучи не тільки приємною, але і корисною повинна бути у кожної господині, яка любить приготувати щось смачненьке. Кориця радує нас не лише своїм ароматом, але і тим, що приносить користь. У статті ми дізнаємося, яка користь кориці для організму людини.
Кориця — це пряність відома своїми властивостями, вона підходить для приготування різних страв. Кориця є корисною, тому що до її складу входять корисні речовини, які приносять користь організму, давайте подивимося, з чого вона складається. До її складу входять: вітаміни групи В, ефірні масла, крохмаль, коричні альдегіди, дубильні речовини, мікро та макроелементи, магній, калій, кальцій, залізо, фосфор, натрій, марганець, цинк.
Ці компоненти мають великий вплив на організм людини. Пряність є помічником в боротьбі з різними хворобами. Наприклад, вона допомагає тримати рівень цукру в крові, в нормі і допомагає запобігти таке захворювання як цукрових діабет. Людям, які вже страждають цим захворюванням, важливо вживати її в своєму раціоні харчування, щоб стабілізувати рівень глюкози в крові.
Ця пряність має властивість знижувати рівень тригліцеридів, а також корисна при високому холестерин. Коли в організмі підвищується рівень тригліцеридів, то це може призвести до розвитку захворювання як атеросклероз, і це ще не все, цей процес може спровокувати розвиток хвороби серця і судин. Тому, щодня вживання кориці, може вберегти вас від перерахованих хвороб. Додавати її можна не тільки в їжу, але і до напоїв, наприклад до чаю. Таке вживання може помітно знизити розвитку інфаркту або інсульту.
В боротьбі з раковими клітинами дослідження показали, що позитивний результат. Ця пряність має властивість зупиняти розвитку клітин. Рак приводить до зростання рівня глюкози в крові, за такої ситуації організм починає ігнорувати метаболічні сигнали. У свою чергу кориця відновлює ці сигнали, і тримає їх на нормальному рівні.
Кориця має протимікробну властивість. Фахівці стверджують, що її масла мають потужні протимікробні властивості. Беручи корицю з чаєм, ви допоможете організму в боротьбі з простудними хворобами (ГРВІ, ГРЗ). Можна також використовувати масло цієї прянощі в якості дезинфікуючого засобу для дому. Для цього треба приблизно 15 крапель масла на півлітра води. Вона допомагає в боротьбі з різними видами грибків такими як: стригучий лишай, який передається при контакті з собаками або котами. Вона веде боротьбу з мікозом і кандидозом. У боротьбі з грибками допоможе не тільки внутрішнє вживання цієї спеції, але і її ефірне масло. Його потрібно втирати в місця ураження, воно буде сприяти швидкому загоєнню.
Людям, які страждають на пітливість ніг, можна використовувати масло кориці з кокосовим маслом, олії треба змішати і нанести на ноги масажними рухами, робити це потрібно тільки на ніч, щоб масла добре вбралися в шкіру.
При харчовому отруєнні, викликаному різного роду бактеріями, можна також вживати цю пряність. Вона допоможе знищити потогінні бактерії, які викликали отруєння. Для цього потрібно відразу випити чай з корицею, якщо ви відчули перші незначні симптоми отруєння.
Шипшина, плоди, листя і навіть коріння є дуже корисним продуктом, який можна використовувати для різних цілей. З шипшини готують не тільки корисні відвари, але також з нього роблять масло, готують косметичні засоби, лікувальні настої і багато іншого. У статті обговоримо, чому шипшина корисний для організму.
Шипшина дуже корисна рослина, яке приносить величезну користь здоров’ю, Особливо якщо вживати його в правильних пропорціях і кількості. У плодах рослини міститься велика кількість корисних речовин, мінералів, вітамінів і мікроелементів, які сприятливо впливають на організм. Флавоноїди, цукор, каротин, калій, магній, кальцій, залізо. Усі ці компоненти корисні. Шипшина відомий також тим, що в ньому присутня велика кількість вітаміну С. Напої з плодів шипшини, приносять величезну користь всьому організму, особливо шлунково-кишковому тракту, покращують роботу печінки і жовчного міхура, має жовчогінну дію.
Напої з плодів шипшини
Відвар з плодів шипшини для жовчного міхура
Знадобитися 100 г подрібнених плодів шипшини і 1/2 л кип’яченої води. Плоди залити окропом і проварювати протягом 1 хвилини на маленькому вогні. Готовий проціджений відвар настоювати, обгорнувши рушником і приймати 3 рази на день за 20 хвилин до прийому їжі.
Вітамінний відвар
Плоди шипшини відмінно поповнюють дефіцит вітаміну С в організмі. Приготуйте такий напій, візьміть 200 г плодів шипшини і 1 літр окропу. Помістіть плоди в термос і залийте окропом готовий напій потрібно приймати з медом кілька разів в день.
Вітамінний відвар №2
Для приготування вітамінного напою треба взяти 200 г плодів шипшини і 100 г журавлини. Плоди шипшини подрібніть журавлину помийте, залийте 1,5 л окропу і варіть на маленькому вогні 5 хвилин. Остудіть напій, процідіть і пийте протягом дня. Цей напій не тільки багатий вітамінами, він також корисний для роботи нирок і печінки.
Відвар шипшини для серця
Відвар шипшини дуже корисний для роботи серця, він зміцнює серцевий м’яз, нормалізує кров’яний тиск, очищає судини, зміцнює їх і захищає від шкідливого холестерину. Приготуйте наступний відвар з коренів і плодів шипшини. Подрібніть 20 г коренів шипшини і 100 г плодів шипшини, залийте продукти 1 літром окропу і тушкуйте на маленькому вогні 10 хвилин. Після готовий відвар процідіть і приймайте 3 рази на день по 1/2 склянки 3 рази в день.
Напій з шипшини для підвищення гемоглобіну
Відвар шипшини відмінно допомагає підвищити гемоглобін. Приготуйте відвар шипшини, 100 г плодів візьміть 1 літр окропу, залийте окропом і проваріть хвилину на вогні. Трохи остудіть відвар. Візьміть 1 гранат очистіть від шкірки і наріжте м’якоть разом з кісточками. З’єднайте проціджений відвар шипшини і подрібнений гранат, дайте настоятися 2 години. Процідіть і приймайте по 100 мл 5 разів на день. Такий напій можна готувати кожен раз свіжий, і приймати місяць.
Шипшина в косметичних процедурах
Приготуйте лосьйон з шипшини. На 200 мл відвару шипшини потрібно: 50 г плодів шипшини і 200 мл окропу, приготуйте відвар, остудіть і процідіть. У 150 мл готового відвару додайте 50 мл спирту. Готовим лосьйоном можна користуватися для очищення шкіри.
Маска з олії шипшини
Маска з олії шипшини дуже корисна для шкіри обличчя. Для приготування знадобиться 1 ст. л. олії шипшини, 1 ч. л. меду, жовток яйця, змішайте всі інгредієнти і нанесіть на очищену шкіру обличчя на 20 хвилин. Після цього змийте маску і нанесіть зволожуючий крем.
Маска для зволоження шкіри рук
Для того щоб приготувати маску з шипшини потрібно взяти 1 ст. л. олії шипшини, 1 ст. л. жирної сметани, 1 ч. л. протертої м’якоті яблука. Всі інгредієнти змішати і нанести на руки 20 хвилин. Після процедури потрібно змити маску теплою водою і нанести улюблений крем.
Шипшина справді дуже корисна рослина, яке корисно для всього організму. Збирайте його плоди, коріння, квіти, і готуйте корисні напої, відвари і косметичні засоби.
Молоко здавна використовували для вигодовування немовлят, для лікувальних цілей, також молоко вважалося цінним продуктом харчування і його використовували багато красуні як косметичний засіб. У статті обговоримо, що молоко корисне для організму і здоров’я.
Існує багато міфів про молоко, багато говорять, що воно не корисно, і навіть кажуть, що його взагалі потрібно виключити з раціону харчування. Але чи правда це? Молоко це дуже цінний продукт, який містить 90% корисного і що головне легко засвоюваного кальцію, такими властивостями не може похвалитися жоден інший продукт харчування. Особливо це важливо знати тим людям, які страждають хворобами кісткової системи, нестачею кальцію в організмі. Що може бути краще і корисніше для організму, ніж те, що створено спеціально для організму і не містить ніяких хімічних речовин, які б зашкодили здоров’ю.
Крім того, що молоко багате кальцієм, воно також містить багато корисних вітамінів і мікроелементів. В молоці є всі вітаміни групи В, присутні також вітаміни А, Е, К, С, РР, Д. коли ми випиваємо стакан молока то випиваємо не просто продукт харчування, ми поповнюємо запас білків, вуглеводів, корисних жирів, вітаміну В2. Відомо, що молоко знижує кислотність, і дуже добре впливає на роботу шлунка і кишечника, також молоко має властивості прекрасно захищати організм від різних токсичних речовин. Також молоко дуже корисно для роботи імунної системи.
Користь молока для дитячого організму
Молоко просто безцінний продукт для дітей. Це легко усвояемая і корисна їжа, яка містить масу вітамінів і мінералів, просто необхідна дитині, яка зростає. У молоці крім всіх перерахованих вітамінів містяться також дуже важливі елементи кобальт, марганець, залізо, та ще до них приєднується вітамін В12, якщо з’єднати весь цей коктейль, то він стане незамінним у процесі кровотворення. М’язова, скелетна система дитини швидко росте і розвивається, тому прийом молока просто необхідний. Без цього цінного продукту можна мріяти і про міцних зубах. Щоб організм малюків був міцним і здоровим потрібно вживати до літра молока в день, це може бути просто молоко, або можна приготувати молочний коктейль або молочну кашу. Також з молока роблять йогурти, які люблять малюки. Регулярне вживання молока повністю забезпечує дітей необхідним кальцієм і фосфором.
Корисні рецепти з молоком
Дуже корисно приймати парне молоко людям з ослабленими силами. У парному молоці міститься багато корисних вітамінів і мікроелементів, крім того воно легко усвояется. Протягом дня потрібно випивати літр свіжого молока, і сили організму будуть відновлені.
Рецепт від кашлю
У кипляче молоко додайте 1 цибулину і варіть на повільному вогні, постійно помішуючи, 5 хвилин. Після трохи остудіть і приймайте в теплому вигляді, кілька разів в день. Цей напій допоможе при кашлі.
Рецепт від кашлю №2
У тепле молоко 1 стакан, додайте 1/2 розім’ятої банана, 1 ч. л. меду. Приймайте молоко з бананом кілька разів в день, цей напій допомагає відходу мокротинні і зігріває.
Рецепт від кашлю №3
Інгаляція з молоком, для цього знадобиться 1/2 літра молока і 1/2 літра води, влийте все в одну ємність, доведіть все до кипіння. Коли молоко закипить, влийте в миску і додайте 1 ст. л. соди, робіть інгаляцію накрившись ковдрою, і після лягайте в ліжко.
Рецепт від кашлю №4
Для цього рецепта знадобиться 1/2 літра молока і 1/2 літра мінеральної води, наприклад, «Боржомі». В теплу кип’ячене молоко додайте теплу воду, перемішайте і пийте протягом дня, це чудовий відхаркувальний засіб, який допоможе при кашлі.
Косметика з молока
1 ст. л. теплого молока, змішайте з 1 ч. л. оливкової олії і 1 ч. л. вівсяної муки, всі інгредієнти змішайте і нанесіть на очищену шкіру обличчя, потримайте на шкірі 30 хвилин і змийте теплою водою. Така маска відмінно живить шкіру і освіжить.
Ополіскувач для волосся
Для приготування ополіскувача візьміть 1/2 літра молока і 1/2 літра води, підігрійте до температури тіла, додайте вітамін А, вітамін Е, вилийте все в таз і протягом 5 хвилин промийте волосся і масажуйте голову. Після можете обполоснути волосся теплою водою.
Якщо вірити медичною статистикою, ледь не кожна друга людина в світі страждає патологією ОРА (опорно-рухового апарату). Найчастіше зустрічаються артрити і артрози.
Причин тому безліч: вік, фізичні навантаження або, навпаки, гіподинамія.
Між тим, зовсім не складно запобігти розвитку патологічних процесів в опорно-руховому апараті. Для цього потрібно знайти всього одну годину особистого часу в день, і годину цей витратити на гімнастику.
Особливо ефективні комплекси суглобової гімнастики Бубновскому. Що ж це за вправи, як їх робити, і які найбільш ефективні?
Оскільки опис суглобової гімнастики Бубновського зайняло б не один десяток сторінок, наведемо лише найбільш ефективні вправи комплексів цього фахівця.
Для зручності слід підрозділити всі вправи на кілька комплексів:
Ці комплекси вправ ідеально підходять для осіб, які страждають патологіями ОДА в стадії загострення (крім деяких вправ), а також для профілактики розвитку хвороб.
Комплекс №1
Даний комплекс призначається при проблемах з тазостегновими суглобами.
1) Лягти в положення «на животі». Ноги повинні бути випрямлені, руки «по швах», паралельно тулубу. На вдиху злегка підняти одну ногу. Кут нахилу має бути не більше 12-15 градусів. Затримати кінцівку в такому положенні на 25-40 секунд (залежить від стану здоров’я і самопочуття в даний момент).
2) Положення як в попередній вправі. Додати трохи динаміки. Тепер необхідно виконати вправу 1, але замість збереження положення кінцівки, необхідно міняти ноги кожні кілька секунд, піднімаючи їх і опускаючи.
3) Вихідна поза ідентична. Підняти обидві ноги на рівень до 20 градусів відносно підлоги. Протримати кінцівки в такому положенні близько декількох секунд, потім розвести в сторони і плавно опустити. Важливо не робити різких рухів.
4) Лягти на підлогу, положення «на боці». Ногу зігнути (в колінному суглобі), друга нога пряма. Підняти зігнуту ногу щодо статі на 50 градусів. Протримати кінцівку в такому положенні декілька секунд. Потім повільно опустити ногу і повернути у вихідну точку. Виконати ідентичне вправу з іншою ногою.
5) Прийняти положення «сидячи на підлозі». Випрямити ноги. На рахунок «раз» нахилитися до ступнів, намагаючись дістати до пальців і захопити їх руками. Затриматися в такій позі на хвилину-дві, повернутися в початкову позу
При виконанні таких вправ важливо дотримуватися плавність і неспішність рухів, щоб не сталося защемлення нервових закінчень. Для полегшення виконання зверніться до фото суглобової гімнастики Бубновського. На ньому показано вірні вихідні положення для виконання гімнастичних «экзерсисов»:
Кожну вправу робити по 7-12 раз.
Які вправи виконувати не рекомендується:
• Велосипед.
• Присідання.
• Тривалі піші прогулянки.
• Інтенсивні згинання ніг в тазостегнових суглобах.
Які існують протипоказання для виконання комплексу №1
Не всім можна виконувати наведені вправи. Існують абсолютні протипоказання:
• ГБ (гіпертонія) II ступеня.
• Патології крові.
• Проблеми з серцем.
• Гіпертермія.
• Відновлення після оперативного втручання.
• Початок менструального циклу.
• Грижі, локалізовані в черевній порожнині.
• Наявність недавнього перелому стегнової кістки в анамнезі.
Комплекс вправ №2
Підходить для розробки і поліпшення харчування колінного суглоба.
1) Лягти на живіт. Ліву ногу підняти на 10-20 см від підлоги. Затримати у такому положенні. Те ж саме проробити з правою ногою.
2) Вихідна поза ідентична. Зігнути обидві ноги в колінах. На рахунок «раз» підняти одну з ніг так високо, як тільки можливо, затримати на 10 секунд, на рахунок «два» опустити кінцівку і повернутися в початкове положення. Виконати вправу другою ногою.
3) Сісти на стілець. Зайняти розслаблену позу з зігнутими колінами. На рахунок «раз» випрямити ногу в коліні і злегка її підняти. Тримати на вазі протягом 15 секунд. Повторити вправу з іншою ногою.
4) Вихідна поза — стоячи. Руками необхідно спертися на стілець (спинку). На рахунок «раз» плавно піднятися на носки, затриматися в такому положенні на 10 секунд. На рахунок «два» опуститися на п’яти. Продовжувати 5-7 разів.
5) Положення ідентично. Встати на п’яти, затриматися на 10 секунд. Опуститися назад на стопи.
6) Положення те ж саме. Стати на носок однієї ноги, максимально витягаючи його. «Перекотитися» на другу ногу.
7) Розтирати коліна круговими рухами протягом 2-5 хвилин. Такий масаж допомагає коліну розслабитися.
Вправи не слід виконувати при активно поточному запальному процесі в області колін. Це загрожує ускладненнями. Займатися гімнастикою можна тільки під час ремісії або в якості профілактичного заходу.
Комплекс №3
Призначений для розробки хребетного стовпа.
Поперековий відділ
1) Прийняти лежаче положення. За рахунком «один» підняти обидві ноги якомога вище, відчувши напругу в області попереку. Затримати кінцівки в такому положенні.
2) Положення таке ж. Зігнути ноги, притиснути їх до живота. Затриматися в новій позі.
Грудний відділ
1) Встати рівно. На рахунок «раз» різко підняти плечі так високо, наскільки можливо. На рахунок «два» опустити плечі.
2) Лягти на живіт. Потім максимально підняти спину, бажаючи, як би розглянути, що знаходиться попереду. Повторити 8-12 разів.
Шийний відділ
1) Встати рівно. Повільно і плавно повернути голову вправо. Потім повернути голову вліво. Не потрібно намагатися повернути шию максимально сильно, важлива плавність.
2) Повільно нахилити голову, притискаючи підборіддя до грудей. Постояти в такому положенні 1-2 хвилини, потім повернутися в початкову позу.
Дані вправи допустимо виконувати в період загострення.
Комплекс №4
Призначається для профілактики і лікування захворювань гомілкостопа. Вправи можна виконувати як у період загострення, так і в якості профілактичного заходу.
1) Лягти, прийнявши положення «на спині». Зігнути ноги в колінах. На рахунок «один» поставити одну з ніг на носок і максимально витягнути гомілковостопний суглоб. На рахунок «два» опустити ногу, встати на п’яту. Повторити те ж саме з іншою ногою.
2) Зайняти лежаче положення. Ноги витягнуті вперед, руки лежать вздовж тулуба. Сильно потягнути на себе носки обох ніг, утримувати таке положення, потім розслабити голеностоп. Повторити 8-12 разів, в залежності від самопочуття.
3) Сісти на низький стілець. Ноги поставити на підлогу. Імітувати ходьбу.
4) Лягти на спину. Ноги злегка підігнути і підняти. Почати здійснювати кругові рухи шкарпетками. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити 8-12 разів.
5) Здійснити веерообразное рух пальцями ніг, максимально розводячи їх в сторони. Положення — будь-яке зручне.
Важливо, щоб всі рухи були плавними, вправи виконуються обережно, без ривків, інакше висока ймовірність травми.
Описані чотири комплекси вважаються щадними вправами, але від цього їх ефективність нижче не стає.
Подібні вправи можна виконувати тільки в період ремісії або в якості заходів профілактики. У гострій фазі захворювання старатися не рекомендується.
Комплекс №1
Для тазостегнових суглобів. Всі вправи виконуються з позиції «лежачи на спині».
1) На вдиху піднімати ногу вгору настільки, наскільки це можливо. На видиху повернути ногу в нормальну позицію. Поміняти ноги.
2) Підтягувати ноги до грудей без допомоги рук. Виконати 10-12 разів.
3) Виконати вправу на прес із зігнутими ногами. Нижні кінцівки повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Дотягуватися долонями до колін.
Комплекс №2
Вправи для колінних суглобів.
1) Положення — лежачи на спині. Ноги витягнуті вперед, тіло розслаблене. Повільно підняти ногу і зігнути її в коліні, після чого потягнути коліно на себе. Відчути напругу в суглобі, потім також неспішно повернути ногу у вихідну позицію.
2) Положення те ж. Зігнути ноги в колінах. Сковзнути ступень по підлозі, намагаючись дотягнутися п’ятою до сідниці. Якщо силами ноги зробити це не виходить — допомогти рукою.
3) Виконати те ж саме вправу, але притиснувши п’яту до сідниці, залишити ногу в такому положенні на декілька секунд. Вправи 2 і 3 виконуються для кожної ноги по 5-7 разів.
4) Положення — лежачи на спині. Ногу випрямити, розігнувши в коліні, підняти на 15 см від землі. Почати виконувати махи ногою, далі те ж саме виконати іншою ногою.
5) Положення лежачи. Ногу зігнути в коліні, висунути вперед. Ступень зробити поворотний рух в бік. Потім повернути ступню в нормальне положення і ногу повернути назад.
6) Положення ідентично. Зігнути ногу в коліні, обхопити руками, підтягаючи кінцівку до плеча.
7) Лягти. Ногу максимально випрямити і, піднявши на 10-15 см, продовжити піднімати вгору. Зупинитися, коли буде відчуватися дискомфорт.
8) Виконати вправу на прес. При цьому руки повинні бути в замку і заведені на потилицю, ноги зігнути в колінах. При кожному підйомі корпусу ліктем торкатися протилежного коліна.
9) Виконати вертикальні махи ногами з положення «лежачи».
Вправи з положення «на животі»
1) Спина пряма, руки поперед себе. Підняти ноги і почати виконувати знайоме всім вправу «ножиці».
2) Прийняти позу «зірки», на рахунок «раз» підняти ноги, на рахунок «два» повернутися в початкову позу.
3) Виконати 10 підйомів ніг.
Вправи з положення «стоячи на колінах»
1) Поперемінно піднімати одне коліно, намагатися підняти зігнуту ногу якомога вище. Друга нога так і повинна спиратися на коліно.
2) Виконати те ж вправу, але другою ногою потрібно намагатися «тягнути» підняту ногу вниз, створюючи їй «противагу».
3) Тягнути коліна до грудей, намагаючись дотягнутися.
Всі рухи рівномірні, неспішні.
Такі тренувальні вправи дозволяють поліпшити харчування колінних суглобів і усунути застійні явища.
Комплекс №3
Для хребта.
1) Положення на четвереньках. Максимально розслабити всі м’язи тіла.
2) З того ж положення максимально прогнути спину, одночасно роблячи видих. На вдиху повернутися в початкову позу.
3) Встати на карачки. На рахунок «раз» як можна більш плавно податися тулубом вперед, зберігаючи пряму спину.
4) Лягти на живіт. Руки і ноги витягнути. На рахунок «раз» підняти руки, ноги і тулуб, утворюючи «ластівку». На рахунок «два» повернутися в початкове положення.
5) Стати на уступ (краще всього на сходинку сходів). Звісити п’яти. Підніматися на носки протягом 2-5 хвилин (вправа виконується до ста разів).
6) Лежачи на спині, піднімати сідниці і поперек. Виконується на вдиху. Зробити 18-25 разів.
Для зміцнення гомілкостопа рекомендується комплекс №4 з щадного циклу. Єдина відмінність — вони виконуються більшу кількість разів.
Для кращого розуміння технології виконання тієї чи іншої вправи суглобової гімнастики Бубновського рекомендується наступне відео:
Крім того, тут продемонстровані й інші вправи по Бубновскому.
Суглобова гімнастика Бубновського: як робити правильно
• Необхідно строго стежити за диханням. Так можна визначити, яка інтенсивність фізичних навантажень оптимальна. Прискореним дихання бути не повинно.
• Інтенсивність навантажень має нарощуватися поступово. Не варто відразу починати виконувати всі вправи максимальну кількість разів.
• Кожна вправа рекомендується виконувати 5-25 разів, в залежності від самопочуття і власних можливостей.
• Займатися потрібно регулярно.
• Виконувати всі вправи слід з позитивним настроєм, у доброму гуморі.
• Якщо після вправ спостерігаються судоми — це нормально. Подібне явище тимчасове і воно не вимагає призупинення занять.
• Займатися краще за все під контролем фахівця.
Гімнастика Бубновскому може виявитися дуже ефективним підмогою. Також без подібних легких фізичних навантажень неможлива профілактика захворювань опорно-рухового апарату.
Багато люблять їсти солодке і смачне варення. Насолоджуємося його смаком, але при цьому думаємо, що користь для організму воно не приносить. Але це не правда. Існує упередження, що в проварених фруктах, та ще й з додаванням цукру, користі немає. У сьогоднішній статті спробуємо розвіяти це твердження і показати в чому користь варення для організму людини.
Класичне варення готують простим методом, фрукти, змішують з цукром і проварюють. Варення можна вживати як самостійне блюдо, або ж додавати у випічку, їсти з чаєм, або готувати домашні йогурти. За рахунок того, що в варення при готуванні додається багато цукру воно виходить дуже калорійне, тому зловживати цим продуктом не варто. Якщо навести приклади скільки калорій міститься в варення, наприклад в полуничному 275 ккал на 100 г, у малиновому 279 ккал на 100 г, у сливовому 290 ккал на 100 г, в абрикосовому 268 ккал на 100 р.
Користь варення для організму
При варінні вітаміни, які є в ягодах і фруктах частково руйнуються. При цьому залишається досить високий відсоток вітамінів, який приносить користь організму. У банку будь-якого варення містяться вітаміни групи В, С, Е, бета каротин. Також клітковина, яка міститься у фруктах не змінює свої корисні властивості. При попаданні в кишечник, клітковина стимулює його роботу, діє як абсорбент, збираючи шкідливі речовини і перешкоджає всмоктуванню холестерину в кров. Гормон серотонін виробляється внаслідок того, що людина, наприклад, з’їдає щось смачненьке. Насолоджуючись улюбленим варенням, ви підсилюєте вироблення серотоніну.
Чорничне варення
Чорничне варення додавали в раціон харчування, військових льотчиків в Англії. І хоча при варінні, корисних речовин в варення ставати менше, але все ж, чорницю корисно їсти в будь-якому вигляді, людям, що страждають проблемами із зором, чорниця також покращує пам’ять, Компоненти, що містяться в чорниці, омолоджують організм на клітинному рівні. Також дія чорниці на стінки судин, призводить до того, що вони стають більш еластичними.
Журавлинно варення
Це досить кислий продукт, але користі в ньому багато. Вітаміни, що містяться в журавлинному варення, В, РР, Е, К, С, також під смачне ласощі міститься калій, мідь, кальцій. Варення з журавлини відмінно знімає жар, і допомагає боротися з простудними захворюваннями, і сприятливо впливає на роботу сечової системи. Запасіться цим варенням, і воно стане в нагоді в зимову пору.
Малинове варення
Щоб варення зберегло найбільшу користь його варто варити п’ятихвилинним способом. Малинове варення — це відмінний засіб від простудних захворювань, високої температури, ангіні та тонзиліті. Для полегшення простудних захворювання можна приймати чай з малиновим варенням кілька разів в день. В малиновому варення зберігається достатньо висока кількість вітаміну С, що необхідно організму під час вірусних захворювань. Також малина містить речовини, так звані природні антибіотики, які ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Напої з малиновим варенням розріджують кров.
Варення з калини
Варення з калини вважається омолоджуючим. Також воно відмінно допомагає при печії, покращує роботу травного тракту, позбавляють від набряклості. Напої з калиновим варенням відмінно допомагають при боротьбі з застудою, хворобах дихальних шляхів і проблеми шкіри. Але є і протипоказання, калинове варення не можна їсти людям страждаючим гіпертонією. Оскільки воно підвищує тиск.
Обліпихова варення
Варення з обліпихи корисно для роботи травного тракту, печінки і підшлункової залози. Також корисно їсти варення з обліпихи при авітамінозі і занепаді сил. В обліпиховій варення міститься марганець, кремній, титан, магній, натрій, залізо, а також вітаміни групи В, З, До, А.
Варення з горобини
Це супер корисне варення, оскільки в ньому міститься багато вітаміну А і С. Також вона містить велику кількість фосфору. Збирати горобину на варення краще після перших морозів.
Варення з вишень
У вишневому варення містяться такі елементи, залізо, кумарин, токоферол, антиоксиданти, всі ці компоненти прекрасно діють на організм, знижують рівень холестерину, підвищують гемоглобін. Кумарин знижує згортання крові, що перешкоджає появі тромбів.
У чому користь варення для організму людини? Варення приносить насолоду, насичує вітамінами і мінералами, також це приємне «ліки» при застуді.
